pohydela.menu

Рецепт из книги «Похудела!» ▪️Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) ▪️Арт. Ozon: #5344434693 Ингредиенты на 1 порцию: • яйца — 2 шт. • лаваш — ½ листа, примерно 50 г • ветчина — 50–60 г • сыр 20% — 30 г • кетчуп — 10 г • овощи — 100–150 г: помидор, перец или огурец • соль и перец — по вкусу ✅КБЖУ на порцию: 500 ккал / Б 35 г / Ж 23 г / У 36 г #ппрецепты #ппзавтрак #завтракза10минут #лавашсяйцом

▪️Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) ▪️Арт. Ozon: #5344434693 Ингредиенты на 1 порцию: - творог 2% — 180 г - яйцо — 1 шт. - мука — 20 г - подсластитель — по вкусу - ягоды — 80 г - йогурт 2% — 50 г ✅ КБЖУ на порцию: 380 ккал / Б 41 г / Ж 11 г / У 30 г. #сырники #сырникисягодами #ппрецепты

▪️А в книге Похудела! еще больше простых вкусных рецептов. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Ozon: #5344434693 Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе или филе индейки — 360 г в сыром виде Йогурт 2% — 80 г Кабачок — 300 г Болгарский перец — 300 г Лук — 100 г Подсолнечное масло — 1 ч. л. Паприка, чеснок, соль и специи — по вкусу Приготовление: Мясо нарезать кубиками и замариновать в йогурте со специями. Овощи нарезать крупными кусочками. Нанизать мясо на шпажки, чередуя с овощами. Разделить на 2 порции: одну приготовить сразу, вторую оставить в маринаде в холодильнике до 48 часов или заморозить. Готовить в духовке 20–25 минут при 180 °C или в аэрогриле 15–20 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ на 1 порцию: 320 ккал / Б 39 г / Ж 8 г / У 18 г #шашлычкиизкурицы #куриныешашлычки #ппужин

Этот рецепт — из книги «Похудела!», где уже собраны готовые завтраки, обеды и ужины с рассчитанным КБЖУ ▪️Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) ▪️Арт. Ozon: #5344434693 Ингредиенты на 1 порцию: • Яйца — 2 шт. • Овощи (помидоры, перец, кабачок, шпинат) — 250 г • Подсолнечное масло — 5 г • Цельнозерновой хлеб — 40 г • Сыр 20% — 20 г • Свежая зелень, соль и специи — по вкусу Приготовление: Овощи нарежьте и слегка обжарьте на сливочном масле. Добавьте яйца и доведите до готовности. Хлеб подсушите на сухой сковороде или в тостере. Подавайте с тостами и посыпьте тёртым сыром. ✅ КБЖУ на порцию: 420/24/23/30 #похудела #ппзавтрак #ппрецепты

Этот рецепт — из книги «Похудела!», где уже собраны готовые завтраки, обеды и ужины с рассчитанным КБЖУ ▪️Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) ▪️Арт. Ozon: #5344434693 Ингредиенты на 1 порцию: • Куриное филе (в сыром виде) — 160 г • Листья салата — 150 г • Помидоры черри — 120 г • Сыр 20% — 30 г • Йогурт 2% — 60 г • Чеснок, соль и лимонный сок — по вкусу Приготовление: Куриное филе запеките или приготовьте на гриле без масла. Для соуса смешайте йогурт, чеснок, соль и лимонный сок. Соедините салат, курицу и помидоры, добавьте соус и посыпьте тёртым сыром. ✅ КБЖУ на порцию: 360 ккал / Б 51 / Ж 13 / У 12 #ппрецепты #ппужин #цезарьлайт

Рецепт из книги "Похудела!" Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Арт. Ozon: #5344434693 Ингредиенты: Макароны цельнозерновые — 60 г в сухом виде, примерно 180 г готовых Морской коктейль — 150 г, примерно 110 г в готовом виде Томатный соус — 60 г Сыр 20% — 10 г Подсолнечное масло — 5 г Чеснок, специи — по вкусу Приготовление: Макароны отварить до состояния al dente. На сковороде разогреть подсолнечное масло, добавить натёртый чеснок и морепродукты, быстро обжарить 2–3 минуты. Добавить томатный соус и специи, затем соединить с готовой пастой. Перед подачей посыпать тёртым сыром. ✅ КБЖУ на порцию: 410 ккал / Б 32 г / Ж 11 г / У 50 г #пастасморепродуктами #ппобед

👇🏻Заказать книгу на WB и OZON: Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Арт. Ozon: #5344434693 Запечённая рыба с овощами 🐟 ▪️Ингредиенты: Рыба (скумбрия, форель или хек) — 250 г в сыром очищенном виде Овощи — 250 г: кабачок, болгарский перец, брокколи, цветная капуста или помидоры Оливковое масло — ½ ч. л. Лимонный сок, соль и специи — по вкусу ▪️Приготовление: Рыбу посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком. Выложить в форму вместе с овощами, добавить масло. Готовить в духовке 25–30 минут при 180 °C или в аэрогриле 15–18 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ на порцию: 430 ккал / Б 48 г / Ж 20 г / У 13 г #запеченнаярыба #рыбасовощами #ппобед

👇🏻Заказать книгу на WB и OZON: Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Арт. Ozon: #5344434693 ▪️Сегодня — лепёшка роти с начинкой 🌯 Сытно, просто и из обычных продуктов. Ингредиенты на 1 порцию: • лепёшка роти — 90 г (1 шт.) • крабовые палочки «снежный краб» — 70 г • творожный сыр — 20 г • яйцо — 1 шт. • овощи (помидор или огурец) — 80 г • салат или зелень — 40 г Приготовление: Яйцо заранее отварите. Смешайте нарезанные крабовые палочки с яйцом и творожным сыром. Лепёшку обжарьте на сухой сковороде с двух сторон примерно по 2–3 минуты. Выложите начинку, добавьте овощи и зелень. Можно сложить лепёшку пополам или оставить открытой — в виде небольшой пиццы. ✅ КБЖУ на порцию: 530 / 24 / 17 / 67 #похудела #книгапохудела #ппрецепты

Ингредиенты: Куриное филе — 170 г в сыром виде Йогурт 2% — 30 г Сыр 20% — 40 г Помидор — 100–120 г Овощи на гарнир — 200–250 г, без масла Соль, перец, специи — по вкусу Приготовление: Куриное филе слегка отбить и выложить в форму. Смазать йогуртом, сверху выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром. Запекать в духовке 25–30 минут при 180 °C или в аэрогриле 15–18 минут при 180 °C. Подать с овощами. ✅ КБЖУ на порцию: 415 ккал / Б 54 г / Ж 15 г / У 17 г 👇🏻Заказать книгу на WB и OZON: Арт. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Арт. Ozon: #5344434693 #курицаподсыром #ппобед #куринофиле

А в книге Похудела! еще больше простых вкусных рецептов. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Ozon: #5344434693 Ингредиенты: Куриное филе — 180 г в сыром виде Сыр 20% — 40 г Йогурт 2% — 30 г Начинка на выбор: Помидор — 120 г или Ананас консервированный без сиропа — 80 г Приготовление: Куриное филе разрезать вдоль и слегка отбить. Посолить, добавить специи. Сверху выложить помидор или ананас. Тёртый сыр смешать с йогуртом и распределить поверх начинки. Готовить в аэрогриле 14–16 минут при 180 °C или в духовке 20–22 минуты при 190 °C. ✅ КБЖУ на порцию: 420 ккал / Б 46 г / Ж 17 г / У 12 г

▪️А в книге Похудела! еще больше простых вкусных рецептов. WB: #WW497138 (📍вводите вместе с WW) Ozon: #5344434693 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 60 г Куриное филе — 100 г в сыром виде Сыр 20% — 40 г Томатный соус — 50 г Овощи — 100 г: помидоры, перец или грибы Приготовление: Курицу заранее приготовить без масла. Выложить на лаваш томатный соус, готовую курицу и овощи, сверху посыпать сыром. Готовить на сковороде под крышкой 5–7 минут или в аэрогриле 6–8 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ на порцию: 460 ккал / Б 41 г / Ж 14 г / У 44 г. #лавашпицца #пппицца #ппужин #ппрецепты