Irikaem

Если хочешь всегда быть в тонусе, легко управлять настроением и весом, то питание по фазам цикла — это must have! 💫 Наш организм в разные периоды цикла нуждается в особом подходе, и если следовать этим потребностям, можно значительно улучшить самочувствие и гармонизировать гормональный фон ⬇️   🔴 Менструация (1–5 день) В этот период важно не перегружать организм, а помогать ему восстанавливаться. Идеальный выбор — легкоусвояемые углеводы, магний, пробиотики, белок и полезные жиры.  Добавь в меню:   ✔ овсянку   ✔ квашеную капусту   ✔ киноа   ✔ рыбу   ✔ орехи и семена   🟢 Фолликулярная фаза (6–14 день) Ты полна сил — самое время для активных тренировок! Сфокусируйся на углеводах, белках, клетчатке и витаминах, а также не забывай про железо.  Включай в рацион:   ✔ зелень   ✔ курицу и индейку   ✔ яйца   ✔ бобовые   ✔ картофель   ✔ авокадо   ✔ гречку   🟡 Овуляция (14–17 день)  Пик энергии! Поддержи иммунитет и гормональный баланс с помощью витамина C и антиоксидантов.  Ешь:   ✔ цитрусовые   ✔ ягоды   ✔ брокколи   ✔ шпинат   ✔ сладкий перец   ✔ + не забывай про белок!   🔵 Лютеиновая фаза (18–28 день) Организм готовится к новому циклу, поэтому важно питаться сбалансированно. Упор на сложные углеводы и жирные кислоты, чтобы снизить дискомфорт.  Выбирай:   ✔ цельнозерновые крупы   ✔ авокадо   ✔ орехи   ✔ тёмный шоколад   ✔ тыквенные семечки  ✔ рыбу   🔗 Срочно отправь подруге — пусть тоже будет в теме! А чтобы составить свой идеальный рацион приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Девочки уже идут 2й-3й-4й меясц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻💖🔥

50 гр белка 20 гр клетчатки ﹤ 500 калл 500-600 руб 5 минут 😁👆Такие цифры звучат нереально! Сегодня люди борятся чтобы добрать белок и клетчатку и это кажется невероятно сложно! Но на деле все сильно проще! Это реуепт для супер-ленивых👇 1️⃣Консервированная индейка 320 гр без всего - это 32 гр белка примерно 🔰Подсказка, елси не кушать желеобразный жир вокруг - можно сэкономить на калориях и вместо 220 будет меньше 😉 2️⃣Банка консервированнйо красной фасоли - там 400 гр вместе с жидкостью, фасоли примерно 220 гр - это еще 14-18 гр белка и наша желанная клетчатка примерно 16-20 гр Их готовить не нужно - достаточно достать из банки и разогреть 😎 3️⃣Пока они греются - моем режем овощи, зелень любые - это еще маленький плюс к клетчатке 3-4 гр из 200-300 гр овощей 4️⃣Маленький десерт, у меня батончик, где 3-4 гр белка пара грам клетчатки даже есть И вот мы имеем те самые 600-700 гр еды на тарелке и 1,5-2 кг нормы за день и закрываем практически половину суточной нормы всех макронутриентов! Сытости на 4-5 часов😎🔥 При этом у такого набора небольшая плотность, поэтому они легко помещаются в желудок, не раздувая его! Такой набор можно в любое время дня (завтра/обед/ужин), это легко найти в любых магазинах у нас, это доступно, это вкусно, это дешевле чем в кафе и ресторане, где вы заплатите больше и точно недоберете нужного (белка и клетчатки), но переедите с углеводами и жирами! На программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" у нас етсь даже отдельный чат с рецептами от занятых девочек, мы все любим быстро, понятно, доступно и уже прокачались в том, чтобы добирать нужны енутриенты и сохранять фигуру 🤩 Присоединятся и ты к нам по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС Это пример моей прекрасной ученицы, которая никак не могла оторваться от сладостей, заедала стресс, загруз по работе! Конечно это привело к лишнему весу! Мы нормализовали с ней питание и вуаля! Сразу пришли первые результаты и не нужно ни с чем бороться 😎 желание слопать коробку конфет отпало само! А ты хочешь к лету в новом теле? 🥰 С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Сейчас много треккеров, они отслеживают твои шаги, тренирвоки, пульс и показывают сколько калорий ты потратила за день! Удобно несказанно. Однако... Насколько они точны? А еще есть формулы - туда вписываешь свой рост и вес, выбираешь коэффииент активности и вуаля - он выдает тебе твой средний расход калорий. Этому верить можно? Проблема в том, что погрешность таикх методов 20-50% 😳🫣 Например он тебе показывает, что ты тратишь 2200 ккал в день. На самом деле это может быть и 1700 ккал и 2500 ккал🤪 Неужели без лаборатории не обойтись? На самом деле есть двольно точный способ определения своих затрат на бытовом уровне 😁 Вам потребуется: выбрать реалистичную калорийность и хотя бы 2 недели наблюдения😁 К огромному сожалению у нас разный метаболизм, разная ферементативная система, на нас по-разному работают все продукты! Да, в век высоких технологий, самый точный метод, без лаборатории, определения своего метаболизма - это наблюдение 😁 Вместе с тем, я я могу тебе сказать, что минус 4 см в талии за 2 недели - это реально! Причем без голодовок, а еще и со словами: "Госмоди, как этов се съесть, я уже наелась?" 😂 Худеть, на самом деле, не так сложно, как кажется! И я вам больше скажу - ваш расход калорий точно больше 1200 ккал/в сутки, поэтому не нужно морить себя голодм, чтоыб потмо срываться и дохудеться с 60 до 100 кг😒 Как реально разобараться в продуктах за 2 недели, сразу поулчить сови первые кайфовые результаты: ➖избавиться от отеков отеков ➖получить минус 3-4 см в талии ➖сбросить 2-4 лишних кг ➖забыть о сухой коже ➖перестать мучиться от болей в животе ➖попращаться с ПМС Я помогу тебе на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14👉 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 А сейчас для тебя в чате первый подарок 🎁Урок "Управление микробиомом дял омоложения и долголетия" 😍Доступен всем, кто подключиться до 14 марта 💗

Главный спор 21 века: ⁉️нужен ли завтрак для похудения или нет? ⁉️на завтарк нужно етсь овсянку или яйца? Или яйца опасны для печени и жирный завтрак убивает здоровье? ⁉️нужно пить смузи на завтрак чтоыб запустить жиросжигание? Все это 👆 не имеет отношения к реальности! Вы можете есть на завтрак борщь или бараньи ребрышки, а можете не завтаркать вообще! Это никак не влияет... ни на что 😂 Кроме вашего удобства! Но вот момент, что если вы реально снижаете вес и вам сложно контролировтаь аппетит, то граммотно вытсроеный завтрак просто помагает вам спланирвоать меню, укрощает аппетит и вы не объедаеетсь ни днем ни вечером! В вопросе похудения лучше плотный завтарк, чем переесть калорий на ужин! Не потому что именно вечерние калории идут в жир на боках, а потому что их будет профицит из-за накопленного чувства голода и поэтому вы не худеете! Управлять чувством голода, самочувствием и молодостью через еду я подробно учу на своем улчшем проекте "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 👉 присоединиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 А приведу тебе 2 примера сытного полноценного завтрака, после которого ты спокойно сможешь продердать 3-5 часов без еды и занимтаься тем6 чем действительно важно😍 1️⃣Обыкновенный - яйца с овощами и хлебом Состав: 🔸2 яйца (отварные или жаренные на воде или капле масла) - 12 гр белка, 12 гр жиров, 159 ккал 🔹50 гр отварных креветок очищенных (10 гр белка и 50 ккал) 🔸нут отварной 50 гр - Б- 4,4 гр, Ж-1,3 гр, У-13,7 гр, Клетчатка 3,8 гр, 82 ккал 🟡помидоры, огурцы, зелень по вкусу для салата или нарезки 🔹Хлеб цельнозерновой 40 гр - 90 ккал, 3 гр белка, 3 гр клетчатки, 15 гр уклеводов(это может быть герчка, пшено, нут, отруби - какая угодно мука, выходите за рамки пшенице с рожью, на них мир не остановился, только наша глупая и жадная промышленность) 🔸Масло оливковое 5 гр для жарки или салата - 45 ккал. Смешивайте как хотите ингредиенты, нет строгих парвил. Все на волю вашей фантазии - делитеьс в чате друг с другом! ИТОГО: Б - 29,4 гр Ж - 18-19 гр У - 35-45 гр Клетчатка - 8-10 гр около 450 ккал 2️⃣Тёплый боул с индейкой, яйцом и хумусом Состав: 🔸Индейка (филе, запечённая/отварная) – 80 г - Ж- 4,51, Б-17,31, У - 0,1, 114 ккал 🔹 Яйцо – 1 шт. - 6 гр белка, 6 гр жиров, 80 ккал 🔸Хумус – 40 г - Б - 3 гр, Ж - 6гр, У-6 гр, Клетчатка 2 гр - 120 ккал 🔹Хлеб цельнозерновой – 50 г - 120 ккал, 5 гр белка, Ж-1,5 гр, клетчатки 4,5 гр, 20 гр уклеводов. 🔸Помидор/огурцы/перец - что угодно – 200 г 🔹Листовые (салат, шпинат, руккола) – 50–70 г 🔸Оливковое масло – 5 г - 45 ккал ИТОГО: Ккал: 490–530 Б - 32 г Ж - 22–24 г Углеводы - 35–40 г Клетчатка - 9–11 г Еще больше крутых вкусняшек на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 Подходит в любом возрасте, даже в постменопаузе 👉 минус отёки и вздутие 👉 вес начинает уходить без дефицитов 👉 больше энергии, спокойствия и ресурса

1,5 года назад. ярастянула спину в грудно-поясничном отделе. Благодаря этой "травме" я легче закидываю ногу за голову, но мне больно облокачивтаьс я на этот отдел позвоночника 🤪 Не важно каким глупым способом я это сделала, важно что я только на днях сказала о ноющей боли своему тренеру-реабилитологу 😆 Почему молчала? - Потому тчо даже не думала, что с этим надо что-то делать, кроме как "нетрогать" 😏 Оказалось - Я СИЛЬНО ОШИБАЛАСЬ! Ждать пока заживет - тут не сработает! И не работало 1,5 года 🤦♀️ И мне тренер дала одно упражнение с резиночкой и буквально за 10 повторений обычной кошки-коровы, но с резинкой - БАМ 🧨 Боль ушла! Устройство челвоеческого тела не прекращает меня удивлять, хотя изучаю его уже больше 24 лет 😵💫 Вообще, мне очень хочется с вами поговорить о физике и влиянии ее на возраст, самочувствие и вообще, раз этот год посвящен у нас омоложению, я решила пригласить моего тренера поговорить с вами на тему как раз ее дипломной работы - про омоложение через движение 🥰 Как вам тема? Интересно?

Скачки сахара критичны либо если у вас проблемы с надпочечниками, либо если есть эмоциональная нестабильность, либо диабет, либо не налаженный график приема пищи и сам рацион не сбалансирован. Поэтому кому-то данные советы будут кстати: 1️⃣ Выпить стакан теплой воды за 30 минут до еды с 1 чл яблочного уксуса (натурального). Он теплый по свойствам, как мы уже выясняли с вами ЗДЕСЬ. Помагает пищеварению. Можно и лимонный сок... Но у многих он наоборот может поднять сахар и он холодный и увлажняющий. Но если вам нравится - нет никаких запретов! 2️⃣Клетчатка! - шикарный метод, обожаю! 1 чл-1 ст л так же за 30 минут до еды, можно и в целом между едой, елси вдруг начинаете хотеть что-то пожевать и хочется приглушить чувство голода - идеальный вариант. Ее можно запить водой с яблочным уксусом 😁😄 Клетчатка разбухает, подавляет чувство голода, ускоряет насыщение и иделаьно подходит на снижении веса, для увеличения объема съеденного. Хотя для таких целей лучше сбалансированного рациона не работает ничего! У клетчатки вообще большое количество важны, незаменимых свойств и скаждым годом мир науки находит все больше доказательств тому, что ее каждый должен кушать от 30 до 50 гр в сутки! Мы уже как-то поднимали эту тему, но может стоит еще раз поговорить о том, откуда брать клетчатку? Как ее скушать так много? Нужен такой пост?

Одна из самых частых причин головной боли - нехватка воды! Простой банальной воды! Очень важна технология 👇 1️⃣Нужна теплая вода, так она расслабляет мускулатуру ЖКТ и быстро всасывается. 2️⃣Пьем стакан теплой воды маленькими глоточками - это очень важно. Прям растягиваем удовольствие! ВСЕ 😁 Идеально, конечно быдет проветрить помещение и прогуляться на воздухе, дял улучшения циркуляции крови и чтобы мозг бытсрее восполнил дефицит жидкочти. А сколько вы пьете воды в день?

Родилась мысль после нашего вчерашнего разговора с клиенткой, которая прислала перечень всего, что пьет и я поняла, что она могла сэкономить много денег 😅 Я искренне штудировала и сортировала исследовательскую базу крайние годы и вот 3 часто-встречаемых добавки, которые можно забыть и никогда о них не вспоминать: 1️⃣ Коллаген - да, я буду это повторять - потому что он столь же дешев в производстве, сколь за дорого его продают и как бесполезен он в итоге для большинства - вот правда, берите лучше полноценный хороший белок и будет вам счастье! А до коллагена еще нужно дорасти (если вы едите 120 гр белка в день, у вас регулярные 3-4 силовые тренирвоки в неделю уже долгое время - ок, вам подходит, хз зачем, любой белок будет эффективнее, но у вас хотя бы реально он будет эффективно работать, остальные им покакают и пописают 🤷♀️) 2️⃣ К2 - нашумевший витамин, без которого, у нас кальций не встраивается в кости. И казалось бы логично - если вы восполняете дефицит Д3 (который вы выявили в анализах и при этом маркеры воспаления у вас в норме) - то многие врачи кричат - надо пить К2. Зачем? Чтобы не было кальцинации сосудов! Вроде логично! А что на самом деле? А на самом деле проводили исследования на группе лиц с дефицитом Д3, которые пили его с К2 и без К2, а так же были группы лиц у которых уже есть кальцинация сосудов. И знаете какой результат мы получили? - НИКАКОЙ! Буквально! К2 в качестве дефицита почти не встречается, только при тяжелых забоелваниях почек и то не всегда и это проверяется в анализах. Я, кстати, за 15 лет ни разу не встречала! Я тот самый челвоек, у кого поломаны ВСЕ гены усвоения Д3 и я пью его много, постоянно и НЕ ПЬЮ К2😁 И все отлично! Но тоже в этот миф верила, так же сказали доктора! Все приходится проверять 🤪 А результаты исследования показали, что К2 никак не препятсвует образованию закальцинации сосудов и никак не помагает при ее наличии. То есть у данного процесса более сложные причины и биохимия. Тоже самое касается костей и усвоения кальция. В еде К2 достаточно и ваши почки все сделают за вас и с К2 им помощь не нужна! 3️⃣ Хондроитин - ууух, уже слышу зашуршало у нутрициологов... Я знаю как многие его любят и типа даже видели результаты... НО! Я тот самый плохой полицейский и вечно не верю, вечно недовольна и если вам нужна ОБЪЕКТИВНАЯ критика - вы по адресу. Я по генетике унаследовала проблемы с суставами от моего отца и уже довольно рано столкнулась с артритом. А еще у меня много клиентов с проблемами разного характера, в том числе с аутоимунными заболеваниями суставов. И еще никому из нашей толпы хондроитин не помог! Он бесполезен как внутрь, так и наружне. Вся исследовательская база, которая пыталась найти от него пользу столкнулась с плацебо! И если коллаген хотя бы реально полезен как белок (пусть и нафиг юесполезнее любого белка), а от К2 в целом может и есть какой-то толк в случае редкого дефицита. То вот хондроитин - просто бесполезная пустышка! Все, кому "помогло" - это плацебо или естественные волнообразные снижения болевого эффекта, либо его использовали совокупно с другими средствами и эффект был от них, например от того же глюкозамина. Уж что-что, а про суставы я имею опыт и плачевный и позитивный! И вконец убедилась, что хондроитин - трата драгоценного времени! Суставы надо беречь, а не эксперементировать, иначе придется менять сустав на искуственный! Новый не отратсите! Не тратьте время на эту фигню 😁 Какие БАД вас еще интересуют?

Ахаха)) Не все так напярмую, но все же дочитай этот пост! Это важно! Очень важно донести до вас мысль, что брутальный сухой пресс для женщины - это вредно и трудно. Все последние исследовнаия показываю, что снижение процента жира на теел женщины ниже 20% - увеличивает риски заболеваний, особенно с возрастом. Почему? Потому что вся наша биология и физиология завязана в том числе на гормональных свойствах жировой ткани, и когда ее процент 20-30% - она спасает наше здоровье, улучшает самочувствие и психическое тоже! Для большинства женщин поддерживтаь сухой пресс - это трудоемкое занятие, включающее: 😖неизбежный контроль по граммам своего рациона навсегда каждый день без перерыва ☹️строгий график тренеровок, ни шагу вправо или влево 🥺строжайший график сна, как в детском саду А еще это психологическая нагрузка! И это причина постоянных срывов! Нам почму-то внушили, что нужно избавляться от всего жира и только тогда это красиво! Но это не так! Когда у тебя жира меньше 20% - провисают щеки, больше морщин, заломов - потому что жир уходит равномерно сов сего тела и лица, грудь тоже превращается в тряпочки (ушки спаниэля). Разве это красиво? Да, ьренироваться нужно, да контролирвотаь рацион тоже! Но насколько дотошно это реально нужно именно тебе? Мне вот не нужно! Я не собираюсь выступать в бодибилдинге, мучитьс яи сидеть на сушке, подвергая опасности почки и сердце. Мне нарвится сладко спать, кушать со здоровым аппетитом и вкусно, тренировтаься в удовольствие и чувствовать прилив сил и видеть что прибавляется мышечный контур. Мне - достаточно! И с учетом количества комплементов вокруг - похоже и со стороны люди считают это достаточным! А у меня больше 20% жировой ткани, при этом я ношу размер S, нет жирных складок! А вот когда мои жировые запасы истощались - болела спина, болезненное лицо костлявое (на мой взгляд это было отвратительно), повисала грудь как два сдутых шарика (фиии), хотелось спать уже в 19 вечера, больно лежать на костях (притом, что у меня видно всегда было мышцы, а они кости так не закроют, это только жирочек может). В какой-то момент жизни я осознала насколько я люблю свой жирочек, что он делает меня красивой, здоровой и всемогущей! Мой вес стабилен годами (при генетической склонности к ожирению и диабету по обе генетические линии), я спокойно ем много и не боюсь еды, не избегаю десертов, не трясусь за каждый грамм, не срываюсь на херню в ПМС - просто наслаждаюсь едой и жизнью! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже завтра - 21 февраля! По любым вопросам пиши 💚 Ты успеваешь присоединиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС К 8 марта в новом теле 🥰💖 С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже скоро По любым вопросам пиши 💚 #детокс #здоровье #нутрициолог #здоровоепитание #похудение

Поделюсь древними знаниями восточной диетологии, о том какими свойствами обладает уксус и когда ты можешь использовать его вместо лекарств 🥰😍 💛кислый, горький, тёплый (в отлиии от лимона, который, хоть и кислый, но нейтральный и увлажняющий и не всем конституциям подходит, если хотите пост про подробные свойства лимона - пиши ЛИМОН в комментариях) 💛оздоравливает селезёнку/поджелудочную железу 💛способствует пищеварению (улучшает секрецию соляной кислоты, помогает переваривтаь белки любого происхождения) 💛рассеивает застой 💛останавливает кровотечение 💛убирает яд 💛снижает урвонеь саха в крови, елси пить перед приемом пищи 💛убивает червей (только в совокупной антипаразитарной терапии) 💛устраняет боли в животе и сердце (яблочный уксус) 💛при крови в стуле, мокроте 💛при носовых кровотечениях 💛при поносе 💛при желтухе 💛при пищевых отравлениях Как принимать: по 1 чл на стакан теплой воды до еды! Так же добавляй в салаты, в соусы к мясу. Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует скоро По любым вопросам пиши в Директ 💚 #детокс #здоровье #нутрициолог #здоровоепитание #похудение

Наглядно показала во что превратились волосы с "дайсоном" и другими плойками... Вот правильно сказала Мария (трихолог) - вообще не важно что вам там наврал производитель - на температурах ниже 60С никаких изменений не будет - укладка не получиться, все что выше - портит волос! Так я свои и испортила! По ее рекломендации на летнем марфоне 2х недельном по волосам я приняла вызов и 6 месяцев вообще ничем не пользовалась! Если фен - то холодный воздух только и то редко. ЧТО Я ДЕЛАЛА: 💛Мыла голову как научил трихолог 🧡Использовала средства, которые подобрали на марафоне (оказалось это довольно просто - быстро определила по тестам и заданиям тип волос, в методичке нашла нужное средство - все!), добавила кислотный пилинг, как Мария рекомендовала на вебинаре "3 СЕКРЕТА РОСКОШНЫХ ВОЛОС" (всего 3 дня доступа - успевай посмотреть!) 🩷Не стригла и Не делала никаких салонных процедур полгода - только средства для реставрации волос домашние! 🤎Поменяла заколки и резинки ИТОГО👇 💜Волос отрос на 8 см 💚Перестал сечься и крошиться 💙Стал плотным 🩵Переста путаться Оно того стоило😎 Все эти простые шаги именно для твоего типа волос Мария даст на февральском потоке "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 А я покажу как накормить твои волосы, чтобы улучшить их густоту, качество и скорость роста 😍🥰 К 8 марта с красивой шевелюрой и осиной талией! Присоединяйся, поток стартует уже 21 февраля😍

➡️ куркума, имбирь, пажитник, розмарин - чтобы снизить воспалительный фон ➡️ кориандр, фенхель, зира - чтобы улучшать пищеварение каждый день улучшать пищеварение каждый день ➡️ корица - круто защищают клетки от окисления ➡️ чеснок, черный тмин, гвоздика - чтобы не дать патогенныб бактериям и паразитам приживаться Еще больше лайф-хаков у меня программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14", где тебя ждет бесплатное сопровождение сразу 2х специалистов - мощная подготовка к 8 марта 🔥🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 21 февраля😍 💇♀️СУПЕР-ГОСТЬ и 🎁бонусная тема февраля: врач-трихолог даст пошаговую инструкцию по правильному уходу за волосами разных типов, как их быстро восстановить и отрастить в домашних услвоиях! - Доступна только февральскому потоку!

Многие верят, что кератиновое выпрямление, ботокс или ламинирование лечат волосы. На деле это лишь косметические процедуры с временным эффектом (от 3 недель до 3 месяцев) и ПОСЛЕ будет ХУЖЕ, чем ДО! Что происходит на самом деле: 😬 Кератин обволакивает волос, но не восстанавливает его структуру. 🤨 Ботокс лишь временно заполняет пустоты в волосе. 😩 Ламинирование создаёт защитную плёнку, но не лечит повреждения. После вымывания состава волосы часто возвращаются к исходному состоянию — а иногда становятся даже суше и ломче. Почему? - Потому что лишаются поставки воды и ускоряется процесс отщепления белковых молекул, из которых волос и состоит. Помните: красота волос начинается не с салона, а с системного ухода и заботы о здоровье дома! Причем как через вашу тарелку, так и через средства для мытья и ухода! Несколько лет назад я поламала свои дляинные волосы солнцем, соленой морской водой, дайсоном, выпрямителем - причем довольно быстро. Пришлось обстричь. Чтобы они отрастали нормлаьные - волосы нужно кормить, иначе им будет не изчего строится, а значит они будут расти хрепкими и начнуть редчать. С составом тарелки вопросов не было - кормить волосы и все клеточки я умею и с радостью и удоволсьтвием показываю это вам на программах, в блоге - приходите - накормим каждую клеточку🥰 А чтобы уже отросшие ниже 10-15 см волосы не разваливаливались - им нужен соответсвующий уход - который будет помагать волосам держать воду и достраивать недостающие белки, которые неизбежно "отваливаются". - Именно этому меня в прошлом году научила Мария, мне ооочень понравились ее методики и подход - результат - отрасли волосы и мастеру моему понравилось качество полотна, особенно если сравнивтаь с тем поломанным, которое было. Очень подробно про волосы мы рассказали на эфире с врачом-трихологом! Кстати, запись эфира с трихологом доступна еще 5 дней! Смотри запись эфира с трихологом "3 СЕКРЕТА РОСКОШНЫХ ВОЛОС" - в нем инструкция как забрать подарок по защите и уходу за волосами на море и под летним солнцем 🎁 А кто хочет к 8 марта уже иметь красивые ухоженные волосы - приходи на практику ФЕВРАЛЯ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" ВМЕСТЕ с программой по восстановлению здоровья поток посвящённый уходу за волосами: 🔥2 недели до первых потрясающий результатов! 💚Где мы научимся реставрировать волосы из любого состояния 💚Научимся читать этикетки 💚Научимся подбирать уход за своим типом кожи головы 💚Научимся определять тип и степень поврежденности своих волос 💚Прекратимся скупать банки без разбора на рекламных лозунгах и не получить свои роскошные волосы И красивые, с минус 4 см в талии и роскошной шевелюрой будем отмечать весенний праздник 8 марта 🥰 ПОПАСТЬ НА СЫТЫЙ ДЕТОКС 14 https://irikaem.ru/d14

Звучит громко! Но! Салат действиетльно сожержит много компонентов, которые, согласно китайской медицине, согревают почки, обеспечивая тот самый Ян, который и является основой либидо у мужчин и женщин! Еда - это тот инстурмент, через который ты можешь управлять своим здоровьем. И если результа не нравится - стоит изменить свое питание 🥰 Результаты не заствят себя ждать🤩 За что я люблю диетологию - она часто таааак удивляет, и решает такиииие проблемы здоровья, которые не брали никакие лекарства. Что и логично абсолютно 😄 Ингредиенты - креветки королевские отварные - листья салата - томаты черри - укром - петрушка - проростки маша - яблочный уксус - масло конопляное царское с прованскими травами - конопляные ядра Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 21 февраля😍 💇♀️СУПЕР-ГОСТЬ и 🎁бонусная тема февраля: врач-трихолог даст пошаговую инструкцию по правильному уходу за волосами разных типов, как их быстро восстановить и отрастить в домашних услвоиях! - Доступна только февральскому потоку! Успевай занять место в потоке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈

Как человек предельно ленивый, но на здоровом питании скажу - МОЖНО ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ЕДУ И НЕ ЗАПАРИВАТЬСЯ НАД ПЛИТОЙ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ😁 Да, в этом случае не получиться кулинарных шедевров 😁 Но может быть вполне вкусно, разнообразно и это будет незатратно. 1️⃣Во-первых незатратно по бюджету! Потому что здоровая нормлаьная еда не должна стоить как драгнфрут с авокадо и свежей малиной зимой! Индейка, скумбирия, тунец, сельдь, говядина, морковка, свекла, капуста, греча, пшено, чечевица, печень, сердечки и тд - все это наши с вами обычные продукты питания. И да, они нормальные и подходят для здоровго рациона. 2️⃣Среди здорвоых продуктов етсь и консервы, вполне себе нам подходящие с минимальным составом: консервирвоанный нут, фасоль, индейка, тунец и тд - открыл и уже можно кушать! Да6 это не прям свежеприготовленный вариант, но это и не ультрапереработанный продукт по типу пиццы, сосисок и колбасы. Они полезные, а не несут нам непоправимый вред. 3️⃣Методы готовки - я много раз делилаьс своими методами, по типу тушения овощей с крупой и мясом, запекания в духовке - то, что занимает меньше времени лично моих актвиных действий, вкусно, полезно, и так можно готовить большое число продуктов - делая ваше меню разнообразным. Задача - разобраться в категориях продуктов, понять какие надо именно вам и в каком количестве. Дальше вы комбинируете продукты в совем рационе и наслаждаетесь жизнью! Это и есть главная практика на 1 ступени программы "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 😁 Для вас уже готовы рецепты, таблички, где все продукты рассчитаны по составу чтоыб быстро брать и применять, короткие инструкции что делать и развернутые ответы/уроки с мотивацией для вас - зачем нам это делать 😁Так мозг быстрее соглашается 😆 Первые результаты по коже, кишечнику, энергии, сходу отеков и отвесу будут видны за 3-7 дней! Вот что питание животворящее и ленивое творит 😁 Друзья, лень - это то, что заставляет сделать одно правильное действие и получить 10 результатов, а не вот это вот - не делать ничего и вместо нужного сделать хрень, и получить минус, болячку, и вообще потом переделывать еще сложнее. Ленитесь правильно 😆 Научу правильно лениться за 2 недели👇 Старутй уже 21 февраля - спеши записаться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Вот это поворот... Во всю от экспертом, медиков гремит, что вот, елси на 80% ваш рауион из здоровых продуктов - то все супер! тем временем успели провести многолетние исследования на тему потребления ультрапереработанных продуктов и количества их в рационе и последствий. Напоминаю, что относится к ультрапереработанным продуктам: 👉колбасы, сосиски, ветчина, вяленое мясо и тп 👉все изделия из белой муки с добавлением сахара и переработанных жиров: хлеб, пряники, вафли, круасаны и тд. 👉газирвоанный напитки сладкие (кола, фанта, юппи) 👉 энергетики 👉снеки, чипсы, кукурузные палочки и тд 👉кондитерские изделия 👉готовые завтраки: хлопья, мюсли 👉замороженая пицца, пельмени и тд 👉 супы/лапша/пюре быстрого приготовления. 👉Соусы и заправки: Майонез, кетчуп, салатные заправки, соевый соус, маринады. 👉Маргарины и спреды, заменители молока (соевое, миндальное и др. с добавками), смеси для приготовления тортов и кексов. 👉Большинство протеиновых батончиков относятся к категории «ультрапереработанных продуктов» Список впечатляет, не так ли? И это он еще неполный! Так вот это все 👆 повышает риски Альцгеймера/Деменции на 50% И даже снижение хотя бы на 10-15% употребления таких продуктов - продливает качество работы вашего мозга на 20-40% Минимальные повреждения и риски были в группе, где подобные продукты составляли менее 9% от общего калоража стуочного (а мы с вами помним, что такие продукты офигеть как много калорий содержат на одну крошку). Можно сколь угодно кричать, что исключение белой муки и всего чтов ходит в этот список. - это "типа РПП", но будем реалистами, ваше несанкционирвоание РПП продлит вам самостоятельную адекватную жизнь на 20 лет, вместо инвалидности. РПП - это исключение здоровых продуктов, а не яда и отравы. Сколько угодно убирайте мусор из тарелки, алкоголь, сигареты, наркоту - это здоровое адекватное поведение челвоека, который вменяемый и следует ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ медицине. Так, на секундчку. А любые другеи трактовки больше похожи на самодеятельность ради самооправданяи и успокоения. Беда в том, что с годами, расплата будет непоправимой. Нет лекарст от нейродегенеративных заболеваний. Ну и что вы делать то будете? Дорогие мои защитники пиццы и круасанов? Вы что защишаете, я понять не могу? Будщую инвалидность? Вот такая реальность 😁😆 ИЗ ХОРОШИХ НОВОСТЕЙ👇 Из нормлаьных продутков можно готовить вкусно, есть много, жить здорово и это ПРОСТО 😍 А самое главное - переедание практически исключено 😆 Самая главная проблема ультрапереработанной еды практически полностью отсутсвует при здоровом рационе 😎 Пойдем, научу 🔥"СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" стартуем 21 февраля 🔗 https://irikaem.ru/d14 🔫

