А кто выходит на соревнования вместе с вами?
Иногда спортсмену мешает не соперник и не отсутствие подготовки.
Ему мешает то, что происходит у него в голове:
— «А вдруг ошибусь?»
— «Нужно обязательно победить».
— «Нельзя подвести».
— «Все будут смотреть».
— «Я должен выступить идеально».
И чем больше этих мыслей, тем меньше внимания остаётся на самом выступлении.
Волнение - это не враг.
Моя задача как спортивного психолога - помочь спортсмену научиться управлять своим состоянием, возвращать внимание в настоящий момент и выходить на соревнования не с огромным грузом ожиданий, а со своими навыками, опытом и уверенностью.
И тогда соревнование снова становится соревнованием, а не экзаменом на собственную ценность.
Если узнаёте себя или своего ребёнка — можно начать с 15-минутной бесплатной консультации. Разберём, что именно мешает проявлять свой потенциал.
📞 +7 916-437-00-94
С любовью и вниманием,
Альбина Шаламай, спортивный психолог❤️
Лайк, подписка, всем добра🤗
#спортивныйпсихолог #психологияспорта #психологспортсмена #мандраж #АльбинаШаламай
Иногда всего несколько встреч помогают спортсмену снова поверить в себя, стать увереннее и получать удовольствие от игры. ❤️
А когда эти изменения замечают родители - для меня это особенно ценно.
Если чувствуете, что спортсмену сейчас нужна поддержка — приглашаю на бесплатную 15-минутную консультацию. Обсудим ситуацию и поймём, с чего лучше начать. 💬
📞 +7 916 437-00-94
#спортивныйпсихолог #психологияспорта #психологияспортсмена #уверенность #АльбинаШаламай
🏆 А вам вообще нравится ваш спорт?
Подумайте: вы получаете удовольствие только тогда, когда забили долгожданный гол, выиграли соревнование или получили медаль? 🥇
А что происходит между этими моментами?
Если сам процесс уже не приносит радости, если всё удовольствие - только в результате, это может быть важным звоночком. 🔔
Ведь когда-то вы пришли в спорт не только за медалями. Вы пришли двигаться, развиваться, чувствовать азарт, получать удовольствие от игры и самого процесса.
Неужели ради результата стоит пропустить все эти моменты? ❤️
Задумайтесь сегодня:
«Мне нравится то, что я делаю, прямо сейчас?»
Если хочется разобраться - напишите мне. Можем обсудить ваш запрос на бесплатной 15-минутной консультации. 💬
С любовью и вниманием,
Альбина, ваш психолог
#АльбинаШаламай #спортивныйпсихолог #психологияспорта #спорт #ментальнаяподготовка
🏆 На тренировке всё получается. А на соревнованиях будто становишься другим спортсменом?
Появляется мандраж, страх ошибки, напряжение - и вместо своего настоящего уровня вы показываете совсем не то, на что способны.
И часто в этот момент спортсмен пытается справиться сам: больше тренироваться, убеждать себя «не бояться», собраться ещё сильнее.
Но проблема не всегда решается дополнительными тренировками.
Я Альбина Шаламай - спортивный психолог, магистр психологии и гипнолог 🧠
В профессии 7 лет. 5 из них работала в Академии хоккея имени Петрова, в том числе с игроками КХЛ 🏒
Сегодня работаю со спортсменами разных видов спорта и возраста: хоккей, футбол, теннис, гимнастика, фигурное катание, единоборства и не только.
И работаю не только со спортсменами, но и с родителями и тренерами. Потому что в спорте важен весь треугольник: спортсмен — родитель — тренер 🤝
Моя задача - не просто помочь убрать мандраж, а разобраться, что мешает спортсмену раскрывать свой потенциал, и помочь ему почувствовать внутреннюю опору.
И знаете, что я особенно люблю в своей работе? ❤️
Изменения часто заметны уже после первой консультации.
Меняется состояние, появляется уверенность, загораются глаза, спортсмен начинает по-другому проявлять себя.
А потом родители пишут:
«Боже, что вы с ним сделали? Он уже совсем другой!» ✨
И для меня это самый ценный результат - когда спортсмен начинает верить в себя и проявлять тот уровень, который в нём уже есть.
В работе использую психологические техники, эриксоновский гипноз и мой авторский метод «Костюм Чемпиона» 🏆 - для формирования внутренней опоры.
Чтобы в самый важный момент, когда рядом уже нет ни тренера, ни родителей, вы могли опереться прежде всего на себя и показать свой настоящий уровень.
Если узнали себя или своего спортсмена - напишите мне 💬
Начнём с бесплатной 15-минутной консультации.
📞+79164370094
С любовью и вниманием,
Альбина 🤍
#спортивныйпсихолог #АльбинаШаламай #психологияспорта #мандраж #спорт #спортивнаяпсихология
🎯 А вы знали, что цели спортсмена можно буквально «разложить по пальцам»?
Когда я работаю со спортсменами, мы иногда прописываем цели прямо на ладони.
☝️ Указательный — цель на сезон.
Куда я иду в ближайшее время?
🖕 Средний — цель на конкретный этап или соревнование.
Что я хочу сделать именно сейчас?
💍 Безымянный — цель для команды.
Какой вклад я хочу внести в общий результат?
🤏 Мизинец — цель на каждую тренировку.
Что конкретно я сегодня сделаю лучше?
👍 Большой палец — большая цель на 4–5 лет.
Кем я хочу стать и к чему в итоге прийти?
А дальше мы переносим эти цели на бумагу.
Потому что когда спортсмен не просто думает о цели, а формулирует её словами, у него появляется ясность: куда я иду, зачем мне это и что я могу сделать уже сегодня.
Большая цель перестаёт быть чем-то далёким.
Она превращается в конкретные шаги.
И постепенно из этих шагов складывается результат. 🏆
Но поставить цель — это только начало.
А как прийти к ней? Как превратить большую цель в понятный план действий?
С этим мы и работаем на консультациях. ❤️
Если чувствуете, что спортсмену нужна ясность, уверенность и понимание, куда двигаться дальше — приходите ко мне.
С любовью и вниманием,
Альбина, ваш спортивный психолог 💚
Лайк, подписка — и всем добра! ✨
#спортивныйпсихолог #психологияспорта #целиспорсмена #мотивацияспортсмена #ментальнаяподготовка #спорт #АльбинаШаламай
Новый уровень - это всегда про дисциплину и стабильность. 🧘♀️
Я тоже сейчас учусь новой дисциплине. И да, бывает сложно.
Поэтому особенно хорошо понимаю вас, спортсмены: прогресс не всегда быстрый, но он обязательно начинается с того, что мы просто продолжаем. ❤️
#йога #дисциплина #новыйуровень #спортивныйпсихолог #АльбинаШаламай
😰 Знакомьтесь - тревожный Василий.
Это тот самый голос внутри, который перед стартом вдруг начинает:
«А вдруг не получится?»
«А если ошибусь?»
«А что, если всё пойдёт не так?»
У каждого он может называться по-разному. 😉
Но смысл один - внутренний критик начинает сбивать нас, снижать уверенность и забирать внимание.
И знаете, что интересно?
Не обязательно с ним спорить или пытаться заставить его замолчать.
Можно просто сказать:
🗣️ «Василий, я тебя вижу. Спасибо, что предупредил. А теперь посиди, пожалуйста, на скамейке. А я пойду выступать».
И дальше - почувствовать стопы, сделать вдох и длинный выдох.
Тревога может остаться рядом.
Но управлять будешь ты. 🏆
Если вам откликается эта тема, подписывайтесь — здесь мы учимся лучше понимать себя и становиться увереннее. 💚
Лайк, подписка — и всем добра! 🌿
С любовью и вниманием,
Альбина Шаламай, ваш спортивный психолог😊
#спортивныйпсихолог #АльбинаШаламай #психологияспортсмена #уверенностьвсебе #тревогапередстартом
Дорогие тренеры, а задумывались ли вы когда-нибудь, как ваше собственное состояние отражается на спортсмене? ❤️
Мы много говорим о ментальной подготовке спортсменов: о тревоге, мандраже, уверенности, концентрации.
Но иногда забываем об одном важном моменте - о состоянии самого тренера.
Неважно, работаете вы с командой или с одним спортсменом. Спортсмен очень тонко считывает состояние своего тренера. Не только то, что он говорит, но и то, что происходит у него внутри.
И это не значит, что тренер не должен волноваться. Мы все люди.
Важно уметь замечать своё состояние и находить способы возвращать себя в устойчивое, рабочее состояние перед тренировками и соревнованиями.
Именно с этим я тоже работаю как спортивный психолог - помогаю тренерам развивать навыки ментальной подготовки и даю инструменты для управления своим состоянием.
Потому что тренер - ключевая часть спортивной системы. И когда ключевой элемент становится устойчивее, это может положительно отражаться и на всей системе. ❤️
И, дорогие родители, это касается и вас! ❤️
О вашей роли в состоянии спортсмена я уже много писала - заходите в мои соцсети, читайте рекомендации и поддерживайте своих детей с любовью.
С любовью и поддержкой,
Ваш спортивный психолог Альбина Шаламай ❤️
#спортивныйпсихолог #психологияспорта #ментальнаяподготовка #тренер #АльбинаШаламай
Вчера на конгрессе «Безопасный спорт» 🤍
Всегда приятно встретиться с коллегами, пообщаться, обменяться опытом и просто побыть в атмосфере людей, которые так же любят и развивают спортивную психологию.
Новые знания, встречи и вдохновение ✨
#спортивныйпсихолог #АльбинаШаламай #БезопасныйСпорт #спортивнаяпсихология #спорт
Сегодня утром я возвращалась с йоги и поймала себя на знакомой мысли:
«Альбина, уже 10 утра. А ты ещё гуляешь…»
Знакомый голос внутреннего критика. 😌
Торопит. Подгоняет. Напоминает, сколько всего ещё нужно сделать.
И вдруг я задала себе другой вопрос:
«Представь, что прошло 20 лет. О чём ты могла бы пожалеть?»
И я поняла - я вряд ли буду жалеть о том, что однажды утром пошла на природу, позанималась йогой, не спешила и просто наслаждалась этим моментом.
А вот о том, что постоянно торопилась, критиковала себя и не позволяла себе жить так, как хочется, - возможно.
Иногда мы называем «потерянным временем» то, что на самом деле является жизнью. ❤️
И теперь вопрос к вам:
О чём вы могли бы пожалеть через 20 лет, если прямо сейчас продолжите себе это не позволять?
Или за что вы сейчас слишком сильно себя критикуете?
Напишите. Мне правда интересно. 💚
#спортивныйпсихолог #психолог #внутреннийкритик #уверенность #психология #ментальноездоровье #осознанность
🏒 «Если я не стану спортсменом - значит, моя жизнь закончена».
Так иногда думают спортсмены.
Особенно когда спорт - это не просто увлечение, а огромная часть жизни, мечта, цель, собственная идентичность.
И тогда одна неудача сегодня может восприниматься как катастрофа:
«У меня не получится… Я не стану хоккеистом… Значит, дальше ничего нет».
Но проблема в том, что в этот момент человек смотрит на свою жизнь только из точки сегодняшнего дня.
А что, если посмотреть гораздо дальше?
В своей работе я иногда предлагаю спортсмену отправиться в будущее - на 5–10 лет вперёд.
В состоянии транса человек может увидеть себя там:
✨ успешным спортсменом - уверенным, реализованным, получающим удовольствие от своего дела;
или
✨ в совершенно другой профессии, если спортивный путь однажды завершится, - но при этом тоже счастливым, успешным и реализованным.
И ещё важно, может у себя того из будущего попросить совет, очень круто помогает найти ответы на сегодняшние тревожные мысли. ☺️
И самое важное - человек начинает видеть:
его жизнь не заканчивается на сегодняшнем результате.
Есть путь. Есть разные варианты будущего. Есть он сам - гораздо больше, чем одна победа, одно поражение или одна профессия.
Эриксоновский гипноз позволяет мягко работать с образами будущего, внутренними установками, страхами и ограничивающими сценариями.
И иногда, чтобы перестать так сильно бояться будущего, достаточно увидеть, что оно гораздо шире, чем мы себе представляли. ❤️
Если вы или ваш ребенок чувствуете, что страх неудачи, тревога или давление результата мешают двигаться вперёд - приходите ко мне.
📩 Напишите в Direct «БУДУЩЕЕ» - расскажу, как проходит такая работа.
#спортивныйпсихолог #эриксоновскийгипноз #спорт #психологияспортсмена #уверенность
Одна встреча со спортивным психологом - и спортсмен уже начинает замечать изменения. 🏒✨
15-летний хоккеист пришёл ко мне с определёнными переживаниями перед играми. После нашей первой встречи он вышел на лёд и смог почувствовать себя увереннее.
А на следующей встрече мы уже разбирали его игру через «Дневник чемпиона»: что получилось, что он чувствовал, что помогло ему раскрыться. 💪
И самое ценное - он сам смог рассказать о своих изменениях.
А мама после игр написала мне этот отзыв ❤️
Для меня это и есть результат спортивной психологии - не просто поговорить, а дать спортсмену инструменты, которые он может использовать непосредственно в спорте. 🏆
Хотите, чтобы ваш ребёнок тоже стал увереннее и научился справляться с волнением, страхом ошибок и давлением соревнований?
📲 Записаться на консультацию: 8-916-437-00-94
Буду рада помочь вашему спортсмену раскрыть свой потенциал! 🏒❤️
#спортивныйпсихолог #психологияспорта #психологдляспортсмена #детскийспорт #хоккей
«Я думал, что только у меня так…»
А потом спортсмены слышат истории друг друга и понимают: страх, волнение, ошибки - это то, с чем сталкиваются многие.
Именно поэтому я решила сделать курс «Как стать чемпионом» в формате небольшой группы.
🏆 Всего 15 участников
💬 Закрытый чат
📝 Практика и домашние задания
🤝 Моя обратная связь и поддержка
⏳ Целый месяц погружения в психологическую подготовку
Как только набираем 15 участников - начинаем.
Подробности о курсе и наборе собираю в Telegram 👇
https://t.me/+Purrhm2cfSNiNjNi
#спортивныйпсихолог #психологияспортсмена #психологияспорта #спортивнаяпсихология #психология
#спортивныйпсихолог #психолог #спорт #психология #психологияспорта
📍 ТЫ ТОЧНО УЗНАЕШЬ ЭТО ЧУВСТВО…
«Ну почему он так сказал?!»
«Опять я в той же ситуации…»
«Почему меня вечно не понимают?»
А давай честно 👀
Мы НИКОГДА не воспринимаем реальность «как она есть».
Мы всегда смотрим на неё через свои линзы 👓
Опыт, убеждения, страхи, ожидания, привычные реакции - вот наши главные фильтры.
Представь: два человека слышат ОДНИ И ТЕ ЖЕ слова.
Один злится. Второй смеётся.
Слова одни - эмоции разные.
Почему?
Потому что дело не только в том, ЧТО сказали.
А в том, через ЧТО ты это услышал 🙃
Именно поэтому мы часто ходим по кругу:
один и тот же тип партнёров, одни и те же обиды, одни и те же сценарии на работе.
Потому что фильтр не меняется — и мир под него подстраивается.
🔹 Но есть и хорошая новость!
На своих консультациях я помогаю увидеть эти фильтры.
Разобрать их по полочкам:
какие реально работают на тебя, а какие уже давно тормозят твою жизнь, отношения, смелость и даже настроение по утрам.
Иногда не нужно перестраивать весь мир.
Достаточно чуть-чуть поменять то, через что ты на него смотришь ✨
И тогда меняется ВСЁ:
реакции → решения → действия → и постепенно сама жизнь 🧡
👇 А теперь честно - какой фильтр чаще всего искажает твою картинку?
🔥 Страх
🕰 Прошлый опыт
👀 Ожидания других
🧠 Убеждения из детства
💭 Своё (пиши в комментариях!)
Жду твоих ответов! Давайте разбираться вместе 🙌
А если хочешь погрузиться глубже - в следующем посте будет чек-лист упражнений, как с этим работать. Не пропусти! 💚
Хештеги:
#психология #осознанность #саморазвитие
#спортивныйпсихолог #спорт
Психологические травмы в спорте не видны на рентгене. Их не замотаешь тейпом и не вылечишь мазью. Но они «выстреливают» в самый неподходящий момент. 💥
Вот что я слышу в работе со спортсменами:
🥊 Боксер: «Тренер сказал, что я не умею держать удар. Теперь при каждом пропущенном - ступор, руки опускаются».
⚽️ Футболист: «В 12 лет не забил пенальти, и капитан крикнул: „Из-за тебя проиграли“. С тех пор, когда на меня смотрят - ноги ватные, бью мимо».
🏒 Хоккеист: «Отец после каждого матча молчал в машине. Я понял: любовь надо заслуживать. Теперь я не играю - я выживаю на льду».
Знакомо? 😔
Спорт - это не только про рекорды. Сначала нужно разобраться с тем, что мешает дышать полной грудью на старте.
Я помогу переписать старые установки на новые - которые помогут тебе побеждать. 🧠💪
Отзывы моих довольных клиентов можешь почитать здесь https://t.me/+S0P1QpH2yWk4NjFi- они уже сделали этот шаг и получили результат. 📈
Хочешь так же? Давай разберем твои зоны роста и составим план действий.
📞 Звони или пиши: 8 916 437-00-94 - договоримся о бесплатной 15-минутной консультации.
Лайк, подписка - всем добра❤️😊
#психологиятравмы #спортивныйпсихолог #спортипсихика #ментальноездоровьевспорте #спорт
🏆 У ребёнка уже есть тренер. Не становитесь вторым тренером дома.
Очень часто родители делают это из любви и желания помочь. ❤️
После тренировки или соревнований начинают разбирать:
«Почему ты так сделал?»
«Надо было по-другому».
«Ты мог лучше».
«А вот здесь ты ошибся».
И постепенно дом превращается в продолжение спортивной площадки.
Но в спорте есть спортивный треугольник 🔺
🏆 СПОРТСМЕН - тренируется, ошибается, развивается, соревнуется.
👨🏫 ТРЕНЕР - отвечает за технику, тактику, тренировочный процесс и спортивные задачи.
❤️ РОДИТЕЛЬ - даёт любовь, поддержку, безопасность и принятие.
И у каждого своя функция.
Когда родитель начинает выполнять функцию тренера, этот треугольник начинает шататься.
А спортсмену очень важно иметь крепкую опору.
Поэтому после тренировки и соревнований:
🔴 ФУНКЦИЮ ТРЕНЕРА - ВЫКЛЮЧАЕМ.
🟢 ФУНКЦИЮ РОДИТЕЛЯ - ВКЛЮЧАЕМ.
«Как ты?»
«Хочешь отдохнуть?»
«Я рядом».
«Я люблю тебя независимо от результата». 🤍
Дайте ребёнку возможность дома перестать быть спортсменом.
Побыть просто ребёнком. 🥰
Потому что тренер у него уже есть.
А родитель - только один. ❤️
📌 Если вам полезны такие разборы о детском спорте, психологии и отношениях родителей со спортсменами - поставьте ❤️
Так я буду понимать, что вам интересна эта тема, и буду делать больше таких материалов.
А если вы чувствуете, что не знаете, как правильно поддерживать своего ребёнка в спорте, - приходите ко мне на консультацию.
📞 8-916-437-00-94
Альбина Шаламай - спортивный психолог. 🏆
#АльбинаШаламай #спортивныйпсихолог #психологияспорта #детскийспорт #родителиспорта #спортивнаяпсихология
🥹 Вы разрешаете ребёнку проигрывать?
А радоваться - разрешаете?😃
Мы часто говорим детям:
❌ «Не плачь».
❌ «Не злись».
❌ «Успокойся».
❌ «Соберись».
Но иногда мы так же незаметно обесцениваем и хорошие эмоции.
Ребёнок выиграл и радуется:
🥳 «Ура! Я смог!»
А в ответ слышит:
«Ну, это всего одна игра».
«Не расслабляйся».
«Впереди ещё много соревнований».
И радость гаснет.
А ведь ребёнку важно проживать весь спектр эмоций. ❤️
Можно злиться.
Можно плакать.
Можно грустить.
Можно бояться.
И можно безумно радоваться своей победе! 🏆🥳
Порадуйтесь вместе с ребёнком.
И отмечайте не только медали:
💪 преодолел страх - празднуем!
🌱 получилось то, что раньше не получалось - празднуем!
👏 не сдался - празднуем!
❤️ поддержал команду - празднуем!
Создавайте у ребёнка ощущение:
🎉 «Соревнование - это праздник!»😃
Тогда спорт будет ассоциироваться не только с результатом и оценкой, но и с радостью, развитием, движением и удовольствием.
И самое главное - ребёнок будет знать:
«Я могу быть любым. И мама с папой всё равно рядом». ❤️
А это и есть основа доверия и настоящего контакта.
📩 Если вы чувствуете, что не знаете, как помочь своему ребёнку справляться с эмоциями, победами, поражениями и спортивным давлением - приходите ко мне.
📞 8-916-437-00-94
Альбина Шаламай - спортивный психолог. 🏆
#АльбинаШаламай #спортивныйпсихолог #психологияспорта #детскийспорт #спортивнаяпсихология
🏆 Почему не стоит разбирать соревнования сразу после их окончания?
Потому что ребёнок ещё находится внутри эмоций.
😰 Адреналин.
🔥 Напряжение.
😔 Разочарование.
😊 Радость.
😡 Злость.
🏆 Восторг от победы.
И в этот момент вопрос:
«А почему ты здесь так сделал?»
«Зачем ты допустил эту ошибку?»
«Ты мог лучше»- может восприниматься не как помощь, а как дополнительное давление.
🤍 Сначала дайте ребёнку выдохнуть.
Если он хочет поговорить - выслушайте.
Если хочет помолчать - побудьте рядом.
Если хочет обнять вас - обнимите.
А разбор игры лучше перенести на следующий день, когда эмоции уже улягутся.
И даже после поражения всегда можно найти то, что получилось хорошо. 🌱
💪 Не сдался.
👏 Боролся до конца.
🔥 Сделал то, чего раньше боялся.
🤝 Поддержал команду.
🌱 Сделал шаг вперёд.
Замечайте это. Хвалите это. Поддерживайте это.
Потому что ребёнку после соревнований нужен не судья и не второй тренер.
Ему нужен родитель. ❤️
📩 Если вы чувствуете, что не знаете, как правильно поддерживать ребёнка в спорте, приходите ко мне на консультацию.
📞 8-916-437-00-94
Альбина Шаламай -спортивный психолог🤗
#АльбинаШаламай #спортивныйпсихолог #психологияспорта #детскийспорт #спортивнаяпсихология