Интервальная работа 🦾
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #bodybuilding #crossfit #functionaltraining
Фронтальный присед — это не только про ноги.
Положение штанги спереди требует сильного кора и верхней части спины, чтобы удерживать корпус вертикально и не позволять штанге «тянуть» тебя вперёд. Здесь стабилизаторы работают практически изометрически на протяжении всего движения.
Поэтому фронтальный присед — отличный инструмент не только для силы ног, но и для контроля, стабильности и силовой выносливости корпуса.
#gym #bodybuilding #bodybuildingmotivation #frontsquat
Ягодичный мостик со свободным весом.
Рабочие подходы — включила в свою программу.
Посмотрим, что из этого получится.
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #glutebridge #ягодичныймост #bodybuilding
Вспомнила двойные прыжки 🐾
@ft_sport_box
#gymmotivation #gym #bodybuilding #functionalbodybuilding
С фейсом тибетской лисицы 🦊
Что поделать 🤷♀️
Разгружаем ЦНС
@ft_sport_box
#gym #gymmotıvatıon #bodybuilding #wod
Мой ASMR
@ft_sport_box
#power clean #gymmotıvatıon #bodybuilding
Нет какого-то плана, есть только ситуации, которые подгоняешь под свой план, будто так и должно быть.
@ft_sport_box
#gymmotivation #bodybuilding #functionalbodybuilding #fbb
Маленько подёргала штангу. Кайф 😌
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #bodybuilding #weightlifting #squatclean
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #gym #bodybuilding
ft_sport_box
#squat #frontsquat #bodybuilding #gymmotivation
3 упражнения с Ландмайн-грифом:
01. Тяга Ландмайн-грифа к поясу в наклоне.
Упражнение отлично нагружает широчайшие, ромбовидные и заднюю дельту, а за счёт наклона дополнительно учит держать корпус стабильно.
02. Жим Ландмайн-грифа стоя на одном колене
Здесь работает не только плечевой пояс.
Передняя дельта, трицепс и верх груди получают нагрузку, а положение на одном колене заставляет включать кор и контролировать движение.
03. Скручивания с Ландмайн-грифом
Это не просто «пресс», а работа корпуса как единой системы.
Упражнение тренирует контроль ротации и способность передавать усилие через корпус.
Три упражнения — спина, плечевой пояс, сильный кор.
Именно такие движения я люблю добавлять в программу, когда задача — не просто устать на тренировке, а стать сильнее и лучше контролировать своё тело.
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #bodybuilding #functionalbodybuilding
Как-то так ☺️
#gym #gymgirl #weightlifting
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #bodybuilding #bodybuildingmotivation #triceps
@ft_sport_box
#bodybuilding #gym #gymmotivation #functionaltraining
Субботний EMOM 🫠
@ft_sport_box
#gym #gymmotivation #bodybuilding #functionaltraining
Лучший антидепрессант.
The best antidepressant.
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #bodybuilding #gymmotıvatıon #biceps
Я выбираю тишину.
I choose silence.
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #gymmotivation #bodybuilding
Вам даны руки, ноги, тело. Оно работает, двигается, восстанавливается. А вы просто сидите или лежите на диванеи! Ждёте, когда само собой всё наладится? Мол, "когда-нибудь потом" начну".
Тело не прощает бездействия. Оно либо укрепляется, либо разваливается. Третьего не дано. Вы можете ныть, что нет времени, или можете встать и сделать.
Тренируйтесь. Двигайтесь. Используйте то, что вам дано. Пока оно есть.
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #kettlebell #gymmotıvatıon #functionaltraining
Многие люди приходят в зал и сразу хватаются за штангу, будто боятся, что если потратят время на разминку, то на саму тренировку сил уже не останется.
Разминка + ЛФК — это не минус 15 минут от тренировки. Это плюс к качеству, безопасности и долгосрочному результату. Потому что мышцы, которые не готовы, — они не растут. Они компенсируют и перегружают суставы.
Разминка — это не потеря времени. Это ваша инвестиция в безопасность и прогресс.
@ft_sport_box
#gym #gymgirl #functionaltraining