Тренер / Фитнес / Кроссфит

1️⃣Первый круг — ты ещё человек😎 2️⃣Второй — гиря 24 кг превращается в 40😤 3️⃣Третий — драконьи хвосты перестают быть упражнением🐉 А лыжный эрг в конце — просто способ проверить, дышишь ты ещё или нет🎿 🔥HYROX ЛАЙТ ⭕3 КРУГА 🧘♂️2 МИНУТЫ ОТДЫХА 💪БЕЗ ПАФОСА. ПРОСТО СДЕЛАЙ. 👇 Что для тебя самое сложное в этом круге — выпады или хвосты? --- #hyrox #кроссфит #выпады #лыжныйэрг #тренировкадня #функциональныйтренинг #бег #сила #cf #crace #wod #SantaTeam #нахренСпорт

➰ TRX, гиря вверх дном, планка на гире. ‼️Три упражнения ‼️Три круга 🧘♂️Одна минута отдыха Это не для красивой картинки. Это для тех, кто хочет чувствовать свой центр. ⁉️ ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ В КАЖДОМ КРУГЕ: 🔄 15 подтягиваний коленей в петлях TRX + TRX pike — два упражнения = один раз Нестабильность заставляет кор работать на 100%. Pike добивает плечи и пресс. ⚖️ Удержание гири вверх дном — по 30 секунд на каждую руку Хват плавится, плечо горит, а кор держит мёртвой хваткой. 🛡 Планка на гире — 45 секунд Ровно, без прогиба. Если поясница провисла — ты сжульничал. 👇 НАПИШИ В КОММЕНТЫ, ЧТО СЛОЖНЕЕ: TRX ИЛИ ГИРЯ? И отметь друга, который думает, что у него стальной кор😏 #кор #TRX #планка #гиря #силакор #стабильность #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #пресс #core #cf #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт

HYROX — это мировой тренд. Но не у всех есть доступ к саням и тяжёлым гирям. Поэтому вот лайт-версия. Тот же дух, тот же формат, но реально сделать в любом зале. ЧТО ВНУТРИ ОДНОГО КРУГА: 🚣 1000 м гребля — разгоняем пульс 🛷 30 м тяга телеги — ноги и спина в работу 🏋️ 10 приседаний со штангой — база 💪 5 строгих подтягиваний — или 5 негативных, если не идут 🏃 300 м бег — финишный аккорд ⭕ 4 круга 🧘♂️ Отдых 2 минуты 🕙 Общее время — твой результат. 👇 НАПИШИ В КОММЕНТЫ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЫ ПОТРАТИЛ. И скажи честно: подтягивания или гребля тебя добили больше? 🔥 СОХРАНИ ЭТОТ КЛИП — через месяц вернёшься и побьёшь свой рекорд #hyrox #hyroxлайт #гребля #тягателеги #приседания #подтягивания #бег #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #cf #wod #SantaTeam #нахренСпорт

12 минут. Четыре станции. Одно правило — не останавливаться. Аэробайк разгоняет кровь. Канат бьёт по спине. Подтягивания добивают руки. Медбол взрывает плечи. И так по кругу, пока не кончится время. ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ: 🚴 10 калорий на аэробайке — пульс в потолок 🪢 10 махов каната — спина горит 💪 5 строгих подтягиваний — без раскачки 🎯 10 бросков медбола — взрыв на пределе ЧЕСТНО: На 3-м раунде ты уже не помнишь, сколько сделал. На 4-м — дышишь как паровоз. На 5-м — либо заканчиваешь, либо заканчиваешься. Счётчик покажет правду. 👇 Сколько раундов ты закроешь за 12 минут? Пиши в комменты цифру. И отметь друга, который думает, что AMRAP — это легко😏 #amrap #меткон #аэробайк #канат #подтягивания #медбол #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #мотивация #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт

Этот триплет не убьёт тебя. Но завтра ты вспомнишь о нём, когда будешь садиться на унитаз. 🏋️♂️Тяга штанги в наклоне 🏋️♂️Жим гантелей на наклонной скамье 🏋️♂️Выпады с гирями 3️⃣Три упражнения. 3️⃣Три раунда. 🧘♂️Отдых 90 секунд. Здесь нет места геройству. Только контроль: спина параллельна полу, угол 30°, колено не выходит за носок. Одно неверное движение — и ты вылетаешь. 🎥Смотри видео. Обрати внимание на выпады — там самое коварное. 👉 Напиши в комменты, какое упражнение для тебя самое сложное. Честно. #силовойтриплет #тягаштанги #жимгантелей #выпады #кроссфит #сила #тренировкадня #функциональныйтренинг #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт

🔺Пирамида 5-7-9. 🏋️♂️Три упражнения. ⚠️Одно правило: не сломаться. 🎥Смотри, как я чуть не сдох на 7-м раунде. И запомни: твой потолок — там, где ты сдаёшься. 👉 Напиши в комменты, на каком раунде ты бы сдался. Честно. #пирамида #тягасаней #приседания #тягаштанги #кроссфит #сила #тренировкадня #мотивация #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт

Чиппер не прощает слабаков. 5 станций, одна задача — закрыть как можно быстрее. Всё остальное — работа над ошибками. ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ: 🚴 30 калорий на аэробайке — разгоняем пульс до предела 💪 20 отжиманий на кольцах — нестабильность заставляет кор работать на 100% 🦵 15 подъёмов ног в висе — пресс горит, руки держат 🏋️ 10 взятий штанги на грудь — взрывная мощь 🏃 210 м бега — финишный аккорд ЧЕСТНЫЙ ПРОГНОЗ: На байке ты держишься. На кольцах начинаешь сомневаться. На висе хочешь остановиться. На взятии штанги — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе. 👇 ТВОЙ ВЫЗОВ: Пиши в комменты ОБЩЕЕ ВРЕМЯ. И отметь друга, который думает, что чиппер — это легко😏 #чиппер #чиппервзрыв #аэробайк #отжиманиянакольцах #подъемног #взятиенагрудь #бег #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #WOD #workout #hyrox #SantaTeam #нахренСпорт

«Силовой куплет» — это когда техника умирает первой, а воля — последней. 🔹 Тяга штанги в наклоне (60 кг) — 10 раз. Спина прямая, тянем к животу. Никаких рывков. 🔹 Фронтальные приседания на босу с гирями (2×24 кг) — 15 раз. Нестабильность заставляет кор работать на 100%. ЧЕСТНЫЙ ПРОГНОЗ: На 1-м раунде ты держишься. На 3-м начинаешь сомневаться. На 5-м — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе. 👇 ТВОЙ ВЫЗОВ: Пиши в комменты ОБЩЕЕ ВРЕМЯ всех 5 раундов. И отметь друга, который думает, что у него «всё под контролем»😏 #силовойкуплет #тягаштанги #фронтальныеприседания #босу #силоваявыносливость #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #мотивация #wod #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт

Бег, штанга, лыжи, кор — и никаких пощад. 3 круга. Отдых всего 2 минуты. Это не тренировка — это проверка на прочность. ⏱️ ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ В КАЖДОМ КРУГЕ: 🏃 400 м бега — разгоняем пульс до предела 🏋️ 10 взятий на грудь (штанга 40 кг) — взрывная мощь 🏃 200 м бега — добиваем дыхание 🦵 10 подносов ног к перекладине — кор в огне 🎿 500 м лыжного эрга — финишный аккорд 🎯 ТВОЙ ВЫЗОВ: Пиши в комментарии, сколько кругов осилил: 🔹 3/3 — ты монстр, респект! 🔹 2/3 — хорошо, но есть куда расти 🔹 1/3 — теперь знаешь, над чем работать И отметь друга, который думает, что HYROX — это легко 😏 #hyrox #кроссфит #функциональныйтренинг #бег #лыжныйэрг #взятиенагрудь #кор #силоваявыносливость #тренировкадня #мотивация #crace #SantaTeam #нахренСпорт

Никаких скучных скручиваний. Только прокатки на колесе, отжимания на петлях и боковая планка. Это не для красивых картинок. Это для тех, кто хочет чувствовать свой кор. --- 📋 ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ (3 КРУГА, ОТДЫХ 1 МИНУТА): 🟡 Прокатки на колесе — 3 раза + удержание 10 сек в нижней точке Пресс горит, плечи стабилизируют. 💪 Отжимания на петлях — 10 раз Нестабильность заставляет работать всё тело. 🛡 Боковая планка — по 30 сек на каждую сторону Косые мышцы и стабильность плечевого пояса. 👇 ТВОЙ ВЫЗОВ: Пиши в комменты честно: 🔹 «ВЫДЕРЖАЛ» — если прошёл все 3 круга без потери качества. 🔹 «УПАЛ» — если сдулся на 2-м круге (и это нормально, теперь знаешь, что качать!). И отметь друга, который уверен, что у него стальной кор. Посмотрим, что он скажет 😏 #кор #стабильность #колесо #отжимания #планка #силакор #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #мотиваци #core #HYROX #crace #SantaTeam #нахренСпорт

Чиппер HYROX — проверка на прочность. Аэробайк, фермерская прогулка, гребля, сэндбэг, подтягивания. Каждая станция — как новый раунд с самим собой. Смотри видео. Сначала ты держишься. Потом начинаешь сомневаться. На 4-й станции хочешь остановиться. На 6-й — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе. 🏍️30кКал Аэробайк 👨🌾150м Фермерская проходка 🚣♂️500м Гребля 🏋️♂️10 Перебросов сэндбэга 🏍️30кКал Аэробайк 🏋️♂️10 Подтягиваний 👇 ВЫБЕРИ СВОЙ ВАРИАНТ: 👉 15 МИНУТ — ЗАКРЫЛ ВСЁ 👉 НЕ УЛОЖИЛСЯ — БУДУ ДОРАБАТЫВАТЬ Пиши в комменты свой вариант. И отметь друга, который думает, что HYROX — это легко 😏 #чипперhyrox #hyrox #аэробайк #фермерскаяпрогулка #гребля #сэндбэг #подтягивания #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #WOD #workout #SantaTeam #нахренСпорт

«Тяговый штурм» — пирамида, которая не прощает слабаков. Канат, сани, тумба с сэндбэгом. Начинаешь с 1, доходишь до 6. Техника сбивается — возврат на ступень ниже. Всё честно. Смотри видео. На 4-й ступени руки начинают трястись. На 5-й — техника ломается. На 6-ю доходят единицы. 👇 ТВОЙ ВЫЗОВ: До какой ступени дошел? 👉 Пиши в комменты: 1, 2, 3, 4, 5 или 6. 🔥 СОХРАНЯЙ #тяговыйштурм #пирамида #канат #тягасаней #зашагивания #взрывнаясила #силоваявыносливость #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт

3 упражнения. 3 раунда. Никаких читов. Только ты, вес и трясущиеся ноги. 🔄 Уголок на турнике (ноги 90°) — 30–40 сек. Первые 10 секунд — ты герой. Дальше — начинается правда. 🪲 «Мёртвый жук» с гирей 20 кг — 20 раз. Медленно. Поясница прижата. Если оторвал — ты сжульничал. 🌀 Русские махи гирей 32 кг — 15 раз. Взрыв. Контроль. Спина прямая. Одно движение — и ты вылетел. ЧЕСТНЫЙ ПРОГНОЗ: На 1-м раунде ты держишься. На 2-м — начинаешь сомневаться. На 3-м — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе. --- 👇 ВЫЗОВ ДНЯ: КТО СДЕЛАЕТ ВСЕ 3 РАУНДА БЕЗ ПОТЕРИ КАЧЕСТВА? 👉 Пиши в комменты СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ. И отметь друга, который уверен, что у него «стальной кор»😏 #кор #пресс #уголокнатурнике #планка #силакор #стабильность #мертвыйжук #русскиемахи #функциональныйтренинг #тренировкадня #core #прессотерапия #SantaTeam #нахренспорт

HYROX — это не элитный спорт. Это проверка твоей лени. 650 000 человек по всему миру уже прошли это испытание. А ты всё сомневаешься? 3 круга. Отдых 2 минуты. Без саней, без тяжёлых гирь. Только ты, пульс и 18 минут на всё. СХЕМА ОДНОГО КРУГА: 🏃 400 м бега — пульс ﹤140. Дыши ровно. 🎯 10 бросков медбола (20 Lb) — в стену. Взрыв и координация. 🌀 20 махов гирей 24 кг — русские, контроль спины. 💪 10 подтягиваний — строгих, без раскачки. 🎿 1000 м лыжного эрга — финишный аккорд. ЦЕЛЬ: 3 круга. 18 минут. Всё остальное — работа над ошибками. Смотри видео. Техника, секундомер, лицо. И попробуй сам. 👇 --- 👇 ВЫЗОВ ДНЯ: Ты уложишься в 18 минут или умрёшь на 3-м круге? 👉 Пиши в комменты СВОЁ ВРЕМЯ. И отметь друга, который думает, что HYROX — это только для профи😏 #hyrox #кроссфит #функциональныйтренинг #бег #лыжныйэрг #медбол #махигирей #подтягивания #тренировкадня #мотивация #WOD #workout #нахренспорт #santateam

«Скучающий дракон» — 5 станций, которые проверят твою выносливость и технику: 🚴 25 калорий на аэробайке — разгоняем пульс до предела 🌊 20 махов канатом — спина и плечи горят 🧗 15 прогулок по стене — тут либо ты, либо стена 🏋️ 10 трастеров (2×24 кг) — взрыв и контроль 🚣 200 м гребля — финишный аккорд Твоя цель: уложиться в 8 минут. Всё, что больше — работа над ошибками. Смотри видео. Техника, дыхание, секундомер. И пробуй сам. 👇 --- 👇 ВЫЗОВ ДНЯ: Ты уложишься в 8 минут или свалишься на 10-м махе? 👉 Пиши в комменты СВОЁ ВРЕМЯ. И отметь друга, который думает, что HYROX — это просто бег с вещами😏 #hyrox #кроссфит #меткон #функциональныйтренинг #аэробайк #канат #прогулкапостене #трастеры #гребля #тренировкадня #wod #workout #reels #viral #тренд #shorts #funny

Пирамида 5-7-9. Тяга саней, рывок гири, бросок медбола. Простая, как кирпич, но каждый подход — как новый раунд с самим собой. 5→7→9. Отдых — 60 секунд. Твой результат — общее время. Всё просто: если уложился в 16 минут — ты профи. Если нет — знаешь, над чем работать. 🛷 Тяга саней (15 м) — 5/7/9 повторений. Ноги горят, но ты тянешь. 🏋️ Рывок гири 24 кг — 5/7/9 раз. Взрыв без компромиссов. 🎯 Бросок медбола 20 кг — 5/7/9 раз. Координация на пределе. Смотри видео. Техника, секундомер, лицо. И попробуй сам. 👇 --- 👇 ВЫЗОВ ДНЯ: Ты уложишься в 16 минут или сольёшься на 9-ти? 👉 Пиши в комменты СВОЁ ВРЕМЯ. И отметь друга, который уверен, что «у него всё под контролем». 😏 --- 🔥 СОХРАНЯЙ ЭТОТ КЛИП — чтобы через месяц вернуться и увидеть прогресс. #кроссфит #crossfit #wod #пирамида #тягасаней #рывокгири #бросокмедбола #силоваявыносливость #тренировкадня #мотивация #reels #viral #тренд #shorts #funny

#рождениепилота #гонщиксрождения #gtracing #будущийчемпион #гонки #пилотgt #reels #viral #тренд #shorts #funny

Тяга саней, отжимания на кольцах, броски медбола. Triplet на время — это когда техника умирает первой, а воля — последней. Твой результат — общее время всех 5 раундов. И оно будет таким же честным, как твоё лицо после финиша. 🛷 Тяга саней (макс. вес) — 15 м. Тяни, пока пол не задымится. 💪 Отжимания на кольцах (ноги на полу) — 8 раз. Корпус прямой, без читов. 🎯 Броски медбола (20 кг) в стену — 10 раз. Взрыв и координация. Отдых — 90 секунд. Ровно столько, чтобы вспомнить, как дышать. Смотри видео. Техника, глаза, секундомер. И попробуй сам. 👇 --- 👇 ВЫЗОВ ДНЯ: Ты уложишься в 7 минут или упадёшь лицом в пол? 👉 Пиши в комменты СВОЁ ВРЕМЯ. И отметь друга, который уверен, что «у него всё под контролем». 😏 --- 🔥 СОХРАНЯЙ ЭТОТ КЛИП — чтобы через месяц вернуться и увидеть прогресс. #кроссфит #crossfit #wod #силоваявыносливость #triplet #функциональныйтренинг #тренировкадня #мотивация #workout #тягасаней #нахренСпорт #SantaTeam

