Никто не обязан их принимать, ценить, идти навстречу.
Ждёшь постоянной обратной связи? Пора выходить из детской позиции ожидания чуда и помощи со стороны.
Будь честным с собой! Это главное! 🤗🤗🤗
#житьжизнь #здоровыеотношения #Красотаизнутри #отношенияссобой
Думаешь, овощи — просто источник клетчатки? Нет.
Среди них есть настоящие супергерои, защищающие тебя от болезней, старости и рисков многих заболеваний.
В видео рассказала о некоторых из них. Хочешь узнать больше — пиши свои вопросы, помогу разобраться. 👌
Идешь мимо кафе и не можешь удержаться — так вкусно пахнет выпечкой и кофе?! 🥐
Да, запахи нас способны соблазнить, даже если мы не голодны. А это уже лишние калории.
Мы часто заедаем эмоции и невыраженные чувства. Давай внимательно прислушиваться к себе и есть только тогда, когда и правда приходит физический голод!
#голод #хочуесть #физическийголод #заедание
Сохраняй, чтобы ходить за покупками с готовым списком 🤗 ⬇️
1️⃣ Грудка индейки или курицы — один из самых популярных источников белка. В 100 граммах содержится около 31 грамма белка при минимальном количестве жиров.
2️⃣ Яйца — настоящий суперфуд! 🥚 Они не только богаты белком (6 граммов в одном яйце), но и содержат полезные жиры, витамины и аминокислоты. Идеальный вариант для завтрака!
3️⃣ Куриные желудки, сердечки и печень — это не только бюджетно, но и полезно! 💪 Они насыщены высококачественным белком, который помогает твоему телу оставаться сильным и здоровым.
4️⃣ Говядина — мощный источник белка, железа и креатина. 🥩 Отлично подходит для поддержания мышц и энергии в течение дня.
5️⃣ Лосось — настоящий чемпион среди рыб! 🐟 Богат белком (20 граммов на 100 граммов) и омега-3, которые заботятся о твоем сердце и мозге.
6️⃣ Киноа — растительный супергерой! 🌾 Содержит 14 граммов белка на 100 граммов, а также клетчатку, витамины и минералы. Отлично подходит для вегетарианцев!
7️⃣ Тунец — легкий и питательный! � До 25 граммов белка на 100 граммов, омега-3 и минимум калорий. Но помни: 1-2 раза в неделю достаточно.
8️⃣ Морепродукты — это вкус и польза в одном флаконе! 🦐 Высокий белок, витамины и минералы сделают твой рацион разнообразным и полезным.
9️⃣ Миндаль — хрусти с пользой! 🌰 21 грамм белка, полезные жиры, магний и антиоксиданты. Отличная добавка для энергии и красоты.
🔟 Чечевица — около 9 г белка на 100 г, растительный вариант для вкусных гарниров
Какой пункт из списка ты добавишь в свой рацион уже завтра? 😉
#источникбелка #добавки #здоровьеженщины #сброситьвес
Колбасные изделия — это бомба замедленного действия для организма! 💣
ВОЗ официально подтвердила: колбаса и другие переработанные мясные продукты вызывают р@к! ☠️
Но есть много вкусных и полезных блюд, которые могут служить прекрасной альтернативой привычной колбасе. 💚
Например, домашняя индейка в специях 🔥🔥🔥
Это не только безопасно, но и невероятно вкусно! А готовится проще, чем кажется.
Ингредиенты:
🔹 Филе индейки — 500 г
🔹 Чеснок — 2 зубчика
🔹 Паприка — 1 ч.л.
🔹 Куркума — 1/2 ч.л.
🔹 Соль, перец — по вкусу
🔹 Оливковое масло — 1 ст.л.
Приготовление:
✅ Нарежьте филе индейки тонкими ломтиками
✅ Смешайте специи, соль, перец и измельченный чеснок. Обмажьте индейку этой смесью
✅ Разогрейте сковороду с оливковым маслом, обжарьте индейку с двух сторон до золотистой корочки
✅ Готово! Храните в холодильнике и используйте вместо колбасы для бутербродов, салатов или завтраков
В вашем холодильнике есть колбасные изделия?
Если вы уже отказались от них, то на какую альтернативу перешли? Чем заменили? 🍗
Поделитесь в комментариях своими рецептами или мыслями 🤗
#Здоровоепитание #здоровьеженщины #Домашниерецепты
Пошаговая инструкция уже в видео 👌
#здоровьеженщины #рецептздоровья #нутрициолог #инструкцияздоровья
С бабушками в поликлинике есть о чём поговорить?
Так просто, забить на всё и ничего не делать. 🫣 А может, твоё тело ещё пригодится тебе?
#здоровьеженщины #правильноепитание #сарказм #любовькжизни
Китайцы — мудрая, здоровая, изобильная нация. ❤️
К деторождению и способности женщины надолго оставаться фертильной, они относятся с особым вниманием.
Как думаешь, насколько актуально использовать советы Традиционной китайской медицины в твоей повседневной жизни?
#красиваяженщина #секретысчастья #вынашивание #СекретыНутрициолога #деторождение
Дисциплина! Мотивация — лишь начало. Потом только дисциплина!
#красиваяженщина #секретысчастья #дисциплина #СекретыНутрициолога #успешность
А что скажешь ты, себе в 18 лет?
#красиваяженщина #секретысчастья #любовьвнутри #СекретыНутрициолога #стопстарение
А вот ты — нет! Любишь сладкое? Ну, конечно, любишь! Кто ж не любит?
✔️ Вот тебе жестокая правда: сахар — это не только враг твоей талии, но и главный диверсант твоей кожи. 🍭
Он запускает процесс гликации (да, это звучит как болезнь из фильма ужасов), при котором сахар буквально склеивает белки — коллаген и эластин.
Результат? Кожа становится дряблой, как старый диван, и морщины появляются быстрее, чем ты успеваешь сказать «я же только вчера была молодой!» 😱
✔️ А теперь добавь сюда загар. Ну, ты знаешь, этот «я-всего-на-две-недели-на-море-надо-поджариться-как-следует». ☀️
Кожа, конечно, говорит тебе «спасибо» — новыми пятнами, сухостью и ускоренным старением. 🫣
✔️ Курение? О, это вообще отдельная история. Табачный дым — это как тысячи маленьких монстров, которые пляшут на твоей коже, разрушая коллаген и эластин.
И да, Айкос и прочая «лабудень» — это ещё более худший способ навредить себе.
✔️ Чипсы, бургеры, газировка — все это вызывает отеки и обезвоживает кожу. А алкоголь? Ну, ты сама знаешь, это как бензин для костра старения. 🍔🍟🍷
Так что, хочешь быть молодой и красивой долго-долго? Тогда исключай все это из своей жизни. 😉
Иначе, морщины будут счастливы. А ты нет!
#красиваяженщина #продуктыдляКрасоты #Здоровьекожи #СекретыНутрициолога #стопстарение
Начни меняться уже сегодня! 👌
#питание #диета #веганство #здоровоепитание
Я тут, чтобы разобрать очередной «шедевр» от инстаграм-докторов. 😱
Омега-3. Ну, знаешь, эти жирные кислоты, и все вдруг стали экспертами по ним.
Так вот, услышала заявление, что Омега-3 полезны ТОЛЬКО из продуктов, а капсулы — это чуть ли не яд.
🫣 Серьёзно? Где эти исследования, где ссылки? Ах да, их нет. Как всегда!
«Учёные говорят«, «все рекомендуют» — это вообще любимая мантра таких «экспертов». 🥴
Но вот в реальности Омега-3 в капсулах — это не просто БАД, а официально рекомендованное средство. 👌
Например, для снижения триглицеридов (FDA), холестерина (Uptodate) и даже при депрессии (Международное общество пищевой психиатрии).
И да, доказательная база огромна: от профилактики сердечно-сосудистых заболеваний до помощи при аллергиях и аутоиммунных болезнях.
🐟 Конечно, рыба — это классно. Но что делать, если ты её не любишь или не можешь есть в нужных количествах?
Или если у тебя низкий Омега-3 индекс, и нужно срочно поднять его, чтобы не заработать инфаркт? Назначать селёдку три раза в день? Ну, конечно, это же так логично. 😂
А ещё мне нравится миф про «тяжёлые металлы в капсулах». Типа, их делают из крупных рыб, которые накапливают ртуть.
✔️ Во-первых, Омега-3 чаще производят из мелких рыб (анчоусы, например), которые ртуть почти не накапливают.
✔️ Во-вторых, сырьё очищают на молекулярном уровне. Но зачем это знать, если можно просто пугать людей?
И самое смешное: состав капсул можно проверить по тестам, а вот состав рыбы — нет. Но нет, рыба, по мнению таких «экспертов», безопаснее.
Логика? Не, не слышали. 😡
В общем, очередной бред ради просмотров. И самое обидное, что люди верят, не требуя доказательств.
А наука? Ну, её же можно просто прикрыть, как ширмой. Главное — написать «врач» и сказать что-то громкое.
✅ Кстати, если хочешь научиться отличать правду от вымысла, приходи на мои программы. Там я учу разбираться в таких вопросах без истерик и фейков. 👌
#омега-3
Маркетологи зарабатывают на ярких картинках. А ты с ребёнком стоишь в очереди к врачам и аптекарям. 😱
По-настоящему полезное питание обсуждаем здесь 👌
#питаниедетей #питаниеправильное #перекусыдлядетей #перекусы
Проверь, что из этих признаков есть у тебя и оцени здоровье своего желчного. Всё хорошо?
#желчныйпузырь #здоровыйобразжизни #желчный #стул
🙌 Зачем нам детокс? Когда тебе 20, ты молода, прекрасна, и организм работает как швейцарские часы. Проблемы со здоровьем? Какие проблемы? Ты же вечная батарейка!
Но потом... потом тебе стукнуло 36. И вдруг ты понимаешь, что твой организм больше не часы, а старый будильник, который то спешит, то отстает.
Процессы начинают работать всё хуже и хуже. Дальше по плану: хронические заболевания, старение и... ну, ты знаешь.
Я не буду тебя обманывать и говорить, что всего этого можно избежать. Нет, нельзя.
Исход жизни у всех нас будет одинаковый. Но! Замедлить процесс и продлить себе годы активной и полноценной жизни можно! Для этого мы и проводим детокс на моих программах.
Как у тебя обстоят дела с детоксом? Ты уже начала заботиться о себе или всё ещё ждешь, пока организм сам всё починит? 😉
#детокс #здоровье #нутрициология #нутрициолог #остановистарение
Твоя кожа — отражение внутренней работы тела. Что внутри, то и снаружи 👌
Об это и не только, ты узнаешь на моих страничках. Не пропусти 🔔
#здоровьекожи #кожа #красота #здоровьеженщины #нутрициолог
Как часто мы стали подменять эти понятия, стараясь придать им больше значимости.
В итоге получаем перекос:
✔️ диета = здоровый рацион
✔️ бодипозитив = лишний вес
✔️ спорт = неподъемные гантели
А у тебя здоровый правильный рацион тоже ассоциируется с диетой?
#диета #здоровыйрацион #здоровоепитание #нутрициолог #женскоездоровье
С чего начинать свой день, чтобы твой организм максимально проснулся и включился в работу. Пошаговая инструкция, проверенная временем ⤵️
✅ Потягушки, помять живот сразу после пробуждения
✅ сходить в туалет
✅ попить теплой воды
✅ зарядка 5-30 минут (можно заменить на хороший $екс)
✅ душ и умывания, уход за кожей
✅ завтрак (НЕ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ!)
✅ планирование дня (если вы не сделали это с вечера)
✅ потом только ТЕЛЕФОН и дела
А как ты начинаешь свой день? Хватаешься за телефон, едва открыв глаза? Только честно 😉
#кофе #вредкофе #завтрак #утро
Клетчатка — это настоящий супергерой для организма?
Она помогает пищеварению, поддерживает чувство сытости и даже заботится о твоём сердце! 💚
А ещё она прячется в самых обычных, но таких полезных овощах.
Вот список овощей, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы получить максимум клетчатки:
🥕 Морковь — хрусти на здоровье! Помимо клетчатки, она богата витамином А, который так полезен для зрения.
🥦 Брокколи — маленькие деревца, которые делают твой кишечник счастливым.
🍆 Баклажан — не только вкусный, но и богат клетчаткой, особенно если готовить его с кожурой.
🌶️ Перец — сладкий или острый, он добавит не только вкуса, но и пользы.
🥬 Капуста — белокочанная, брюссельская или кольраби, выбирай любую!
🎃 Тыква — осенний суперфуд, который согреет и насытит.
🍠 Свекла — яркая, полезная и идеальная для салатов или смузи.
🌱 Спаржа — нежный и богатый клетчаткой овощ, который легко готовить
🥒 Цуккини — лёгкий, низкокалорийный и очень полезный
🧅 Лук и чеснок — не только для вкуса, но и для здоровья кишечника!
Добавь в этот список кукурузу, батат, шпинат, сельдерей, чечевицу и нут.
Помни про семена чиа, орехи, семена льна, псиллиум.
Видишь, насколько разнообразной может быть клетчатка! 🔥
Забирай эти продукты в свои блюда, экспериментируй и наслаждайся их пользой!
Есть любимый рецепт с этими продуктами? Делись в комментариях — обменяемся идеями! 😉
#клетчатка