🦶3 упражнения для стоп, которые можно делать прямо в кровати
Делюсь простыми упражнениями, которые помогут мягко снять утреннее напряжение!
И хорошая новость, что для выполнения этих упражнений не нужно вставать с кровати 😊😅
Всего несколько минут, спокойное дыхание и внимание к своим ощущениям.
⬆️ Попробуйте выполнить эти 3 упражнения утром, ещё до того, как встанете с постели.
И обязательно напишите в комментариях, получилось ли у вас развести пальцы ног в стороны? какие ощущения заметили после упражнений?⬇️
Ваши ответы помогут мне понять, как ваши стопы реагируют на такую работу🙏🏼
Ещё больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять❤️
🦶🏻САМОМАССАЖ ДЛЯ ЛЁГКОСТИ СТОП
Мои хорошие, обещала показать вам простой самомассаж для лёгкости стоп и сегодня делюсь 🙌🏻
Берите обычную скалку, ту самую, с кухни 😃 Она отлично подходит для мягкого массажа стоп и помогает быстро «разбудить» их после долгого дня.
Как выполнять:
1️⃣Сядьте удобно на стул.
2️⃣Поставьте стопу на скалку.
3️⃣Медленно прокатывайте стопу вперёд-назад от пятки к пальцам.
4️⃣Делайте мягкие надавливания без боли, но достаточно глубоко.
5️⃣Повторяйте 1–2 минуты на каждую стопу.
Что происходит во время такого массажа:
✔️улучшается кровообращение
✔️снимается напряжение в стопах
✔️активируются важные точки
✔️появляется ощущение лёгкости в ногах
Попробуйте выполнить этот самомассаж прямо сегодня вечером. Это занимает всего несколько минут, но зато дарит ощущение лёгкости в ногах 🥰
После выполнения напишите в комментариях: Как ощущения после? Всё ли получилось?⬇️
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные видео, которые помогут вам поддержать ваше здоровье❤️
После 40 живот и отёки появляются не только из-за питания ⤵️
Очень часто причина в недостатке движения, слабых глубоких мышцах, замедленном лимфотоке и привычке подолгу сидеть.
Поэтому бесконечно качать пресс или изнурять себя тренировками — не выход.
Гораздо важнее выполнять упражнения, которые помогают телу работать правильно: улучшают кровообращение, включают мышцы кора, снимают напряжение и постепенно возвращают лёгкость.
Попробуйте добавить эти упражнения в свою ежедневную рутину. Даже 10–15 минут в день способны дать результат, если заниматься регулярно.
Если хотите получить полноценную тренировку для женщин 40+, которая помогает уменьшить живот, избавиться от отёков и вернуть телу лёгкость, пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️
Многие женщины заботятся о лице, шее и животе, но забывают о том, что всё тело стоит на фундаменте.
И этот фундамент — стопы.
Если стопы работают неправильно:
❌ меняется походка
❌ страдают колени и тазобедренные суставы
❌ ухудшается осанка
❌ появляются боли в спине
❌ тело начинает стареть быстрее
Поэтому в моей методике 4S работе со стопами уделяется особое внимание 🌿
Когда стопа работает правильно:
✨ улучшается баланс
✨ становится легче ходить
✨ уменьшается нагрузка на суставы
✨ выпрямляется осанка
✨ тело становится более сильным и подвижным
Иногда самые большие изменения начинаются с самых простых упражнений.
Поэтому обязательно попробуйте эту тренировку и сохраните себе ❤️
Ещё больше пользы в моем канале. Подпишись, чтобы не потерять🤗
После 40 живот появляется не «просто так»
Это не только жир, но и
— ослабленные глубокие мышцы
— нарушенная осанка
— зажатая диафрагма
— замедленный лимфоток
И именно поэтому обычные упражнения на пресс часто не дают результата. А иногда даже ухудшают ситуацию.
Чтобы уменьшать живот и снижать вес, важно не «качать», а включать тело правильно.
Такие упражнения:
✨ мягко включают глубокие мышцы
✨ улучшают дыхание
✨ запускают лимфоток
✨ помогают телу естественно уменьшать объёмы
Именно с этого начинается реальное изменение фигуры после 40+.
Если вы хотите продолжить и получить полную тренировку для уменьшения живота, переходите по ссылке и забирайте👇
https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post
Для кого-то ролики — это просто развлечение, но для меня это гораздо больше ⤵️
Это возможность сохранять тело подвижным, тренировать координацию, равновесие, укреплять мышцы и получать удовольствие от движения. Именно такие привычки помогают чувствовать себя энергичной в любом возрасте.
Но самое главное не ролики сами по себе. Главное, чтобы движение было правильным.
Потому что движение — это жизнь. А правильное движение — это здоровая, активная жизнь без боли, скованности и страха лишний раз наклониться.
Именно на этом принципе построена моя методика 4S. Она помогает женщинам после 40 восстанавливать тело безопасно, бережно и с удовольствием.
Если вы тоже хотите начать заботиться о своём здоровье уже сегодня, подписывайтесь на мой канал и пишите «РОЛИКИ» в комментариях ❤️
Я подарю вам бесплатный комплекс для восстановления здоровья, лёгкости и подвижности после 40+
После 40 уже недостаточно просто «больше двигаться»
Важно КАК именно вы двигаетесь.
Потому что даже одно упражнение может:
— включить глубокие мышцы
— улучшить работу диафрагмы
— запустить лимфоток
— дать телу сигнал на восстановление
А может, наоборот, перегрузить и усилить напряжение.
Именно поэтому я всегда говорю: снижение веса начинается не с диеты и не с изнурительных тренировок, а с правильных базовых движений, которые вы делаете регулярно.
Когда тело начинает работать правильно,
оно само постепенно:
✨ уменьшает живот
✨ снижает вес
✨ подтягивается
✨ возвращает энергию
Я подготовила для вас тренировку для снижения веса и уменьшения живота в 40+. Если хотите получить, подпишитесь на мой канал и пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️
После 40 наше тело умеет лечить себя гораздо лучше, чем мы думаем.
Во время правильного движения организм начинает вырабатывать вещества, которые невозможно купить в аптеке.
💊 Эндорфин помогает справляться со стрессом и дарит ощущение лёгкости.
💊 Серотонин улучшает настроение, сон и помогает чувствовать внутреннее спокойствие.
💊 Дофамин возвращает энергию и желание действовать.
А миокины, которые выделяются во время работы мышц, запускают процессы восстановления и помогают дольше сохранять молодость тела.
Я всегда говорю: движение — это не наказание за съеденный кусочек торта. Это один из самых доступных способов поддержать своё здоровье.
Главное — чтобы движения были правильными и подходили вашему организму.
Если хотите начать уже сегодня, подписывайтесь на мой канал и пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️
Я подарю вам бесплатную тренировку по методике 4S, которая поможет мягко запустить естественные процессы восстановления, вернуть лёгкость, энергию и хорошее самочувствие после 40+.
Больше полезных видео для восстановления женского здоровья Вы найдете на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять❤️
Сутулость ворует у вас здоровье и молодость⬇️
Когда плечи уходят вперёд и спина «круглится» — страдает всё тело:
— появляются боли между лопатками,
— нарушается кровоснабжение головного мозга,
— быстрее стареет позвоночник и сосуды.
Я подготовила для вас простые упражнения против сутулости — делайте их регулярно, и очень скоро заметите, как спина становится красивой и ровной, а походка — уверенной.
Больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰
Ещё больше полезных видео в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰
Просыпаетесь, а тело словно застыло, ноги тяжёлые, мышцы болят… Знакомо? 😓
Но что если я скажу вам, что можно начать день с лёгкости и энергии, не вставая с кровати?
В этом видео я показываю 5 простых, но очень эффективных упражнений, которые вы можете делать прямо в кровати, и которые помогут вам почувствовать себя бодро и заряженно на весь день!
📌 Эти упражнения идеально подходят для тех, кто часто чувствует усталость по утрам или имеет проблемы с шеей и спиной. Ведь важно не только отдыхать, но и уделять внимание движению, чтобы мышцы и суставы оставались гибкими и здоровыми!
Хотите больше моих тренировок?
Подпишитесь на мой канал, чтобы не потерять🌹
ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВОЧЕК 40+, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ К ЛЕТУ 👇🏻
На видео 2 простых упражнения, которые можно делать где угодно — на пляже, в отеле или просто на балконе с чашкой чая ☕️
Девочки, главное — регулярность! Даже 5-10 минут правильных движений помогут вам чувствовать себя легко и энергично.
Ещё больше эффективных комплексов для женщин 40+ в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🌹
Мне часто пишут: «Леля, в чём ваш секрет?»
Если честно, никакого секрета нет. Есть привычки, которым я не изменяю уже много лет.
❤️ Каждый день двигаюсь. Не ради галочки, а чтобы тело оставалось сильным, гибким и молодым.
❤️ Не допускаю хронического стресса. Спокойная нервная система — один из главных секретов молодости.
❤️ Слежу за качеством сна. Именно ночью организм восстанавливается и обновляется.
❤️ Не изнуряю себя диетами. Я выбираю питание, которое даёт энергию, а не чувство вины.
❤️ Забочусь о себе регулярно. Молодость — это не результат одного дня, а итог маленьких действий, которые вы повторяете годами.
Я убеждена: красивое тело и хорошее самочувствие - это не вопрос возраста. Это вопрос ежедневного выбора.
Ещё больше пользы для женщин 40+ в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🌹
Делюсь полезными и простыми упражнениями для женщин 40+. Подпишитесь, чтобы не потерять✔️
Ещё больше полезных и простых упражнений для женщин 40+ в монм канале. Подпишитесь, чтобы не потерять✔️
Для многих это выглядит необычно, но для меня это настоящая палочка-выручалочка для здоровья и восстановления организма.
👌Как дыхание помогает сохранить осанку, лёгкие и красивую шею
Трубочки для меня это не просто эстетичная покупка. Это настоящий инструмент для здоровья и восстановления тела.
⬆️Использую их для дыхательных упражнений.
📍Когда мы очень медленно вдыхаем через узкую трубочку, лёгким приходится работать активнее. За счёт этого лучше раскрывается грудная клетка, включаются межрёберные мышцы и диафрагма, улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.
✅Кроме того, такое дыхание помогает активнее включать мышцы тазовой диафрагмы и глубокие мышцы центра тела.
⬆️именно этот «цилиндр тела» отвечает за здоровье суставов, правильную осанку, эффективную работу мышц и хорошее насыщение организма кислородом.
Девочки и интересное, что у большинства людей со временем дыхание становится поверхностным… Вместо диафрагмы и межрёберных мышц начинают работать мышцы шеи. Из-за этого появляются напряжение, зажимы и ухудшается осанка😟😔
Когда же мы дышим через узкую трубочку, организму приходится прикладывать больше усилий для вдоха, и именно тогда начинают включаться наши настоящие дыхательные мышцы.
С возрастом у нас, девочки, дыхательная система меняется: лёгкие постепенно уменьшаются в объёме, снижается количество альвеол — маленьких дыхательных пузырьков, в которых происходит газообмен. Это естественный процесс, но мне хочется максимально замедлить возрастные изменения лёгочной ткани 🙂
Если лёгкие сохраняют хороший объём, грудная клетка остаётся более подвижной, рёбра лучше раскрываются, а грудной отдел позвоночника дольше сохраняет свою мобильность.
А это влияет буквально на всё:
✅ на положение плеч и лопаток;
✅ на осанку;
✅ на положение головы;
✅ на отсутствие холки и второго подбородка;
✅ на здоровье шеи и грудного отдела позвоночника.
Наверняка вы замечали, что у многих женщин с возрастом плечи как будто уходят вперёд и становятся «домиком». Часто это связано не только с мышцами, но и с тем, что грудная клетка становится менее подвижной, а дыхание — поверхностным.
Мне хочется сохранить красивую линию плеч, хорошую осанку, объём лёгких и здоровье позвоночника. Поэтому для меня эта простая стеклянная трубочка — настоящий многофункциональный помощник 🙌🏻
А еще, когда мы дышим носом (вдох носом и выдох носом), больше работает грудная клетка, а когда дышим через узкую трубочку или через слегка сомкнутые губы, активнее включается передняя брюшная стенка: живот начинает подтягиваться быстрее, лучше работают глубокие мышцы корпуса и тазовая диафрагма.
Мои хорошие, через дыхание мы восстанавливаем тело сразу с нескольких сторон 😁🙌🏻
Знаете, что я поняла за эти годы?
Большинство девочек боятся не возраста. Они боятся потерять себя.
Боятся однажды увидеть в зеркале уставшую женщину, которая больше не мечтает, не нравится себе и живёт только обязанностями.
Но возраст здесь ни при чём. Я встречала 40-летних женщин, которые уже поставили на себе крест. И встречала женщин после 70, которые только начинают жить.
Всё решает не дата рождения. Решает то, как вы относитесь к себе каждый день.
Разрешаете ли себе заботу о себе.
Находите ли время на движение.
Верите ли, что ваше тело может чувствовать себя лучше.
Я искренне считаю, что женщина не обязана выбирать между возрастом и красотой, между возрастом и энергией, между возрастом и интересом к жизни.
Можно взрослеть и при этом оставаться яркой, лёгкой, красивой и полной сил ❤️
Если хотите начать заботиться о себе уже сегодня, пишите ЛЕТО и забирайте мою бесплатную тренировку по методике 4S для женщин 40+ 🌿
После 40 руки начинают меняться одними из первых.
Появляется мягкость, дряблость, ощущение «не своих» рук. И многие думают, что это просто возраст.
Но это чаще всего:
— потеря мышечного тонуса
— слабое кровообращение
— н едостаток правильного движения
Руки можно подтянуть в любом возрасте. Но не бесконечными махами «до жжения».
А грамотной работой с мышцами и осанкой.
Когда тело включается правильно,
руки становятся более подтянутыми,
улучшается линия плеч, и даже осанка меняет внешний вид.
Показываю тренировку, которую можно делать мягко и безопасно ❤️
Больше полезных видео на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять 🥰