Упражнение жим платформы ногами можно найти в каждом фитнес зале. В данном видео я разбираю самый простой, классический вариант выполнения этого упражнения, где важно, чтобы ваш таз и голова были прижаты к спинке тренажеры, колени не заваливались внутрь, смотрели строго на носки, вы упирались в платформу всей стопой, выполняли движение не "втыкаясь" коленями, а свободно сгибались в тазобедренном суставе, когда платформа давит на вас сверху, обращая внимание на то, что ваши бедра раскрываются немного в стороны. Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В данном видео мы рассмотрим упражнение - горизонтальные приведения рук в бабочке. Наш акцент на правильную регулировку высоты сидения и положения рукояток. Основная задача прижать лопатки к подушке тренажера, опустить их вниз и не отрывать на всем протяжении выполнения упражнения. Работает верх грудной и передняя порция дельтовидной мышц, упражнение выполняем с акцентом на растяжение.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В данном видео мы разбираем технику выполнения YTW комплекса, направленного на укрепление середины трапеции и верха плечевого пояса, стараемся расслаблять верхнюю часть трапеции.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы учимся выполнять упражнение - Т-отведения рук лежа на животе, выполняем упор лбом в пол, фиксируем голову и верх спины. Делаем отведения рук в стороны, работает задняя дельта плеча и середина спины, в идеале добиться цельного подконтрольного движения плеча и лопатки.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы учимя раскрываться в грудном отделе с помощью гимнастической палки, главный акцент именно на тянущих ощущениях в области малой грудной и под ключицей, также работает вращающая манжета плеча, а лопатки стабилизируют плечевые суставы.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения упражнения птица собака. Учимся держать корпус и баланс, не прогибаясь в пояснице и не заваливаясь на одну сторону.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения экстензии на ягодицы. Используем гимнастическую палку, чтобы понять как должна работать спина в данном движении. Не воровать нагрузку с ягодичных мышц. Палка помогает нам не гнуть спину, а держать ее ровно, движение выполнять за счет ягодиц, мы немного супинируем (вращаем наружу) бедра, выполняем упражнение за счет ягодиц.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбира ем технику выполнения экстензии - разгибания корпуса за счет ягодиц. Учимся держать мышцы кора, не помогать мышцами поясницы (она работает в статике, неподвижно), при закрепленных ногах и немного супинированых бедрах, ягодичная мышца будет разгибать наш корпус.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения приседаний, сначала на возвышение (скамью) далее без. Учимся держать спину ровно, распределять нагрузку на мышцы ног, внешнюю часть стопы, не заваливаться вперед.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения упражнения на подвижность грудного отдела. Учимся делать движение за счет движения лопаток.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения отжиманий с подключением главных стабилизаторов наших плечевых суставов - лопаток, также стабилизаторов самих лопаток - зубчатых мышц. В упражнении необходимо делать акцент на подвижность грудной клетки, в нижней точке сводить лопатки к позвоночнику, а в верхней выводить вместе с плечами вперед, сохраняя симметрию и ровность корпуса, за счет мышц кора.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения ягодичного мостика (подъема таза) от пола, акцентируя внимание не только на мышцах задней цепи, но и на мышцах кора.
Мой ТГ канал - https://t.me/dmitrii_healthy
В этом видео мы разбираем технику выполнения гормональный тяги, где наш главный акцент - укрепление мышц середины спины (середина и низ трапеции, ромбовидная). Учимся подбирать такую нагрузку, чтобы мы могли сводить лопатки и задать подвижность в грудном отделе.