Алена Глушкова

Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте Вконтакте: Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. Ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Влада — профессионально занимается плаванием. Со мной тренируется в зале уже 1,5 месяца. Зал для пловца — это не бодибилдинг. Здесь задача не просто увеличить объём мышц, а сделать тело сильнее, функциональнее и эффективнее в воде. Пловец должен работать как единая кинетическая цепь — от стоп до кончиков пальцев. Поэтому в тренировках делаем акцент на: 🔥 Мощный кор Статическая и динамическая выносливость мышц пресса и стабилизаторов — для передачи усилия и контроля положения тела в воде. 💪 Спина и плечевой пояс Развиваем силу мышц, участвующих в гребке, одновременно уделяя внимание стабильности и контролю плечевого сустава. 🏊 Здоровые и стабильные плечи Плечи пловца выполняют тысячи повторяющихся движений. Поэтому важны не только сила, но и стабильность, контроль и профилактика перегрузок. ⚡ Взрывная сила ног Работаем над взрывной силой ног Для мощного старта при отталкиванием от тумбочки и бортика. Главная цель — не стать больше, а стать сильнее, быстрее и функциональнее в воде. Зал должен дополнять плавание и помогать спортсмену реализовывать свой потенциал в бассейне. 🏊♀🔥 Сила в зале → мощность в воде. Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. 🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨ ✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇 vk.com/app5898182_-21833736 #лучшаяверсиясебя #плавание #фитнестренер #персональные_тренировки #силовыетренировки Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

💪 Хват — это база! 🧠 Сила хвата — это не просто «сжать и удержать». Это контроль, выносливость и техника. В своих тренировках я чередую динамическое сжатие со статическим удержанием веса, плюс беру предметы разной толщины — так нагрузка распределяется равномерно и прогресс идёт стабильно. Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте Вконтакте: Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. Ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. 🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨ ✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇 vk.com/app5898182_-21833736. #тренировкахвата #женскийфитнес #персональныйтренер #сила #женскоездоровье Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Версия турецкого подъема 💪 в эту дождливую 🌧 погоду 😏 Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте Вконтакте: Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. Ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Турецкий подъём — это не просто упражнение, а целая история про контроль, баланс и силу. Здесь нет места спешке: каждое движение должно быть осознанным. Отлично прорабатываются плечи, ягодицы, пресс — вся цепочка мышц работает как единый механизм. И в этом кайф: ты не гонишься за количеством, а оттачиваешь качество. Расскажите, любите ли вы тренироваться в непогоду или предпочитаете зал? 💬 Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. #турецкийподъём #фитнес #женскийфитнес Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Баллистика с гирей 💪 Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте Вконтакте: Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. Ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Инерция гири огромная! Тренирует мышечную и связочную жестокость. Гиря учит плечо быть сильным и умным. Учит сустав реагировать на изменение нагрузки на высоких скоростях. Гантели предсказуемы. Поднимаем вес -гравитация тянет вниз. Все линейно и предсказуемо. Но в жизни мы часто сталкиваемся с инерцией . Вы подскользнулись, кинули что-то, дернула собака за поводок. Гиря идеальный инструмент чтобы выживать в хаосе. Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. 🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨ ✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇 https://vk.com/app5898182_-218337365#s=3533805 #допосле #фитнес #фитнестренер #тренировкасгирей #женскийфитнес #гиря Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Интересный вариант отжиманий на петлях TRX 💪 Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте Вконтакте: Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. Ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. 🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨ ✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇 https://vk.com/app5898182_-218337365#s=3533805 #trxtraining #trxtrainingrussia #отжиманияtrx #боковаяпланка #женскийфитнес Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Бегаю в парке Парк «Швейцария» || Нижний Новгород перед работой 2–3 раза в неделю — заряжает на весь день 🔥 Чтобы сделать тренировки ещё эффективнее, добавила плиометрику. Что это? Прыжковые и взрывные упражнения, которые учат мощно отталкиваться и сокращают время контакта с землёй. Всего 1–2 тренировки в неделю с коротким комплексом из 3–4 базовых плиометрических движений — и вы заметите, как улучшится скорость и экономичность бега. Вот несколько упражнений с моей тренировки 💪 Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. 🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨ ✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇 https://vk.com/app5898182_-218337365#s=3533805 #спортнаулице #лучшаяверсиясебя #допосле #бег #фитнес #плиометрика #женскийфитнес Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

✅Тело ровная натянутая линия с сохранением естественных изгибов позвоночника. Макушка тянется вперед. Пятки натянуть в направлении пола. Тело-натянутая струна. Только потом накладывай динамику на эту стабильность. Делай в своем темпе, если нужно с паузами Все получилось? Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн.Ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. #боковаяпланка #женскийфитнес #фитнес #планка #челлендж Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Знаете сколько весит ваша голова? 🤔 В среднем голова взрослого человека весит от 4,5 до 5,5 килограммов! Этот вес включает кости черепа, головной мозг, ткани лица и кровь. Вес может незначительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. А теперь самое интересное: Когда вы сидите, сгорбившись над телефоном или компьютером, нагрузка на вашу шею и позвоночник возрастает 📱 ⬆️ ❗️Наклон головы вперед на 15 градусов нагрузка около 12 кг ❗️Наклон на 30 градусов = нагрузка около 18 кг ❗️Наклон на 45 градусов = нагрузка около 22 кг ❗️Наклон на 60 градусов = нагрузка около 27 кг Именно поэтому после долгого дня в офисе перед компьютером , в гаджетах мы чувствуем боль, напряжение и скованность в шее и плечах. Нашим бедным мышцам приходится держать этот огромный вес почти весь день!😢 Что делать? 💆♀️ ✅Следите за осанкой. Держите экран на уровне глаз. ✅Делайте перерывы. Каждые 30 минут вставайте, походить и потянуться ✅Самомассаж. Легкими движениями разминайте шею и плечи. ✅ И конечно же Регулярная физическая активность 💪🏻 Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. #фитнестренер #фитнестренировки #мотивация #женскоездоровье Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем сообществе Вконтакте, Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Миофасциальный релиз (МФР) «Мио» - в переводе с греческого-мышца «Фасции» - соединительные оболочки, которые покрывают мышцы, сухожилия, органы. «Релиз» - высвобождение По простому МФР-это вид самомассажа при помощи специальных мячей, валиков, роллов или просто пальпация. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, стрессы, травмы, чрезмерная или неправильная нагрузка и тд., часто приводят к образованию спазмам одних мышц и фасций и ослаблению других, нарушается кровоток. Образуются триггерные точки Триггерные точки- это болевые области, где мышечные волокна особенно сжаты, питательные вещества и кислород слабо снабжают эту область, продукты распада выводятся медленнее и накапливаются. Чем полезен МФР? ✅Улучшает кровоток и лимфоток ✅Снимает мышечное напряжение ✅Увлажнение фасциальной ткани ✅Способствует улучшению гибкости и подвижности суставов ✅Расслабляет мышцы ✅Улучшается мобильность тканей, мышцы начинают свободно проскальзывать относительно друг друга МФР перед тренировкой сделают ее более эффективной, повысит качество движения! Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. #фитнестренер #мфр_здоровая_спина #мфр #женскоездоровье Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Формируем правильные привычки для здоровья позвоночника и красивой осанки 👍🏻 Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем сообществе Вконтакте, Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Осевое вытяжение - это когда вы создаете удлинение всего тела от стоп до макушки. Когда вы представляете свое тело эластичной лентой, которую вы мягко вытягиваете или воображаете внутри своего тела пружину, которую распределенно вытянули. Благодаря осевому вытяжению, живот подтягивается сам собой, складочки на спине расправляются, плечи раскрываются, мышцы всего тела подтягиваются. Осевое вытяжение создает благоприятное воздействие на позвоночник: улучшается питание межпозвонковых дисков, уменьшается компрессия, они становятся более эластичными. Как легкий воздушный шарик, голова парит над шеей, вытягивая и удлиняя весь позвоночник. Все естественно и просто. Проведите эксперимент: Встаньте расслабленно перед зеркалом. Ничего не подтягивайте, не втягивайте, не выравнивайте себя, а просто побудьте в своем обычном состоянии несколько секунд. Далее представьте, что ваша голова, как воздушный шар начинает тянуться в небо. Удлините все тело, понятинесь за макушкой к потолку и смотрите в этот момент на свою талию, живот и все тело. Тело все вытягивается, очертания будут меняться на глазах . Главное, помнить, что суть здесь не в том, чтобы втянуть живот, свести лопатки. Суть в выравнивании тела, которое создается именно за счет осевого вытяжения. Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. #фитнес #красиваяосанка #умныйфитнес #здороваяспина #женскийтренинг #женскийтренеронлайн Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Тазобедренный сустав — крупный шаровидный сустав, соединяющий бедренную кость с тазом. Он играет ключевую роль - на этом соединении держится все тело и благодаря ему мы можем двигаться во всех направлениях. Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем сообществе Вконтакте, Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Факторы, которые изнашивают ваш сустав: 1. Малоподвижный образ жизни. когда мы сидим по 8 часов в день — сустав «замирает»-кровоток замедляется. 2. Отсутствие упражнений укрепляющих тазобедренный сустав. Слабые мышцы не поддерживают сустав, и всю нагрузку принимают на себя кости и хрящ. Как итог-износ и боль. 3. Избыточный вес. Каждый лишний килограмм даёт +3-5 кг нагрузки на сустав при ходьбе. 4. Игнорирование боли. Небольшой дискомфорт - это сигнал. Игнорируя его, можно «дотянуть» до воспаления или артроза. Регулярные упражнения - это как техобслуживание для тазобедренного сустава. Они сохраняют его подвижность, силу, делают движения свободными. И при этом предотвращают боли, травмы и возрастные изменения. Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить видео чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье. #фитнес #персональныетренировки #фитнестренировки #тбс #умныйфитнес Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем сообществе Вконтакте, Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн. ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 Мобильность грудного отдела позвоночника играет ключевую роль в общем состоянии здоровья - она влияет на дыхание, осанку, работу внутренних органов и уровень комфорта в повседневной жизни. Когда эта зона становится малоподвижной, нарушается грудное дыхание, снижается объём кислорода в крови, появляются боль и напряжение между лопаток, в шее. В современном мире мы много сидим и мало двигаемся. Возрастные изменения, длительное сидение в неудобной позе, недостаток физических упражнений и стрессовые нагрузки способствуют формированию «жесткой клетки». При этом мышцы и суставы грудного отдела становятся менее эластичными, что ограничивает амплитуду движений. Для вас 3 упражнения для грудного отдела. Выполняйте в комфортной для вас амплитуде. Не забудь поставить ❤ за пользу и поделиться эти видео. #фитнес #груднойотделпозвоночника #персональныетренировки #фитнестренировки #допосле #снованаспорте Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Первый раз сама я подтянулась в январе 2024 года Что имею на сегодняшний день 💪😁 Перекладина, канат, петли. #фитнес #полезныеупражнения #здоровье #персональныетренировки #онлайнтренировка #подтягивания #женскиеподтягивания Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Недавно увидела челлендж и решила повторить в нашем зале. Суть челленджа: коснуться локтями пола в приседе Коллеги, спасибо за участие Было весело 😁 #ЧеллендЖ #тренерфизкультсоветская #тренерфизкульт #мобильность Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Выполнять медленно с контролем. При неприятных ощущениях-уменьшить амплитуду движения. Я - Алена, персональный фитнес-тренер на моем канале много полезных и простых тренировок на каждый день🔥 #фитнес #полезныеупражнения #здоровье #персональныетренировки #онлайнтренировка Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

#фитнес #мотивация #персональныетренировки #онлайнтренер Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Тренеры так много дают своим клиентам - энергию, внимание, знания. Мы видим чужие дисбалансы, подбираем упражнения, помогаем, обучаем, радуемся успехам других. Но в этой гонке за чужими результатами мы часто забываем о себе. Тело тренера тоже устает. Спина может напомнить о себе лёгким напряжением после занятий. А шея и поясница тоже намекнет, что устала. Но мы часто игнорируем эти сигналы - ведь у нас ещё столько клиентов, столько дел, поесть бы успеть! И Наши собственные дисбалансы часто остаются в тени. Именно поэтому важно, чтобы у каждого тренера был свой тренер. Тот, кто посмотрит на движение свежим взглядом. Тот, Кто заметит то, что мы упустили. Они заслуживают такой же заботы, какую дарят другим. А вы как считаете? #тренерфизкультсоветская #trxworkout #trx #trxtrainer #тренернижнийновгород #trxnn #тренеросанка #фитнес Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Очень понравилась цитата Джозефа Пилатеса: «Изменения происходят через движение, а движение исцеляет» 🤸♀️ Человеческое тело невероятный космос, целая Вселенная 🪐 Его возможности безграничны. Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit

Динамическая растяжка задней и передней поверхности бедра! ✅Под колено подложите коврик/подушку чтобы механически не травмировать колено ‼️При движении вперед не прогибайте поясницу!Контролируйте нейтральное положение таза. ‼️При движении назад не скруглять поясницу! Важно растянуть именно заднюю поверхность бедра. Не забудь сохранить этот клип и ❤️ Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit #фитнес #спорт #мотивация #персональныйтренер #растяжка #динамическаярастяжка #полезныеупражнения #нижнийновгород

Смазываем тазобедренные суставы! Если мобильность ТБС ограничена, страдать будут соседние регионы-колени, поясница. Очень важно улучшать и работать над мобильностью. Повышая подвижность ТБС, вы создаёте условия для питания органов малого таза, для улучшения кровообращения всех его структур. Предлагаю поработать над мобильностью и Функциональностью ТБС Упражнения можно выполнять как разминку перед тренировкой или просто как комплекс для мобильности! #тазобедренныйсустав #мобильностьсуставов #тренернн #тренернижнийновгород #осанка #фитнес #мотивация #персональныйтренер Буду очень рада видеть каждого, подпишитесь🔔❤️: Сообщества Вконтакте: https://vk.com/i_am_alena52 Моя станица Instagram: https://www.instagram.com/i.am.alena Мой Tik Tok: https://www.tiktok.com/@i.am.alena52 Мой Telegram: https://t.me/alenaglushkovafit