Ты в беременность купила фитбол…
и что теперь с ним делать? 😅
Ответ: почти всё 🤍
Честно, фитбол - одна из самых полезных вещей во время беременности.
На нём можно:
✨ разгружать поясницу
✨ улучшать подвижность таза
✨ мягко двигать позвоночник
✨ тренировать ягодицы и спину
✨ раскрывать грудную клетку
✨ учиться расслаблять тазовое дно
✨ пробовать позы, которые потом могут помогать в схватках
И самое приятное - тело после него реально чувствует себя легче.
В этом рилс показала только маленькую часть того, что можно делать с фитболом
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступен по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Собрала для вас 9 упражнений для хорошего самочувствия!
Регулярные тренировки помогают телу легче адаптироваться к изменениям беременности:
уменьшают напряжение в пояснице и шее, снижают ощущение скованности, помогают поддерживать стабильность таза и лучше чувствовать своё тело.
А ещё движение очень влияет на эмоциональное состояние 🤍
Потому что когда тело начинает двигаться, дышать и перестаёт жить в постоянном напряжении - становится легче не только физически, но и морально.
Иногда 20 минут мягкой тренировки способны дать больше ресурса, чем целый день лежания «для отдыха» ✨
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 доступны по ссылке:
https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Очень многие женщины годами думают, что:
недержание, слабый пресс после родов, выпирающий живот и боли в пояснице - это «норма после беременности».
Но проблема часто не в «слабом теле», а в нарушенной работе тазового дна, дыхания и глубоких мышц живота.
И именно поэтому бесконечные упражнения Кегеля помогают далеко не всем.
Работа с тазовым дном - это намного глубже, чем просто «сжимать мышцы».
Это:
✨ дыхание
✨ положение таза и грудной клетки
✨ работа глубоких мышц живота
✨ подвижность таза и позвоночника
✨ способность расслаблять тазовое дно, а не только напрягать
Именно так мои клиентки постепенно:
— перестают сталкиваться с недержанием
— начинают снова чувствовать мышцы живота после родов
— уменьшают выпирание живота
— убирают хроническое напряжение в пояснице
В этом видео показала часть упражнений, которые регулярно использую в работе 🤍
🎁 Полноценные комплексы для беременных доступны по ссылке:
https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Зачем беременной тренировать ягодицы? 🍑
Потому что ягодичные мышцы - это одна из главных опор таза и поясницы во время беременности.
С ростом живота меняется центр тяжести, увеличивается нагрузка на поясничный отдел и таз. И если ягодицы работают недостаточно - тело начинает компенсировать это поясницей, избыточным давлением на мышцы тазового дна
Именно поэтому во время беременности так часто появляются:
— боли в пояснице
— напряжение в крестце
— ощущение тяжести в тазу
— нестабильность тела при ходьбе и движении
Грамотная работа с ягодицами помогает поддерживать таз, уменьшать избыточную нагрузку на поясницу и сохранять больше лёгкости в движении даже на поздних сроках беременности.
Но здесь важно не просто «качать ягодицы», а выстраивать движение правильно:
через контроль таза, стабильность корпуса, подвижность тазобедренных суставов и дыхание.
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🤍 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
🤍Курс для беременных: https://shalak-fitness.ru/pregnancy
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
Доступен по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
Во время естественных родов копчик - это не «неподвижная кость», а часть подвижной системы таза.
В норме в процессе родов копчик слегка уходит назад, помогая увеличивать пространство выхода таза для прохождения малыша.
Но если область крестца и копчика постоянно зажата, таз малоподвижен, а тело привыкло жить в напряжении - это может усиливать ощущение давления, скованности и дискомфорта в родах.
Именно поэтому во время беременности так важно работать не только с дыханием, но и с:
— подвижностью таза
— Нутацией таза и крестца
— расслаблением тазового дна
— мобильностью тазобедренных суставов
— способностью таза двигаться в разных плоскостях
Подготовка к родам - это не «растянуться».
Это больше про вариативные движения и адаптацию тела к движению малыша в родах.
Чем лучше тело чувствует движение и расслабление, тем свободнее оно может работать в процессе родов 🤍
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
🎁 Беsплаtные тренировки для 🤰🏼по ссылке https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
Тренироваться с заботой о маленьком человеке вдвойне приятно
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Мастер-класс «Ягодицы. Перезагрузка» 🤎
За 3 дня мы разберёмся:
- почему ягодицы могут не расти даже при тренировках
- научимся чувствовать их работу без боли в пояснице
- улучшим подвижность тазобедренных суставов
- поработаем с тканями через техники самомассажа.
