Плечи участвуют почти во всех движениях верхней части тела. Регулярная работа над подвижностью снижает риск травм, особенно при силовых тренировках и повседневной нагрузке. Упражнения улучшают кровообращение и питание суставов, что помогает уменьшить скованность и болевые ощущения. Хорошая подвижность плеч позволяет выполнять упражнения технически правильно и прогрессировать без перегрузок. Включая такие упражнения в тренировку, вы сохраняете здоровье плеч и повышаете общее качество движений.
Чем больше мы двигаемся, тем активнее работают наши мышцы, а значит, тем больше энергии требуется клеткам. В ответ на регулярную физическую нагрузку организм запускает процесс образования новых митохондри й — энергетических станций клетки. Увеличение их количества и качества позволяет эффективнее вырабатывать АТФ, повышая выносливость и снижая утомляемость. Кроме того, развитая митохондриальная сеть улучшает обмен веществ и способность организма сжигать жиры. Именно поэтому регулярное движение является ключевым фактором здоровья, долголетия и высокого уровня энергии.
Тренировка на ягодицы с фитнес резинкой
Полноценные тренировки на канале.
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Выпад+колено - 3х15;
2. Тяга на 1 ноге - 3х15;
3. Разведение бедра - 3х16;
4. Разгибание бедра - 3х16;
5. Отведение бедра - 3х16.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ
Ссылка на полноценные тренировки в шапке профиля
Тренировка рук формирует красивый рельеф и подтягивает верхнюю часть тела, делая силуэт более гармоничным.
Один из вариантов тренировок:
1. Жим на переднюю/среднюю дельты - 3х15;
2. Отведение на среднюю дельту - 3х15;
3. Сгибание на бицепс - 3х15;
4. Разгибание на трицепс - 3х15;
5. Отведение на заднюю дельту - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Тренировка на все тело с гантелями
Это короткий фрагмент тренировки. Полноценная тренировка выйдет завтра утром.
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Ур овень: начинающий, средний;
Без прыжков.
Упражнения:
1. Приседание - 3х16;
2. Тяга в наклоне - 3х16;
3. Подъем перед собой - 3х16;
4. Жим от груди - 3х16;
5. Подъем корпуса - 3 х16.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Мобил ьность тазобедренных суставов — основа качественного движения.
Это значит глубже приседать, мощнее бегать, легче вставать с кровати и тренироваться комфортно.
Если тазобедренные зажаты, ты будешь:
- чувствовать напряжение в пояснице;
- терять ягодицы в приседах;
- перегружать колени;
- и тормозить прогресс, даже если тренируешься регулярно.
Хорошая мобильность ТЗБ позволяет:
- выполнять движения в правильной амплитуде;
- лучше включать ягодицы;
- снижать риск перегрузок и травм;
- прогрессировать без боли.
Не забываем работать над развитием мобильности!
#Фитнес #мобильностьтзб #мобильность
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЕЙ
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Присед+жим - 3х15;
2. Наклон+тяга - 3х15;
3. Выпад+тяга - 3х15;
4. Обратные отжимания - 3х15;
5. Русский твист - 3х20;
6. Класс. скрутка - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на пресс
Упражнение:
1. Скрутка в планке - 3х20;
2. Класс.скрутка - 3х20;
3. Обр.скрутка - 3х20;
4. Обратная скрутка - 3х20.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #фитнес
Тренировка на ягодицы с фитнес- резинкой
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Ссылка на полноценные тренировки в шапке профиля.
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Жим ногой - 3х15;
2. Разгибание бедра - 3х15;
3. Отведение бедра - 3х15;
4. Ягодичный мост на 1 ноге - 3х12-15;
5. Пружинка - 3х20.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
Тренировка на бедра и ягодицы с фитнес- резинкой
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Ссылка на полноценные тренировки в шапке профиля.
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Приседание плие - 3х15;
2. Румынская тяга - 3х15;
3. Выпады на месте - 3х12-15;
4. Выпады+разгибание - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
Тренировка на ягодицы с фитнес- резинкой
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Румынская тяга - 3х15;
2. Приседание сумо - 3х15;
3. Отведение ноги назад - 3х12-15;
4. Тяга + выпад - 3х15;
5. Разведение в планке - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Подтягивание (Широкий хват) - 3х15;
2. Подтягивание (Нейтральный хват) - 3х15;
3. Тяга с опорой на скамью - 3х12;
4. Тяга вертикальная 1 рукой - 3х15;
5. Тяга горизонтальная - 3х12.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅В каждом упражнении контролируй нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
✅ Подбирай вес так, чтобы последние 3–4 повторения выполнялись с трудом. Если легко — увеличь вес.
Отличной тренировки!
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — вни мание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга в наклоне -3х15;
2. Горизонтальная тяга -3х15;
3. Вертикальная тяга -3х15;
4. Тяга сидя -3х15;
5. Тяга за голову -3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
С ГАНТЕЛЕЙ
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х15;
2. Приседание плие - 3х15;
3. Румынская тяга - 3х15;
4. Жим вверх - 3х15;
5. Двойная скрутка - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на ягодицы и бедра с фитнес- резинкой
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра на канале.
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Приседание + отведение - 3х15;
2. Разгибание бедра - 3х15;
3. Отведение бедра - 3х12-15;
4. Отведение бедра лежа - 3х15;
5. Отведение бедра на 4-х - 3х15;
6. Ягод.мост с разведением - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ ГРУДИ , ТРИЦЕПСЫ
Упражнения:
1. Жим от груди с гантелями - 3х12-15;
2. Сведение рук - 3х12-15;
3. Сведение рук в кроссовере - 3х12-15;
4. Разгибание на трицепс в тренажере - 3х12-15;
5. Обратные отжимания - 3х12-15.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы;
✅ Подбирай вес так, чтобы последние 3–4 повторения выполнялись с трудом. Если легко — увеличь вес.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на пресс
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра на канале🔥
Упражнение:
1. Планка с отведением - 3х20;
2. Боковая планка (колено-локоть) - 3х20;
3. Классическая скрутка - 3х20;
4. Обратная скрутка - 3х20;
5. Скресная скрутка - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на ягодицы с гантелями
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Румынская тяга - 3х15;
2. Тяга на 1 ноге - 3х15;
3. Наклоны на 1 ноге - 3х12-15;
4. Отведение бедра - 3х15;
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело