Техника выполнения 👇
✔️Садимся,на стул, ноги на ширине таза, руки с крещиваем, наклоняя корпус вперёд.
➡️ И теперь колени разводим в стороны таким образом, чтобы потянуть руки и почувствовать лёгкое натяжение в области между лопаток.
Больше пользы у меня в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
☝️Посмотрите, как меняется амплитуда движения руки после изменения положения нижней челюсти. Казалось бы, какая связь?
➡️ Дело в том, что ВНЧС (височно-нижнечелюстной)— это не только про зубы. Он тесно связан с мышцами шеи, а через мышечно-фасциальные цепи (так называемые анатомические поезда) и нервную систему — с работой всего тела. Именно поэтому изменение положения челюсти может отражаться на осанке, мышечном тонусе и качестве движений.
⚠️ Кстати, 2 дня назад мне удалили первый в моей жизни зуб мудрости, и это удаление зуба не то, чтобы «ломает» осанку, но в период восстановления заставляет организм перестраивается: мы начинаем жевать одной стороной, меняется работа жевательных мышц, шеи и привычные двигательные паттерны.
👉 В Telegram я подробно рассказала:
🦷 как удалила первый в своей жизни зуб мудрости за 1 минуту
🦷 что я делала, чтобы всё прошло легко
🦷 3 принципа, благодаря которым зуб будет здоровым всегда (чтобы не было кариеса никогда).
Подробнее рассказала в своём телеграм-канала LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Так что же пошло не так?
1️⃣ Ты смотришь только на вес.
Вес — это не только жир.
Это ещё вода, мышцы, содержимое кишечника и отёки.
Что делать?
Смотреть объёмы талии, живота и бёдер.
Делать фото раз в 2 недели.
2️⃣ Ты считаешь калории неточно.
Пара ложек масла.
Горсть орехов.
Соус.
Перекусы на ходу.
И твои 1500 легко превращаются в 1800–2000.
Что делать?
7 дней честно взвешивать всё, что попадает в рот.
3️⃣ Ты много ходишь, но не тренируешь мышцы.
10 000 шагов — это здоровье.
Но красивое подтянутое тело строят силовые тренировки.
Что делать?
Добавить 2–3 силовые тренировки в неделю.
4️⃣ В рационе мало белка.
На одинаковых 1500 калориях можно выглядеть совершенно по-разному.
Белок помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость.
Что делать?
Добавлять белок чаще, чем обычно.
5️⃣ Ты слишком долго делаешь одно и то же.
Организм адаптируется.
Если 4 месяца ничего не меняется, значит пора менять стратегию.
Что делать?
Пересмотреть питание, тренировки и нагрузку.
✅️ Как же получить свои -3 кг вместо +3 кг?
✔️ Честно считать еду.
✔️ Есть достаточно белка.
✔️ Добавить силовые тренировки.
✔️ Следить не только за весом, но и за объёмами.
✔️ Перестать наказывать себя ещё более жёсткой диетой.
Потому что результат приходит не тогда, когда ты меньше ешь.
А тогда, когда начинаешь понимать, как работает твоё тело.
💜 У меня в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfit есть бесплатные и эффективные тренировки для красивого и здорового тела, приходи тренироваться вместе.
Почему для здоровья тазового дна нужно тренировать ягодицы? 🍑
🤔 Многие думают, что если появились подтекания, тяжесть внизу живота или после родов тело стало ощущаться "не таким", то нужно срочно качать ТОЛЬКО тазовое дно, желательно Кегелем, как рекомендуют в роддоме.
☝️❗️Но есть один нюанс.
Наше тело работает как единая система. И если ягодицы вялые, тазовое дно тоже частично "спит".
👀Почему?👇
1️⃣ Есть запирательная глубокая мышца внутри таза — она спрятана под ягодицей и словно поддерживает тазовое дно изнутри.
По сути, она создаёт для него дополнительную боковую опору.
Когда запирательная мышца слабая или перенапряжённая, может нарушаться работа всей тазовой диафрагмы.
2️⃣ Ещё одна важная мышца — грушевидная. Она отвечает за стабильность таза.
Если грушевидная мышца постоянно зажата (чтобы проверить зажата ли она, нажми пальцами руки на место где обычно есть ямки на ягодицах или куда делают укол — верхняя боковая четверть ягодицы, если больно, значит она зажата), это может менять биомеханику всего тазового кольца.
✅️ То есть красивая, сильная и упругая попа — это не только про эстетику. Это ещё и про здоровье женского тела.
💜 У меня много полезных тренировок для здоровой и красивой фигуры, приходи вместе заниматься LIUDMILA_WELLNESSFIT 😘👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Что можно, а что нельзя делать
30 дней тренировок — и результаты меня очень порадовали ❤️
За этот месяц я заметно подтянулась, немного похудела, улучшила осанку, а пресс стал проявляться гораздо чётче. И самое интересное — мои выводы оказались совсем не такими, как многие ожидают.
✅ Вывод №1. Не нужно убиваться в зале каждый день.
За весь месяц у меня было всего 3 полноценные силовые тренировки в неделю. Остальные занятия — мягкие, восстановительные: мобилизация, коррекционные упражнения, МФР, работа с осанкой и подвижностью.
Именно такой баланс дал мне отличный результат без перегрузки и постоянной усталости.
✅ Вывод №2. Я не сокращала питание.
Наоборот, примерно к третьей неделе я даже увеличила объём еды.
Никаких диет, голодовок и жёстких ограничений. Есть определённые правила питания, которых я придерживаюсь, и они помогают мне оставаться в хорошей форме.
Самое главное — уменьшить количество сладостей, но не запрещать их себе полностью. Намного проще заменить часть сладкого фруктами, мёдом, сухофруктами, орехами и другими более полезными вариантами.
✅ Вывод №3. Регулярность важнее героизма.
Тренировки должны быть регулярными, но лично для меня формат «каждый день без выходных» оказался не самым эффективным.
В некоторые моменты я чувствовала накопившуюся усталость тела. Поэтому сейчас мне кажется, что оптимальный вариант — 5 тренировок в неделю и 2 дня полноценного отдыха.
Так организм успевает восстанавливаться, а прогресс идёт быстрее.
🗣И ещё один важный вывод: я точно продолжу регулярно тренироваться дальше.
Буду и дальше делиться своими наблюдениями, результатами и рабочими находками ❤️
А что вам было бы интересно узнать?
Напишите в комментариях тему, которую разобрать следующей: питание, осанка, пресс, восстановление, мотивация или трансформацию тела?
Тренировки со мной в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Вот и прошёл 1 месяц регулярных тренировок по 20-30 минут в день. Это было непросто, особенно с 2-мя детьми, но оно того стоило. Результат роскошный, но это только начало. Буду продолжать, но уже в режиме попроще, около 4-5 раз в неделю. 😍 Продолжу делиться своими упражнениями и еженедельной отчётностью. 🥰🌷
Тренировки со мной в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit