🧠 На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения.
Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир
А теперь представьте женщину, умную, взрослую, которая многое понимает про себя. Она читает книги, несколько лет была в терапии, пробовала разные психологические техники и коучинговые подходы. А потом во второй фазе цикла замечает, что настроение снова падает, появляются отёки, хочется лежать и ничего не делать.
И в какой-то момент возникает мысль: «Кажется, я снова потеряла смысл жизни».
А возможно, смысл никуда не исчезал. Организму может быть нужна дополнительная поддержка, а система регуляции уже работает с большой нагрузкой.
После 40 у женщин постепенно происходят изменения, которые могут отражаться на сне, энергии, либидо, эмоциональном состоянии и способности справляться с привычной нагрузкой. Эти процессы связаны с гормональной регуляцией, нервной системой, восстановлением и общим ресурсом организма.
Поэтому, когда появляется усталость, снижается настроение или исчезает привычная энергия, важно учитывать состояние организма в целом. Психологическая работа имеет большое значение, и психика существует в тесной связи с телом, сном, гормональной системой, питанием и уровнем ресурсов.
Иногда человеку нужна не новая техника осознанности, а понимание того, что сейчас происходит с организмом. Стоит обратить внимание на гормональную регуляцию, нервную систему, сон, питание и возможные дефициты.
Если вы узнаёте себя, приглашаю посмотреть на своё состояние шире.
На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения.
Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир
🧠 Почему стресс может так сильно влиять на наше состояние и отношения с окружающими?
Стресс связан не только с внешними обстоятельствами. Он может становиться сигналом, который помогает адаптироваться к изменениям, искать новые способы взаимодействия, коммуникации и реагирования на происходящее.
На эфире затрагивается тема хронического напряжения и его связи с эмоциональным состоянием, энергией, мотивацией и способностью действовать. Когда ресурса становится мало, привычные ситуации могут восприниматься иначе, а эмоциональные колебания становятся частью повседневного состояния.
Также говорим о том, почему важно замечать изменения в собственном состоянии и рассматривать их в контексте работы мозга, нервной системы, тела и образа жизни.
На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения.
Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир
🧠 А что делает мудрая женщина? Иногда она включает «режим энергосбережения».
И здесь интересно посмотреть на работу щитовидной железы. При гипотиреозе процессы в организме могут замедляться, в том числе снижается уровень доступной энергии. Один из ключевых показателей, который используют для оценки функции щитовидной железы, это ТТГ. Также оценивают свободные Т4 и Т3 в зависимости от ситуации.
Эта тема лишь одна из частей большой системы, в которой связаны гормональная регуляция, энергия, питание, сон, стресс и работа разных органов.
Программа Health Coaching уже стартовала, и присоединиться к обучению ещё можно.
Переходите по ссылке в шапке профиля для подробной информации об обучении
🧠 Хотите посмотреть эфир «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья»?
Переходи по ссылке в шапке профиля – получай бесплатный эфир
У умных людей есть одна интересная особенность. Мы очень много знаем и при этом не всегда превращаем знания в действия.
Можно знать, что важно вовремя ложиться спать, больше двигаться, гулять, заниматься дыхательными практиками. Можно купить ежедневник, составить план и подробно расписать его. За знания, память и способность анализировать во многом отвечают одни системы мозга, а за запуск и выполнение действий работают другие, в том числе исполнительные сети с участием префронтальной коры, базальных ганглиев и моторных цепей.
Чтобы новая модель поведения действительно закрепилась, мозгу нужны конкретные повторяющиеся действия. Например, после чистки зубов выпить стакан воды, после этого сделать 10 минут дыхательной гимнастики, после полутора часов работы выйти на улицу.
Так формируется последовательность: конкретный сигнал, конкретное действие, повторение. Со временем такие связи становятся частью привычного поведения.
Есть и ещё один важный момент. Префронтальная кора относится к самым энергозатратным областям мозга. Когда организму не хватает ресурсов, запуск действий тоже может требовать больше усилий. Такое состояние мы часто описываем словами «лень», «прокрастинация» или «апатия».
На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения.
