inna_nomoeva

❌ Не совершай эти ошибки если хочешь подтянуть руки! ❌ Ладони шире плеч ❌ Локти смотрят в стороны ❌ Делаешь быстро ✅ Поставь ладони на ширине плеч ✅ Локти держи ближе к телу ✅ Делай медленно, вниз на 1,2,3 выдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

🔥 Если хочешь ягодицы, то ставь ноги правильно! ✅ Стопы на ширине плеч, носки в стороны ✅ Садись максимально вниз, внизу колени смотрят в сторону носка ✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц! ➡️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы

❌ Никогда не совершай эти ошибки! ❌ Внизу колени сходятся, это опасно и может вызвать травмы колен ❌ Стопы стоят уже плеч и смотрят вперёд ❌ Маленькая амплитуда движения вниз ❌ Быстрая скорость движения ✅ Поставь ноги шире плеч, носки врось ✅ Колени смотрят в сторону носка ✅ Платформу опускай максимально вниз, что бы колено было около груди ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

🔥 Упражнение для твоих подтянутых рук! ✅ Делай жим руками ✅ Скамью подними на 30° ✅ Исходное положение локти внизу ближе к телу, гантели около плеч ✅ На 1 выдох руки вверх, гантели над плечами ✅ На 1,2,3 вдох гантели вниз ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

✅ Добавь в свою тренировку и твои ягодицы начнут расти быстрее! ✅ Делай выпад назад в тренажёре Смита, гриф держи в руках ✅ Это позволит увеличить расстояние от ягодицы до грифа, чем больше это расстояние, тем больше нагрузка на ягодицы ➡️ твои ягодицы начнут расти быстрее ✅ Колено над пяткой ✅ Садись максимально вниз, что бы колено было около груди ✅ Как можно меньше помогай себе задней ногой ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц! 🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!

Практически все совершают эти ошибки ❌ Взгляд перед собой, из-за этого перегиб в шее, что может вызвать травмы в шее ❌ Под действием силы тяжести плечи, руки, штанга в руках, все тело тянет вниз ❌ И только голова тянется в потолок ❌ Это вредно для здоровья шеи!!! ✅ Ноги на ширине плеч носки в стороны это включит больше в работу ягодицы ✅ Взгляд все время перед собой как соня так и в наклоне ✅ Голова, шея, спина по 1ой линии все время вверху и внизу ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

Одно простое упражнение для красивого декольте и подтянутых рук! ✅Делай Жим руками в тренажёре Смита, если не знаешь что это, то спроси у дежурного тренера ✅ Скамью подними на 2ое деление ✅ Скамью поставь под грифом, так что бы она была на уровне середины груди ✅ Ладони от себя, узким хватом ✅ Внизу локти ближе к телу ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

🔥 Твоя ягодица будет гореть! ✅ Делай такой наклон на 1ой ноге в конце тренировки ✅ Носок опорной ноги разверни в сторону, для большено включения ягодицы и заднего бедра ✅ Если делать легко, то возьми в руки блин или гантель ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц! 🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!

ИВключи до конца в работу свои ягодицы! ✅ В начале тренировки сделай такой же наклон вперёд только на 2ух ногах ✅ Поставь ноги на ширине плеч носки в стороны, делай от 6 до 8 повторений ✅ В конце тренировки сделай наклон вперёд на 1ой ноге на 15-20 повторений ✅ Рабочий вес на 6 повторений больше, чем на 20 и наоборот на 29 поверхности рабочий вес меньше чем на 6 ✅ Таким образом ты сможешь проработать все мышечные волокна, которые включаются в работа и на 6 повторений и на 20. ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц! 🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!

🔥 Твои руки будут иметь красивые очертания 🔥 ✅ Когда гантель смотрит в пол, то рука упирается в грудь ✅ Подними руку через сторону до уровня плеча ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

✅ Благодаря этому твои ягодицы начнут расти быстрее! ✅ Делай такой подъем бёдер в конце тренировки ✅ Под нижнее колено положи возвышение ✅ Если делаешь дома то сверху положи бутылку с водой, а если в зале то блин ✅ Подними бедра вверх вперёд ✅ Верхнюю ногу тоже подними ✅ Внизу бедра тяни к пяткам ✅ В этом упражнении нижняя ягодица рабочая ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц! 🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!

Не совершай этих ошибок! ❌ Опираешься на спинку тренажёра ❌ Делаешь быстро ✅ Подай корпус вперёд, так будет больше растяжки в мышцах заднего бедра, что увеличит их рост на 50% ✅ Делай медленно вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3,4 вдох такая скорость движения так же ускоряет рост мышц ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

Хочешь красивые руки делай это упражнение! ✅ Ляг, руку поставь на локоть ✅ Плечо рабочей руки смотрит в поток ✅ Руку опусти вниз так что бы она упиралась в грудь, это даст дополнительную растяжку руки сзади около плеча ✅ Подними руку перед собой вверх ✅ Руку подними так что бы гантель смотрела в диагональ к потолку ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

Две самые частые ошибки большинства! ❌ 1-ставят подушку тренажёра высоко, из-за чего поясница внизу круглая что может привести к травмам ❌ 2-делают очень быстро, так мышцы работают всего на 40 % из 100 Исправь эти ошибки : ✅ Опусти подушку тренажёра так что бы вниз смогла наклониться с прямой спиной ✅ Делай медленнее вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! ➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

Это беспокоит почти всех девушек! ✅ Делай такие отжимания ✅ Используй резинку ✅ Внизу угол в локте 90 ° ✅ Старайся не ставить ноги на пол ✅ В этом упражнении очень хорошо работает трицепс, именно то что беспокоит всех девушек! ✅ Вниз на 1,2,3 вдох. Вверх на 1 выдох. ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике! 🔄 Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!

Сделай так и ты ускоришь рост своих ягодиц в 3 раза! ✅ Делай на степе, так ты увеличишь амплитуду движения, ягодица под нагрузкой будет работать дольше ✅ Обязательно опускай бедра до пола, внизу максимальная растяжка ягодицы под нагрузкой - это важный момент для быстрого роста ягодиц ✅ Соблюдай скорость движения вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц! 🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!

Только такой присед сделает твои ягодицы упругими! ✅ Только на степе ты сядешь максимально вниз, так что бы колено было около груди. ✅ Это даст растяжку в заднем бедре и ягодице, ты сформируешь красивый переход от ноги в ягодицу и твоя ягодица подтянется снизу ✅ Колено держи точно над пяткой, это важно!!! ❌ Если колено уйдёт вперёд то ты накачаешь себе ногу спереди ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц ☑️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и прекрасное самочувствие!

Простое упражнение для твоей красивой осанки и рук! ✅ Используй треугольную ручку ✅ Сядь прямо расслабься, так что бы ты почувствовала растяжение по ширине спины в районе лопаток ✅ Сначала опусти плечи ✅ Отводя корпус немного назад опусти руки вниз, ручку тренажёра останови на уровне шеи ✅ В нижней точке, плечи вниз, лопатки сведи ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике 🔄 Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличную физическую форму долгие годы!

Сделай +50%к росту своих ягодиц! ✅ Ноги на ширине плеч носки в стороны, именно такая постановка ног больше всего включает в работу ягодицы ✅ Опускай бедра до пола, внизу ягодицы максимально растянуты, а это +50% к росту ❌ Вверху нагрузка снижается на ягодицы ✅ Колени точно над пятками ✅ Голова, шея, спина по 1ой линии ✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох ✍️ Сохрани и подпишись! ☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц ☑️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и прекрасное самочувствие!