dr-masha-psy

Работа с детским опытом — непростая работа… Но именно ранний опыт обусловливает наши не поддающиеся взрослой логике реакции. Почему я замираю, когда звонит начальник? Почему мне жизненно важно восстановить справедливость? Почему я хочу контролировать то, на что не влияю… Именно поэтому мы идём в прошлое и ищем то, что могло повлиять на нас, найти тот отпечаток травмы, который мешает нам жить свободно в настоящем… И поработать с детским опытом — это не про «а давайте поговорим про детство и найдём виноватых». Это погрузиться с помощью техник в болезненные переживания, и нашим уязвимым частям страшно… неловко… не хочется переживать это заново… Травма — это то болезненное, с чем мы столкнулись, от чего оттолкнулись и усилием воли выросли. Но жить усилием воли — это нелегко. Контроль истощает, а избегание конфликта мешает заявить о своих потребностях. Поэтому мы идём, чтобы дать любовь, безопасность, тепло… но страшно… да… наши защитники не пускают, отталкивают… их можно понять, ведь они так долго берегли от боли. Психотерапия — это то место, где можно двигаться к корням в своём темпе. Без насилия. И получить недостающий кусочек пазла, чтобы жить свободнее. 👇 А вам как работается с детским опытом? Готовы туда заглядывать?

Может ли психолог «вселить уверенность» «вдохновить» «дать сил» «волшебного пинка для рывка» за пару сессий? Ну если только так, как мы показали в этом рилс 😂🙈 Уверенность - это пирог, который замешивается из таких ингредиентов как: «я могу совершать ошибки» «я могу пробовать и развиваться» «я имею право» «я могу выбрать себя» «мои чувства важны» «я могу сказать нет, если мне неприятно» «я стараюсь, и это важно» «я ок, даже когда не ок» «мне можно» Если у вас 6 ингредиентов из 10, то задача в психотерапии добавить нужные компоненты, и так, чтобы они сформировались в нужные нейронные цепочки. Нужен навык думать о себе по-другому Нужна привычка добавлять «ингредиенты» в свой пирог, когда страшно, тревожно, грустно, и чувствуешь себя на дне. Чтобы начать думать о себе по-другому нужно время. Какие ингредиенты замешали в ваш пирог «Уверенность», а каких не положили?

Почему Внутренний Критик не хочет уходить? Если кратко: потому что боится Думает, без него все рухнет. Думает, что он единственный - регулятор и оберег внутренней вселенной клиента. Психолог может говорить с критиком по-разному. В зависимости от токсичности критика :₽ Но я точно знаю, что если проявить любопытство, открытость, интерес к критику, прояснить его страхи, узнать лучше, какую работу он делает для клиента - грозный критик превращается, порой, в одинокого, уставшего, иногда даже смешного пупса, и уступает свою работу бережному Взрослому

Сильная тревога - это не то, про что можно рассказать в коротком рилс. У меня по крайней мере не получается. Это состояние, когда переплетаются вихри мыслей, которые одновременно крутятся и парализуют. это состояние, когда хочется бежать, но при этом все тело сковывается. Это распахнутые глаза, при этом водоворот в ощущений груди. Нервная система входит в клинч, и кажется сделаешь все, что угодно, чтобы снять напряжение. Хочется просто избавится от этого состояния и быстро. В ход может идти алкоголь, валокардин и прочие деструктивные «помощники». На мой взгляд, что помогает лучше всего, с точки зрения нейробиологии так это контакт, объятия - просто без слов, чтобы кто-то обнял, взял за руку, просто был рядом - и на то есть причины. Активация парасимпатической нервной системы (той, что отвечает за расслабление) часть происходит «об кого-то» проговорить свои страхи, чувства, лучше кому-то - речь также активирует парасимпатику, и проговаривая - мы уже выносим часть тревоги за границы своего тела анализ: что я сейчас чувствую? Где это в теле? Чего я боюсь? Какие мои мысли, убеждения? Насколько они реалистичны? Что самое страшное может случится? На что я влияю, а на что нет? - когда мы рассуждаем, активируются большие полушария, а аффект снижается. Если рядом человеку тревожно - не переубеждайте - обнимете, возьмите за руку, помогите рассказать о своей тревоге.

Внутренний диалог иногда переходит во внутреннюю борьбу 🙈 а вы спорите со своим внутренним критиком? Кто чаще побеждает?

Так бывает 🙈🙈🙈

Не все получается, как мы задумываем. Порой, задуманного результата нет и «вечер не сложился/другой твой не пришел, и не извинился» - кажется примерно так в песне поется… И мой Внутренний Критик танцует на этом факте. Так ли прав Критик? #веселыйпсихиатр #внутреннийкритик #психологмосква #регуляцияэмоций

Было такое?

Мне бывает очень трудно заставить себя сделать что-то. 🤯Я могла найти тысячу и одно объяснение почему «потом», «не сейчас», «не хочу». И все это я объясняла своему внутреннему критику. Как бы пытаясь оправдаться. Ну а внутренний критик в свою очередь напирал еще сильнее) так уж оно там внутри нас устроено. И я поняла, чтобы стать сильнее своего Критика, чтобы он отступил и почувствовал, что есть внутри души кто-то более зрелый чем он, нужно с ленью, с сопротивлением подружиться) Ну и с Критиком тоже ) Примерно об этом и будет в моей книге :) Мой взгляд на внутреннюю систему, на сопротивление и что же все таки делать :)

Иногда люди (вернее их Внутренние Критики) говорят про себя такое, что хочется их срочно заобнимать 🤗🤗.⠀ ⠀ Ну правда, порой, слушаешь про тяжелый детский опыт клиента, который перерос без спросу во внутреннего критика и прям ощущаешь 😡 от несправедливости. ⠀ ⠀ Хочется согреть, поддержать, обнять. ⠀ ⠀ Вот тут важно быть осторожным. Не каждый внутренний ребенок готов сразу и по желанию заботливого терапевта обниматься в рескриптинге и наяву.🤷♀️⠀ ⠀ К детям, чьи границы нарушались, и потребности нарушались, на мой взгляд, крайне важно проявлять деликатность даже в самых чистых помыслах: прежде чем обнимать - спросить: я рядом, можно я тебя обниму? 🤗⠀ ⠀ Выразить свои чувства, принятие и уважение, самораскрыться в своих искренних чувствах к уязвимости клиента, и после этого озвучить и выразить желание: мне очень хочется тебя поддержать и обнять. ⠀ ⠀ Таким образом, мы выражаем уважение к суверенности психологического пространства⠀уязвимых частей клиента, которым нужно достаточно замедления и времени.⠀Я долго училась не кидаться с объятиями на клиента и его внутреннего ребенка - хотя с моей эмпатией и сдвг-импульсивностью до сих пор⠀очень хочется 😀.

«Я просто удачливый самозванец» vs «Я недостаточно хорошая отличница».⠀ ⠀ Знакомо? Тогда это видео для вас. В нем я разбираю синдромы, которые часто путают.⠀ ⠀ 📌 Синдром отличницы — тревога за результат. Перепишет отчёт 3 раза из-за «неидеальной формулировки». Живёт по принципу: «Я в порядке, пока результат в порядке».🥺⠀ 📌 Синдром самозванца — тревога за себя. Уверен, что настоящие профи никогда не гуглят и всё знают. 😏Обесценивает успех: «Лёгкая задача, любой бы справился».⠀ ⠀ Но! Если снять верхний слой — под обоими синдромами одно и то же: стыд и страх не оправдать ожидания значимых взрослых.🙈⠀ ⠀ Отличница боится подвести результатом.⠀ Самозванец боится, что уже подвёл — самим собой.⠀ ⠀ В видео — 3 признака, по которым вы определите свой синдром. Смотрите сами и делитесь с с теми, у кого «вечно всё недостаточно хорошо». 😉⠀ ⠀ #синдромсамозванца #синдромотличницы #психология #самооценка #перфекционизм #психолог #саморазвитие #тревожность #стыд #страхнеудачи #психологиясюмором⠀

Когда в очередной раз вы услышите голос Внутреннего Критика- не спешите его принимать. ⠀ ⠀ Классная практика - придумать для Критика свой образ, какой-нибудь вредного сказочного или мультяшного персонажа. ⠀ И в те моменты, когда вы поймаете в своей голове за хвост голос Критика - представьте это образ.⠀ ⠀ Таком образом вы отделите себя от Критика. Это он вас ругает.⠀ Это он недоволен.⠀ Это он вас демотивирует.⠀ Не вы!⠀ ⠀ Расскажите, как вы представляете своего Внутреннего Критика? #веселыйпсихиатр #внутреннийкритик #психологмосква #схематерапия

Критикующие и тревожные части нашего внутреннего дома реально думают, что на них все держится. Внутренний Критик свято верит, что он один несет бремя движения вперед и спасает от позора, осуждения и того, самого моста под которым мы окажемся, не подстёгивай он нас.. 🙈 Тревога еще более наивная. Тревога - это в чистом виде возбуждение нервной системы, сопровождающееся всяческими «а если?» «а вдруг что-то?». На самом деле тревога так по-детски, но пытается справится с тем, на что не влияет. Тревога приходит на помощь из детского опыта беспомощности, где мы реально не могли ни на что влиять. И теперь думает: если тревожится сильнее - это хоть какая-то предсказуемость, ибо непредсказуемость вызывать истинный ужас. Если посмотреть на критика и тревогу с искренним пониманием их роли, и разделить их бремя - они видят внутри не маленького испуганного ребенка, и не рано повзрослевшего подростка с аналитическим складом ума - а настоящего Взрослого, которому можно довериться/подчиниться/служить верой и правдой (но по требованию, а не самоуправство творить😀

За что я люблю схематерапию? Она имеет четкую структуру и помогает клиенту увидеть - как будет происходит работа с его запросом - какие состояния и ловушки мышления нам нужно пофиксить, чтобы проблема решилась. Но самое крутое, что в в этот метод можно интегрировать техники из других классных подходов, не нарушая структуру и план лечения. Мы можем «заходить» к запросу клиента с разных сторон, пробуя то, что сработает наилучшим образом. Ведь совершенно точно, что на начальном этапе какие-то техники будут даваться легче и на них будет больше отклика, а на какие-то больше сопротивления. Примерно также как в спорт зале у нас есть любимые и не любимые упражнения. И мы начинаем от более переносимого и идем к более сложным. Расскажите, какие техники вы любите больше? Поведенческие эксперименты, работа с эмоциями, терапевтическая беседа, телесные техники, работа с мыслями, медитации? Делитесь, что заходит больше? От чего больше ощущаете эффект? #схематерапия #веселыйпсихиатр #психологмосква #внутреннийкритик