Valeria Amatue21 Lukyanova

Мне часто пишут в комментариях: как я держу ноги гладкими и подтянутыми Мой ежедневный ритуал — сухой щёточный массаж перед душем, по лимфотоку, от стоп к бёдрам, буквально 5-7 минут После него чувствую лёгкость и подтянутость — лимфе явно легче двигаться После душа наношу своё любимое масло с экстрактом имбиря и грейпфрута — оно разогревает, кожа становится более гладкой и с приятным сиянием Для меня гладкость ног — это в том числе ежедневный уход, а не только генетика РИТУАЛ на 5 минут в день может стать вашей привычкой заботы о себе Забирайте этот ритуал себе Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #целлюлит #уходзателом #аматуе #валериялукьянова

Хочу поговорить с вами про осанку и сутулость — тема, которую многие недооценивают Для меня хорошая осанка — это не только эстетика, а часть моей заботы о молодости и самочувствии Когда я сутулюсь, я замечаю, что чувствую себя тяжелее, дыхание становится более поверхностным А ещё, на мой взгляд, осанка связана с тем, как выглядит овал лица — второй подбородок и брыли часто заметнее при сутулой шее Поэтому у меня в привычке — пара минут в день на простые упражнения для раскрытия грудного отдела и укрепления мышц спины ОСАНКА — это не только про спину, это про то, как мы выглядим и чувствуем себя каждый день Попробуйте этот комплекс и понаблюдайте за своими ощущениями Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #осанка #аматуе #валериялукьянова

Сегодня хочу показать вам лёгкое упражнение, которое я делаю по утрам от отёчности лица и мешков под глазами Указательные пальцы ставлю на крылья носа и лёгкими массирующими движениями веду по скуловой кости к вискам, повторяю 10-15 раз Важно не растягивать кожу, а делать лёгкий нажим — как будто аккуратно направляете лишнюю жидкость к лимфоузлам После этого я чувствую лёгкость и лицо выглядит более отдохнувшим ЛЁГКОСТЬ с утра начинается с простых двух минут внимания к себе Если отёчность держится долго или беспокоит регулярно — обязательно обратитесь к врачу Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях свои ощущения Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #отеки #уходзалицом #аматуе #валериялукьянова

Три упражнения для стоп, которые я включаю в свою практику Поджимаем пальцы ног, держим 30 секунд, три подхода на каждую ногу Садимся на корточки, упираемся пальцами в пол, держим так минуту СТОПА на ребро — круговые движения по 10–15 раз в каждую сторону, для лёгкости в ногах Сохраняйте видео и делитесь с теми, кому актуально Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot При постоянной боли в суставах — обратитесь к специалисту. Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова

Туман в голове, вечная усталость, тяга к вредной еде — тело таким образом говорит «обрати на меня внимание» Я давно учусь слышать эти сигналы, вместо того чтобы их заглушать В своей академии делюсь тем, как выстроить заботу о себе системно, а не хаотично ВНИМАНИЕ к своим ощущениям — первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Если симптомы не проходят долго — обратитесь к врачу. Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова

Стакан вина каждый день — привычка или уже что-то большее? Вопрос, который стоит честно задать себе У меня самой в своё время были серьёзные проблемы с алкоголем, и отказ от этой привычки стал одним из главных решений в жизни Если бы я тогда не бросила пить, я бы точно не выглядела моложе своего паспортного возраста, как сейчас ЧЕСТНОСТЬ с собой — это первый шаг, а не повод для осуждения В четверг в 22:00 — конференция в Zoom, ищем гостя: опишите свой опыт в комментариях и отметьте меня СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #алкогольнаязависимость #валериялукьянова #конкурс

Я выгляжу как фэнтези-персонаж, и красота для меня — это не форма, а мотивация и жажда жить Кайфовать от своего здоровья, энергии, кожи и волос — вот что меня по-настоящему заряжает Я против операций, филлеров и уколов, которые создают искусственное натяжение вместо настоящего ухода ИСТИННАЯ красота — изнутри, и я хочу помочь другим женщинам почувствовать это в себе Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова #долголетие #омоложениебезопераций

Сахар — продукт, от которого отказаться сложнее, чем кажется У меня это тоже была настоящая зависимость, а не просто привычка Отказ дался не сразу, но самочувствие того стоило ЗАВИСИМОСТЬ от сахара реальна, и признать это — уже половина пути Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #сахар #сахарозависимость #валериялукьянова #аматуе

Тест на ментальную перегрузку — загибайте пальцы, если это про вас Забываете, зачем пришли в комнату, перечитываете одно сообщение по нескольку раз Просыпаетесь уставшими, даже если долго спали, а в голове — постоянный тревожный диалог ЛИСТАЕТЕ ленту часами и не можете ни на чём сосредоточиться — узнаёте себя? Пишите в комментариях, сколько пальцев загнули Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Если это с вами постоянно — не тяните, обратитесь к специалисту. Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

2011 и 2026 — пятнадцать лет разницы на видео, смотрите сами Я не боюсь ставить архивные кадры рядом с сегодняшними Моложе своего паспортного возраста — это не лозунг, а то, что видно на записи ВРЕМЯ идёт для всех, вопрос в том, как мы к нему готовимся Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

Что я ем, чтобы держать форму и хорошо себя чувствовать? Делюсь своими заменами Животное молоко заменила на растительное — мне так спокойнее для тела и просто вкуснее Мясо и морепродукты — тоже на растительные аналоги, сейчас их полно и это правда вкусно СЛОЖНЫЕ углеводы, авокадо и орехи — моя база жиров и энергии, а сладости заменяю протеиновыми батончиками Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #веган #валериялукьянова #аматуе

Кофе и чёрный чай я давно заменила на травы и специи Не потому что кофе — зло, а потому что мне так вкуснее и спокойнее для тела Травяные настои — часть моего личного ритуала заботы о себе, а не строгий запрет ВЫБОР в пользу трав — это про удовольствие, а не про правило для всех Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе #натуропатия

Телефон перед сном забирает не только время, но и качество отдыха Я стараюсь укладываться без экрана хотя бы за 20 минут — вместо этого спокойные мысли о том, что хочу видеть в своей жизни Такой ритуал помогает заснуть глубже и просыпаться свежее СПОКОЙСТВИЕ перед сном работает лучше любого гаджета Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

👇🏻читай описание 1. Витамин K2 - тихий секрет аристократок. О нём редко говорят, но именно он делает черты лица «породистыми». Его задача - направить кальций в кости, а не в сосуды, формируя чёткий овал и выразительные скулы. Без него кальций откладывается хаотично, и лицо становится рыхлым. Самая эффективная форма - МК-7, особенно в связке с D3. Через месяц приёма заметишь, как контуры лица становятся чётче, взгляд - глубже, а кожа - плотнее. 2. Биотин (B7) - инженер красоты изнутри. Этот витамин буквально перепрошивает ткани. Уже через 3-4 недели волосы становятся гуще, ногти крепче, кожа - светлее. Секрет в кератине, который биотин стимулирует вырабатывать активнее. При постепенном увеличении дозы организм перестраивается без побочных реакций. Главное - регулярность. Когда тело получает биотин систематически, оно

Индустрия годами убеждает: без бесконечных уколов и операций молодость невозможна А потом слышишь от самих же врачей — некоторые лица с мигрировавшим гелем они боятся трогать, неизвестно, как поведут себя ткани Я выбираю другой путь — ближе к природе, без бесконечных вмешательств ПРИРОДА тела работает тоньше, чем кажется, если ей не мешать Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

Иногда уход — это не про формулу, а про несколько спокойных минут с собой Я люблю кремы с настоящим ароматом — роза и иланг-иланг превращают нанесение в целый ритуал Не жду от баночки чудес, для меня это забота, а не волшебство РИТУАЛ ухода за собой значит для меня больше, чем состав на этикетке Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

В эпоху фильтров и фотошопа природной красоте верят всё меньше Поэтому я время от времени специально показываю текстуру кожи и поры вблизи, без прикрас Когда рука слегка проваливается в кожу — это тургор, и разглядеть его на видео совсем не сложно ЖИВАЯ кожа выглядит иначе, чем картинка после фотошопа, это видно при любом приближении Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

Лето расслабляет, а кожа и волосы в этот сезон требуют внимания больше, а не меньше Пигментные пятна не уходят сами — с ними я работаю системно, а не одним средством Волосы у меня выгорают и иссушаются на солнце сильнее всего, летом ухода нужно куда больше, чем зимой ПРЕСНАЯ вода из рек бережнее к телу, чем хлор бассейнов и соль моря Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

SPF многие просто игнорируют — а потом удивляются, откуда пигментация Я наношу его не только на лицо, но и на шею, зону декольте и руки — это базовый минимум Мы годами балуем масочками и кремами только лицо, а руки и тело стареют точно так же ОСОЗНАННОСТЬ в уходе — это SPF на всём теле, а не только там, где видно в зеркале Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

Сохранить молодость проще, чем вернуть — но и это не про невозможное Тело у нас постоянно регенерируется, царапины заживают, клетки обновляются — так заложено природой Тогда вопрос: почему мы не омолаживаемся? Дело в образе жизни, питании, дефицитах и мышлении РЕГЕНЕРАЦИЯ — это способность тела, а не чудо, ей просто нужно не мешать Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе