Алина Литвинова

подробности в моём ТГ @ alinalfit #тренер #фитнестренер #фитнес #привычки #тренировки

Самый большой перерыв в занятиях в декрете у меня составил ~3 недели, чему была совершенно не рада. • Не давно я возобновила тренировки 3-4 раза в неделю, но порой сон берет меня сильнее, чем тренировки. Поэтому моей идеей было создать челлендж для самой себя и посмотреть, справлюсь ли я. Подписывайся на мой ТГ(alinalfit), чтобы не упустить мой прогресс, а также и вам желаю поучаствовать в моём челлендж (Отметки приветствую)💓 #31челлендж #фитнес #тренировки #декрет

Записывай ✍🏻 1. Ранние засыпание и подъём (23:00 и 8:00, 22:00 и 7:00). 2. Кипячёная вода (желательно теплая). 3. Овощи, фрукты и клетчатка в каждый прием пищи. 4. Любимая сладкая вкусняшка в первую половину дня. 5. Ежедневные прогулки минимум 7.000 шагов. Подписывайся 💓 здесь ещё больше полезного о фитнесе, тренировках и мотивации #фитнес #зож

ЗАПИСЫВАЙТЕ И СОХРАНЯЙТЕ ✍🏻 1. Проанализируйте свой график тренировок: сколько раз в неделю, по времени, программа, восстановление. Главное, чтобы работа и отдых были в балансе для лучшего прогресса. 2. Проанализируйте своё питание. Можно есть "много" включая и вкусняшки и полезные продукты, а можно есть "мало", сделав 1 приём пищи, где было кофе и круассан. Если до сих пор не знаете, как выстроить здоровую тарелку - ПИШИ В ДИРЕКТ "ТАРЕЛКА" и я пришлю тебе инструкцию как выстраивать бюджетный и вкусный рацион. 3. Проверьте своё здоровье, так как в большей вероятности причина кроется в гормональной системе. Сдай анализы: ТТГ, кортизол. Рекомендуется обратиться к врачу. 4. Задержка воды. На начальном этапе ваших занятий в первую очередь уходит лишняя жидкость, а уж потом лишние объемы. Если вы не наблюдаете изменений: пить больше ВОДЫ, меньше соленых продуктов и см. 3 пункт ⬆️ 5. Консультация со специалистами в области фитнеса и медицины. Если не находите силы справиться с лишним весом в одиночку, лучше на начальном этапе начать работать с диетологом, который даст рекомендации по питанию и не только, и фитнес-тренером, который составит индивидуальную программу тренировок, ознакомит с техникой и тренажёрами. #фитнес #похудение #вес #рацион #снижениевеса

Запоминай и записывай 👇🏻 • при длительной тренировки от 1,5 часа и более - наступает стадия "сжигание мышц", а не жира; • так как при продолжительном воздействии на организм у нас вырабатывает гормон стресса (кортизол), что не самым лучшим образом отражается на теле; • тренировки каждый день от 15 до 30 минут будут эффективнее, чем постоянные пропадания в тренажёрном зале; • помните: главное качество, а не количество выполненного. При длительной работе ⬇️ концентрация и появляется ощущение: не помню, какое повторение делаю или доделаю даже с косой техникой; 📌 Не забудьте сохранить @alinalitvinova_fit7 #фитнес #fitness #тренировки #тренер #результат #мифы

‼️ВАЖНО‼️ • мы не катаем и не ставим мяч на позвонки и суставы, следим, чтобы движение было чётко по мышце трапеции; • дышим ровно и спокойно, без задержек; • вы чувствуете мышечную боль? Всё делаете правильно. Дело в том, что в воротниковой зоне (области шеи и плеч) при не правильном положении сидя, ходьбе, слабом развитии мышц спины происходит: плечи уходят вперёд, затекает шея и возникает дискомфорт, головные боли, подёргивание головы - формирование болевой точки; ВЫПОЛНЕНИЕ: • Встаём ровной спиной к стене, берём мяч и второй рукой прощупываем мышцу трапецию (смотри как она выглядит на видео); • Нашли болевую точку, ставим мяч (всем телом опираемся на него), отходим на чуть меньше шага вперёд, чтобы ваш корпус был под наклоном. Всем весом давим на мяч, голова и спина ровные; • Да, будет немного не приятно, но постепенно эта боль будет уменьшаться; • Как только боль уменьшилась, можно придумать следующие место, где вы хотите снять скопившиеся напряжение (обычно трёх точек достаточно); • После этого, как вы сняли напряжение со всех точек, положение тела ровное (подходим к стене в плотную), ставим мяч на первую точку, где вы снимали напряжение. Руки в боль корпуса, голова и спина ровные. Начинаем сгибать ноги в коленных суставах, создавая в них пружинку - делаем круговые движение слева направо и справа налево, сгибая ноги в коленных суставах. Можно добавить движения сверху вниз и снизу наверх; • 15 - 30 СЕКУНД ЖМЁМ 1 ТОЧКУ, 30 СЕКУНД ДЕЛАЕМ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ И ⬆️⬇️ ( по мере ваших ощущений время можно увеличить); • ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ - РАСТЯЖКА. Руки уводим в замок за головы, локти по сторонам, спина ровная. На вдохе раскрываем грудной отдел, грудь выталкиваем вперёд, своим лопатки вместе. На выдохе округляем спину, сводим локти вместе и опускаем корпус книзу. Стоим так 10-15 секунд. Можно делать несколько раз, а можно выполнить всего 1 подход. После выполнения плавно и медленно встаём с круглой спиной. #больвшее #фитнестренер #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #тренировки #трапеция #тренировкидлябеременных #массаж #напряжениевшее

Подсказки по выполнению 👇🏻 📌 Сохрани, чтобы не потерять ‼️перед выполнением необходимо сделать суставную разминку всего тела‼️ 1. Выпад в динамике. Колено переднего бедра над пяткой. Спину сохраняем ровный , грудная клетка раскрыта. Стараемся как можно ниже опустить таз. Выполняем 12 повторений на каждую ногу. 2. Выпад с поднятием руки вверх. Исходное положение, аналогично ПЕРВОМУ упражнению, но! Мы остаёмся в положении выпад, если впереди правая нога, значит ставим правую руку на коврик во внутрь, выталкивание груд вперёд, выпрямляет спину и вытягиваем левую руку вверх, взгляд за рукой. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону. (Здесь дыхание спокойное) 3. Подготовка к шпагату. Исходное положение выпад, аналогично ПЕРВОМУ упражнению. Здесь наша задача таз слегка увести назад при движении (не садимся на заднюю голень), максимально выпрямить переднюю ногу, а точнее её заднюю поверхность. Делаем динамические наклоны к бедру, с каждым повторением опускаемся ниже. Выполняем 12 повторений на каждую сторону (на последнее 12 делаем задержку в 15 секунд). 4. Схоже с ТРЕТЬИМ упражнением, однако в данном движении, сидя на коврике, мы наклоняем корпус к бедру. Также, с каждым разом стараемся приблизиться к бедру как можно больше. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону !на 10 повторении задерживаемся 15 секунд). 5. Усложняем упражнение. Наклон корпуса к бёдрам. Спина сохраняется ровной, носки натянуты вперёд. Аналогично, постепенно стараемся опуститься ниже с каждым повторением. Выполняем 10 повторений (на 10 повторение задерживаемся 15 секунд). ‼️Вдох - исходное положение, выдох - вытяжение мышц‼️ • при регулярном выполнении упражнений вы не только улучшить свою гибкость, но и улучшить осанку, мобильность тазобедренных суставов. #растяжкадляновичков #растяжка #фитнестренер #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #зарядка #шпагат #гибкость #пластичностьтела #гибкоетело

здесь посыл не в том, чтобы переодеться и приукрасить себя а том, чтобы каждая из Вас выделяла время для заботы о своём теле: уход, тренировки, восстановление эмоционального состояния. ведь, благодаря нашей наполненности, всё вокруг "расцветает" и обретает яркие краски 🌸 декрет - работа не из простых, поняв это на 3 месяце, так как последние дни наш малыш очень беспокойный, но это не мешает соблюдать ТРИ ПРАВИЛА для восстановления энергии: - душ, привести себя в порядок; - стакан-два теплой воды; - пятиминутная зарядка. #декрет #фитнестренер #тренер #тренировкионлайн #тренировкидома #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #тренировки #фитнес #фитнесмама #мама #уход #эмоциональноесостояние #эмоции #любовьксебе #зарядка #любовь

с праздником, милые дамы! Сияйте, цветите и будьте счастливы 💐💓

делитесь своими похожими историями в комментариях ➡️

то что мы представляем, не всегда отражает действительность. кроме 4 пункта из рилс, я не имела чёткого представления, как будет проходить работа с клиентами, как буду тренироваться с малышом дома, как вообще себя буду позиционировать: тренер или мама или фитнес-мама? быть тренером в декрете - ещё та задачка. Так как тебе нужно не только сидеть и играть с малышом, но и проверять и составлять программы для своих клиентов. При это всём быть в умиротворении, во внимании, концентрации и в то же время милой и весёлой мамой для сыночка 👶🏻 ни на что не жалуюсь. быть мамой - это здорово, даже в какой-то степени волшебно ✨ #фитнестренер #фитнесмама #декрет #тренер #тренервдекрете

описание к тренировке: • каждое упражнение выполняем не спеша, включаемся в работу, чувствуем как сокращаются наши мышцы: вдох - вытяжение, раскрытие; выдох - сокращение, скручивание, подъём; • комплекс подойдёт как для утренней зарядки, так и для вечерней тренировки, чтобы уменьшить нагрузку после напряжённого дня; • комплекс можно выполнять в период восстановления после родов на 3-4 неделе после ЕР и через 8 недель после КС (КРОМЕ 1), беременности, КРОМЕ 3 (если нет противопоказаний); • при наличии грыж, хронических заболеваний позвоночного столба, 4 степени сколиоза - данные упражнения выполнять НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ; • комплекс упражнений подходит для регулярного выполнения, что приведёт Вас ещё к лучшему результату; • тренировка поможет не только увеличить тонус в мышцах спины, но и выпрямит осанку, снимет напряжение в шейно-воротниковой зоне. 📌 Сохрани, чтобы не потерять #фитнес #осанка #восстановлениепослеродов

Разверни 👇🏻 - мышечная система МЫШЦЫ при сокращении создают не большие колебания, микровибрации, способствующие повышать тонус и силу мышечной структуре. - дыхательная система В процессе ДЫХАНИЯ создаются небольшие вибрации, которые помогают снять напряжение , чем глубже дыхание, тем больше расслабление - нервная система Благодаря движущимся импульсам наш мозг принимает ежедневные сигналы, что влияет на реакцию от внешних раздражителей. - эмоциональное состояние При ощущении радости и счастья проявляется лёгкость и повышение энергии, мотивация продолжать, однако как гнев и раздражительность может приносить организму дискомфорт Энергетика человека - совокупность всех вибраций тела. Понимая источники вибрации нашего тела, вы сможете улучшить качество жизни. Прорабатывая физическое и эмоциональное состояние повышается способность находиться в гармонии с собой и окружающим миром 💓 ❓Как повысить свою энергию смотри в моей следующей публикации: 7 источников, которые обновят и повысят твою энергию Ещё больше полезной информации у меня в блоге 💓 #энергия #фитнес #фитнестренер

девушки, не делайте так! 🥲 да, с приходом малыша наше время, чтобы заняться личными делами, целом посвященно ему и времени на себя, как было раньше, уже не существует. Однако это не повод отрекаться и не заботиться о себе. #материнство #фитнестренер #восстановлениепослеродов #тренер #тренировкидома #тренировка

Смотри 👇🏻 💤 БОЛЬШЕ СНА: Сон играет ключевую роль в восстановлении после родов. Благодаря ему нормализуются внутренние процессы, сокращается матка, а диафрагма и рёбра встают на свои места. Согласитесь, постоянная суета приведёт только к ухудшению вашего состояния. Чтобы чувствовать себя лучше, старайтесь спать, когда спит ваш малыш. Наслаждайтесь этим временем — бытовые задачи не заменят ваше здоровье! 🥙 СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ: Порой кажется, что невозможно совмещать сон и питание: "Как я буду есть, если много сплю?" Но не забывайте, помощь мужа или родственников может значительно упростить ситуацию. В крайнем случае, организуйте доставку. Также готовьте еду заранее, например вечером, когда малыш спит дольше. Это даст вам шанс обеспечить себя здоровым питанием. 💅🏻 УХОД ЗА СОБОЙ: Всего за 15 минут можно сделать много для ухода за собой. Даже простое мытьё волос обновит ваш внешний вид и принесет прилив энергии и свежести. 💧ВОДА: Обязательно пейте достаточное количество жидкости, желательно теплой, для лучшего всасывания и пищеварения. Особенно если вы кормите грудью, вода важна для увеличения притока молока! 🏋🏻♀️ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: Уже с роддома (смотрите актуальные "после 🤰🏻") я начала постепенно вводить упражнения. Даже одно упражнение — это уже шаг к активному образу жизни. Возвращайтесь к физической активности постепенно, не торопитесь. Дайте себе время на восстановление, ведь ваше тело прошло через большие испытания! 💊 ВИТАМИНЫ: Во время родов и последующего грудного вскармливания организм теряет много витаминов. Они необходимы как для вашего здоровья, так и для полноценного развития малыша. Нехватка витаминов может негативно сказаться на психическом состоянии и ухудшить качество волос, ногтей, а также состояние органов. Поделитесь этой информацией с теми, кому она может быть полезна! #Фитнес#Тренер#ТренировкиДома#Мотивация#ЗдоровыйОбразЖизни#ФитнесМотивация#ДомашниеТренировки#СпортДляВсех#СиловыеТренировки#ФитнесЦели#АктивныйОбразЖизни#ТренируйсяДома#ФитнесСоветы#Здоровье#восстановлениепослеродов #послеродов

на видео ровно 2 месяца после родов 😍 но есть не большой нюанс... конечно не сразу можно добиться такого результата с учётом нашей индивидуальности! - как прошли ваши роды ЕП или КС; - противопоказания, осложнения; - если после КС то тренировки отложить даже растяжку или другое софт-направление минимум на 2-3 месяца, а то и на 6 месяцев, в зависимости от заживления швов и разрешения врача; - даже если вы родили ЕП и у вас имеются разрывы хоть и не большие - начинаем тренировки бережно и никуда не торопимся. Желательно на протяжении 1 месяца выполнять упражнения Кегеля, чтобы возобновить тонус мышц промежности и затем переходить к другой нагрузке.Также следим за заживлением швов. - если вы не занимались до беременности и во время неё, то конечно организму будет не просто привыкнуть к нагрузке, так как он и так испытал большую нагрузку, так и вы ещё хотите его нагрузить. Всегда начинаем плавно: от лёгкой ЛФК до силовых упражнений. #восстановлениепослеродов

всего 15 минут каждый день на физические упражнения, уход за собой, уединение в своих мыслях, занятие любимым хобби - и всё это возможно! главное, как вы планируете свой день и как распределяете своё время даже находясь всё время с малышом. #Фитнес#Тренер#ТренировкиДома#Мотивация#ЗдоровыйОбразЖизни#ФитнесМотивация#ДомашниеТренировки#СпортДляВсех#СиловыеТренировки#ФитнесЦели#АктивныйОбразЖизни#ТренируйсяДома#ФитнесСоветы #Здоровье#ФитнесВдохновение#тренервдекрете #фитнестренер

важные моменты 👇🏻 - упражнения выполняем в полную амплитуду ❗ - упражнение 2 - как правильно дышать? Два варианта выполнения: статика и динамика. В статическом положении (усложненный вариант) вдох - ведущую ногу поднимаем вверх, выдох - уводим ведущую ногу под опорную, также двигая тазом ("крыло" таза опорной ноги вверх, а другое к низу); - ни в одном упражнении вы не должны чувствовать поясницу ❗❗❗; - стараемся сфокусироваться на работе мышц ягодиц, подъем корпуса происходит исключительно за счёт них; - упражнения не только на проработку мышц ягодиц, а также на тазовое дно и мобильность таза и тазобедренных суставов; - все упражнения делаем только после хорошей разминки на нижнюю часть корпуса; - после тренировки делаем заминку, чтобы уменьшить напряжение в мышцах; - по желанию можно добавить доп.вес, если для вас нагрузка окажется не достаточной. #Фитнес#Тренер#ТренировкиДома#Мотивация#ЗдоровыйОбразЖизни#ФитнесМотивация#ДомашниеТренировки#СпортДляВсех#СиловыеТренировки#ФитнесЦели#АктивныйОбразЖизни#ТренируйсяДома#ФитнесСоветы #Здоровье#ФитнесВдохновение #ягодицы #тренировканаягодицы #тренервдекрете #фитнестренер

📌 сохрани, чтобы не потерять 💓 выполняем по 3 подхода каждого упражнения 👉🏻 тренировка снимет зажатость в плечах, мышцах спины: широчайшей, разгибателей позвоночника, а также послужит профилактикой против сколиоза. #тренервдекрете #тренировканаосанку #осанка #фитнесмама #здороваяспина #упраднениядляспины #снятиезажимов #тренировкадома #сколиоз #мышцыспины #зажатостьвплечах

﹥﹥Скачивай мой БЕСПЛАТНЫЙ гайд "лишние КГ при ГВ"👇 https://disk.yandex.ru/i/XAH34-F8uygihA