Переходи по ссылке в шапке профиля – получай бесплатный эфир
Переходи по ссылке в шапке канала— и получай доступ к бесплатному эфиру.
Если бы знания о здоровье автоматически меняли нашу жизнь, врачи, психологи и нутрициологи были бы самыми здоровыми людьми на планете. Мы прекрасно знаем, что нужно спать 8 часов, двигаться, тренироваться, нормально питаться и восстанавливаться. При этом многие продолжают жить на кофе, недосыпе и печеньках.
Сегодня человеку доступно огромное количество информации о здоровье. Он знает, что делать, но часто не понимает, как встроить эти рекомендации в свою реальную жизнь. Врач говорит: наладить сон, снизить вес, больше двигаться, уменьшить стресс. И возникает вопрос: «А как это сделать?»
Дома ждут работа, дети, усталость, бессонные ночи и привычные способы быстро получить удовольствие. В такие моменты человек редко думает о правильном рационе и режиме. Ему нужна поддержка в том, чтобы знания постепенно становились действиями и устойчивыми привычками.
И здесь появляется профессия health coach. Специалист помогает человеку выстроить связь между знаниями о здоровье и повседневным поведением. Для этого нужны знания физиологии, метаболизма, психологии поведения и понимание границ компетенций, чтобы работать в связке с врачами и другими специалистами.
Особенно интересна эта профессия психологам, коучам и другим помогающим специалистам. К уже имеющемуся опыту работы с человеком можно добавить системное понимание физиологии и здоровья.
Переходи по ссылке — и получай доступ к бесплатному эфиру.
⚡️Мы подробно поговорили об этом в подкасте с Ларисой Степановной Сотниковой: разобрали профессию health coach, необходимые компетенции и возможности современного подхода.
Переходи по ссылке в шапке канала— и получай доступ к бесплатному эфиру.
Связь между ними действительно есть. Но важно понимать, как именно она работает.
Повышение ТТГ может сопровождаться изменениями уровня холестерина, поскольку функция щитовидной железы влияет на процессы его синтеза и обмена.
А вот обратная логика не работает: снижение холестерина само по себе не означает, что ТТГ снизится и функция щитовидной железы восстановится.
В здоровье важно видеть не отдельные показатели, а связи между системами организма. Именно системный подход помогает глубже понимать анализы, симптомы и состояние человека.
📚 21 сентября стартует Health Coaching Academy.
За 6 месяцев обучения вы разберёте, как связаны питание, метаболизм, гормоны, нервная система, энергия, сон и другие факторы здоровья, и научитесь смотреть на состояние человека комплексно.
Старт уже 21 сентября. Скоро начинаем обучение.
💥Осталось совем немного мест за 80.000 рублей
👉🏻 Если вы хотите лучше понимать свои состояния и становиться более стрессоустойчивым человеком, посмотрите мини-курс «Не всё в голове».
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке канала.
Знаете, что ваше раздражение может быть гневом, который вы долго подавляете? Вы чувствуете его, но не понимаете, что с ним делать.
Гнев часто появляется вместе с ощущением безысходности: «Я ничего не могу изменить», «Я не могу на это повлиять». И тогда возникает раздражение.
Когда вас кто-то раздражает, попробуйте посмотреть на ситуацию внимательнее: где вы решили, что ничего не можете сделать? Где вы почувствовали безысходность? Где отдали ответственность за своё состояние другому человеку?
Меня периодически раздражает мой сын-подросток. Я пока тоже учусь понимать, как воспитывать мальчиков в этом возрасте. И в такие моменты возвращаю себя в состояние: «Всё нормально. Мы справимся». Это помогает проживать ситуацию без лишнего гнева.
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке канала
👉🏻 Я записала мини-курс «НЕ ВСЁ В ГОЛОВЕ», где показываю, как научиться собирать более точные данные о себе, понимать свои состояния и видеть человека как единую систему.
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке канала.
Как стать человеком со скверным характером? Слушайте внимательно. Спите по 5 часов, а утром выпивайте три чашки кофе. Отдыхайте на диване с телефоном, листая новости, чаты и чужие идеальные жизни. Требуйте от себя после 40 той же скорости, которая была 10 лет назад. Когда устали, называйте себя ленивым и никчёмным.
Через какое-то время вас может начать раздражать всё вокруг: чашка в раковине, вопросы детей, чужие разговоры, звук чьего-то дыхания. Раздражение постепенно становится привычной реакцией.
Стрессоустойчивость связана с балансом между нагрузкой и восстановлением. С возрастом нагрузок становится больше: взрослые дети, родители, работа, ответственность, амбиции, планы и задачи. При этом важно учитывать собственный ресурс и состояние нервной системы.
В мини-курсе «Не всё в голове» я подробно разбираю, как собирать данные о себе, понимать причины своих состояний и менять привычные модели поведения.
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке.
Переходи по ссылке в шапке канала — и получай доступ к бесплатному эфиру.
А что, если ваш мозг буквально разговаривает с каждой клеткой вашего тела?
В организме есть три системы, которые постоянно обмениваются информацией: тело и его физиологические процессы, эндокринная система и гормоны, головной мозг и психика.
Мозг взаимодействует с организмом с помощью нейропептидов, информационных молекул, которые передают сигналы между клетками и системами.
Получается настоящий информационный треугольник: тело, гормоны, мозг. Когда информация между этими системами согласована, организм может эффективнее адаптироваться к нагрузкам, восстанавливаться и поддерживать своё состояние.
Именно об информационной медицине, связи мозга, тела и психики мы поговорим на бесплатном эфире с Ларисой Степановной Сотниковой.
Я записала мини-курс «НЕ ВСЁ В ГОЛОВЕ», где показываю, как научиться собирать более точные данные о себе, понимать свои состояния и видеть человека как единую систему.
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке профиля.
Мы часто воспринимаем эмоции как прямой ответ на происходящее: тревога кажется сигналом опасности, раздражение — реакцией на людей, отсутствие сил — признаком нелюбимой работы.
При этом одно и то же состояние может иметь разные причины. Раздражение может быть связано с нагрузкой на нервную систему, нарушением границ, изменениями сна, питания или физиологическими процессами организма.
Современный нейропсихологический подход помогает рассматривать разные версии и понимать, что именно происходит с человеком сейчас.
В мини-курсе я показываю, как сделать три перевода любой эмоции, чтобы лучше понять её источник и услышать собственные потребности.
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке.
💡Особенно полезно психологам, помогающим практикам и всем, кто работает с людьми
Переходи по ссылке в шапке канала — и получай доступ к бесплатному эфиру.
Одна из самых частых жалоб сегодня — «у меня нет энергии, я постоянно устал(а)».
⚡️А откуда вообще берётся жизненная энергия?
В наших клетках есть митохондрии: структуры, которые участвуют в производстве энергии для организма. Для их полноценной работы необходимы питательные вещества: белок, витамины, минералы и другие компоненты.
Состояние клеток, питание, уровень восстановления и образ жизни напрямую связаны с тем, насколько эффективно организм может производить энергию.
Поэтому при постоянной усталости важно смотреть на организм системно: как человек питается, спит, восстанавливается, какие у него дефициты и в каком состоянии находятся процессы клеточного энергообмена.
На бесплатном эфире с Ларисой Степановной Сотниковой мы подробно разбираем жизненную энергию, митохондрии, ферритин, состояние нервной системы и системный подход к здоровью.
Переходи в канал по ссылке в шапке профиля— и получай доступ к бесплатному эфиру.
Инсулин играет важную роль в работе нашего организма. Он регулирует обмен веществ и участвует в процессах, которые связаны с тем, как организм использует и запасает энергию.
Состояние обмена веществ отражается на составе тела, уровне энергии, самочувствии и внешнем виде. Нарушения метаболизма могут проявляться по-разному: в том числе через изменения веса, ожирение, метаболический синдром и другие состояния.
Поэтому понимание роли инсулина важно для комплексного подхода к здоровью. Его работа связана не только с уровнем глюкозы, но и с тем, как организм управляет энергетическим обменом и поддерживает свои функции.
