52 недели

После еды сахар в крови растет, поджелудочная вырабатывает инсулин. При частых скачках развивается инсулинорезистентность, высокий инсулин разжигает аппетит и способствует набору веса. Решение: 10-15 минут ходьбы после каждого приема пищи. Крупные мышцы забирают глюкозу напрямую, минуя инсулин, снижая сахар на 20%. Я работаю из дома и после завтрака, обеда и ужина выхожу на улицу. Спокойный шаг не отнимает время, но добавляет энергии. При непогоде использую беговую дорожку. Это третья привычка из серии "52 недели". Подписывайтесь, чтобы не пропустить отчетный пост! Знали, что ходьба после еды влияет на сахар? Напишите в комментариях!

У меня пожизненное членство в клубе «идеально или никак». И именно оно, а не лень и не отсутствие времени, убивало все мои привычки. В этом ролике: — почему планка всегда «слишком высокая» и как мозг отменяет привычку в первый же день, который пошёл не по плану; — почему «ноль» — самый дорогой вариант: он рвёт цепочку повторений и кормит вину, которая съедает энергию для старта; — третий вариант, которого ловушка не предусматривает, — урезанная версия; — почему привычка строится на частоте, а не на объёме сделанного. Сделано наполовину — это не провал. Провал — это не сделано совсем. Если ты тоже в клубе «идеально или никак» — ставь + в комментариях. Посчитаем, сколько нас. Это ролик третьей недели моего проекта «52 недели»: каждую неделю я внедряю одну привычку и честно отчитываюсь о результате. #привычки #перфекционизм #всёилиничего #52недели #психотехнолог #безнадрыва

"Ты посадишь себе почки!» - именно это мне говорили 15 лет назад, когда я увлекалась белковой диетой. Этот страх до сих пор гуляет в народе, но имеет ли он под собой научную почву? В этом видео я рассказываю, откуда взялся миф о вреде белка, что об этом говорит современная наука и нужно ли на самом деле бояться за свои почки.

Отчёт по 2-й неделе проекта «52 недели»: внедряла привычку «белковый завтрак» Мои 3 вывода: 1️⃣ Белок реально насыщает - не тянусь к холодильнику через час, энергия ровная, голова ясная. 2️⃣ Проще, когда всё готово заранее: творог, яйца на пару - спасение утром, когда нет времени. 3️⃣ Тяга к сладкому снижается, но не сразу: первые 2 дня организм сопротивлялся, к середине недели отпустило. Это не диета, а привычка. Не нужен героизм - нужна подготовка и терпение А вы как завтракаете? Делитесь в комментариях 👇 Подписывайтесь — в понедельник новая привычка! #shorts #белковыйзавтрак #привычки #52недели #здоровоепитание #пп #тягаксладкому #энергия

В мозге есть быстрая, импульсивная система - она отвечает за мгновенные решения и удовольствие. И есть медленная, рациональная - она включается, когда нужно подумать. Утром рациональная ещё спит. Префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль, только просыпается. А импульсивная уже активна. И она требует быстрого удовольствия. А что даёт быстрое удовольствие утром? Сэндвич, булочка, что-то сладкое. Это знакомо, просто и не требует усилий. Мозг выбирает это автоматически. А вторая причина связана с тем, что наш самоконтроль - это ресурс. Мы тратим его на решения, работу, семью. Психологи называют это «истощением эго». И утром его запас ограничен. Особенно если вы не выспались. Недосып снижает активность префронтальной коры. И импульсивная система берёт верх. И опять привет сэндвичи, булочки и сладкое. Ну и третья причина - автоматизмы. Мозг любит экономить энергию. Поэтому повторяющиеся действия становятся привычками. Если вы годами едите бутерброд, рука сама тянется к нему. Что делать? Не бороться с собой. Борьба добавляет вины, а вина ведёт к срыву. Лучше менять среду и создавать новые автоматизмы. Убрать булочки с видного места. Сделать выбор в пользу белкового завтрака. Заранее купить всё необходимое и подготовить накануне. Яйца сварить с вечера, творог поставить перед глазами в холодильник, а утром не думать - просто взять то, что лежит на виду. И постепенно это тоже станет привычкой. И ещё: прощайте себя за срывы. Исследования показывают, что самосострадание работает лучше самокритики. Съели что-то быстрое и углеводное - не ругайте себя. Просто подготовьтесь к завтрашнему завтраку. Понаблюдайте за своим утром. Что вы выбираете на автоматизме? Пишите в комментариях - обсудим.

Многие сейчас обсуждают инъекционные препараты для похудения. Их механизм действия прост: они имитируют действие гормона GLP-1, подавляя аппетит. Но мало кто знает, что наш организм умеет делать это сам! В видео я рассказываю, как работает гормон GLP-1 и почему углеводные завтраки (каши, круассаны, сладкие йогурты) программируют вас на срывы и перекусы. Главная мысль: Белок - это самый сильный природный стимулятор GLP-1. Съев белковый завтрак, вы получаете эффект сытости и контроля аппетита естественным путем, без серьезных нагрузок на организм медикаментами и побочных действий. Срывы на еду - это не про характер, а про биохимию. Попробуйте заменить углеводный завтрак на белковый (яйца, рыба, мясо) и понаблюдайте, через сколько вы захотите есть 🍽 Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые ролики❤️

Это мой второй понедельник в проекте «52 недели». И моя первая привычка была - «Цифровой закат». Она прижилась и остаётся со мной. А вторая связана с едой. Суть простая: каждое утро я начинаю с белка. Яйца, творог, мясо или рыба. А углеводы переношу на обед или ужин. Почему я начинаю именно с этого? Потому что завтрак задаёт тон всему дню. Когда вы едите углеводы утром - сахар в крови резко подскакивает. Организм выбрасывает инсулин, чтобы его снизить. И через час-полтора вы чувствуете сонливость, туман в голове и дикое желание что-то перекусить. Чаще всего снова сладкое. И этот круг замыкается: углеводы, скачок сахара, сонливость, снова углеводы. Своего рода физиологическая петля. А теперь немного цифр. Исследование, опубликованное в журнале Ассоциации медицины ожирения (США), показало: если добавить белок в утренний приём пищи, уровень глюкозы после еды снижается почти на 40 процентов. И тяга к сладкому падает на 15–20 процентов. Другое исследование, в журнале Diabetologia, издание Европейской ассоциации по изучению диабета, обнаружило: молочный белок на завтрак улучшает управление сахаром в крови и настраивает наши биологические часы. То есть белок утром — это не просто еда, а сигнал организму: «день начался, пора включать энергию и бодрость». А теперь - ещё одна концепция, которую изучают учёные. Она называется «белковый рычаг». Исследования на больших группах людей показали: наш организм регулирует потребление белка сильнее, чем жиров и углеводов. Если белка в рационе недостаточно - мы едим больше, чтобы добрать норму. А если белка достаточно - общий аппетит снижается сам собой. Вот такая биология. На самом деле я знаю всё это годами. У меня богатый опыт «вставания на правильный путь». Но утром, когда мало времени, проще съесть какой-то сэндвич. Потому что бутерброд - это просто и быстро. А готовить белковый завтрак как будто нет времени, надо срочно бежать заниматься делами. На этой неделе я пробую снова. И делаю ставку не на силу воли, а на подготовку. Я заранее куплю всё необходимое, придумаю быстрые варианты, чтобы утром не думать, а просто взять и съесть. А назвала я эту привычку просто - «Белковый завтрак». Если вы тоже знаете, как правильно, но утром всё равно хватаете бутерброд, давайте попробуем вместе. Напишите в комментариях, что вам мешает. Может, вместе найдём быстрые варианты решения.

Запускаю новый проект «52 недели — 52 привычки»! Каждую неделю я внедряю одну привычку, которая меняет качество жизни. И привычка №1 — это фундамент всего: СОН. В этом видео: — Почему «не контролируешь сон — не контролируешь ничего» — Что такое «цифровой закат» и как он работает — Как синий свет экранов обманывает мозг и блокирует мелатонин — Данные исследования JAMA: почему сон любителей гаджетов хуже на 33% — Честно о главном: почему вечером ТАК сложно оторваться от телефона — Моя простая вечерняя рутина: книга вместо ленты

