BorisKrasnov

👣 Если большой палец поднимается вверх, но движение в сторону практически не получается, попробуйте этот вариант. В видео показываю последовательность: работа с внутренней частью стопы → движение большого пальца с помощью руки → повторная попытка самостоятельного движения. Здесь не нужна максимальная амплитуда. Наша задача — постепенно улучшать контроль движения большого пальца. Выполняйте спокойно, без боли и обязательно сравните правую и левую стопу. 👇 Получилось после упражнения хотя бы немного отвести большой палец самостоятельно? Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ -------------------------

В последнее время здесь стало заметно больше людей, и мне очень приятно это видеть. Спасибо вам за подписку, комментарии и за то, что вы смотрите мои видео. Для меня это действительно важно. Я не просто снимаю ролики “ради контента”. В первую очередь я — практикующий тренер, который работает с людьми, и именно ваши вопросы, отклики и обсуждения помогают мне лучше понимать, какие темы вам действительно интересны и полезны. Поэтому решил записать это небольшое видео, чтобы чуть ближе познакомиться с вами и сказать спасибо. Если у вас есть вопросы по теме стоп, движений, упражнений или того, что вас беспокоит — напишите в комментариях. Буду рад почитать и по возможности ответить. Спасибо, что вы здесь 🤝 Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #здоровыестопы #борискраснов #тренировки #движение #shorts

Мы редко задумываемся о пальцах ног. Пока не попробуем управлять ими отдельно 😄 А ведь во время ходьбы, приседаний, выпадов и даже обычного стояния пальцы постоянно участвуют в работе стопы. Они помогают распределять нагрузку, поддерживать опору и буквально «подруливают», когда нам нужно сохранить равновесие. Попробуйте простой эксперимент: поднимите большой палец, оставив остальные четыре на полу. А теперь наоборот — большой оставьте на полу и поднимите остальные. Получилось легко? А на обеих стопах одинаково? Если пальцы двигаются только все вместе и разделить движения никак не получается — это как раз хороший повод уделить их контролю больше внимания. Я часто сравниваю стопу с колесом автомобиля. Если колесо работает плохо, бессмысленно смотреть только на то, что происходит выше. Поэтому работа со стопой для меня начинается с простых вещей: подвижности, контроля и способности чувствовать собственную опору. В видео подробно объясняю, зачем нам вообще нужен контроль пальцев и какую работу они выполняют, хотя мы её практически не замечаем. Попробуйте тест и напишите в комментариях: получилось разделить движения с первого раза или пальцы решили жить одной дружной командой? 🙂 Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #здоровыестопы #стопы #пальцыног #упражнениядлястоп #контрольстопы #мобильностьстопы #баланс #фитнес #движение

Большой палец стопы активно участвует в движении, хотя обычно мы практически не обращаем на него внимания. При ходьбе он работает в фазе отталкивания от поверхности. При беге, прыжках, приседаниях и выпадах большой палец взаимодействует с остальной стопой и участвует в создании устойчивой опоры. Поэтому важна не только сила стопы, но и достаточная подвижность большого пальца. В этом видео подробно разбираю его роль в движении, объясняю, зачем ему нужна собственная амплитуда и почему стоит обращать внимание на способность двигать большим пальцем отдельно от остальных. В конце видео показываю простой тест, который можно выполнить самостоятельно. Попробуйте его на обеих стопах и сравните результат. Курс - Здоровые стопы https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ #стопы #здоровыестопы #большойпалец #мобильностьстопы #упражнениядлястоп #биомеханика

Катаете стопу на мячике после долгого дня? 👣 Ощущения приятные, стопе становится легче — и кажется, что на этом можно закончить. Но массаж и тренировка стоп — не одно и то же. Массаж и МФР я сам использую в работе, но скорее как один из инструментов. А если мы хотим, чтобы стопа лучше двигалась, контролировала движение и справлялась с нагрузкой, нужна ещё и активная работа. В новом видео показываю на простом примере, в чём разница и почему одного массажа может быть недостаточно. А вы массируете стопы или катаете их на мячике? Напишите в комментариях 👇 #здоровыестопы #стопы #здоровьестоп #упражнениядлястоп #массажстоп #мфр #мобильностьстоп #тренировкастоп #здоровьеног #движение #функциональныйтренинг #борискраснов

Проверяем баланс на одной ноге. Попробуйте простоять 30 секунд и понаблюдайте за стопой. Не цепляйтесь пальцами за пол. После этого поменяйте ногу и сравните ощущения. Какая сторона оказалась устойчивее? #здоровыестопы #баланс #упражнениядлястоп

Голеностоп участвует практически во всех движениях, связанных с опорой на ноги: ходьбе, приседаниях, выпадах, беге и тренировках. Если его подвижность ограничена, телу приходится адаптироваться и искать другой способ выполнить движение. В этом видео подробно разбираю, зачем голеностопу нужна хорошая мобильность, на что она влияет и почему стоит обращать внимание на разницу между правой и левой ногой. А проверить себя можно с помощью простого теста у стены, который я показываю в других Shorts на канале. Подписывайтесь — дальше буду ещё подробнее разбирать работу стопы и показывать простые тесты и упражнения. Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ #стопы #голеностоп #мобильностьголеностопа #здоровыестопы #упражнениядлястоп #shorts

Проверьте подвижность голеностопа с помощью простого теста у стены. Главное условие: пятка остаётся на полу. Сделайте тест сначала одной ногой, потом второй. Получилось одинаково? Напишите в комментариях: правая, левая или без разницы 👣 Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ #здоровыестопы #голеностоп #стопы #упражнениядлястоп #shorts

Стельки нужны всем? Нет. Значит, они вообще никому не нужны? Тоже нет 😄 Всё зависит от конкретной ситуации и задачи. Я предпочитаю относиться к ортопедической стельке как к инструменту, а не как к универсальному решению для каждого человека. Поэтому прежде чем что-то использовать, важно понимать: какую задачу мы пытаемся решить? И ещё один момент: стельки и работа над подвижностью, контролем и силой стопы не обязательно противоречат друг другу. 👣 А у вас был опыт использования ортопедических стелек? Расскажите в комментариях — интересно почитать. Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/

Нужно ли ходить босиком, чтобы стопы были здоровыми? Здесь мне не нравится подход «обувь — плохо, босиком — хорошо». Всё немного интереснее 🙂 Ходьба босиком даёт стопе другой вариант нагрузки, но к этой нагрузке тоже нужно быть готовым. Поэтому если вы почти всегда ходите в обуви, начинайте постепенно и наблюдайте за ощущениями. И не нужно специально терпеть боль или искать самые жёсткие поверхности в надежде быстрее «укрепить» стопы. Больше боли — не значит больше пользы. А теперь рассказывайте 👇 Вы любите ходить босиком? Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/

Много лет профессионального спорта, травмы и проблемы с суставами в итоге привели меня к более глубокому изучению работы стоп. Я начал с себя, увидел изменения, а затем стал замечать похожие ограничения у людей, с которыми работаю. Сегодня работа со стопами стала отдельным направлением моей работы. А что беспокоит вас больше всего: боль, усталость, плоскостопие, косточка или ограничение движения пальцев? Напишите в комментариях 👇 #стопы #здоровыестопы #упражнениядлястоп #плоскостопие #тренировкастоп

А ваши пальцы стопы умеют двигаться отдельно друг от друга? Попробуйте поднять большой палец, оставив остальные на полу. А затем поменяйте движение. Если не получилось с первого раза — не спешите делать выводы 🙂 В этом видео разбираю 3 вещи, которые могут влиять на движение стопы: недостаток разнообразных движений, контроль и привычную нагрузку. А в конце обязательно попробуйте движение ещё раз и сравните обе стопы. Ну что, какой палец оказался самым непослушным? 😄 Пишите в комментариях 👇 Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/

Правая и левая стопа не всегда работают совершенно одинаково. Возможно, вы уже заметили это, когда пробовали упражнения из предыдущих видео. Одной ногой движение получается практически автоматически, а со второй приходится немного повозиться 😄 Сегодня разбираемся, почему так может происходить и какое отношение к этому имеют наши привычки, подвижность, контроль и распределение нагрузки. А заодно проведём небольшой эксперимент. Попробуйте одно движение сначала правой, затем левой стопой. Есть разница? Расскажите в комментариях 👇 Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

👣 Сегодня попробуем очень знакомое упражнение — подъём на носки. Только выполнять его будем не быстро, а медленно и подконтрольно. Поднимаемся примерно за пару секунд, немного задерживаемся и плавно опускаемся. Обратите внимание не на то, насколько высоко вы поднялись, а на качество самого движения. Не высота → контроль. Сделайте несколько повторений без боли и прислушайтесь к ощущениям. Ну что, легко? Или когда убрали скорость, упражнение сразу стало интереснее? 😄 Пишите в комментариях 👇 Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Сегодня предлагаю небольшой эксперимент. Попробуйте отвести большой палец стопы в сторону, не двигая при этом всей стопой. Затем повторите другой ногой и сравните. Иногда такое простое движение неожиданно показывает, насколько хорошо мы вообще умеем управлять отдельными движениями своих стоп. Если получилось сложно или не получилось совсем — не переживайте. Сам по себе этот тест ничего не диагностирует. Наша задача сейчас гораздо проще — научиться замечать, как работают наши стопы. 👣 Ну что, получилось? Напишите в комментариях: легко / сложно / не получилось. Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Предлагаю сегодня проверить одну простую вещь. Поставьте стопу на пол и попробуйте поднять только большой палец, не отрывая остальные пальцы. А теперь повторите другой стопой. Получилось одинаково? Это интересный способ обратить внимание на то, насколько хорошо вы умеете управлять отдельными движениями стопы. Если с первого раза не получилось — ничего страшного. Это не диагноз и не означает, что у вас обязательно есть какие-то проблемы. 👣 Попробуйте и напишите в комментариях свой результат: 1 — легко 2 — сложно 3 — не получилось Подписывайтесь — впереди ещё много простых тестов и упражнений для стоп. Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Бывает, что после обычного дня стопы устают так, будто вы весь день занимались спортом. Почему так происходит? Не всегда причина только в обуви. Для нормальной работы стопы важны сразу несколько вещей — сила, подвижность, контроль и способность адаптироваться к движению. В этом видео рассказываю об этом простыми словами и показываю, на что стоит обратить внимание. 👣 А у вас устают стопы после обычной прогулки? Часто / иногда / практически никогда? Напишите в комментариях. Подписывайтесь — впереди ещё много простых и практичных материалов о здоровье и тренировке стоп. Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Как понять, одинаково ли работают ваши стопы? В этом видео я покажу простой тест, который можно выполнить самостоятельно дома всего за 30 секунд. Вы сможете обратить внимание на устойчивость, распределение нагрузки и различия между правой и левой стопой. ⚠️ Важно: это не медицинская диагностика. Тест помогает лишь обратить внимание на особенности движения и ощущений. Попробуйте выполнить его самостоятельно и сравните обе стопы. Что вы заметили? Напишите в комментариях 👇 Подписывайтесь на канал, если хотите больше узнать о тренировке и здоровом функционировании стоп. Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Даже если стопы не болят, они могут работать не так эффективно, как хотелось бы. В этом видео разбираю 5 признаков, на которые стоит обратить внимание: 👣 быстрая усталость стоп 👣 различия между правой и левой стопой 👣 сложности с управлением пальцами 👣 проблемы с балансом 👣 неравномерное распределение нагрузки Это не диагностика. Если вы заметили несколько таких признаков, стоит внимательнее изучить работу своих стоп. Подписывайтесь — здесь я рассказываю о тренировке и здоровом функционировании стоп. Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Блог - https://krasnovfitness.ru/