🎁🔥 А ещё я лично разберу вашу технику и покажу, что мешает получать результат именно вам, с вашей особенностью осанки
Личная работа со мной стоит от 49000р, но на мастер классе решила добавить как ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЙ БОНУС, так как скоро ухожу в декрет и сейчас больше хочется с вами поработать. Используйте энтузиазм тренера
🎁🔥
💰 МК: 300р
🗓 Расписание: 10-12 июня
📍Где проходит МК: закрытый телеграм канал, в который вы попадаете после оплаты.
💎 Где проходят разборы вашей техники: в личных сообщениях со мной (тг)
Если давно тренируешься, но ягодицы всё ещё не такие, как хочется - очень жду тебя на мастер-классе.
Для этого переходи по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/buttocks_reboot
#ягодицы #тренировкидома #ягодицыбезприседаний #упругаяпопа #ягодицыгорят
Сон.
Уровень стресса.
Питание.
Движение.
Мышечная масса.
Выносливость.
Работа тазового дна и дыхания.
И сейчас особенно благодарна себе за все тренировки, выработанные привычки и заботу о здоровье.
Так беременность протекает без осложнений, отеков, болей и стресса.
Казалось бы, куда проще: ешь, спи, нагружай себя физически...
Элементарная база, но большинству до сих пор проще поверить в «волшебную таблетку», чем в минимальные потребности тела
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Я всегда топлю за: не терпеть боли и скованность, а учиться двигаться и чувствовать своё тело 🤍
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
Забрать можешь по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Упражнение, которое помогает снизить тонус матки и перевернуться малышу из тазового предлежания, добавляю его почти в каждую тренировку на завершение.
Коленно-локтевая позиция часто рекомендуется на поздних сроках беременности врачами - в том числе при тазовом предлежании, когда малыш ещё не перевернулся головкой вниз.
Но важно понимать: это не «гарантия переворота», а создание более благоприятных условий для положения малыша.
С точки зрения физиологии эта позиция полезна намного шире 👇
Уменьшает давление матки на поясницу, снижает компрессию в области таза, помогает разгрузить тазовое дно, уменьшает ощущение тяжести в животе, временно улучшает венозный отток и может облегчать отёчность
На поздних сроках, когда живот уже большой, эта позиция ещё и создаёт больше «пространства» внутри живота, поэтому некоторые специалисты используют её как дополнительную рекомендацию при тазовом предлежании.
Но тут важно без магического мышления:
сам по себе переворот малыша зависит от очень многих факторов - положения плаценты, тонуса матки, формы таза, количества околоплодных вод, подвижности самого малыша и т.д.
То есть коленно-локтевая позиция - это скорее:
✔ разгрузка тела
✔ создание условий для более свободного положения малыша
И, честно, даже без этой цели - это одно из самых приятных положений для беременной спины.
Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
🎁 забрать можешь по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
И даже такие простые упражнения помогают телу намного легче проживать беременность ✨
1. Возвращает подвижность грудному отделу, помогает дыханию и уменьшает напряжение в шее и пояснице.
2. Мягко разгружает боковые линии тела, которые особенно натягиваются с ростом живота.
3. Добавляет позвоночнику ротацию, улучшает подвижность грудной клетки и ощущение лёгкости в спине.
4. Помогает мягко раскрывать тазобедренные суставы и уменьшать напряжение в области таза и крестца.
5. Одно из моих любимых положений во время беременности 🤍Добавляю его почти в каждой тренировке. Помогает снизить тонус матки
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
🎁 Забрать можешь по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot 🤎
Подготовка к естественным родам - это не только «дыхание на схватках».
Это ещё и способность таза двигаться ✨
Во время родов малыш проходит через несколько плоскостей таза, постоянно адаптируясь и разворачиваясь внутри него.
И подвижность таза, тазобедренных суставов и крестца напрямую влияет на то, насколько свободно тело может подстраиваться под этот процесс.
Именно поэтому во время беременности я обязательно добавляю упражнения на:
— мобильность таза
— раскрытие тазобедренных суставов
— движение крестца
— мягкую работу в асимметрии
Все эти движения помогают улучшать подвижность таза, уменьшать напряжение и возвращать телу вариативность движения.
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
И часть этих практик я вообще не выкладываю в открытый доступ, Чтобы забрать переходи по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
28 недель 🤍
Даже не заметила, как подошла к этой цифре.
Всегда представляла, что 9 месяцев - это очень много. Но за работой, поездками, переездом и прочей суетой время пронеслось с бешеной скоростью.
Иногда проходит мысль: "это что, уже скоро рожать ". А еще ничего не готово. Ни списков покупок, ни самих покупок. НИЧЕГО.
Ещё совсем недавно были две полоски, токсикоз и состояние «я вообще не понимаю, что происходит».
А сейчас уже 28 недель, большой живот и маленький человек внутри, который постоянно напоминает о себе пинками 😅
Но знаете, что мне нравится больше всего?
Я впервые за долгое время никуда не спешила целых 3 недели. На этом меня и хватило.
И это какое-то совершенно новое состояние для меня.
У кого ПДР в августе - отзовитесь 🤍👇
Как ваша подготовка?
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Пока не рожаем - гуляем, дышим, тренируемся наполняемся.
И да, «кормим» малыша не только едой, но и состоянием 🤍
Слова моей мамы по телефону "Вот и нужны тебе эти нагрузки сейчас?" С небольшим осуждением и непониманием "Тебе нужно беречься"
Во первых - беречься от чего?
Во вторых - это устоявшееся в корне не верное представление о нас, как о физически ограниченных.
И здесь важно разделить два понятия:
❌ Перенапряжение (таскать шкафы, действительно, лучше не стоит, так как вы просто не сможете сконтролировать внутрибрюшное давление)
✅ физиологическое движение
Это не одно и то же.
Что происходит, когда мы НЕ двигаемся:
— ухудшается кровообращение (в том числе маточно-плацентарное)
— усиливаются отёки и застой жидкости
— растёт нагрузка на поясницу из-за «застывшего» таза
— усиливается напряжение в шее и грудной клетке
— ухудшается дыхание
— падает общий уровень энергии
Тело буквально начинает «закрываться» и адаптироваться к неподвижности.
После ослабленного тела, с дополнительной нагрузкой, после родов нужно еще будет брать на себя ребенка.
Кому сделали лучше?
Что даёт адекватное движение во время беременности:
✔ улучшает кровоток и доставку кислорода
✔ снижает риск выраженных отёков
✔ уменьшает боли в спине, тазу и шее
✔ поддерживает подвижность суставов и позвоночника
✔ помогает контролировать набор веса
✔ улучшает работу дыхания и диафрагмы
✔ снижает уровень стресса и тревожности
И это не «мнение», а базовая физиология.
Прогулки - это не нагрузка.
Это один из самых безопасных и естественных видов активности.
Раньше беременность воспринимали как состояние «повышенной хрупкости».
Сейчас , к счастью, совсем другой подход и
если беременность протекает без осложнений - движение рекомендовано.
🎁 Бесплатные тренировки и зарядки для беременных по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot
#беременность #тренировкидлябеременных #здоровоетело #осанка
Бесплатные зарядки для беременных по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot
2 недели путешествуем по Крыму, иногда дорога занимает по 16 часов сидя в машине.
У любого тело начнет затекать, не говоря уже про беременных.
Но за все время я не чувствую ни боли, ни скованности, ничего. Так как все равно двигаюсь в рамках возможностей. Ровно то, чем поделилась в видео.
Берите на заметку, повторяйте и не бойтесь дальних дорог 🤎🤍
#беременность #тренировкидлябеременных #здороваяспина #осанка #дорога
Бесплатные зарядки для беременных по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot
2 недели путешествуем по Крыму, иногда дорога занимает по 16 часов сидя в машине.
У любого тело начнет затекать, не говоря уже про беременных.
Но за все время я не чувствую ни боли, ни скованности, ничего. Так как все равно двигаюсь в рамках возможностей. Ровно то, чем поделилась в видео.
Берите на заметку, повторяйте и не бойтесь дальних дорог 🤎🤍
#беременность #тренировкидлябеременных #здороваяспина #осанка #дорога
На самом деле, сейчас тренируюсь так же, как и ДО беременности исключая скручивания на прямые мышцы живота, но живот обязательно укрепляю в стабилизации и в тренировках на дыхание
в 1 триместре уменьшала интенсивность, так как был сильный токсикоз и сил хватало "доползти" до коврика, сделать мобилизацию и подышать.
Во 2 триместре силы вернулись, а с ним и тренировки.
Считаю преступлением бросать свое тело в этот период
как тренируетесь вы ?
#беременностьитренировки #тренировкиприбеременности #осанкабеременных #движениевбеременность #здоровоетеловбеременность
А вы делали НИПТ?
Я, как только узнала о нём, сразу решила - будем делать.
Многие относят подобный выбор к тревожникам, но во первых, да - я тревожник и всегда контролирую то, что в моих силах. Для меня же это больше про ответственность.
Во вторых, считаю, что если есть возможность "подстраховаться", то нужно страховаться.
Перечитала много историй, где нарушения выявлялись на ранних сроках.
И, к со жалению, видела слезные истории девушек, которые узнавали об этом слишком поздно…