Снимает отёки: стимулирует лимфоток и помогает избавиться от лишней жидкости.
Улучшает кровообращение: благодаря массажу кожа получает больше кислорода и питательных веществ, что делает её более свежей.
Повышает упругость кожи: регулярный массаж стимулирует выработку коллагена.
Рекомендую с утренней рутиной это делать👌🏼
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
Белки, жиры и углеводы – это три основных макронутриента, которые являются ключевыми компонентами нашего питания и играют фундаментальную роль в поддержании здоровья и функционирования организма.
Кратко о каждом:
1. Белки (Протеины)
* Функции: Являются основным «строительным материалом» для клеток, тканей, мышц, кожи и волос. Участвуют в создании ферментов, гормонов и антител (важны для иммунитета). Необходимы для роста, восстановления и регенерации тканей.
* Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (творог, сыр), бобовые (чечевица, фасоль, горох), орехи, семена.
2. Жиры (Липиды)
* Функции: Самый концентрированный источник энергии. Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Участвуют в производстве гормонов, защите органов, поддержании температуры тела (изоляция). Важны для здоровья клеточных мембран и нервной системы (включая мозг).
* Типы: Различают насыщенные (в основном животные жиры) и ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба) жиры. Ненасыщенные жиры (особенно Омега-3 и Омега-6) считаются более полезными.
* Источники: Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи, семена, авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия), молочные продукты, мясо.
3. Углеводы
* Функции: Основной и наиболее быстрый источник энергии для организма, особенно для мозга и мышц. Содержат клетчатку (пищевые волокна), которая важна для пищеварения, поддержания стабильного уровня сахара в крови и здоровья кишечника.
* Типы: Различают простые (сахара – быстро усваиваются, дают быстрый, но короткий прилив энергии) и сложные (крахмалы, клетчатка – усваиваются медленнее, обеспечивая стабильное и длительное поступление энергии).
* Источники: Зерновые (хлеб, крупы, макароны), овощи, фрукты, бобовые, картофель, молочные продукты.
Для полноценного функционирования организма и поддержания здоровья крайне важно получать все три макронутриента в правильных пропорциях, сбалансировано и из качественных источников.
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
Если через 10 дней ты хочешь:
• Увидеть себя без прыщей;
• Убрать отёки, лишнюю воду;
• Увлажнить кожу и вернуть
здоровый цвет лица;
• Получить ощущение легкости;
• И скинуть 1-2 кило.
То тебе в этом поможет моя программа ДЕТОКСА. Работает! Проверено!
Ссылка в описании профиля.
На одну порцию берем:
125гр творога мягкого с низким процентом жира
35гр муки овсяной
5гр мака
1 яйцо
15гр протеина (желательно без вкуса)
Банан размять вилкой
(Ванилин 2гр, разрыхлитель 5гр)
Все размешиваем и на сковороде с двух сторон обжариваем ✔️
(Плюсом можно немного полить их сверху сиропом топинамбура)
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
Вода с соком лимона, семенами чиа и медом может принести ряд преимуществ во время тренировки:
Мед является натуральным источником углеводов, что может обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.
Семена чиа содержат омега-3, которые способствуют улучшению работы сердца и могут помочь в восстановлении после нагрузок.
Сок лимона богат витамином C, который поддерживает иммунную систему и помогает уменьшить воспаления.
Комбинация углеводов из меда и клетчатки из семян чиа может помочь поддерживать уровень энергии на длительных тренировках.
Таким образом, данная смесь может быть полезной и поддерживать вас во время тренировок✔️
СМУЗИ ЩЕТКА, состоящий из шпината, сельдерея, зеленого яблока, киви и огурца, обладает множеством полезных свойств:
1. Детоксикация
Шпинат и сельдерей помогают выводить токсины из организма, поддерживая функции печени и почек.
2. Богатство витаминов и минералов
Зеленые овощи и фрукты содержат множество витаминов (A, C, K) и минералов (железо, кальций), необходимых для здоровья.
3. Поддержка пищеварения.
Огурец и киви содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и улучшает работу кишечника.
4. Антиоксидантные свойства.
Зеленое яблоко и киви богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют старение клеток.
5. Гидратация.
Смузи содержит много воды, что помогает поддерживать уровень гидратации и улучшает состояние кожи.
6. Энергетический заряд.
Этот смузи насыщен натуральными сахарами и питательными веществами, что придаст энергии и улучшит работоспособность.
Регулярное употребление смузи щетка может способствовать общему улучшению здоровья, поддержанию бодрости, устранению прыщей и уменьшению отеков👍🏻
Если нужно срочно почистить организм от шлаков, токсинов и прочей грязи, улучшить качество кожи и сбросить 1-2 кг, то предлагаю пойти мой десятидневный ДЕТОКС МАРАФОН. Результат гарантирован. Ссылка в шапке профиля✔️
Ингредиенты:
Гранат 1 шт
Лук фиолетовый 1 шт
Куриное филе (обжарить или запечь) 1 шт
Фасоль конс. (1/2 банки)
Петрушка горсть
Грецкие орехи горсть
Для заправки:
2-4 ст.л греческого йогурта
1,5 ст.л горчицы
👇🏼👇🏼👇🏼
Есть несколько причин, почему девушкам важно доедать белок:
1. Поддержка мышечной массы.
Белок помогает сохранять и строить мышечную массу, что особенно важно для поддержания обмена веществ.
2. Контроль аппетита.
Белок способствует чувству сытости. Это помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
3. Энергия и выносливость.
Белок играет важную роль в энергообмене. Он может помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.
4. Восстановление после тренировок.
Для девушек, которые занимаются спортом, белок важен для восстановления мышц после физической нагрузки.
5. Здоровье кожи, волос и ногтей.
Белок необходим для синтеза коллагена и кератина, что способствует здоровому виду кожи и волос.
Важно следить за балансом белков в рационе для общего благополучия и здоровья.
В идеале 1,5-2 гр на один килограмм веса девушки.
Если девушка не доедает норму
белка, это может привести к:
1. Потере мышечной массы
2. Снижению метаболизма
3. Увеличению чувства голода
4. Проблемам с восстановлением после тренировок
5. Ослаблению кожи, волос и ногтей
Недостаток белка может негативно сказаться на общем здоровье и самочувствии.
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание