Антон Ноздрачёв

💪 Отлично! Вы прошли первый этап, расслабились, растянулись и перестали быть каменным изваянием! Теперь пришло время для ВТОРОГО ЭТАПА — укрепления. Потому что мало просто расслабить то, что спазмировалось. Нужно ещё и включить то, что забыло, как работать 🎯 ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ: Если первый этап был про «расслабляемся и плывём по течению», то второй этап — это «включаем мозг и мышцы, чтобы голова не падала». Мы будем укреплять те самые мышцы, которые должны держать вашу голову на месте, а не позволять ей уезжать вперёд. 📋 УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОГО ЭТАПА: ✅ Ретракция шеи («Задвигаем ящик» — да, голова действительно как ящик комода) ✅ Глубокий кивок лежа (включаем длинную мышцу шеи, которая спала все эти годы) ✅ Изометрическое разгибание (давим затылком в руки, но не двигаемся — магия изометрии!) ✅ Сведение лопаток «W» (учим лопатки стоять на месте, а не уезжать к ушам) 💡 КОМУ ТОЧНО СТОИТ СМОТРЕТЬ: • Тем, кто уже прошёл первый этап (если нет — сначала посмотрите первое видео!) • Людям, у которых голова всё равно уезжает вперёд, даже после растяжки • Тем, кто хочет, чтобы шея держалась ровно автоматически, а не по команде «соберись, тряпка!» • Офисным работникам, которые устали быть вопросительным знаком к концу дня ⚠️ ВАЖНО: Если вы ещё не сделали первый этап (расслабление) — не начинайте со второго! Это как строить дом без фундамента. Сначала расслабьте спазмированные мышцы (первое видео), потом укрепляйте слабые (это видео). 📋 3 ВАРИАНТА ПРОГРАММЫ СОВМЕЩЕНИЯ ЭТАПОВ 🟢 ВАРИАНТ 1: «МИНИМУМ» (5-10 минут в день) Для кого: Очень занятые, офисные работники без времени на тренировки. Инструкция: Недели 1-3 (акцент на расслабление): - Утром: 1 упражнение 1-го этапа на выбор (релиз подзатылочных мышц ИЛИ растяжка груди) — 3 мин - В течение дня: ретракция шеи каждые 2 часа — 10 повторов (30 сек) - Вечером: растяжка трапеции — 1 мин на каждую сторону Недели 4-8 (акцент на укрепление): - Утром: ретракция шеи — 10 повторов + растяжка груди — 30 сек (всего 3 мин) - В течение дня: ретракция шеи каждые 2 часа - Вечером 3 раза в неделю: 1 упражнение 2-го этапа на выбор (глубокий кивок ИЛИ изометрия ИЛИ «W») — 5 мин После 8 недель (поддержание): - Ежедневно: ретракция шеи + 1 растяжка — 3 мин - 2 раза в неделю: любое упражнение 2-го этапа — 5 мин 🟡 ВАРИАНТ 2: «ОПТИМУМ» (15-20 минут в день) ⭐ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ Для кого: Большинство людей, кто хочет стабильный результат. Инструкция: Недели 1-3 (70% — 1-й этап, 30% — 2-й этап): - Ежедневно полная программа 1-го этапа — 10-12 мин - 3 раза в неделю добавить: ретракция шеи (3×10) + глубокий кивок лёжа (5 повторов) — 5 мин Недели 4-8 (30% — 1-й этап, 70% — 2-й этап): - Разминка перед каждой тренировкой: 2 упражнения 1-го этапа на выбор — 5 мин - Основная часть: полная программа 2-го этапа — 10-12 мин - Итого: 15-17 мин, 3-4 раза в неделю После 8 недель (поддержание): - Ежедневно: ретракция шеи + растяжка груди + растяжка трапеции — 5 мин - 3 раза в неделю: полная программа 2-го этапа — 12 мин - 1 раз в неделю: полная программа 1-го этапа — 15 мин 🔴 ВАРИАНТ 3: «МАКСИМУМ» (25-30 минут в день) Для кого: Выраженная «компьютерная шея», боли, хочется быстрый результат. Инструкция: Недели 1-3 (интенсивное расслабление): - Утром: полная программа 1-го этапа — 15 мин - В течение дня: ретракция шеи + мобилизация грудного отдела каждые 2 часа — по 2 мин - Вечером: 2 упражнения 2-го этапа (ретракция + глубокий кивок) — 10 мин - Итого: 25-30 мин в день Недели 4-8 (интенсивное укрепление): - Разминка: 3 упражнения 1-го этапа — 7 мин - Основная часть: полная программа 2-го этапа — 15 мин - Дополнительно: МФР зоны холки и подзатылочных мышц — 5 мин - Итого: 25-27 мин, 4-5 раз в неделю После 8 недель (поддержание): - Ежедневно: мини-разминка из 1-го этапа — 7 мин - 4 раза в неделю: полная программа 2-го этапа — 15 мин - 1 раз в неделю: глубокая проработка 1-го этапа — 20 мин ⚡ ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ВАРИАНТОВ 1. Никогда не пропускайте 1-й этап полностью — он становится вашей разминкой навсегда 2. Переход между фазами — по самочувствию, а не по календарю. Если через 2 недели шея всё ещё «каменная» — продлите фазу 1 3. Мини-дозы в течение дня важнее длинной тренировки — ретракция шеи каждые 2 часа даёт больше эффекта, чем час упражнений вечером 4. Правило 80/20: 80% результата даёт регулярность, 20% — интенсивность. Лучше 5 минут каждый день, чем 30 минут раз в неделю 🎯 КАК ВЫБРАТЬ СВОЙ ВАРИАНТ - Выбирайте МИНИМУМ, если сейчас не делаете ничего и боитесь перегрузить себя - Выбирайте ОПТИМУМ, если готовы уделять себе 15-20 минут ежедневно (золотая середина) - Выбирайте МАКСИМУМ, если есть выраженные симптомы (боли, головокружения, заметная «холка») и вы мотивированы 💡 Совет: Начните с ОПТИМУМА на 2 недели. Если чувствуете, что не выдерживаете ритм — переходите на МИНИМУМ. Если хочется больше — переходите на МАКСИМУМ. Главное — регулярность, а не интенсивность. #компьютерная шея, #упражнения для шеи, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв,

💪 Отлично! Вы прошли первый этап, расслабились, растянулись и перестали быть каменным изваянием! Теперь пришло время для ВТОРОГО ЭТАПА — укрепления. Потому что мало просто расслабить то, что спазмировалось. Нужно ещё и включить то, что забыло, как работать 🎯 ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ: Если первый этап был про «расслабляемся и плывём по течению», то второй этап — это «включаем мозг и мышцы, чтобы голова не падала». Мы будем укреплять те самые мышцы, которые должны держать вашу голову на месте, а не позволять ей уезжать вперёд. 📋 УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОГО ЭТАПА: ✅ Ретракция шеи («Задвигаем ящик» — да, голова действительно как ящик комода) ✅ Глубокий кивок лежа (включаем длинную мышцу шеи, которая спала все эти годы) ✅ Изометрическое разгибание (давим затылком в руки, но не двигаемся — магия изометрии!) ✅ Сведение лопаток «W» (учим лопатки стоять на месте, а не уезжать к ушам) 💡 КОМУ ТОЧНО СТОИТ СМОТРЕТЬ: • Тем, кто уже прошёл первый этап (если нет — сначала посмотрите первое видео!) • Людям, у которых голова всё равно уезжает вперёд, даже после растяжки • Тем, кто хочет, чтобы шея держалась ровно автоматически, а не по команде «соберись, тряпка!» • Офисным работникам, которые устали быть вопросительным знаком к концу дня ⚠️ ВАЖНО: Если вы ещё не сделали первый этап (расслабление) — не начинайте со второго! Это как строить дом без фундамента. Сначала расслабьте спазмированные мышцы (первое видео), потом укрепляйте слабые (это видео). 📋 3 ВАРИАНТА ПРОГРАММЫ СОВМЕЩЕНИЯ ЭТАПОВ 🟢 ВАРИАНТ 1: «МИНИМУМ» (5-10 минут в день) Для кого: Очень занятые, офисные работники без времени на тренировки. Инструкция: Недели 1-3 (акцент на расслабление): - Утром: 1 упражнение 1-го этапа на выбор (релиз подзатылочных мышц ИЛИ растяжка груди) — 3 мин - В течение дня: ретракция шеи каждые 2 часа — 10 повторов (30 сек) - Вечером: растяжка трапеции — 1 мин на каждую сторону Недели 4-8 (акцент на укрепление): - Утром: ретракция шеи — 10 повторов + растяжка груди — 30 сек (всего 3 мин) - В течение дня: ретракция шеи каждые 2 часа - Вечером 3 раза в неделю: 1 упражнение 2-го этапа на выбор (глубокий кивок ИЛИ изометрия ИЛИ «W») — 5 мин После 8 недель (поддержание): - Ежедневно: ретракция шеи + 1 растяжка — 3 мин - 2 раза в неделю: любое упражнение 2-го этапа — 5 мин 🟡 ВАРИАНТ 2: «ОПТИМУМ» (15-20 минут в день) ⭐ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ Для кого: Большинство людей, кто хочет стабильный результат. Инструкция: Недели 1-3 (70% — 1-й этап, 30% — 2-й этап): - Ежедневно полная программа 1-го этапа — 10-12 мин - 3 раза в неделю добавить: ретракция шеи (3×10) + глубокий кивок лёжа (5 повторов) — 5 мин Недели 4-8 (30% — 1-й этап, 70% — 2-й этап): - Разминка перед каждой тренировкой: 2 упражнения 1-го этапа на выбор — 5 мин - Основная часть: полная программа 2-го этапа — 10-12 мин - Итого: 15-17 мин, 3-4 раза в неделю После 8 недель (поддержание): - Ежедневно: ретракция шеи + растяжка груди + растяжка трапеции — 5 мин - 3 раза в неделю: полная программа 2-го этапа — 12 мин - 1 раз в неделю: полная программа 1-го этапа — 15 мин 🔴 ВАРИАНТ 3: «МАКСИМУМ» (25-30 минут в день) Для кого: Выраженная «компьютерная шея», боли, хочется быстрый результат. Инструкция: Недели 1-3 (интенсивное расслабление): - Утром: полная программа 1-го этапа — 15 мин - В течение дня: ретракция шеи + мобилизация грудного отдела каждые 2 часа — по 2 мин - Вечером: 2 упражнения 2-го этапа (ретракция + глубокий кивок) — 10 мин - Итого: 25-30 мин в день Недели 4-8 (интенсивное укрепление): - Разминка: 3 упражнения 1-го этапа — 7 мин - Основная часть: полная программа 2-го этапа — 15 мин - Дополнительно: МФР зоны холки и подзатылочных мышц — 5 мин - Итого: 25-27 мин, 4-5 раз в неделю После 8 недель (поддержание): - Ежедневно: мини-разминка из 1-го этапа — 7 мин - 4 раза в неделю: полная программа 2-го этапа — 15 мин - 1 раз в неделю: глубокая проработка 1-го этапа — 20 мин ⚡ ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ВАРИАНТОВ 1. Никогда не пропускайте 1-й этап полностью — он становится вашей разминкой навсегда 2. Переход между фазами — по самочувствию, а не по календарю. Если через 2 недели шея всё ещё «каменная» — продлите фазу 1 3. Мини-дозы в течение дня важнее длинной тренировки — ретракция шеи каждые 2 часа даёт больше эффекта, чем час упражнений вечером 4. Правило 80/20: 80% результата даёт регулярность, 20% — интенсивность. Лучше 5 минут каждый день, чем 30 минут раз в неделю 🎯 КАК ВЫБРАТЬ СВОЙ ВАРИАНТ - Выбирайте МИНИМУМ, если сейчас не делаете ничего и боитесь перегрузить себя - Выбирайте ОПТИМУМ, если готовы уделять себе 15-20 минут ежедневно (золотая середина) - Выбирайте МАКСИМУМ, если есть выраженные симптомы (боли, головокружения, заметная «холка») и вы мотивированы 💡 Совет: Начните с ОПТИМУМА на 2 недели. Если чувствуете, что не выдерживаете ритм — переходите на МИНИМУМ. Если хочется больше — переходите на МАКСИМУМ. Главное — регулярность, а не интенсивность. #компьютерная шея, #упражнения для шеи, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв,

🐢 Узнаёте себя? Голова уехала вперёд, плечи завернулись, а шея напоминает вопросительный знак? Поздравляем! Вы — гордый обладатель «компьютерной шеи» (или, как мы её ласково называем, «синдрома офисной черепахи»). Но не переживайте, мы не будем вас лечить от работы за компом — это невозможно. Зато мы покажем, как откатить последствия! 🎯 В ЭТОМ ВИДЕО — ТОЛЬКО ПЕРВЫЙ ЭТАП: Прежде чем укреплять слабые мышцы (это будет во втором этапе), нужно сначала расслабить то, что спазмировалось. Иначе всё равно, что качать бицепс, когда вторая рука держит вас за горло. 📋 ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ: ✅ Релиз подзатылочных мышц (прощай, головная боль!) ✅ Растяжка грудных мышц в дверном проеме (да-да, прямо в офисе можно!) ✅ Растяжка трапеции (чтобы плечи перестали жить отдельно от ушей) ✅ Мобилизация грудного отдела (раскроем грудной кифоз, пока он не превратился в панцирь) 💡 КОМУ ТОЧНО СТОИТ СМОТРЕТЬ: • Тем, кто за компьютером больше 4 часов в день • Людям, у которых к вечеру шея каменеет как бетон • Тем, кто заметил, что голова «уехала» вперёд • Офисным работникам, фрилансерам, геймерам и всем, кто смотрит в телефон, наклонившись как вопросительный знак ⚠️ ВАЖНО: Это только ПЕРВЫЙ этап! После него (через 2-3 недели) нужно будет переходить ко второму этапу — укреплению. Но без первого второй не сработает. Так что не пропускайте! #компьютерная шея, #упражнения для шеи, #сутулость, #исправление осанки, #шейный остеохондроз, #боль в шее, #офисный синдром, #передний наклон головы, #верхний перекрестный синдром, #упражнения при остеохондрозе, #профилактика остеохондроза, #лечебная гимнастика, #правильная осанка, #черепаший синдром, #шея совы, #компьютерный горб, #расслабление шеи, #мобилизация грудного отдела, #растяжка грудных мышц, #растяжка трапеции, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #доктор Ноздрачёв, #компьютернаяшея #упражнениядляшеи #осанка #сутулость #здороваяспина #исправлениеосанки #текстнек #холка #вдовийгорб #шейныйостеохондроз #больвшеее #офисныйсиндром #эргономика #лфк #переднийнаклонголовы #верхнийперекрестныйсиндром #офисныйзомби #черепашийсиндром #спасениешее #здоровье #фитнес #растяжка #самомассаж #правильнаяосанка #расслаблениешеи

🐢 Узнаёте себя? Голова уехала вперёд, плечи завернулись, а шея напоминает вопросительный знак? Поздравляем! Вы — гордый обладатель «компьютерной шеи» (или, как мы её ласково называем, «синдрома офисной черепахи»). Но не переживайте, мы не будем вас лечить от работы за компом — это невозможно. Зато мы покажем, как откатить последствия! 🎯 В ЭТОМ ВИДЕО — ТОЛЬКО ПЕРВЫЙ ЭТАП: Прежде чем укреплять слабые мышцы (это будет во втором этапе), нужно сначала расслабить то, что спазмировалось. Иначе всё равно, что качать бицепс, когда вторая рука держит вас за горло. 📋 ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ: ✅ Релиз подзатылочных мышц (прощай, головная боль!) ✅ Растяжка грудных мышц в дверном проеме (да-да, прямо в офисе можно!) ✅ Растяжка трапеции (чтобы плечи перестали жить отдельно от ушей) ✅ Мобилизация грудного отдела (раскроем грудной кифоз, пока он не превратился в панцирь) 💡 КОМУ ТОЧНО СТОИТ СМОТРЕТЬ: • Тем, кто за компьютером больше 4 часов в день • Людям, у которых к вечеру шея каменеет как бетон • Тем, кто заметил, что голова «уехала» вперёд • Офисным работникам, фрилансерам, геймерам и всем, кто смотрит в телефон, наклонившись как вопросительный знак ⚠️ ВАЖНО: Это только ПЕРВЫЙ этап! После него (через 2-3 недели) нужно будет переходить ко второму этапу — укреплению. Но без первого второй не сработает. Так что не пропускайте! #компьютерная шея, #упражнения для шеи, #сутулость, #исправление осанки, #шейный остеохондроз, #боль в шее, #офисный синдром, #передний наклон головы, #верхний перекрестный синдром, #упражнения при остеохондрозе, #профилактика остеохондроза, #лечебная гимнастика, #правильная осанка, #черепаший синдром, #шея совы, #компьютерный горб, #расслабление шеи, #мобилизация грудного отдела, #растяжка грудных мышц, #растяжка трапеции, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #доктор Ноздрачёв, #компьютернаяшея #упражнениядляшеи #осанка #сутулость #здороваяспина #исправлениеосанки #текстнек #холка #вдовийгорб #шейныйостеохондроз #больвшеее #офисныйсиндром #эргономика #лфк #переднийнаклонголовы #верхнийперекрестныйсиндром #офисныйзомби #черепашийсиндром #спасениешее #здоровье #фитнес #растяжка #самомассаж #правильнаяосанка #расслаблениешеи

Беспокоит боль в лобной части головы? В этом видео я покажу простую и эффективную технику самомассажа и расслабления, которая поможет быстро снять спазм, улучшить кровоток и вернуть легкость без таблеток! 💆♀️✨ Эта техника сочетает в себе элементы точечного массажа и миорелаксации. Подходит для выполнения дома или на рабочем месте. #головная боль, #как снять головную боль, #боль в лобной части, #болит лоб, #давит на лоб, #фронтальная головная боль, #головная боль напряжения, #точечный массаж головы, #самомассаж головы, #массаж от головной боли, #упражнения от головной боли, #как избавиться от головной боли без таблеток, #снятие головной боли за 5 минут, #лечение головной боли, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Беспокоит боль в лобной части головы? В этом видео я покажу простую и эффективную технику самомассажа и расслабления, которая поможет быстро снять спазм, улучшить кровоток и вернуть легкость без таблеток! 💆♀️✨ Эта техника сочетает в себе элементы точечного массажа и миорелаксации. Подходит для выполнения дома или на рабочем месте. #головная боль, #как снять головную боль, #боль в лобной части, #болит лоб, #давит на лоб, #фронтальная головная боль, #головная боль напряжения, #точечный массаж головы, #самомассаж головы, #массаж от головной боли, #упражнения от головной боли, #как избавиться от головной боли без таблеток, #снятие головной боли за 5 минут, #лечение головной боли, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Простые техники устранения расхождения прямых мышц живота. #диастаз, #диастаз прямых мышц живота, #упражнения при диастазе, #диастаз после родов, #как убрать диастаз, #восстановление после родов, #диастаз упражнения, #лечение диастаза, #живот после родов, #упражнения после родов, #как закрыть диастаз, #диастаз без операции, #плоский живот, #глубокие мышцы живота, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Простые техники устранения расхождения прямых мышц живота. #диастаз, #диастаз прямых мышц живота, #упражнения при диастазе, #диастаз после родов, #как убрать диастаз, #восстановление после родов, #диастаз упражнения, #лечение диастаза, #живот после родов, #упражнения после родов, #как закрыть диастаз, #диастаз без операции, #плоский живот, #глубокие мышцы живота, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Расслабляем жевательные мышцы, ставим нижнюю челюсть на место, укрепляем мышцы мягкого неба, глотки и гортани. #храп, #как избавиться от храпа, #упражнения от храпа, #лечение храпа, #как перестать храпеть, #гимнастика от храпа, #дыхательные упражнения от храпа, #упражнения для неба и языка, #причины храпа, #храп во сне лечение, #храп мешает спать, #что делать если храпишь, #профилактика храпа в домашних условиях, #как убрать храп за 5 минут, #лайфхаки от храпа, #здоровый сон, #сомнология,

Расслабляем жевательные мышцы, ставим нижнюю челюсть на место, укрепляем мышцы мягкого неба, глотки и гортани. #храп, #как избавиться от храпа, #упражнения от храпа, #лечение храпа, #как перестать храпеть, #гимнастика от храпа, #дыхательные упражнения от храпа, #упражнения для неба и языка, #причины храпа, #храп во сне лечение, #храп мешает спать, #что делать если храпишь, #профилактика храпа в домашних условиях, #как убрать храп за 5 минут, #лайфхаки от храпа, #здоровый сон, #сомнология,