HYROX — это не просто соревнование. Это 8 км бега + 8 функциональных станций, которые за 2025 год собрали больше 1,3 миллиона участников. Это мировой тренд, который добрался и до нас. «РИО-ХАЙРОКС» — тренировка в стиле этого мирового хита. Пирамида, чиппер и кор-суперсет. Всё как на реальном старте. Пройдёшь её — поймёшь, готов ли к HYROX по-настоящему. СХЕМА: ⚡️ РАЗМИНКА (10–12 МИН) 🚣 5 мин — лёгкая гребля, пульс ﹤130 🌀 Скакалка — 3 × 30 сек 🔄 Динамика: вращения плеч, махи ногами, выпады 💪 Активация: 10 махов гирей 24 кг, вис 30 сек --- 🏋️ БЛОК 1: ПИРАМИДА HYROX (5-7-9) 5 → 7 → 9 повторений. Отдых 60 сек между подходами. 🛷 Тяга телеги (канат, 80 кг) — 15 м = 1 повтор 🏋️ Фермерская прогулка (2×24 кг) — 30 м = 1 повтор 🎯 Бросок медбола (20 Lb) — 1 бросок с полным выпрямлением 🎯 ФИКСИРУЙ: общее время всего блока. --- ⏱️ БЛОК 2: ЧИППЕР HYROX (НА ВРЕМЯ) Сделать за минимальное время. 🚣 1000 м гребля 🌊 15 махов канатом 🧗 3 прогулки по стене 🏋️ 20 трастеров штанга 40 кг 🎯 ФИКСИРУЙ: общее время чиппера. --- 🛡️ БЛОК 3: КОР И СТАБИЛЬНОСТЬ (3 РАУНДА) Отдых между раундами 45 сек. 🔄 Уголок на турнике (ноги 90°) — 30 сек 🪲 «Мёртвый жук» с гантелью 12 кг — 20 раз (медленно) 🛞Прокатка — 15 раз --- 👇 ТЕПЕРЬ ТВОЙ ХОД: Пиши в комменты ОБЩЕЕ ВРЕМЯ всей тренировки. И отметь друга, который боится HYROX, но хочет попробовать. 😏 --- 🔥 СОХРАНЯЙ ЭТУ СХЕМУ — чтобы через месяц повторить увидеть прогресс. #hyrox #кроссфит #функциональныйтренинг #wod #силоваявыносливость #тренировкадня #мотивация #спорт #hyroxtraining #workout #нахренСпорт #SantaTeam@CrossFit_Fitness

Пирамида Hyrox 5-7-9 — это не просто тренировка, а проверка на прочность в формате, приближенном к реальному старту. 🛷 Тяга телеги (канат, 80 кг) — 30 м = 1 повтор. Тяни, пока пол не задымится. 🏋️ Фермерская прогулка (2×24 кг) — 30 м = 1 повтор. Хват не прощает слабости. 🎯 Бросок медбола (20 Lb) — 1 бросок с полным выпрямлением. Взрыв — твой друг. СХЕМА: 5 раз → отдых 60 сек → 7 раз → отдых 60 сек → 9 раз. ЦЕЛЬ: одинаковое качество в 1-м и 3-м подходе. И засечь общее время всего комплекса (от первого движения до финишного броска). Это и есть твой результат. Смотри видео. Техника, лицо, секундомер. И попробуй сам. 👇 --- 👇 ЧЕЛЛЕНДЖ ДНЯ: Пиши в комменты ОБЩЕЕ ВРЕМЯ и на каком подходе было сложнее всего. И отметь друга, который уверен, что «у него всё под контролем». 😏 --- 🔥 СОХРАНЯЙ ЭТУ СХЕМУ — чтобы через месяц повторить и увидеть прогресс. #hyrox #пирамидаhyrox #тягателеги #фермерскаяпрогулка #бросокмедбола #силоваявыносливость #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #мотивация #wod #SantaTeam #нахренСпорт