Это отчёт по первой привычке в моём проекте «52 недели». Каждую неделю я внедряю одну новую привычку. Первая - «Цифровой закат»: за час до сна убираю телефон в другую комнату. И вот, чем хочу поделиться: Во-первых, оставлять телефон в другой комнате оказалось проще, чем я думала. Самое сложное - просто встать и унести его. А дальше мозг перестаёт ждать и забывает про него. Во-вторых, засыпать с книгой легче. Я проваливаюсь в сон быстрее. Нет этого состояния, когда лежишь и прокручиваешь в голове ленту и перевариваешь то, что смотрел перед сном. И вот что удивило. За пять дней - ни одного ночного просыпания. Хотя раньше это происходило практически каждую ночь. А утром я стала просыпаться чуть раньше будильника. Не могу сказать, что это связано именно с привычкой или с тем, что я вошла в определённый режим. Но факт остаётся фактом. Раньше я думала, что вечер без телефона - это про запрет. А оказалось — это про свободу. Вывод простой: это работает. Поэтому «Цифровой закат» остаётся со мной на постоянной основе. Если решите попробовать - расскажите, как проходит.

Вы знали, что во сне мозг буквально ПРОМЫВАЕТСЯ? Я сама была удивлена, когда узнала это! И это не метафора. В этом видео я рассказываю, как работает глимфатическая система, почему из-за недосыпа бывает «туман» в голове и как это связано с болезнью Альцгеймера. А еще про психологический слой сна: о том, что мозг ночью «переваривает» эмоции и почему поговорка «утро вечера мудренее» - это чистая нейробиология. Я начала свой проект «52 недели», и первый шаг - это пересмотр отношения ко сну. Раньше я думала, что сон - это просто «отдых для тела». Но ученые говорят об обратном. 👇 Напишите мне в комментариях: для вас это тоже было открытием? И во сколько вы сегодня планируете лечь спать?)

Почему мы срываемся, когда пытаемся внедрить новую привычку, и как перестать себя за это винить? В этом видео я, как психотехнолог, разбираю 3 главные причины, почему наш мозг саботирует изменения. Сила воли - это не бесконечный ресурс, а мозг всегда выбирает безопасные, знакомые паттерны. Но главная ловушка - это чувство вины, которое забирает последние силы. Хорошая новость: с мозгом можно не воевать, а сделать его своим главным союзником! Как именно менять жизнь без насилия над собой, я буду показывать на собственном примере в своем новом проекте «52 недели». Старт уже в понедельник!

Эти три слова убивают больше идей и желаний, чем любые внешние обстоятельства: 🔥 СТРАШНО 🔥 СТЫДНО 🔥 ЛЮДИ НЕ ПОЙМУТ Мы часто носим эти установки в голове, даже не замечая, как они ограничивают нашу жизнь. В видео я рассказываю, почему мнение окружающих - это не приговор и как научиться слышать себя громче, чем чужие голоса. Помните: люди всё равно будут что-то говорить. Так пусть лучше они говорят о том, как вы смело идете к своей цели!

Сколько раз я говорила себе «начну с понедельника»? Не счесть. Я Юлия. Мне 40. И за моими плечами - целая история попыток изменить себя. Были периоды жёсткой дисциплины - когда я держала себя в рамках и гордилась собой. И были срывы - когда я сдавалась, возвращалась в старые привычки и чувствовала вину. И вопрос: «Что со мной не так? Почему у других получается, а у меня нет?» Я не говорю, что теперь у меня есть ответ. Но я хочу его найти. И я хочу найти систему, которая работает не на силе воли, а на понимании себя. Как внедрять привычки без насилия? Как не бросать на полпути? Как не «слиться» снова? И я буду смотреть на это не только через тело и спорт, а через всю жизнь - через личностный рост, через то, как мы устроены внутри. Сквозь призму психотехнологии, которой я занимаюсь. Мой проект «52 недели» - это попытка найти эту систему. Я буду пробовать, ошибаться, вставать и честно делиться всем этим с вами. Без идеальной картинки. Без обещаний. Я хочу к 41 году быть не идеальной, а живой и энергичной. Если вы тоже устали от бесконечных попыток - подписывайтесь! А какая привычка вам так и не поддалась? Та, с которой вы постоянно воюете? #52недели #годперемен #привычки #системапривычек #психотехнология #коучинг #нлп #дпдг #осознанность #саморазвитие #личностныйрост #психология #мотивация #40лет #после40 #женщина40лет #кризиссреднеговозраста #новаяглава #зрелость #осознаннаяжизнь #меняюжизнь #жизненныйэксперимент #экспериментнадсобой #перезагрузка