#биомеханика #турник #турники #спорт #упражнениядляспины #константиннекрасов
В конце — результат! Хватит качаться 24/7! Прислушайся к организму! Зачастую он требует расслабления.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Попробуй эти упражнения для крепкой спины 🔥
На низком турнике в каждой из амплитуд делаем по 6-8 раз. Соединяем в цепочку — это круг. Таких 3-4 круга с перерывами на отдых.
Первое движение нужно сделать на обе стороны. Возможно, с одной из сторон не получится из-за привычных скручиваний тела.
Проверяйте себя и делитесь результатом 👇🏼
Разбираемся с болью в пояснице
Заходим через переднюю поверхность бедра и ягодицы. Ягодицы перетянуты в фасциальной структуре, зажаты. В тазобедренном суставе — нехватка двигательной активности. Поясница пытается это компенсировать 👉🏼 отсюда спазм
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Как это работает:
зона малой ягодичной, средней ягодичной и напрягатель широкой фасции бедра связаны с мышцами подвздошной, квадратной и многораздельной мышцей поясничной
Работая со связующими звеньями, основное напряжение начинает уходить!
Но нужно понимать, что напряженный участок почему-то напрягся, перенапрягся. Из-за статики либо из-за постоянной нагрузки.
Есть еще и другая сторона медали — это слабая зона. И в большей степени косая мышца пресса слабая, выпяченная, вываленная дает напряжение в поясницу!
Еще больше Умных упражнений на странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Базовый инвентарь для МФР:
— мяч 8-10 см
— ролл 45-90 см
— мяч баскетбольный 7/5/3/1 размер (чем меньше, тем болезненнее прокатываться) или 3 кг
3-х кратный Чемпион мира, Чемпион Европы и России по бодибилдингу, сейчас тренирую профессиональных спортсменов, звёзд кино и тебя могу!
Нельзя делать приседания, если у тебя ротация или завал тазобедренного сустава. Проверь себя❗️Инструкция — в видео. Полезные упражнения — на моей странице. Подписывайся!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
#ногананогу #умныйфитнес #биомеханикатела #биомеханика #спина #поясница #осанка #тазобедренныйсустав #спорт #константиннекрасов
Тазобедренный сустав важно двигать в разных плоскостях, чтобы не было застоя!
На видео — мобилизация тазобедренного через разносторонние вектора по ногам. В каждом положении мы мягко расслабляем и продышиваем!
Ноги имеют свой вес и уходят в одну сторону. А руки, поскольку они чуть полегче, мы их додавливаем, уводим в разностороннюю диагональ. Втягиваем живот, открываем грудь и в этой диагонали начинаем себя вытягивать через рычаг.
Смотрим, как работает правая/левая сторона. Большой прогиб в пояснице не делаем
Это вытягивает спину через весь паравертебральный канал, что идет вдоль позвоночника и затрагивает разные мышечные структуры. Вот мы его берем, как резиночку, раз и натянули. И дышим на этой амплитуде аккуратно, в натяжение сильное не заходим и продышиваем, протягиваем. Такой силовой стретчинг
Палку можно заменить гантелькой (от 1 кг), но палка будет лучше держать структуру
«Включаем» обе ягодицы с помощью этого упражнения:
- руки ставим на пояс, чтобы корпус не заваливался
- крутим корпусом вправо-влево, двигаемся как отвертка
- выполнять на обе ноги
1 УПР.
Прокатываем мячиком в нескольких зонах, которые показаны на 3Д-модели:
- зона между ягодичными буграми и чуть ниже сфинктера
- сразу под копчиком
- зона, где задняя поверхность бедра крепится к тазобедренному суставу
2 УПР.
После прокатки нужно разогнать привлеченный кровоток. Берем резину, Цепляемся за нее пяткой. Стоим на одной ноге и наклоняемся. В этот момент нужно давить опорной ногой, удерживая баланс
3 УПР.
В позиции широкого выпада поднимаем заднюю пятку в потолок и поворачиваем корпус. Опора в передней пятке
4 УПР.
Упираемся в голени и приподнимаемся
5-6 УПР.
Сидя в наклоне, перемещаемся с ягодицы на ягодицу и двигаемся вперед-назад. В конце можно протянуть шею
7 УПР.
Прокатываем мячом верх-вниз возле пупка, мяч нужен мягкий (!)
Как вам комплекс? Кто будет пробовать?
СУПЕРСЕТ на мышцы груди и глубинные мышцы пресса 🔥
#суперсет #пресс #мышцыгруди #тренировка #спорт #фитнес⠀
Как включить пресс без боли в пояснице
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!