Александра🍑 Домашние тренировки | Красивая осанка

ПИЛАТЕС мышцы рук и пресса Что важно по технике: * мышцы пресса держим в тонусе * Выдох на усиление * Делаем упражнения медленно Выполняйте упражнения друг за другом, повторяйте 2-3 круга

1️⃣болгарские выпады 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 2️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений 3️⃣Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений

1️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений 2️⃣Боковой выпад 3 подхода по 20 3️⃣Тяга к одной ноге 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 4️⃣Отведение вверх 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону 5️⃣Отведение в сторону 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону

Выполняйте эти упражнения друг за другом 3 круга. Мышцы пресса держите в тонусе, выдох на усиление.

Тренировка на ЯГОДИЦЫ 🔥 1️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений 2️⃣Обратные выпады 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 3️⃣Упражнения на одной ноге 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 4️⃣Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений

РУКИ и ПЛЕЧИ 1️⃣Подъём гантелей перед собой: 2️⃣Отведение рук в сторону 3️⃣Жим гантелей из-за головы 4️⃣Подъём на бицепс 5️⃣Разгибания рук в наклоне Выполняете 3 подхода по 10 повторений, для сильных плеч и подтянутых рук 💪

СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ 1️⃣Румынская тяга: 3 подхода по 12 повторений 2️⃣Румынская тяга на одной ноге: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону 3️⃣Упражнение на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону 4️⃣Журавель с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 5️⃣Махи в сторону: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону 6️⃣Присед сумо: 3 подхода по 20 повторений

ТРЕНИРОВКА для плоского живота ✅6 упражнений, выполняйте 3 круга ✅отдых между подходами 30 секунд ✅выдох на усиление ✅прорабатываем живот, косые и глубокие мышцы🔥

Это круговая тренировка. Делайте 30-ти секундные перерыв между подходами, выполняйте 3 круга •Классический присед 20х3 •Перекрестные выпады 20х3 •Румынская тяга 15х3 •Румынская тяга на одной ноге 10х3 на каждую сторону •Присед с опусканием на колени 15х3 •Присед сумо 20х3

Мышцы будут просто гореть🔥 При правильном выполнении прочувствуешь каждую...