+историческая справка: "КАК АЛКОГОЛЬ ПОМОГ ЛЮДЯМ РАСШИРЯТЬ ТЕРРИТОРИИ" Мы настолько хорошо изучили все, что связано с алкоголем в любой дозировке и то какие бактерии и почему его производят у нас в кишечнике, что на сегодняшний день можем с абсолютной уверенностью сказать: АЛКОГОЛЬ = ЧИСТЫЙ ЯД ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА 🚫Нет безопасных дозировок 🚫Нет безопасных видов алкоголя 🚫Нет, вырабатываемый спирт в кишечнике - это тоже яд 🚫Нет безопасных видов алкоголя 🚫Нет, нет культурного распития алкоголя (это всегда самообман и разрушение личности) 🚫Нет, это не пройдет бесследно для организма ⚠️Да, использованеи спиртных напитков/сиропой и тд - это самоотравление, этов редно ⚠️Да, он попадает в мозг и разрушает нервную систему ⚠️Да, он разрушает личность ⚠️ Да, будут последствия, вы платите здоровьем Реальность такова какова она и больше она не какова. Какие бы отмазки/отмашки/оправдания люди не придумывали - это яд и не лекарство никогда. Наружно - для дизенфекции, пожалуйста. Историческая справка об алкоголе Вот с этой позиции мы правда можем сказать, что алкоголь нам помог в развитии человеческой окупации территории и дал возможность нам к массовым длительным "путешествиям". Каким образом? В древние времена 😆 *Звучит прсото атас* Люди не могли толпой куда-то долго идти, потмоу что был высокий рис массовго отравления, заражения и смерти всего народа. Это же касается военных походов. Спирт же, за счет своих дизенфицирующих свойств, явно был выигрышнее, чем зараженная вода из лужи/реки/озера. И именно стерилизация помогла людям не умирать от отравления всем отрядом и длительно передвигатсья на новые земли и их завоевывать. Речь идет конечно об очень слабом алкоголе. Тогда крепкийх не было напистков. Само собой мы как вид способны к регенерации и частично обезвреживать алкоголь. И конечно жить это им не так сильно мешало, а жили они 15-30 лет, дай бог. Мы же покусились на 120. И это совсем разная нагрузка на здоровье. Сейчас мы умеем тоннами обеззараживтаь воду и проблем с этим уже нет. Потребность в помощи спиртов отпала уже очень давно. Меня радует большинство зумеров, среди них алкоголь - это позорно. Считаю это лучшим трендом. Именно моральное угнетение инакомыслящих и заставило в свое время людей пасть и склонитсья перед соской сигарет и соской бутылки. И тот же инстурмент - позор и отстранение из группы становится инстурментом отсечения от сосок. Все логично и закономерно. Поддерживаем и аплодируем 😁 Я не рассказывал, но именно стартап по производству пива стал последней каплей и причиной окончательного решения развестись с бывшим мужем. Настолько разногласие во взглядх - я делаю все, чтобы люди выздоравливалди (кстати, кто еще не с нами, успеваем регистрируемся на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻), а здесь - производство яда буквально 🤬 Мое сердце не выдержало. А вы что думаете?

3 базовых критерия Здесь себя точно могу назвать экспертом, очень много и по-разному выращивала зелень/микрозелень и тд. Знаю точно что получится от разной подкромки, разного света и тд. И вот лучшие критерии оценки зелени на полезность (именно на полезность, на количество токсинов и тяжелых металлов увы, только в лабораторию)👇 1️⃣ Аромат - чем ароматнее зелень - тем в ей больше полезностей, особенно минералов, которые необходимы на создание ее вкусного и яркого аромата😍 Я помню как мы дома создали идеальные етмпличные условия, что даже один листик базелика лимонного, при малейшем прикосновении создавал ауру ароматов вокруг. 2️⃣ Вкус - яркий, насыщенный вкус, в том числе остринка, сладость, кислинка и тд - все эти вкусы становятся насыщенными при достаточной концентрации в них минералов 3️⃣ Хранение - чем лучше нашпигованы минералами (а по факту солями) наши зеленые друзья - тем дольше они сохраняют в себе воду, дольше им безопасно и их не пожирают бактерии и грибки. В случае "пустого" растения - вянет оно быстро даже в холодильнике. На сегодняшний день магазинная зелень не такая шикарная, как та, что я сама выращивала, но и не полный отстой. Так что есть можно. Даже производители микрозелени для ресторанов/кафе... мягко скажем, хреновастенько справляются с ее выращиванием (не тем кормят, не следят за HP воды в гидропонных утсановках, не правильно держат лампу над ними, поэтому зелень тонкая, худая, дряхлая, а лист мог быть мяситым, упитанным и вкусным... но рынок не готов платить за нормальную зелень, я их понимаю, экономика выигрывает). Если кто-то все еще думает, что вырастить крутую вкусную зелень - это легко - знаичт в этом вообще не разбирается! За яблоней ухаживать проще. А у меня было и то и то. Так что да, производителю, кто будет заморачиватсья в промышленных масштабах - честь и хвала и памятник при жизни 💓 Вот такие пироги 😁 Но, несмотря на все сложности, и что еда не столько полна всеми микроэлементами, ка кбы нам того хотелось, мы все еще можем составить свой иедлаьный рацион и получить из нее максимум для совего здорвоья, купирования болезней, красивой фигуры и моря энергии! Я в теме еды больше 15 лет! Просто поверьте - ни одна сублимирвоання еда типа "функциональных коктелей" и прочего "корма для людей" не является заменой нормлаьной еды, не вылечит, а даже может усугубить проблемы или стать их причиной! И чтобы так не случилось, достаточно раз разобартсья в продуктах, понять какие к какой категории относятся и сколько именно вам стоит их кушать и для чего, так вы сможете управлять своей тарелкой в любой ситуации, хоть дома, хоть в ресторане, хоть в путешествии! В помощь вам "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Здесь только то, что важно знать о еде, без преукрас и чистая практика, чтобы ты бытсро сформировал навык и уже жил спокойно❤️