♀️ Паршвоттанасана - Поза интенсивного бокового вытяжения — это эффективная практика для гибкости, силы ног и вытяжения позвоночника.
В этом ролике мы подробно разбираем безопасную технику выполнения и правильную отстройку тела.
Напишите в комментариях, получилось ли у вас прочувствовать вытяжение в этой позе?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и практикуйте вместе со мной!
Польза Паршвоттанасаны
Глубоко вытягивает заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
Повышает подвижность тазобедренных суставов и улучшает осанку.
Раскрывает грудную клетку и способствует глубокому осознанному дыханию.
Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
Развивает физический баланс, устойчивость и ментальную концентрацию.
⚠️ Противопоказания
❌ Острые травмы и боли в позвоночнике, пояснице или подколенных сухожилиях.
❌ Повышенное артериальное давление и гипертония - не следует опускать голову ниже уровня сердца.
❌ Поздние сроки беременности - требуется облегченный вариант выполнения с опорой.
#йога #паршвоттанасана #йогадляначинающих #хатхайога #здороваяспина #растяжка #асаны #урокийоги #йогакаждыйдень #твояйога
✨ Намасте, дорогие практики!
В этом видео мы подробно разберем технику выполнения Урдхва Прасарита Экападасаны — наклона с поднятой ногой вверх.
Эта асана глубоко вытягивает тело, укрепляет ноги и развивает равновесие.
Польза асаны:
• Интенсивно вытягивает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы.
• Укрепляет мышцы ног, ягодиц и стоп.
• Улучшает кровообращение в области малого таза и головного мозга.
• ♀️ Развивает баланс, концентрацию и координацию.
• Снимает напряжение в пояснице и вытягивает позвоночник.
⚠️ Противопоказания:
• Травмы подколенных сухожилий, коленей или голеностопа.
• Повышенное артериальное давление и гипертония.
• Острые головные боли и головокружения.
• Беременность (выполняется только в облегчённых вариантах).
Напишите в комментариях, получилось ли у вас удержать баланс от 5 до 8 циклов дыхания?
❤️ Ставьте лайк, если разбор был полезным и вдохновляющим!
Подписывайтесь на канал, чтобы практиковать осознанно и корректно вместе со мной!
#йога #хатхайога #урдхвапрасаритаэкападасана #шпагатстоя #вертикальныйшпагат #растяжка #асаны #йогадома #йогадляначинающих #гибкость #твояйога #здоровье #упражнения
Я рада приветствовать вас на моем канале!
Сегодня я решила поделиться с вами чем-то по-настоящему особенным. ✨
Я привезла эту чудесную поющую чашу прямиком из Индии, из самого Ришикеша.
Я специально записала это видео, чтобы каждый из вас смог услышать, как волшебно и глубоко она звучит.
Её мягкие вибрации отлично помогают расслабиться, найти внутреннюю гармонию и настроиться на практику хатха-йоги. ♀️
Просто закройте глаза, послушайте эти звуки и позвольте себе немного отдохнуть от повседневной суеты.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие эмоции вызывает у вас это звучание?
Обязательно ставьте лайк, если вам откликается такое медитативное видео. ❤️
И не забудьте подписаться на канал, чтобы мы могли практиковать и находить баланс вместе!
#поющаячаша #ришикеш #индия #звукотерапия #медитация #расслабление #хатхайога #твояйога #вибрации #гармония
♀️ Сегодня я подготовила для вас особенную потоковую практику.
✨ Эта динамичная связка из Хатха-йоги поможет мягко, но эффективно разбудить все тело.
Я постаралась сделать переходы максимально плавными и разогревающими.
Каждое движение в этом комплексе синхронизировано с глубоким дыханием.
Просто расстилайте коврик, включайте видео и давайте подышим вместе!
Польза:
Регулярное выполнение этой связки отлично разгоняет кровообращение.
♀️ Практика развивает гибкость позвоночника и улучшает подвижность суставов.
Переходы из одной асаны в другую тренируют баланс и концентрацию внимания.
️ Дыхание становится более ровным, осознанным и спокойным.
⚠️ Противопоказания:
Пропустите практику при острой боли или недавних травмах коленей, запястий и поясницы.
Занятие не рекомендуется при обострении любых хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Отложите эту тренировку, если в данный момент у вас повышено артериальное давление.
Воздержитесь от выполнения активных динамичных связок во время беременности без консультации со специалистом.
#хатхайога #твояйога #каринасказка #динамичнаясвязка #здоровоетело #йогадома #практикайоги
Song: Home
Composer: Neutrin05
Website: https://www.youtube.com/channel/UCKT4pTYebqwd11hd6eTjahw
License: Creative Commons (BY 3.0) https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/
Music powered by BreakingCopyright: https://breakingcopyright.com
✨ Намасте, дорогие!
♀️ В этом видео я пошагово отстраиваю красивую и глубокую асану — Паривритта Сурья Янтрасану - Позу Компаса.
☀️ Эта практика дарит невероятное ощущение свободы и наполняет тело лёгкостью.
Для чего нужна эта асана:
Она глубинно раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает подколенные сухожилия.
✨ Асана эффективно вытягивает боковые поверхности корпуса и укрепляет плечевой пояс.
Улучшается подвижность позвоночника и стимулируется работа органов брюшной полости.
Регулярное выполнение развивает баланс, гибкость и концентрацию внимания.
⚠️ Противопоказания:
❌ Травмы и растяжения подколенных сухожилий или паховых связок.
❌ Острые боли и травмы в поясничном или грудном отделе позвоночника.
❌ Повреждения плечевых, локтевых и коленных суставов.
❌ Беременность и период обострения любых заболеваний.
❤️ Если разбор был вам полезен, поставьте лайк!
Подписывайтесь на канал, чтобы практиковать осознанно и безопасно вместе со мной!
Напишите в комментариях, получается ли у вас зайти в Позу Компаса?
#паривриттасурьяянтрасана #позакомпаса #йога #отстройкаасан #гибкость #асаны #йогадляженщин #здороваяспина #йогакаждыйдень #hathayoga #compasspose
Когда настроение требует мягкой заботы о себе, на смену интенсивной Аштанге приходит неторопливая Хатха-йога.
Яркий розовый комбинезон для дофамина, плавные асаны для перезагрузки... ♀️
Но главная интрига этого видео в другом...
Почему коврик включён в розетку? ⚡️
А каковы ваши предположения?
Пишите свои самые смелые и смешные версии в комментариях — давайте обсудим!
✨ И как проходит ваш вечер?
Удаётся ли выделять время на практику или отдых?
Понравилось видео? Поддержите канал:
1️⃣ Поставьте лайк — это помогает видео выходить в рекомендации!
2️⃣ Напишите комментарий со своей версией про розетку.
3️⃣ Подпишитесь на канал , чтобы не пропустить новые практики, разборы асан и полезные фишки для тела и души!
#shorts #йога #хатхайога #аштангайога #загадка
хатха йога, аштанга йога, коврик для йоги, зачем коврик в розетку, йога дома, практика йоги, комбинезон для йоги, йога для начинающих, релакс йога, shorts йога, как поднять настроение
♀️ Вы замечали, что во время Шавасаны поясница иногда остаётся в напряжении?
✨ Есть очень простой лайфхак, который моментально возвращает комфорт.
Достаточно положить под икры два йога-блока или болстер.
Вуаля — избыточный прогиб уходит, и поясница полностью прижимается к полу!
А какие простые фишки и пропсы чаще всего
помогают вам в практике?
Напишите в комментариях, как вы расслабляете поясницу!
❤️ Ставьте лайк, если совет был полезен.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео!
#йога #шавасана #лайфхакидляйоги #здороваяспина #расслабление #йогадома #йогадляначинающих #йогапрактика #поясница #пропсывйоге #shorts
✨ Чувствуете тяжесть в спине и напряжение после рабочего дня?
Этот мягкий комплекс йоги поможет быстро расслабить мышцы, вернуть гибкость и улучшить осанку.
Выполняйте эту плавную связку асан каждый день, чтобы чувствовать легкость и прилив энергии.
Если видео было вам полезно, обязательно ставьте лайк и сохраняйте его в закладки!
Подписывайтесь на канал «Твоя Йога», чтобы не пропустить новые полезные практики!
Напишите в комментариях, получилось ли у вас сделать все асаны и как себя чувствует ваша спина после практики?
✨ ПОЛЬЗА
Комплекс укрепляет глубокие мышцы спины и способствует формированию ровной осанки.
Упражнения бережно растягивают позвоночник и эффективно снимают зажимы в пояснице.
Связка раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, улучшая дыхание.
♂️ Практика снимает накопившийся стресс, успокаивает нервную систему и восстанавливает силы.
Занятия стимулируют кровообращение и увеличивают подвижность суставов.
⚠️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Острые боли в позвоночнике и межпозвоночные грыжи в стадии обострения являются противопоказанием.
⚠️ Не рекомендуется выполнять комплекс при недавних травмах суставов или связок.
Повышенное артериальное давление требует повышенной осторожности.
На поздних сроках беременности рекомендуется использовать специальную адаптированную йогу.
❌ При появлении любой резкой или неприятной боли необходимо немедленно прекратить выполнение асан.
#йога #йогадляспины #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #растяжка #йогадома #твояйога #фитнесдома #гибкость
✨ Глюкофон Фимбо «Океан» — волны спокойствия для вашей практики
Я приобрела этот глюкофон специально для проведения Шавасаны, и его звучание покорило меня с первых секунд!
У модели «Океан» невероятно глубокий, чистый и объёмный звук. Он мгновенно снимает напряжение, успокаивает ум и помогает полностью расслабить тело во время Шавасаны в йоге или медитации.
♀️ Настройтесь на гармонию, закройте глаза и позвольте этим звукам унести все тревоги.
Подписывайтесь на канал, чтобы погружаться в атмосферу йоги, звукотерапии и медитативных практик вместе со мной!
Если это звучание отозвалось у вас в душе, поставьте лайк и напишите в комментариях: какие инструменты помогают вам расслабиться в конце практики?
#глюкофон #фимба #fimba #шавасана #медитация #звукотерапия #йога #релакс #океан #медитативнаямузыка #shorts
Курмасана - Поза Черепахи — одна из самых глубоких и успокаивающих асан в йоге.
Она помогает погрузиться в себя, снять напряжение и мягко раскрыть бёдра и плечи.
В этом видео пошагово разбираем правильную и безопасную технику выполнения!
✨ ПОЛЬЗА КУРМАСАНЫ:
• Глубокое вытяжение задней поверхности ног, бёдер и всего позвоночника.
• Раскрытие тазобедренных суставов и плечевого пояса.
• Стимуляция органов брюшной полости и улучшение пищеварения.
• Успокоение нервной системы, снятие стресса и тревожности.
• Развитие практики Пратьяхары - отвлечения чувств и погружения в себя.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
• Острые травмы и боли в пояснице, коленях, бёдрах или плечевых суставах.
• Грыжи и протрузии в поясничном отделе в фазе обострения.
• Беременность.
• Повышенное артериальное давление или сильная головная боль.
♀️ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сидя на коврике, расставьте стопы шире ковра.
2. На вдохе вытянитесь за нижними рёбрами вверх, с выдохом начните наклон от таза.
3. Заведите предплечья под колени, а ладони уведите за линию таза.
4. Мягко выпрямляйте ноги, опуская плечи и подбородок к полу.
5. Удерживайте положение 5–8 циклов дыхания и плавно возвращайтесь на вдохе.
ВОПРОС К ВАМ:
Получается ли у вас зайти в Курмасану или пока работаете над гибкостью?
Напишите в комментариях, как ощущения после этой асаны!
❤️ Ставьте лайк, если видео было полезным!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы асан и полноценные практики!
#йога #курмасана #позачерепахи #хатхайога #йогадляначинающих #растяжка #гибкость #здороваяспина #йогакаждыйдень #yoga
Ошибаются почти все!
Выполнение Халасаны — Позы Плуга — с круглой спиной — частая ошибка, которая создает опасную нагрузку на шею и позвоночник.
В этом видео разбираем, как отстроить асану корректно и безопасно
✨ Пошаговая техника:
• Вход через Саламба Сарвангасану
• Правильное положение рук в замке и свод лопаток
• Выпрямление позвоночника и тяга седалищными костями вверх
• Мягкий и плавный выход из асаны
Удерживайте положение от 5 до 8 циклов спокойного дыхания.
Польза Халасаны:
✨ Глубоко вытягивает позвоночник и снимает напряжение в спине
✨ Стимулирует работу щитовидной железы и улучшает обмен веществ
✨ Улучшает пищеварение и микроциркуляцию в органах брюшной полости
✨ Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает сон
✨ Укрепляет глубокие мышцы корпуса
⚠️ Противопоказания:
⛔ Травмы и протрузии в шейном или грудном отделе позвоночника
⛔ Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление
⛔ Период менструации и беременность
⛔ Острые воспалительные процессы в организме
А вы знали, что в Позу Плуга правильнее входить через Саламба Сарвангасану?
Напишите в комментариях, получается ли у вас держать спину прямой!
❤️ Ставьте лайк, если разбор был полезен!
Подписывайтесь на канал, чтобы практиковать осознанно и без травм! ♀️
#shorts #шортс #рекомендации #тренды #йога #болитспина #осанка #красиваяосанка #растяжка #гибкость #здоровоетело #зарядка #фитнесдома #йогадлявсех #хатхайога #здоровье #wellness #yoga #stretching#йога #халасана #позаплуга #йогадляначинающих #здороваяспина #отстройкаасан #йогадома #здоровье #фитнес
Хотите избавиться от напряжения в спине, улучшить осанку и раскрыть грудную клетку?
Тогда Паригхасана — это то, что вам нужно! ✨
В этом коротком видео мы подробно разбираем технику ее выполнения:
Начинаем практику из положения сидя на пятках [00:10].
Отводим ногу в сторону.
Главное правило — сохранять таз, колени и плечи в одной плоскости, избегая диагонального перекоса таза [00:22].
На глубоком вдохе вытягиваемся за рукой вверх, а с выдохом плавно уходим в боковой наклон [00:43].
Остаемся в этом положении от 5 до 8 циклов спокойного дыхания, после чего на вдохе возвращаемся обратно и повторяем на другую сторону [00:55].
Польза - Почему стоит практиковать эту асану?:
✅ Глубоко вытягивает и укрепляет боковые мышцы туловища, снимая спазмы.
✅ Раскрывает грудную клетку и межреберные мышцы, увеличивая объем легких.
✅ Улучшает пищеварение за счет мягкой стимуляции органов брюшной полости.
✅ Деликатно растягивает внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.
Противопоказания - когда стоит быть осторожным:
❌ Травмы или воспаления коленных суставов - обязательно подкладывайте под опорное колено мягкий плед.
❌ Серьезные проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи в стадии обострения.
❌ Недавние травмы тазобедренных или плечевых суставов.
А как часто вы практикуете боковые вытяжения?
Получается ли держать таз ровным?
Пишите в комментариях, мне очень интересен ваш опыт и я с радостью отвечу на вопросы! ❤️
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые полезные разборы асан для здорового тела!
И обязательно ставьте лайк, если эта инструкция была для вас полезной и понятной! Ваша поддержка мотивирует снимать еще больше качественного контента.
#йога #паригхасана #позазасова #йогакаждыйдень #растяжка #здороваяспина #йогадляначинающих #йогапрактика #гибкость #осознанность #дыхание #йогадома #каринасказка
Показываю один из самых красивых и эффектных переходов в нашей практике! ♀️
От полного раскрытия в позе Дикой Штучки до внутренней силы в Чакрасане.
Этот элемент требует не только гибкости, но и тотального контроля тела, баланса и, конечно, соблюдения принципа ахимсы — бережного отношения к себе и своим суставам.
А вы пробовали соединять эти две асаны?
Получается ли сделать переход мягко, без резких движений, или плечи пока сопротивляются?
Делитесь в комментариях, с какими сложностями сталкиваетесь, и я с радостью подскажу, как правильно углубить вашу практику!
Не забудьте поставить лайк ❤️ и подписаться — здесь всё о настоящей хатха-йоге, эстетике движения и поиске внутренней гармонии.
#йога #хатхайога #йогапрактика #чакрасана #чаматкарасана #переходывйоге #йогакаждыйдень #гибкость #баланс #здороваяспина #спортивныйстиль #йогадляпродвинутых #тренировкадома #йогаинструктор
А как Вы считаете?
Йоги очень серьёзные?
Или - отлетевшие?
Или, вообще, йога - это не про Вас?
Делитесь своими мыслями, интересно, что нынче про йогов думают)
#shorts
#рекомендации
#тренды
#топ
#shortsvideo
#вирусное
#интересное
В этом видео мы разобрали выход в красивую, но сложную Девадута Панна Асану — позу Падшего Ангела
Как я уже сказала, это продвинутый уровень, поэтому подходите к практике осознанно и бережно!
✨ Польза асаны:
• Мощно укрепляет мышцы рук, запястья и плечевой пояс.
• Активно включает в работу кор и косые мышцы живота.
• За счет глубокой скрутки массирует внутренние органы и стимулирует пищеварение.
• Развивает невероятный баланс, координацию и учит концентрации ума.
⚠️ Противопоказания:
• Любые травмы или дискомфорт в шее - голова лишь слегка касается коврика, вес на нее не переносим, но риск все равно есть.
• Травмы запястий, локтевых или плечевых суставов.
• Межпозвоночные грыжи и серьезные проблемы со спиной.
• Повышенное артериальное давление и беременность.
Давайте пообщаемся в комментариях:
А вы уже пробовали выполнять Падшего Ангела?
Что дается сложнее всего — поймать баланс, удержать скрутку или выпрямить ногу? Пишите, разберем ваши ошибки вместе! ❤️
Сохраняйте это видео, чтобы вернуться к нему во время практики на коврике, ставьте лайк и подписывайтесь на канал — впереди еще много разборов для красивой и корректной йоги! ♀️
#йога #падшийангел #девадутапаннаасана #баланснаруках #хатхайога #йогапрактика #йогаинструктор #йогакаждыйдень #сложнаяйога #асаны #осознанность
Польза практики✨️
Эта асана комплексно воздействует на организм:
Укрепление мышц: Активно задействуются квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины и кора.
Раскрытие тазобедренных суставов: Способствует повышению мобильности таза и улучшению кровообращения в органах малого таза.
Баланс и устойчивость: Статическое удержание позы тренирует концентрацию и выносливость.
Энергетический эффект: Поза Богини помогает активировать нижние энергетические центры, способствуя чувству заземления и внутренней силы.
❗️Противопоказания и меры предосторожности
☝️Важно подходить к выполнению с осторожностью при наличии определенных состояний:
Травмы суставов: Острые боли или серьезные повреждения коленей, голеностопа или тазобедренных суставов требуют либо исключения позы, либо выполнения в облегченном варианте под наблюдением инструктора.
Проблемы с поясницей: При наличии грыж или протрузий следите за тем, чтобы таз был подкручен, а спина оставалась прямой, не допуская избыточного прогиба.
Артериальное давление: Людям с гипертонией стоит избегать длительной задержки дыхания в асане.
Послеоперационный период: При наличии операций в брюшной полости или малом тазу необходима консультация врача.
☝️Совет: Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
Если чувствуете острую боль, немедленно выйдите из позы.
#йога #хатхайога #позабогини #уткаконасана #йогапрактика #здоровье #гибкость #фитнесйога #yogadaily #yogapractice
Разбираем детально каждую секунду этой динамичной связки.
Здесь и сила, и гибкость, и работа с координацией. Сохраняй последовательность для своей домашней практики!
Последовательность и польза асан:
Тадасана и Пранамасана
☘️Польза: Центрирование, выравнивание осанки и настройка на дыхание.
Хаста Уттанасана
☘️Польза: Глубокое вытяжение позвоночника и раскрытие грудной клетки.
Уттанасана и Ардха Уттанасана
☘️Польза: Растяжка задней поверхности ног, стимуляция работы ЖКТ и успокоение ума.
Чатуранга Дандасана
☘️Польза: Укрепление трицепсов, плечевого пояса и мышц кора.
Собака мордой вверх и Собака мордой вниз
☘️Польза: Омоложение позвоночника, снятие зажимов в плечах и спине.
Марджариасана
☘️Польза: Увеличение подвижности позвонков и мягкий массаж внутренних органов.
Поза Активного Ребенка или Поза Героя Лицом Вниз
☘️Польза: Мягкое вытяжение подмышек и плечевых суставов.
Шашанкасана
☘️Польза: Улучшение кровообращения мозга, растяжка шеи и верхней части спины.
Баласана
☘️Польза: Полное расслабление нервной системы и отдых.
Друтта Уткатасана + Кувырок вперед
☘️Польза: Тренировка вестибулярного аппарата, ловкости и уверенности в движениях.
Уткатасана
☘️Польза: Мощная проработка бедер, ягодиц и укрепление лодыжек.
Пранамасана и Тадасана
☘️Польза: Центрирование, выравнивание осанки и настройка на дыхание.
⚠️ Противопоказания:
❗️Острые боли в спине или шее - особенно для кувырков и Шашанкасаны.
❗️Повышенное артериальное или внутриглазное давление.
❗️Травмы запястий и коленных суставов.
❗️Критические дни и беременность - исключаем давление на живот и перевернутые элементы.
Задание для тебя:
1️⃣ Попробуй выполнить этот цикл медленно, осознавая каждый переход.
2️⃣ Получилось сделать кувырок плавно? Пиши в комментариях!
3️⃣ Ставь ❤️ за подробный разбор!
Подписывайся, чтобы не пропускать новые связки и делать свою практику глубже и безопаснее! ✨
#йога #хатхайога #асаны #йогаобучение #здороваяосанка #уткатасана #мардажариасана #йогадома #практикайоги #гибкость #сила #йогакаждыйдень #shorts #йогатерапия #йогавмоскве
Маюрасана — мощная практика для очищения и силы. Она эффективно разжигает огонь пищеварения, улучшает работу внутренних органов и укрепляет всё тело от запястий до мышц кора.
⚠️ Противопоказания: беременность, менструация, высокое давление, грыжи брюшной полости, травмы запястий и локтей, язвы или недавние операции на органах ЖКТ.
✨ Приглашаю вас на свои онлайн-занятия! Начните путь к осознанному и здоровому телу из любой точки мира. Присоединиться к практикам можно по ссылке в описании канала. До встречи на коврике!
#маюрасана #йога #хатхайога #йогаонлайн #позапавлина #практикайоги #здоровье #баланс #yoga #hathayoga #onlineyoga
В этом видео разбираем технику выполнения Паривритта Прасарита Падоттанасаны.
Это эффективная асана, которая сочетает в себе глубокий наклон и осевое вращение позвоночника.
✨️Польза практики:
Гибкость: интенсивно вытягивает заднюю поверхность бедер и приводящие мышцы.
Позвоночник: снимает напряжение в межпозвоночных сегментах, улучшая подвижность грудного отдела.
Пищеварение: мягкий массаж внутренних органов за счет скрутки способствует улучшению работы ЖКТ.
Нервная система: наклон успокаивает ум, помогая справиться со стрессом.
❗️Противопоказания:
Травмы поясничного отдела - особенно в острый период.
Сильное повышенное или пониженное артериальное давление.
Травмы подколенных сухожилий.
Обострение заболеваний органов брюшной полости.
Как выполнять:
1.Стопы шире плеч, носки направлены вперед.
2.Наклон от таза с прямой спиной.
3.Захват за лодыжки с перекрестом рук.
4.Скрутка от линии пупка и нижних ребер.
☝️Удержание: 5–8 дыхательных циклов на каждую сторону.
Практикуйте осознанно!
Напишите в комментариях, получается ли у вас сохранять спину прямой в этой асане или есть вопросы по технике?
Ставьте лайк, если видео было полезным, и подписывайтесь на канал — здесь мы разбираем корректную работу с телом.
#йога #хатхайога #асана #скрутка #йогадома #практикайоги #паривриттапрасаритападоттанасана #йогаобучение
Намасте, дорогие друзья! В этом коротком видео мы подробно разбираем, как правильно выполнять Паригхасану — позу Засова [00:00].
Встаньте на оба колена, затем выпрямите правую ногу в сторону так, чтобы таз находился строго над левым коленом [00:13].
Сделайте глубокий вдох, потянитесь за левой рукой вверх и с выдохом плавно уйдите в боковой наклон к правой ноге [00:35].
Задержитесь в этом прекрасном положении вытяжения от 5 до 8 циклов дыхания, а затем аккуратно повторите на другую сторону [00:45].
Обязательно расстилайте коврик и пробуйте выполнить эту асану вместе со мной!
Если практика была для вас полезна, подписывайтесь на канал, ставьте лайк этому видео ❤️ и делитесь в комментариях: удалось ли вам почувствовать приятное вытяжение в боку?
Ваша активность очень помогает каналу расти!
Польза:
Вытяжение мышц: Глубоко растягивает межреберные мышцы, боковые стороны туловища и позвоночник, избавляя спину от тугоподвижности.
Стимуляция органов: Тонизирует органы брюшной полости. Вытяжение вправо стимулирует работу печени, а влево — селезенки.
Улучшение дыхания: За счет раскрытия грудной клетки дыхание становится более глубоким и эффективным - особенно полезно при астме или простудных заболеваниях.
Красивая фигура: Тонизирует мышцы талии и живота, помогая сохранить упругость кожи.
Раскрытие суставов: Раскрепощает тазобедренные суставы и мягко вытягивает подколенные сухожилия.
Противопоказания
Травмы или воспаления коленных суставов - если стоять на колене больно, от выполнения асаны следует отказаться или выполнять ее упрощенные вариации сидя на стуле.
Межреберная невралгия.
Паховая грыжа.
Острые боли в спине или недавние травмы позвоночника.
#паригхасана #позазасова #йога #йогадляначинающих #гибкаяспина #йогадома #здоровье #каринасказка #растяжка #здоровоетело #йогапрактика #осознанность