На бесплатном эфире разбираем:
— 4 ключа здоровья и системный подход;
— роль гипоталамуса и микробиоты;
— инсулин и метаболическое здоровье;
— жизненную энергию, митохондрии и ферритин;
— состояние нервной системы и ресурсность;
— связь физиологии, психики и поведения;
— профессию Health Coach и обучение;
— анализы, практику и границы компетенции;
— современную медицину, anti-age и женское здоровье.
Я записала мини-курс «НЕ ВСЁ В ГОЛОВЕ», где показываю, как научиться собирать более точные данные о себе, выходить из цикла тревожного пирожочка и видеть человека как единую систему.
Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке профиля.
Курс особенно полезен психологам, помогающим практикам и всем, кто работает с людьми.
Как стать профессиональным тревожным пирожочком? 🥐
Верить каждой своей мысли, постоянно сканировать эмоции окружающих, искать угрозу в изменениях голоса и мимики, требовать гарантий и пытаться контролировать происходящее.
Сознание получает уже обработанную версию событий. В ней соединяются сигналы тела, прошлый опыт, ожидание опасности и текущий контекст. Мозг постоянно собирает эти данные и формирует наше восприятие происходящего.
Поэтому можно заметить недовольство другого человека и пропустить собственный голод. Услышать изменение в голосе партнёра и не заметить накопившееся за день напряжение. Чувствовать раздражение на работе после нескольких часов без отдыха.
Выход из цикла начинается с вопроса:
«Из каких данных мой мозг собрал эту реакцию?»
Переходи в канал по ссылке в шапке профиля— и получай доступ к бесплатному эфиру
Гипоталамус иногда называют «третьим глазом» — центром, который координирует работу систем, отвечающих за жизнеобеспечение организма.
Он участвует в регуляции гормональной, нервной и иммунной систем, помогает организму адаптироваться к изменениям и поддерживать внутреннее равновесие.
В гипоталамус поступает информация о состоянии организма: о сне, питании, температуре, уровне энергии, стрессе и других процессах. На основе этой информации формируются сигналы, которые влияют на работу разных систем организма.
Поэтому понимание работы гипоталамуса важно для комплексного подхода к здоровью. И с этой системой можно работать — через образ жизни, питание, сон, управление стрессом и другие факторы.
На бесплатном эфире разбираем:
— 4 ключа здоровья и системный подход;
— роль гипоталамуса и его связь с другими системами организма;
— микробиоту и её влияние на состояние организма;
— жизненную энергию, митохондрии и ферритин;
— состояние нервной системы и ресурсность;
— связь физиологии, психики и поведения;
— профессию Health Coach и обучение;
— анализы, практику и границы компетенции;
— современную медицину, anti-age и женское здоровье.
На бесплатном эфире разбираем:
— 4 ключа здоровья и системный подход;
— роль гипоталамуса и микробиоты;
— жизненную энергию, митохондрии и ферритин;
— состояние нервной системы и ресурсность;
— связь физиологии, психики и поведения;
— профессию Health Coach и обучение;
— анализы, практику и границы компетенции;
— современную медицину, anti-age и женское здоровье.
Переходи в канал по ссылке в шапке профиля— и получай доступ к бесплатному эфиру.
Когда падает глюкоза, человек может чувствовать физическое напряжение, раздражение и злость. В таком состоянии меняется восприятие происходящего, и окружающие могут казаться источником раздражения. При этом организму может быть нужна простая базовая вещь — еда.
Если человек регулярно использует еду для снятия напряжения, мозг постепенно закрепляет эту связь: напряжение → еда → облегчение. Гипоталамус участвует в регуляции этих процессов и помогает организму поддерживать необходимый баланс. Повторяющиеся реакции со временем могут закрепляться как привычный способ справляться с эмоциональным состоянием.
После еды и ощущения облегчения могут появляться стыд и чувство вины. Так формируется повторяющийся цикл, в котором физиологическое состояние, эмоции, поведение и питание оказываются тесно связаны
Здоровье — это ответственность каждого из нас. Поэтому важно не только искать ответы в интернете, но и иметь в семье человека, который понимает, как системно работать со здоровьем.
Это может быть врач или, ещё лучше, человек, специально обученный основам персонализированного подхода к здоровью — хелскоуч.
Один такой человек в семье может стать настоящой опорой: помогать близким разбираться в состоянии организма, понимать его потребности и поддерживать здоровье всей семьи.
Именно поэтому мы создаём обучение ХКоуч — чтобы в каждой семье был человек, который умеет сохранять и укреплять здоровье и передавать эти знания близким.
📚 Новый поток стартует 21 сентября.
Сейчас ещё можно получить место на специальных условиях до официального старта продаж.
Подробности — на сайте Академии.
Ценность обучения — в том, насколько оно полезно и применимо в жизни. Поэтому мы создаём для вас максимально практический и персонализированный формат.
В программе будут лекции экспертов МАСАМ, занятия командой и интерактивное общение со мной. Будем разбирать ключи, работать с ними пошагово и главное — сразу применять знания на практике.
Потому что именно практика превращает знания в результат.
📚 Новый поток стартует 21 сентября.
Сейчас ещё можно получить место на специальных условиях до официального старта продаж.
Подробности — на сайте Академии.
👉🏼 Уже сейчас вы можете забрать протокол 7-дневной перезагрузки нервной системы, созданный на основе научных разработок. – по ссылке в шапке канала
Плохая память, лишний вес, бессонница, раздражительность, постоянная усталость — мы часто объясняем всё одной фразой: «Это возраст».
Но календарный и биологический возраст — не одно и то же. Две женщины одного возраста могут чувствовать себя совершенно по-разному: одна легко просыпается, занимается спортом и активно живёт, а другой с трудом находит силы даже на обычные дела.
И дело не только в цифре в паспорте. Большую роль играют образ жизни, уровень стресса, состояние нервной системы, гормональный фон, обмен веществ и ресурсы организма.
Я сама долго жила в режиме выживания, пока не начала по-настоящему разбираться в том, что происходит с организмом. И этому я сегодня обучаю своих клиентов.
👉 Подробности о программе, формате обучения и условиях участия — на сайте Академии.
Мы работаем по теории четырёх ключей.
🔑Первый — микробиом: учимся создавать условия, чтобы он помогал усваивать витамины и минералы, синтезировал полезные вещества и поддерживал регуляцию организма.
🔑Второй — гипоталамус, наш «третий глаз», который участвует в регуляции множества процессов и связан с поддержанием здоровья и долголетия.
🔑Третий — метаболизм: работа с инсулином, обменом веществ и состояниями, связанными с избыточным весом.
🔑Четвёртый — митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией.
И каждый ключ мы прорабатываем пошагово — через пять конкретных задач. В результате получаем понятную систему, с помощью которой можно последовательно работать с организмом и поддерживать его ресурс.
📚 Новый поток стартует 21 сентября.
Сейчас ещё можно получить место на специальных условиях до официального старта продаж.
Подробности — на сайте Академии.
👉🏼 Уже сейчас вы можете забрать протокол 7-дневной перезагрузки нервной системы, созданный на основе научных разработок – по ссылке в шапке канала
Я как нейропсихолог честно скажу: больше одной чашки кофе в сутки я стараюсь не пить. Если ваше утро начинается с мысли «сначала кофе — потом жизнь», а в течение дня появляются вторая и третья чашка, этот ролик для вас.
Кофеин не создаёт энергию. Он временно блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается во время бодрствования и сигнализирует мозгу о необходимости отдыха.
Получается эффект заклеенной лампочки: сигнал усталости временно не виден, но сама усталость никуда не исчезает. А пока кофеин действует, аденозин продолжает накапливаться.
Поэтому после окончания действия кофеина может приходить резкий спад энергии, раздражительность и желание снова получить стимуляцию — кофе, сладкое или что-то ещё.
И возможно, вашему организму сейчас нужна не очередная чашка кофе, а восстановление.
Именно поэтому сначала важно научиться восстанавливать нервную систему, а уже потом решать, сколько кофе действительно нужно именно вам.
👉 Подробности о программе, формате обучения и условиях участия — на сайте Академии.