EMOM 20 min
1) 180 cal Row
2) 10 Burpees
Думала, что будет тяжелее, но для начала достаточно. Нужно будет на этой неделе сделать последующую часть.
Давайте начистоту: качая мышцы и забивая их железом, мы заковываем свое тело в панцирь. Без мобильности нет ни правильной техники, ни роста силовых, ни быстрого восстановления.
Мягкий стретчинг — это не про нас. Нашим крепким м ышцам нужен другой подход — диалог на языке силы.
У меня есть опыт, знания и идея: агрессивная растяжка с гирями, штангой и стойками. Чтобы не просто тянуться, а продавливать зажимы, увеличивая амплизуду для новых рекордов.
Это — растяжка для тех, кто привык работать на результат. Кому это близко?
💥Просто сделай💥
2 сета
21-15-9
Жим штанги лёжа (61/43)
Между раундами 10 строгих подтягиваний
3 мин отдых
#пространствоftsportbox
#sportbox_v2_0
3 x AMRAP 6 min
6 Strict Pull Ups
12 Strict Shoulder Press
15 V-Up
Получалось по 3 круга в каждом раунде. Тяжело, я чёт все прокляла на этом комплексе 🥵
Надо будет предложить моим подопечным)))
Боитесь идти на тренировку «функциональный бодибилдинг»? Напрасно! 🏋️♀️
Часто, когда люди слышат «функциональный бодибилдинг», в голове рисуется картина: железо, запредельные веса, суровая качалка 90-х. И сразу мысль: «Мне это не по силам, я не справлюсь».
Хочу развеять этот миф раз и навсегда.
Функциональный бодибилдинг не об этом. Это про умный, осознанный подход к своему телу.
Главный принцип — безопасность и техника.
1. Техника — наше всё. Сначала мы учимся делать упражнение идеально правильно с минимальным весом или даже без него.
2. Вес — дело наживное. Только когда движение стало стабильным, мы добавляем нагрузку.
В функциональном бодибилдинге вас ждёт:
✅ Построение сильного, выносливого и функционального тела.
✅ Улучшение осанки и координации.
✅ Уверенность в своих силах и понимание, как работает ваше тело.
✅ Прогресс, который вы контролируете сами, а не гонка за рекордами.
Стоит попробовать, чтобы ощутить, как растёт ваша сила не только в мышцах, но и в голове 💪
3x every 8 min
16-12-6 cal SkiErg
12-9-6 Box Jump
А 6 января в нашем зале прошел челлендж 1000 тон.
Мы все хрошо постарались!
Торжественно клянусь, что замышляю только шалость ☺️✨ ... Сегодня сделаю посты про своих ребят, а также расскажу в соцсетях нашего зала @ft_sport_box, что у нас произошло с 27.12.2025 года)
Очень много информации и фотокарточек. Сегодня сяду все структурировать.
Так что, до вечера)
Последняя тренировка по ФББ в 2025 году 💪🏻 🎄❄️⛄
@ft_sport_box
г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б
#функциональныйбодибилдинг
#функциональныйтренинг
#пространствоftsportbox
Надо возвращаться в соцсети...
Я чёт от них устала, раньше было какое-то творчество, а сейчас работа по срокам. Маленько перерыв сделала, минимизировав посты, сейчас нужно включаться на следующий год.
А тут, собственно, вот что было:
2х
17 кал гребля
21 отжимание широко
30" отдых
17 кал гребля
21 отжимание средне
30" отдых
17 кал гребля
21 отжимание узко
2' отдых