Gromyko_kristi

Запеканка со сливой 👇 Расчет на 4 порции Яйцо с1 2 шт Слива (вес без косточки) 200 гр Творог обезжиренный в брикете 400 гр Разрыхлитель 2 ч.л. Мука пшеничная высшего сорта 120 гр Сахазам по вкусу Кбжу на порцию: 252ккал/ 24 белка/2,8 жиры/32,8 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Творог смешиваем с разрыхлителем, мукой, яйцом и сахзамом. Тщательно перемешиваем. Половину выкладываем в форму и распределяем 2. Сливу моем, удаляем косточку и режем дольками. Выкладываем в центр. Сверху закрываем остатком творога 3. В духовку на 200 градусов на 40 минут Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Bombbar чипсы с сыром 👇 Я брала в фикс прайсе за 69 р ➕нормальная цена ➕высокое содержание белка – 8 гр. на порцию ➕достаточно много продукта ➕безумно вкусные, хрустят ➕почти нет жира 2 гр на пачку ➕мало калорий – 152 ккал ➖не привычная текстура ➖порой трудно найти ➖при открытии запах не очень Личное мнение: отличный продукт, однозначно советую любителям чипсов. Мой любимый вкус, закупилась сразу много Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Закупалась на 2000 руб. Завтрак 417ккал Воздушная овсянка: 50 гр овсяных хлопьев отвариваем до готовности, после чего заливаем 100 мл молока 1,5%, провариваем минуту. Яичные белок (60 гр) взбиваем и вводим в кашу, держим под крышкой пару минут. После перекладываем в тарелку, украшаем маком (5 гр) и голубикой (50 гр) Кофе с молоком (200 мл.) Обед 451 ккал Куриная котлета из фарша куриной грудки без кожи (120 гр), с луком (15 гр) и морковью (30 гр) обжариваем без масла Макароны (50 гр в сухом виде) отварить до готовности Салат: помидоры 100 гр, огурцы 100 гр, растительное масло 10 гр, руккола 20 гр Перекус 180 ккал Творог обезжиренный мягкий 125гр, смешиваем с мелко порубленным грецким орегом 6 гр, яблоком, мелко порезанным 150 гр. Сверху посыпаем корицей 1 ч.л. Чай без сахара Ужин 340 ккал Лепешка 1 шт: Творог обезжиренный смешиваем с 1 яйцом и мелко порезанным легким сыром 10 гр. Выкладываем на силиконовую бумагу, разравниваем и в разогретую духовку на 220 градусов на 20 минут. Даем остыть. Тем временем мелко режем ветчину (50 гр) и грибы (50гр). Грибы обжариваем. Остывшую лепешку снимаем с бумаги, смазываем 10 гр творожным сыром Альметте, выкладываем грибы и ветчину сверху, заворачиваем. Салат: помидоры 100 гр, огурцы 100 гр, сладкий перец 100 гр, зеленый салат 36 гр Перекус 208 ккал Молоко 1,5% 200 мл смешиваем с Гранолой протеиновой 30 гр КБЖУ: 1595ккал /129 белки/ 50 жиры/163 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке

Список продуктов👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. жиров, 160 гр. углеводов Закуплено (на этот раз в разных местах): Ветчина Империя вкуса 400 гр (хватит больше чем на 3 дня) Куриная грдука 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Молоко 1,5% Хуторок (хватит больше чем на 3 дня) Яичный белой Вкус польза 330 гр (хватит больше чем на 3 дня) Творог обезжиренный в брикете Светаево 3 шт Творог мягкий обезжиренный Светаево 3 шт Сыр Ламберт легкий (хватит больше чем на 3 дня) Яйца С0 10 шт (осталось с прошлой закупки) Яичный белок 330 гр 2 шт Творог Светаево мягкий обезжиренный 3 шт Творог Светаево обезжиренный в брикетах 2 шт Морковь 1 шт Лук 1 шт Руккола пучок Зеленый салат пучок Грибы шампиньоны 400 гр (хватит больше чем на 3 дня) Помидоры черри 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Огурцы 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Голубика 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Яблоки 3 шт Альметте творожный сыр (хватит больше чем на 3 дня) Гранола протеиновая ореховая (хватит больше чем на 3 дня) Мак (хватит больше чем на 3 дня) Корица (осталось с прошлой закупки) Овсянка хлопья (осталось с прошлой закупки) Макароны твердых сортов (осталось с прошлой закупки) Грецкие орехи (осталось с прошлой закупки) Масло растительное (осталось с прошлой закупки) Итого 2000 р. (посчитано, включая прошлые закупки)

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

8 упражнений с фитнес-резинками для ног👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Шаги в стороны 2. Приседания 3. Отведение ноги в сторону стоя 4. Отведение ноги в назад стоя 5. Разведение ног ракушкой на боку 6. Подъем ноги лежа на боку 7. Ягодичный мост с разведением коленей 8. Велосипед Еще больше тренировок смотри на канале

Маффины из кабачка с сыром 👇 Кабачок (без кожи) 300 гр Яйцо 2 шт Мука пшеничная 150 гр Разрыхлитель 10 гр Сыр легкой 50 гр Соль по вкусу Кбжу на порцию (1 шт): 64 ккал/ 3,2 белка/2,1 жиры/8 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Кабачок натираем на мелкой терке. Если он слишком влажный – отжимаем от лишней воды. 2. Сыр на мелкой терке или в блендере. 3. Смешиваем кабачок с яйцом, мукой, разрыхлителем, сыром и добавляем соль по вкусу. Разливаем по формочкам 4. В заранее разогретую духовку на 180 градусов 20 минут. Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Bombbar чипсы бекон и паприка 👇 Я брала в фикс прайсе за 69 р ➕нормальная цена ➕высокое содержание белка – 8 гр. на порцию ➕достаточно много продукта ➕вкусные, хрустят ➕почти нет жира 2 гр на пачку ➕мало калорий – 152 ккал ➖не привычные чипсы, структура иная ➖порой трудно найти Личное мнение: отличный продукт, однозначно советую любителям чипсов Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

7 упражнений для спины с фитнес-резинками👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Тяга к поясу 2. Тяга в наклоне 3. Тяга фитнес-резинки к груди 4. Разведение рук 5. Вертикальная тяга 6. Тяга одной рукой к поясу 7. Подъём рук в наклоне Еще больше тренировок смотри на канале

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Прoтeиновая грaнoла Bionova Ореховая 👇 Я брала по акции в Дикси за 199 р ➕Неплохой состав ➕Красивая упаковка, правда понравилась ➕Хорошее содержание белка (20,8 гр на 100 гр продукта) ➕Без сахара (хотя вместо него мед, хотя его калорийность лишь немного меньше сахара) ➕Много где представлен, найти и купить проблем нет ➖Цена через чур большая, без акции до 500 рублей за пачку ➖Не понимаю ажиотажа вокруг такого продукта ➖Высокая калорийность 390 ккал на 100 гр Личное мнение: слишком раскрученный, дорогой, но в целом, бесполезный продукт. Вкус нормальный, но не скажу, что какой-то запредельный. Цена сильно кусается и это за, по сути, обычную овсянку с добавлением орехов (совсем немного их там, к слову) и протеина. В общем, я считаю, что слишком дорого для подобного. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Творожная лепешка с ветчиной и грибами 👇 Обезжиренный творог в брикете 100 гр Сыр легкий 10 гр Яйцо 1 шт Ветчина из индейки 50 гр Шампиньоны 50 гр Творожный сыр (у меня Альметте сливочный) 10 гр Соль по вкусу Кбжу на порцию (1 шт): 301 ккал/ 40,1 белка/14 жиры/3,8 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Сыр трем на мелкой терке или перебиваем в блендере, смешиваем с творогом и яйцом, солим по вкусу. Выкладываем на противень, застеленный силиконизированной (это важно) бумагой. Формируем круг или тонкий прямоугольник. 2. В разогретую духовку отправляем нашу смесь на 220 градусов на 10 минут. После чего достаем и даем полностью остыть. 3. Тем временем грибы моем, мелко режем и обжариваем до готовности. Ветчину нарезаем мелким кубиком. 4. Когда лепешки остыли, аккуратно снимаем их с бумаги, одну сторону смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и заворачиваем в рулет или складываем. Другие рецепты смотри на канале

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.

Полезные вкусняшки с Фикс-Прайса 👇 Тарелки и чашки Рулонные шторы Силиконовая форма Пиво с аминокислотами Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Bombbar чипсы с крабом👇 Я брала в фикс прайсе за 69 р ➕нормальная цена ➕высокое содержание белка – 8 гр. на порцию ➕достаточно много продукта ➕вкусные, хрустят ➕почти нет жира 2 гр на пачку ➕мало калорий – 152 ккал ➖не привычные чипсы, структура иная ➖порой трудно найти Личное мнение: отличный продукт, однозначно советую любителям чипсов Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале