Elena_PRO_zdorovie

Ловите простой рецепт конфет! 🍬 Если кратко: взять любые сухофрукты + орехи/семечки ➡ измельчить ➡ накрутить шарики = готово! Что еще есть в конфетах, которые я предлагаю? Белок, пищевые волокна (много!), полезные жиры, ненавязчивая сладость, яркость благодаря специям и долгое насыщение! Ингредиенты: 🔸Курага - 100 гр 🔸Кокосовая стружка - 40 гр 🔸Конопляный протеин (или любой другой) - 20 гр 🔸Клетчатка (у меня конопляная) - 2 ст.л. 🔸Корица - 1 ч.л. 🔸Куркума - 1 ч.л. 🔸Овсяные хлопья долгой варки - 20 гр 🔸Семечки подсолнечника - 40 гр 🔸Любые другие ваши любимые специи ✔Курагу покупаем ту, что менее симпатичная: меньше вероятность, что она была чем-то обработана. Я предварительно вымачивала в воде, т.к. была жесткой. Измельчила в блендере. ✔Кокосовую стружку, овсянку, семечки измельчила в кофемолке ✔Все хорошенько смешала, добавив все ингредиенты в блендер ✔Накатала 23 шарика (в перчатках, т.к. масса липкая), обваляла в кокосовой стружке. Другие варианты: какао, кэроб, сублимированные ягоды (ммм....), измельченные орешки. Делитесь, что у вас получилось? Как вам на вкус? Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link Обращайся за инструментами для работы с тягой к сладкому в личку в Телеграм ➡ https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

Сахар - это не тот продукт, в котором детский организм нуждается в первую очередь, особенно до 3х лет. Сахар в раннем возрасте приводит к частым простудам, кариесу, проблемам со стулом, нездоровому пищевому поведению в будущем. 🔎Основные правила чтения этикеток: ✅Чем короче и понятнее для вас состав, тем лучше ✅Что на первом месте, то и преобладает в продукте (если уж и есть сахар или рафинированная мука, пусть они будут где-то в хвосте списка) ✅Если нет пояснений, то мука и масло в составе рафинированные (т.е. убрали все полезное) ✅Важно смотреть БЖУ = белки/ жиры/ углеводы Из этикеток в видео ⬆ ❗Растительный жир и/или растительное масло не означает подсолнечное или оливковое; вероятнее всего это смесь различных масел, подверженных промышленной обработке ❗Дигидропирофосфат натрия может вызывать расстройство желудка ❗Ароматизаторы - чаще всего синтетические, если не заявлено иное ❗Ванилин - синтетический продукт, никак не связанный с ванилью ❗Лактоза - молочный сахар, добавленный дополнительно ❗Пальмовым маслом часто подменяют в шоколаде какао-масло ❗Е133: о ее безвредности ведутся споры. С осторожностью употреблять тем, у кого бывают приступы астмы и есть склонность к аллергии, кто чувствителен к аспирину. 🔶Ставь ➕, если нужны здоровые альтернативы привычным десертам. Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link Обращайся за инструментами для работы с тягой к сладкому в личку в Телеграм ➡ https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

🌱Кстати, на мой взгляд посыл стиха хорошо сочетается с моей профессией коуча по здоровью, как считаете? P.S. "Аптека счастья" Э. Асадов Рада помочь в формировании полезных привычек в качестве коуча по здоровью 🤗 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Елена Башкирова

Что тебя останавливает отказаться от сахара? ❓Боишься, что мир окрасится в серые краски? ❓Или придется есть одну траву? Сладким мы часто подменяем как другие вкусы (горький, кислый и т.д.), так и реальную жизнь!💃 Найди свою причину тяги к сладкому и выбери подходящие тебе инструменты в гайде "Тяга к сладкому. Руководство к действию". Подробнее ➡ https://t.me/Elena_PRO_zdorovie/234 Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link По всем вопросам ➡ в личку в Телеграм https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

Что выберете: белый сахар или натуральные заменители? Забегая вперед, раскрою карты: любой НЕ цельный сладкий продукт не является абсолютно здоровой альтернативой. 🔶Как производят любой сахар? 🔸Из сырья (свекла, тростник, соцветия кокоса и т.д.) получают сок. Влагу выпаривают, массу очищают от примесей (получается рафинированный, т.е. очищенный сахар) или не очищают (нерафинированный). 🔸Состав любого сахара = 99% - это быстрые углеводы. 🔶Основная проблема жидких подсластителей - много фруктозы: 🔸Например, в сиропе агавы ее от 50 до 85% (в зависимости от сорта растения). Переизбыток фруктозы в рационе приводит к набору веса, сахарному диабету, проблемам с печенью. 🔸Топинамбур - отличный источника инулина (= еда для нашей здоровой микрофлоры).Но для того, чтобы его получить необходимо есть корнеплод в цельном виде 🔸Другие сиропы (финиковый, кленовый, виноградный и т.п.) – это такие же источники фруктозы. 🔸Да, мед содержит полезные вещества, но для того чтобы получить их в нужном для нашего организма количестве, придется съесть очень много данного продукта. ❗Любой сахар нельзя считать приоритетным источником витаминов и минералов. Сахар – есть сахар, как его ни назови. Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link Обращайся за инструментами для работы с тягой к сладкому в личку в Телеграм ➡ https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

Хочешь стать свободным от оков сладкого, но не знаешь, как к этому прийти? Мой гайд "Руководство к действию" поможет: ✅развеять популярные сахарные мифы ✅ответить на вопрос: не много ли я ем быстрых углеводов ✅разобраться в причинах тяги к сладкому ✅начать действовать с тех шагов, которые подходят именно вам Подробнее ➡ https://t.me/Elena_PRO_zdorovie/234 Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link А также можем проработать сахарную зависимость во время трансформационной игры "Шведский стол" ➡ https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/ По всем вопросам ➡ в личку в Телеграм https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

🤔Количество ложек сахара постепенно увеличивается? 🤔Да и одной шоколадкой уже не обойтись... 🤔Обычные продукты кажутся безвкусными. Еще бы! 🔸Ведь вкусовые рецепторы привыкают к взрыву вкусов благодаря большому количеству добавок, в т.ч. в виде сахара. 🔸Происходит снижение чувствительности вкусовых рецепторов в ротовой полости, а с ней и снижение дофаминовых рецепторов. 🔸Т.е. наша нервная система истощается. А это значит, что чем чаще мы прибегаем к легким источникам дофамина (сладкое, кофе, алкоголь), тем сложнее нам испытать счастье. Как вернуть чувствительность вкусовым рецепторам? ✅Чистим каждый день не только зубы, но и язык. ✅Пьем достаточно чистой воды: так мы не создаем сухость во рту, а она искажает вкусы продуктов и нам сложнее почувствовать вкус еды. ✅Добавляем в каждый прием пищи горечи: любую зелень (листовой салат, рукола мангольд, листовая свекла), овощи (репа, редька, редиска, дайкон, любые виды капусты) ✅Откажитесь от курения: никотин блокирует вкусовые рецепторы. Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link Хочешь стать свободным от оков сладкого, но не знаешь, как к этому прийти? Гайд поможет: ✅развеять популярные сахарные мифы ✅ответить на вопрос: не много ли я ем быстрых углеводов ✅разобраться в причинах тяги к сладкому ✅начать действовать с тех шагов, которые подходят именно вам По всем вопросам ➡ в личку в Телеграм https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

Успеваете своевременно подзаряжать свою внутреннюю батарейку?🔥 Что для вас источники энергии, вдохновения, мотивации?✨ Больше причин тяги к сладкому и решений в в моем гайде «Тяга к сладкому: руководство к действию». Подробнее ➡ https://t.me/Elena_PRO_zdorovie/234 Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link Хочешь стать свободным от оков сладкого, но не знаешь, как к этому прийти? Гайд поможет: ✅развеять популярные сахарные мифы ✅ответить на вопрос: не много ли я ем быстрых углеводов ✅разобраться в причинах тяги к сладкому ✅начать действовать с тех шагов, которые подходят именно вам По всем вопросам ➡ в личку в Телеграм https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

Тяга к сладкому. Актуально? Ставьте + в комментарии. Одна из причин того, что сложно удержаться от десерта - несбалансированное питание. Пройдут ли твои отношения с сахаром проверку? Узнай с помощью теста. ➡ https://drive.google.com/file/d/1JsBSrxAchoREYCJS3QIiqZgBCMkGg0HY/view?usp=drive_link Хочешь стать свободным от оков сладкого, но не знаешь, как к этому прийти? Решение в моем гайде «Тяга к сладкому: руководство к действию». Подробнее ➡ https://t.me/Elena_PRO_zdorovie/234 Я собрала в одном месте все возможные причины и инструменты🛠 Гайд поможет: ✅развеять популярные сахарные мифы ✅ответить на вопрос: не много ли я ем быстрых углеводов ✅разобраться в причинах тяги к сладкому ✅начать действовать с тех шагов, которые подходят именно вам По всем вопросам ➡ в личку в Телеграм https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

🎄Праздники совсем скоро! А они таЯт в себе 2 крайности: 1️⃣Сделать все возможное, чтобы прийти к фигуре своей мечты к желаемой дате 2️⃣Изобильный праздничный стол с большим количеством соблазнов Приглашаю вас на тренинг-диагностику "Шведский стол" https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/: ✔️расставить приоритеты в вопросах стройности ✔️найти внутреннюю мотивацию относительно питания ✔️научиться проживать нестандартные ситуации (праздники, поездки, походы в гости) без срывов в рационе ✔️наслаждаться моментом 📝Выбирайте дату групповой онлайн встречи: ➡️23.12.24 в 11:00 ➡️24.12.24 в 19:00 ➡️29.12.24 в 11:00 Время по Москве 📍Интересует индивидуальный формат? ➡️ Жду в личке🤗 Пишите подходящую вам дату. А с меня ➡️ как подготовиться к встрече 😊 Ценность: 🔸В группе онлайн = 2000руб 🔸Индивидуально онлайн = 3000руб 🎯Результат игры: гармоничные отношения с едой, а значит и с собой ♥️ P.S. Подробнее об игре (и контакты) ➡️ https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/ С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

🎲 «Шведский стол» - игра-диагностика того, чем мы наполняем свою жизнь #тигра #стройность #пищевоеповедение #коучпоздоровью Подробнее об игре ➡ https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/ 🤝Буду рада организовать для вашей компании встречу в удобное для вас время, а также провести игру индивидуально онлайн по всему миру или офлайн в СПб С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

🔥Кто хочет крутых инсайтов и конкретных шагов? 🎲Бронируйте место на онлайн игре! 🌐Играем из любой точки мира! 🔸Беру максим 3 человека на игру 🔸Онлайн формат = 2000руб 🔸Продолжительность до 3х часов ✍Запись в личку в Телеграм ➡ https://t.me/bashkirova_elena Буду рада организовать для вашей компании встречу в удобное для вас время, а также провести игру индивидуально онлайн/офлайн (в СПб). 💬Отзывы ➡ https://t.me/bashkirova_nutrition_otzyvy 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Коуч по здоровью Елена Башкирова

"Шведскому столу", скорее, подходит определение "тренинг", чем "игра" 📍Во время встречи исследуем глубинные и важные вещи: цели, мотивация, препятствия, ресурсы 🌐Играем из любой точки мира: есть онлайн версия ⏰Продолжительность: 3-4 часа 👥Кол-во участников: до 5 чел 💳Стоимость в мини-группе (офлайн): 2500 руб. 💳Стоимость индивидуально (офлайн): 4000 руб. Подробнее об игре ➡️ https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/ 💬Отзывы ➡️ https://t.me/bashkirova_nutrition_otzyvy ✍Запись ➡️ в Телеграм https://t.me/bashkirova_elena

🎲"Шведский стол" - один из эффективных и быстро работающих инструментов в моем арсенале. ✨Во время игры происходит настоящее волшебство - вес тает на глазах! 💬Отзывы участников: "На следующий день после игры, муж заявил: «ты схуднула? У тебя целлюлит как будто ушёл и попа округлилась». 📍Место проведения: живые встречи в СПб (в разных локациях). Также бываю в Москве, Самаре, Кузнецке ➕ ОНЛАЙН 🌍 Подробнее об игре ➡ https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/ 🤝Буду рада организовать для вашей компании встречу в удобное для вас время, а также провести игру индивидуально онлайн/офлайн. Пишите в личку в Телеграм ➡ https://t.me/bashkirova_elena С заботой, Елена Башкирова

❓Худеть или не худеть? Есть или не есть? Когда диеты и тренировки не работают, на помощь приходит "Шведский стол". Психологический тренинг-диагностика про отношения с собой через отношения с едой. 💡Самооценка, мешающие убеждения, истинные ценности, источники энергии и вдохновения - в эти и многие другие важные вопросы погружаемся и составляем пошаговый план действий. 🎲Игра точно для тебя, если: ✔уже утопаешь в море информации о диетах, но «ничего не помогает» снизить вес ✔заедаешь усталость, грусть, досаду, обиду, вину шоколадками ✔не отпускаешь килограммы из-за внутренних установок ✔решила честно посмотреть, какие выгоды стоят за лишними килограммами Результат игры: составишь список своих действий для реализации индивидуального плана стройности. Подробнее об игре ➡ https://taplink.cc/bashkirova.nutrition/p/e0c004/ Отзывы ➡ https://t.me/bashkirova_nutrition_otzyvy С заботой, Елена Башкирова

... продолжение "Комплексный подход = Нутрициолог + Психолог" ❓Почему я решила сотрудничать именно с Екатериной Капишевой? 🔶Мы знакомы 13 лет. И могу с уверенностью сказать, что такие люди на вес золота: они тебя окутывают своим теплом, заботой, любовью. Наша с Катюшей дружба началась в одном туристическом агентстве в Самаре, где мы вместе работали. Постепенно у каждой из нас поменялись и сферы деятельности, и места жительства, и другие жизненные обстоятельства. Неизменными остаются наши отношения. Хотя, конечно, и они меняются: становятся доверительнее, прочнее, несмотря, а может быть, благодаря тому, что при поддержке друг друга проходим свои "огонь и воду". 🔶Согласитесь, не всегда хочется рассказывать о своих "тараканах". Но их же нужно выпустить на волю. Кате я доверяю не только как другу, но и как эксперту. Я обращалась к Екатерине как к психологу по вопросам детско-родительских отношений, для проработки мох подсознательных "тараканов" через интерпретацию моих снов. 🔶Екатерина специализируется на психосоматике заболеваний, что для меня, как нутрициолога и коуча по здоровью, очень ценно, т.к. когда мы меняем свой образ жизни на более здоровый, важно осознавать, почему я привык выбирать разрушающие меня привычки. 🔸Без осознания и принятия своих выгод, негативных установок, позитивного настроя невозможно что-то изменить. 🔸Работа с психологом - важный ключик к стабильным трансформациям 🗝 ❗Скачивайте 🎁 Чек-лист "23 признака РПП" (в первом комментарии), помогающих своевременно выявить расстройство пищевого поведения. Предупреждён — значит вооружен! Рада помочь в формировании полезных привычек в качестве коуча по здоровью 🤗 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Елена Башкирова

Энергия для реализации важных планов 🔋 Где ты ее получаешь? 🔥Здоровые привычки - один из базовых источников! ✅Сбалансированная тарелка - это качественный строительный материал, долгое насыщение; яркость цвета, вкуса, ароматов поднимают настроение ✅7-8 часов сна обеспечивают восстановление физическое и психологическое, а также наведение порядка в голове ("Утро вечера мудренее") ✅Физическая активность. Замечали, что после активной тренировки, пробежки, велопрогулки и т.д. сил прибавляется? Голова так точно просветляется! ✅Вода -"лекарство" в любой непонятной ситуации ✅Экологичное проживание стрессовых ситуаций помогает трезво принимать решения, сохранять здоровье мозга и стройную талию Эти инструменты доступны каждому из нас! 💯 ❗️Скачайте бесплатно "Топ привычек для энергии и эффективности" ➡️ https://drive.google.com/file/d/1oNa8knkmVmkNQ4R9JPuc1QCUfUVGyCWT/view?usp=drive_link Рада помочь в формировании полезных привычек в качестве коуча по здоровью 🤗 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Елена Башкирова

Встал - уже устал? Что делать? Шаг 1 - Проанализируй, когда изменилось состояние? Что стало триггером? Можешь убрать причину? Шаг 2 - Исключи заболевания: анемия, гипотиреоз, синдром уставших надпочечников. Шаг 3 - Если есть перечисленные состояния, необходимо работать с ними, т.к. это непосредственные причины упадка сил. Шаг 4 - Заболевания исключил, а сил все равно нет? Тогда добавь в свою жизнь наполняющих энергией привычек! ❗️Скачай бесплатно "Топ привычек для энергии и эффективности" ➡️ https://drive.google.com/file/d/1oNa8knkmVmkNQ4R9JPuc1QCUfUVGyCWT/view?usp=drive_link Рада помочь в формировании полезных привычек в качестве коуча по здоровью 🤗 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Елена Башкирова

❓ Знаете, что отбирает нашу энергию? 1. еда на бегу 2. быстрые углеводы, в т.ч. сахар 3. сильный голод 4. мало воды 5. много кофе 6. и стресса 7. когда употребляем калорий больше, чем тратим 8. некачественный сон 9. застревание в негативных мыслях и эмоциях, 🔥 Что из этого списка вы готовы менять уже сейчас, чтобы увеличить свою энергию? ❗️Скачайте бесплатно "Топ привычек для энергии и эффективности" ➡️ https://drive.google.com/file/d/1oNa8knkmVmkNQ4R9JPuc1QCUfUVGyCWT/view?usp=drive_link Рада помочь в формировании полезных привычек в качестве коуча по здоровью 🤗 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Елена Башкирова

Тот, кто обращался ко мне как к коучу по здоровью, подтвердит, что я за комплексный подход. 🔶Казалось бы, что может быть легче: хочешь похудеть ➡ ешь меньше! Да, причина лишнего веса в том, что наш организм тратит меньше калорий, чем мы употребляем. Но всегда ли достаточно просто меньше есть, чтобы снизить вес? 🔶Сжигание лишних калорий зависит от скорости метаболических процессов и гормонального здоровья, на которые негативно влияют 🔸стресс 🔸недосып 🔸некоторые заболевания 🔸лекарства Т.е. едим мы, возможно, мало, а вес не двигается с места. Это значит, что первым шагом должно быть определение причины лишнего веса и ее устранение. ❗И тут начинается самое интересное. Во-первых, если мы до настоящего момента выбирали определенный образ жизни (например, недостаточно отдыхали, не проявляли заботу о своем организме, принимали все близко к сердцу и т.д.), значит он составляет нашу картину мира («так правильно, я должна, мне так удобно и т.д.»). Согласитесь, не так просто отказаться от того, во что веришь. Во-вторых, если в основе лишнего веса - переедания, не получится начать регулярно есть меньше без срывов, не разобравшись в причинах. 🔸Едой мы часто что-то подменяем: любовь, заботу, успех, принятие и т.д. 🔸А бывает, руководствуемся своими установками, не всегда осознаваемыми: ➖«нельзя оставлять еду на тарелке» ➖«без сахара мозг работать не будет» ➖«хорошего человека должно быть много». ❓Какие убеждения о еде, весе и здоровье вам вспомнились? 👩🏻🎓 Все эти причины реально проработать с помощью специалиста и здесь нам с вами поможет психолог, эксперт в области психосоматики – Екатерина Капишева Продолжение следует... Рада помочь в формировании полезных привычек в качестве коуча по здоровью 🤗 🔸Подписывайся на мой Телеграм-канал https://t.me/Elena_PRO_zdorovie ! Будь в курсе актуальных анонсов, акций, полезной информации о здоровье! 🔸Обо всех моих предложениях https://taplink.cc/bashkirova.nutrition С заботой, Елена Башкирова