ЙогаБанда

Вишвамитрасана- боковая планка с захватом за ногу Красивая асана, которая сочетает в себе гибкость, силу и баланс Для простоты освоения разбираем её на составляющие, работаем над всем по отдельности, а затем собираем воедино 1️⃣ Боковое изгибание корпуса. Удобно работать в положении сидя. Сначала динамика, затем статика. Если спина округляется, сядь на возвышенность 2️⃣ Растягиваем заднюю поверхность ноги. Сначала разогреваем ноги, потом остаёмся в наклоне. Следи, чтобы спина была вытянутой, стараемся уходить в наклон за счёт проворота в тбс 3️⃣ Собираем работу корпуса и ног. Здесь также може добавится натяжение во внутреннюю поверхность бедра. Старайся верхний плечевой сустав уводить назад, выводя корпус в перпендикуляр к полу. 4️⃣ Работа в боковой планке. Если нет планки, то нет вишвамитрасаны. Поэтому твоч задача научиться чувствовать себя здесь комфортно. По началу, если тяжело, можно делать всё с коленями на полу 5️⃣ и 6️⃣ Выход в позицию. Если ты с трудом захватываешься за стопу, используй ремешок. Если тяжело стоять в планке, опускай колено на пол. Хорошей тебе практики 🙏 И до новых встреч 😉 #вишвамитрасана #гибкость #сила #ЙогаБанда #обучалка

Ну или: «всю жизнь» 🙃 Потому что далеко не у каждого навыка есть чёткая точка старта. Иногда мы сознательно ставим перед собой цель и какое-то время идём к ней. А иногда навык просто случается как следствие всего, что мы делали до этого. 🤸♀️ Поэтому я всегда теряюсь, когда меня спрашивают: «Сколько времени у вас заняло освоить эту асану?» Большинство позиций я никогда специально не осваивала — в какой-то момент они просто стали получаться как результат практики. И даже если я точно скажу: «Мне понадобилось полгода», — что эта цифра даст вам? У меня была своя точка старта, свой уровень силы и гибкости, свой режим тренировок и восстановления. У вас всё это будет другим. 💪 Поэтому чужие сроки — довольно бессмысленный ориентир. То, что у одного человека заняло месяц, а у другого пять лет, почти ничего не говорит о том, сколько времени понадобится вам. Гораздо интереснее не «за сколько я это сделаю?», а «что мне нужно развить, чтобы это получилось?» 🎯 Не сравнивайте свои сроки с чужими. Изучайте себя, получайте удовольствие от процесса и не ждите результата, и тогда он не заставит себя ждать 😉 #handstand #прогресс #мотивация #стойканаруках #йогабанда

Чем плотнее твоя складка, тем проще будет выполнить силовой выход в стойку на руках 🤸♀️ Конечно, в первую очередь имеет смысл работать над гибкостью и постепенно углублять складку. Но сила тоже пригодится 💪 Причём важно не просто стать сильнее, а научиться активно отталкиваться руками от пола, максимально вытягиваясь вверх и одновременно собираясь в плотную складку. Упражнение, которое я предлагаю, как раз учит этому движению 🔥 Выполнять его можно в режиме Табата: ⏱️ 20 секунд работы / 10 секунд отдыха × 8 циклов. Работай над складкой, учись толкать пол — и делай силовой выход всё легче 😉🤸♀️ #стойканаруках #прессап #handstand #pressup #силоваяйога

В силовом выходе в стойку вопрос не столько в «правильности» положения, сколько в его эффективности. ❗️Чем дальше плечи и стопы находятся от линии силы тяжести, тем больший момент силы приходится преодолевать, чтобы собрать тело над опорой. 🌿 Поэтому выгоднее не уводить плечи далеко вперёд и подтягивать бёдра ближе к корпусу: чем плотнее складка, тем меньше усилий требуется, чтобы вывести тело вверх в стойку. А можно по-другому? Конечно. Если вы сильные, но не очень гибкие, скорее всего, другого выбора у вас просто не будет: из-за недостаточно глубокой складки стопы останутся дальше от рук, а плечи придётся сильнее уводить вперёд, чтобы поднять таз и выйти вверх. Это работает, просто требует больше сил. Поэтому над складкой в любом случае имеет смысл работать: чем она глубже, тем экономичнее силовой выход 😌 А в ближайшее время я планирую поделиться с вами шикарным упражнением именно для улучшения складки под силовой выход в стойку, не теряйтесь 😉 #стойканаруках #силовойвыход #pressup #handstand #ЙогаБанда

Чакрасана – поза чакры, т.е. колеса. Сегодня я предлагаю тебе мини-комплекс, нацеленный на освоение этой асаны. Следи за тем, чтобы не было дискомфорта в пояснице, акцент уводи на "раскрытие" плечевых суставов и грудного отдела позвоночника, и на разгибание бёдер Хорошей практики 🌿 #чакрасана #позамоста #прогибы #гибкость #растяжка

В этом нет никакого смысла 😌 #баланс #виньяса #armbalance #balance #ЙогаБанда

Паршва Эка Пада Бакасана 🤸♀️ — интересное направление для развития балансов на руках. Это довольно силовая позиция, которая требует не только силы и контроля, но и хорошей гибкости. 💪 Здесь важно не проваливаться в плечах. Во время подъёма ноги активно дави руками в пол, сохраняя плечевой пояс собранным. Если нога совсем не отрывается от руки, вполне возможно, что ограничивающим фактором является не сила, а недостаток гибкости. В таком случае может помочь работа в направлении поперечного шпагата. 🧘♀️ Смотри видео, пробуй и делись своими сложностями и успехами. 👇✨ #бакасана #экападабакасана #балансынаруках #силоваяйога #обучалка #ЙогаБанда

Порой нам кажется, что 5 минут на тренировку — это слишком несерьёзно. 🤷♀️⏱️ Но не стоит недооценивать короткие тренировки. 💪 Лучше позаниматься 5 минут сегодня, чем планировать целый час на завтра. 🧘♀️ Потому что этого «завтра» может и не случиться. А эти пять минут уже сегодня повлияют на настроение, самочувствие и внутреннее состояние. ✨😌 Именно регулярные короткие тренировки дают устойчивый результат. 🌱 Не обязательно каждый раз ждать свободного часа, подходящего настроения или идеальных условий. 🙌 Не отказывай себе в движении только потому, что у тебя мало времени. Просто встань и начни двигаться. 🤸♀️🔥 Даже если сегодня это всего 5 минут. ❤️ 5 минут — это гораздо больше, чем ничего. 😉 #йога #мотивация #движение #жизнь #ЙогаБанда

Осваивая новую позицию, мы часто пытаемся как можно быстрее попасть в финальную форму. Но иногда именно это делает путь к ней длиннее. В стойке на одной руке не нужно сразу стремиться оторвать ладонь от пола. Ладонь оторвётся в самую последнюю очередь. 🤸♀️ Начни с ног. Постепенно смещая их в сторону опорной руки, ты потянешь за ними таз, затем корпус и плечевой пояс. И только когда вес действительно окажется над опорной рукой, вторая ладонь начнёт становиться всё легче. Не спеши её поднимать. Сначала почувствуй, как уменьшается давление на ладонь, затем попробуй оставить на полу только кончики пальцев. ☝️ И последнее движение — ещё немного вытолкнуть себя вверх через опорное плечо, продолжая уводить противоположную сторону выше. Тогда пальцы смогут мягко оторваться от пола — без резкого переноса веса и попытки «прыгнуть» в стойку на одной руке. 🙌 Иногда самый быстрый путь к сложному элементу — перестать торопиться в его финальную точку. ✨ Пробуй и рассказывай, как пошло! 👀 #стойканаоднойруке #стойканаруках #handstand #onearmhandstand #ЙогаБанда

Всего 3 минуты вечером могут изменить твоё состояние: помочь расслабиться, улучшить сон и снять усталость и напряжение в ногах. 🌙✨ Попробуй выполнять эту короткую практику каждый вечер — тебе понадобится всего несколько минут. Никаких сложных асан и долгих тренировок: просто немного времени для себя и своего тела. 🧘♀️ А уже через неделю регулярной практики обрати внимание на свои ощущения. Возможно, ты заметишь, что ноги стали чувствовать себя легче, тело быстрее расслабляется, а засыпать стало проще. 😌 Сохраняй, чтобы не потерять, и попробуй сегодня вечером. 🙌 #йога #йогапередсном #вечняяпрактика #здоровыеноги #ЙогаБанда

Сила, гибкость, техника — всё это, конечно, важно при освоении стойки на руках. Но сегодня я хочу напомнить ещё об одном немаловажном, а возможно, даже одном из самых важных аспектов — о комфорте и умении падать. Умение безопасно выйти из стойки — один из навыков, который добавляет уверенности и свободы. Когда вы знаете, что делать, если потеряли баланс, уже не так страшно стоять лицом к стене или практиковаться в открытом пространстве. Вы перестаёте цепляться за равновесие любой ценой и можете спокойно исследовать стойку, потому что доверяете себе и не боитесь упасть. А вместе с этим постепенно приходит и гораздо больше уверенности 🤸♀️ В видео я совсем в общих чертах показала, как можно выходить из стойки при падении. Если хотите подробнее разобраться в технике — заглядывайте в мой профиль. Там много разборов по стойке на руках, в том числе и о том, как из неё безопасно выходить 👀 #стойканаруках #handstand #йога #баланснаруках #обучалка

Паршва Бхуджа Дандасана — интересный и необычный баланс на руках. Чтобы войти в эту асану, понадобится: 🧘♀️ хорошо раскрытые тазобедренные, 🌀 растянутые ягодицы и 🧬 глубокая скрутка в позвоночнике. На видео — короткая пошаговая инструкция, как попасть в позу. А если хочешь более подробный разбор с нюансами и фишками, — заглядывай в профиль 👉 @yoga__banda #йога #баланснаруках #дандасана #yttc #ЙогаБанда

Ошибка в виньясе - это ошибка, которя повторяется снова и снова ⚠️ Виньяса — это движение, которое мы можем повторять много раз за одну практику. Поэтому особенно важно хорошо отстроить её технику, чтобы движение было эффективным и безопасным. Собака мордой вверх и выход из неё — один из моментов, где особенно легко получить травму. В собаке мордой вверх важно активно отталкиваться руками от пола. Это не пассивный прогиб: мы не "провисаем" в пояснице, не опускаем бёдра и колени на пол. Позиция остаётся активной — в первую очередь мы стараемся создать вытяжение вверх, а не просто увеличивать прогиб. Особое внимание — выходу из собаки мордой вверх. Не тяните за тазом назад, сохраняя глубокий поясничный прогиб. Когда такое движение повторяется снова и снова, нагрузка на поясничный отдел тоже повторяется. Сначала слегка подворачиваем таз, собираем живот и уменьшаем поясничное разгибание, и только после этого перекатываемся через стопы и уходим в собаку мордой вниз. А если пока сложно сохранить контроль — спокойно опускайте колени на пол и переходите через более простой вариант. Усложнение имеет смысл только тогда, когда вы можете им управлять. 🙌 А вы обращали внимание, что происходит с вашей поясницей именно в момент перехода из собаки мордой вверх в собаку мордой вниз? 👀 #виньяса #обучалка #йога #йогабезопасность #ЙогаБанда

Конечно, не каждый день моя тренировка выглядит одинаково: иногда я делаю чуть больше, иногда — чуть меньше, иногда добавляю разнообразия. Но в целом сейчас примерно так. Основной фокус внимания — стойка на одной руке и силовой выход из уголка Всего 10 минут — немного, но именно регулярность позволяет продолжать двигаться вперёд, даже когда на полноценную тренировку нет времени. Не знаю, насколько вам интересен такой формат — просто решила поделиться кусочком своей практики 😊 А вдруг интересно? Если есть вопросы — задавайте. Я всегда с удовольствием отвечу ❤️ #стойканаруках #стойканаоднойруке #силоваяйога #handstand #ЙогаБанда

А что ты ищешь сегодня, отмазки или возможности? 😉 #йога #мотивация #стрйканаруках #ЙогаБанда #дисциплина

Как «спрятать» плечи и убрать поясничный прогиб? 🤸♀️ Одно упражнение — сразу две задачи 💪 Но здесь очень важна техника: прохалявить проще простого 😄 🔸 Не поднимаем таз за счёт подъёма лобка. Задача — приподнять от пола живот и нижние рёбра, давя при этом лобком в пол. 🔸 Локти приподнимаем выше, а подмышки направляем вниз, не теряя положение корпуса. 🔸 Хотите усложнить — добавляем ноги. Приподнимаем их, не сгибая колени, и стараемся оторвать от пола именно бёдра, при этом, вновь, не теряя положение корпуса. Главное здесь — не высота. Даже несколько миллиметров с хорошей техникой дадут гораздо больше, чем амплиткдное движение с плохой техникой 🔥 Попробуй и расскажи: что оказалось сложнее — удержать корпус или оторвать бёдра? 👇 #пинчамаюрасана #пинча #shoulderstand #техника #ЙогаБанда

Для жителей СНГ у нас скидка, но не хотелось бы, чтобы Вы выбрали наш курс из-за цены, поэтому мы озвучиваем ее только во время созвона. То, что я предлагаю - это по сути короткая консультация. Прежде всего, хочется принести Вам пользу... Мы расскажем о том, какие курсы бывают и в чем состоит наша специфика, а если захотите, то можем и показать Вам личный кабинет курса, лекции, вебинары, домашние задания... Дело в том, что инструкторские курсы существенно отличаются друг от друга не только ценой. За последние 10 лет у нас училось немало выпускников других йога-курсов. Мы отличаемся от других прежде всего глубиной погружения и подходом. В общем, если тема Вас действительно интересует, то наш созвон даст Вам массу практичной информации за минимум времени. Однако Вам придется довериться мне и согласиться потратить свое время на разговор... )

Наверное, каждый из вас знаком с обычными перекатами вперёд и назад из позиции выпада. 🔄 Сегодня я предлагаю немного усложнить привычное движение и попробовать несколько вариантов перекатов с добавлением силового 💪 и балансового ⚖️ аспектов. Знакомое движение — новые задачи для тела 🔥 Смотрите видео, пробуйте и делитесь своими ощущениями 🙌 #йога #йогапрактика #баланс #силоваяйога #ЙогаБанда

Если ты подумываешь освоить стойку на руках, но тебя останавливает страх или ты просто не понимаешь, с чего начать, — это видео для тебя 🤸♀️✨ Рассказываю пошагово, как постепенно и безопасно приблизиться к стойке на руках: от первых шагов до более уверенного положения вверх ногами. 💪 Смотри, пробуйи делись впечатлениями 🔥🙌 Если хочешь осваивать стойку со мной, подключайся к моим курсам по стойке 😉 #стойканаруках #йога #handstand #баланснаруках #yogabanda

Человек-паук уже не тот 🤪 Решила снять свою вариацию 🕷 #йога #человекпаук #ЙогаБанда #balance #гибкость