Простое упражнение для быстрого снятия боли и першения в горле. Внимание! При появлении температуры или отсутствии эффекта от техники в течении 2х дней необходимо обратиться к врачу! #Поза льва, #Боль в горле, #Першение в горле, #Тонзиллит, #Снять боль в горле, #Упражнение от боли в горле, #Упражнение от першения в горле, #Избавиться от боли в горле, #Лечение боли в горле, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Простое упражнение для быстрого снятия боли и першения в горле. Внимание! При появлении температуры или отсутствии эффекта от техники в течении 2х дней необходимо обратиться к врачу! #Поза льва, #Боль в горле, #Першение в горле, #Тонзиллит, #Снять боль в горле, #Упражнение от боли в горле, #Упражнение от першения в горле, #Избавиться от боли в горле, #Лечение боли в горле, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Простые упражнения для быстрого снятия боли между лопаток. #снять боль между лопаток, #боль между лопаток, #упражнение при боли между лопаток, #ромбовидная мышца, #расслабить ромбовидную мышцу, #избавиться от боли между лопаток, #мяч для МФР, #техника миофасциального релиза ромбовидной мышцы, #убрать боль между лопаток, #боль в спине, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Простые упражнения для быстрого снятия боли между лопаток. #снять боль между лопаток, #боль между лопаток, #упражнение при боли между лопаток, #ромбовидная мышца, #расслабить ромбовидную мышцу, #избавиться от боли между лопаток, #мяч для МФР, #техника миофасциального релиза ромбовидной мышцы, #убрать боль между лопаток, #боль в спине, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Укрепляем мышцы бедра. Стабилизируем таз. Избавляемся от боли в пояснице навсегда. #тренируем кор, #укрепляем мышцы кора, #Укрепляем мышцы бедра, #Укрепляем брюшной пресс, #боль в пояснице, #упражнение от боли в пояснице, #упражнение при боли в пояснице, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Укрепляем мышцы бедра. Стабилизируем таз. Избавляемся от боли в пояснице навсегда. #тренируем кор, #укрепляем мышцы кора, #Укрепляем мышцы бедра, #Укрепляем брюшной пресс, #боль в пояснице, #упражнение от боли в пояснице, #упражнение при боли в пояснице, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Укрепляем ягодицы и пресс. Стабилизируем таз. Избавляемся от боли в пояснице навсегда. #тренируем кор, #укрепляем мышцы кора, #Укрепляем ягодицы, #Укрепляем брюшной пресс, #боль в пояснице, #упражнение от боли в пояснице, #упражнение для поясницы, #упражнение при боли в пояснице, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Укрепляем ягодицы и пресс. Стабилизируем таз. Избавляемся от боли в пояснице навсегда. #тренируем кор, #укрепляем мышцы кора, #Укрепляем ягодицы, #Укрепляем брюшной пресс, #боль в пояснице, #упражнение от боли в пояснице, #упражнение для поясницы, #упражнение при боли в пояснице, #Московский центр остеопатии, #Антон Ноздрачёв, #Остеопатия, #доктор Ноздрачёв,

Избавляемся от боли в грудном отделе позвоночника. #снять боль под лопаткой #боль в паравертебральных мышцах #упражнение от боли в спине #болят мышцы вдоль позвоночника в грудном отделе #упражнение от боли под лопаткой #расслабить паравертебральные мышцы #расслабить длиннейшую мышцу спины #боль в грудном отделе позвоночника #боль в спине #Московский центр остеопатии #Антон Ноздрачёв #Остеопатия #доктор Ноздрачёв #остеопат Ноздрачёв

Избавляемся от боли в грудном отделе позвоночника. #снять боль под лопаткой #боль в паравертебральных мышцах #упражнение от боли в спине #болят мышцы вдоль позвоночника в грудном отделе #упражнение от боли под лопаткой #расслабить паравертебральные мышцы #расслабить длиннейшую мышцу спины #боль в грудном отделе позвоночника #боль в спине #Московский центр остеопатии #Антон Ноздрачёв #Остеопатия #доктор Ноздрачёв #остеопат Ноздрачёв