channel54232381

3 в 1

☝️🥰Поперечная мышца живота — ключевая для плоского живота, потому что она поддерживает внутренние органы, удерживает их в правильном положении и помогает: ✔️1. Снижению давления на живот. ✔️2. Улучшению осанки. ✔️3. Стабилизации туловища. Без её работы можно бороться с животом долго, но результат будет не таким эффективным. 😳 Активируя поперечную мышцу, вы создаёте внутренний корсет, который стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и эффективно сжимает живот. ✅️ Это ключ к плоскому животу, который не достигается только поверхностными упражнениями.

Думаете это просто? О, нет!☝️🙂 Очень прожаривающее упражнение, сразу почувствуете все мышцы пресса и спины!🔥 ✅️ Техника выполнения: Встаньте на четвереньки, пальцы ног подкручены. Выпрямите одну ногу в колене и противоположную этой ноге руку поднимите и согните в локте. На выдохе тянитесь одновременно и коленом в пол, и локтём в пол, в это время голова поворачивается в противоположную сторону от локтя (правый локоть в пол - голова в сторону вправо). Затем колено выпрямляется, в это же время локоть тянется в сторону вверх, а голова вниз. 🤩💯 У кого получилось, пишите как вам 👇

Удивительно, но факт ❗️ Да, чтобы сделать круглые большие ягодицы, их не нужно постоянно закачивать. Так как мышцы спазмируются, укорачиваются, особенно, если вы в тренажёрном зале выполняете сведение/разведение, грушевидная мышца берёт всю нагрузку на себя и ягодицы не растут, а попа и спина болят! 🤩На видео показываю МФР (миофасциальный релиз) ягодичных мышцы или по-другому, самомассаж и расслабление. ✅️ Техника выполнения. Берём пенный мягкий ролл и садимся на него ягодицами, одну ногу закидываем на другую так, чтобы стопа свисала свободно, а колено направленно вбок. Опорная стопа полностью прижата к полу. Сидим на одном полупопии ягодицы (ни в коем случае не на копчике❗️). И прокатываем ягодичные вперёд-назад, затем останавливаемся, и прокатываем поперёк. И меняем ногу. Делаем таких по 6-8 повторов на каждую ногу. И вам не должно быть слишком больно! Ощущения во время проката ролла должны быть максимум на 5 из 10-бальной шкалы боли. Всем функциональных ягодиц!✨️

❗️Девочки, очень частая история, когда хочется резко поменять всё, и вы прыгаете в омут с головой (тренажёрный зал с тренером, групповые фитнесы и так далее) в надежде на красивую фигуру и, обычно, на похудение🙈 ➡️ Потом приходите и делитесь тем, что во время качания пресса - болит шея, то голова кружится, а иногда и колени болят. Но это лишь малая часть того, как можно ушатать свой организм! 💜 Пожалуйста, начинайте с мягких дыхательных тренировок! У меня на странице есть тренировки, переходите и занимайтесь ✨️💯

Тазовое дно — это основа женского здоровья. ✨️ ❗️Если мышцы слабые, то появляются боли в спине, живот выпячивается, а внутренние органы теряют поддержку. ✅️ Но хорошая новость — это можно исправить! Всего 6 упражнений в день на простую зарядку, и ты почувствуешь, как тело становится крепче, осанка ровнее, а движения — легче. Начни прямо сегодня! У меня много полезных упражнений @liudmila_wellnessfit 💗

ЖИВОТ исчезнет только при следующих условиях: 🔥 Нет нарушений осанки 💯 Включены в работу глубокие мышцы живота ✅️ Здоровый кишечник И если третий пункт про питание, скорее к нутрициологам, то 1 и 2 - добро пожаловать в мой блог @liudmila_wellnessfit

Осанка, Больше упражнений у меня на странице 🥰

Живот может не уходить после родов по разным причинам и одна из них - диастаз. Это очень полезное упражнение, если при диастазе, и просто добавьте его в свои тренировки. ✅️ Техника выполнения Садимся по-турецки, руки на колени и на вдохе (4 счета) округляем поюзвоночни, а выдохе (6 счетов) толкаем грудной отдел вперёд и выдыхывем.

🥰

Осанка влияет на питание, так как неправильное положение тела может ухудшать процесс пищеварения в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). 1. Например сутулость приводит к сдавливанию органов пищеварения, в том числе. Ослабленные мышцы пресса их не поддерживают, в результате ухудшается отток желчи, перистальтика кишечника. Это ведет к развитию изжоги, запоров или грыж. 2. ЖКТ иннервируется блуждающим нервом из коры головного мозга или простыми словами - регулятором нашего ЖКТ является мозг. И если есть сутулость, то пережимается пищевод и нарушаются и процессы пищеварения, а также сигналы в мозг поступают искаженными из-за чего и может возникнуть увеличение веса тела. 3. Также могут возникнуть и проблемы с дыханием, а это влечёт ухудшение сна и памяти. А вы про это 👆 знали?

Больше упражнений у меня на канале ❤️

Подробнее про тазовое дно у меня на странице в актуальных сторис "Тазовое дно" ➡️ Переходи @liudmila_wellnessfit ❤️

Никак не получается избавиться от боков? Есть простой и лёгкий способ справиться с этим - подключить такие упражнения как это☝️ Ведь бока - это не просто жир, но и отёк. А чтобы справиться с отёками, нужно подключить дыхание и сделать подвижным позвоночник в каждом его сегменте. И тогда бока исчезнут 🔥 ✅️ Техника упражнения Садимся в позицию z-сет, передняя нога параллельна длинному краю коврика, вторая короткому, спина в нейтральном положении (т.е. в ней сохранены естественные изгибы позвоночника). На выдохе поворачиваем корпус в сторону, опираясь на ладонь опорной руки, как бы закручиваясь как спираль, вторая рука двигается параллельно полу. И на вдохе возвращаемся в исходное положение. И помним про кайфовое настроение во время тренировок🤩💃

А какие у вас привычки?👇

Что-то на вайбе 🔥

Это классное комплексное упражнение! И проработает заднюю поверхность бедра, и тазобедренные суставы с ягодицами, и поясницу расслабит, и спину укрепит, и даже морщины на лбу расправит! ✅️ Техника упражнения: Ноги на ширине таза, руки на ширине плечевых суставов, стоим в позиции ивертид V, поднимаем одну ногу вверх назад на выдохе, а на вдохе сгибаем колени и одну ногу заводим за другую. Делаем таких по 8 раз на каждую ногу. #тазовоедно#домашниетренировки #умныифитнес #онлаинтренировки #женскоездоровье

Крутое комплексное упражнение для ягодиц, тазобедренных суставов, мышц рук, позвоночника и пояснице. 🔥🔥🔥

🔥Эффективное упражнение от👍 ✔️ Подтекании ✔️ Хлюпания воздуха во влагалище ✔️ Недержания при чихании и беге ✔️ Боли при близости ✔️ Запоров и геморроя ✔️ Торчащего живота На первыи взгляд очень простое упражнение, но максимально эффективное и полезное - дыхание в ребра. ✅️ Техника выполнения Садимся в позицию по-турецки, обхватываем груднои отдел и спину обеими руками и опускаем голову вниз. Делаем глубокии вдох во всеи ребра (на 360°) и медленныи выдох до самого конца. Делаем таких 6 повторов и следим за своим состоянием! Важно! Если кружится голова, останавливаемся и в следующии раз пробуем сделать на 1 вдох бОльше!