Два упражнения на укрепление грудного отдела спины и улучшения мобильности (подвижности) позвоночника.
Выполняется в петлях TRX
•1.Подтягивания с подъёмом рук над головой.
✔️Во время выполнения упражнения оставайтесь стоять на пятках и удерживайте баланс.
В верхнем положении рук задержитесь на 1 сек
•2.Подтягивания с поворотом корпуса на 180 гр
Повороты выполняются поочерёдно в разные стороны.
В момент поворота корпуса вставайте на полную стопу. Важно зафиксировать ноги и таз, сделав поворот за счёт корпуса и плечевого пояса.
✔️Выполняйте оба упражнения по 15 раз 3 подхода.
Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения.
Состоит из трёх упражнений:
1.Экстензия - наклоны для спины.
2.Тяга становая на прямых ногах или мертвая тяга.
3.Наклоны со штангой на одной ноге.
Выполняйте все упражнения : 3х15
3 подхода по 15 раз
#ягодицы #поясница #тренажёрныйзал
▪️Подтягивания на турнике по разу.
⠀
Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах.
⠀
Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук и спины? Ведь это очень эффективное и крутое с точки доступности и простоты упражнение.
⠀
Я лично не любитель подтягиваться больше 10 раз за подход, мышцы устают и качество движения снижается, мне проще сделать с дополнительным весом на поясе 4-6 раз. Но когда мне нужно получить ожидаемую нагрузку именно от подтягиваний с собственным весом, то я подтягиваюсь много, но с паузами.
⠀
Я обычно использую в качества альтернативы классическим, подтягивания по разу. Таким образом за подход я обычно делаю 50 раз в среднем за 10минут.
⠀
При этом я не теряю амплитуды движения и качества работы целевых мышц.
Я часто замечал как многие любители пытаясь много подтянуться, буквально после 6 раза начинают это делать всем чем только можно, в добавок размахивая ногами.
⠀
В подтягиваниях по разу я всегда могу немного отдохнуть и настроиться перед каждым повторением, сделав его качественно.
⠀
Новичкам же кто пока плохо подтягивается это упражнение особенно поможет. Ведь с каждой тренировкой вы сможете увеличивать разы в подходе, делая свои мышцы сильными и выносливыми.
⠀
▫️Опять же плюс этого варианта подтягиваний в том что тут меньше шансов получить травму - растяжения мышц и связок. Что часто случается у новичков и не только.
✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: mail@krasnovfitness.ru
Тренировочные программы:
➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fi...
➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individ...
-------------------------
Мои соц. сети:
Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fit...
Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris
Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovboris...
Блог - https://krasnovfitness.ru/