Может показаться, что пока мы добиваемся качества в базовых упражнениях, мы теряем время, которое можем потратить на элементы. Такое мышление в итоге приводит к серьезным потерям, потому что потом спортсмен застревает в своем развитии, не может исправить ошибки из-за отсутствия двигательной базы, нехватки ощущений, накопленных страхов и сформировавшейся неуверенности.
А ведь качество базовых упражнений как раз и обеспечивает спортсмена необходимыми ресурсами, благодаря которым он переходит на другой уровень тренировок, где базовые и СФП-упражнения в итоге занимают небольшую часть тренировки и входят в разминку, а остальное время полноценно уходит на развитие элементов. В итоге «сбор урожая» из элементов компенсирует временные затраты на начальном этапе.
Но одно дело понимать, что качество важно, и совсем другое знать что такое качество, уметь видеть и требовать, чтобы этот переход у спортсмена действительно произошёл.
Базовые упражнения, перекаты, «березки», «лодочки», повороты, являются фундаментом технической подготовки. Именно их четкое и качественное выполнение формирует мышечный контроль, устраняет колебания, укрепляет тело и создает ту стабильность, которая затем переносится на элементы. Поэтому эти упражнения надо выполнять не для «галочки», не хаотично, а системно с высокими требованиями к качеству.
В спортивной подготовке количество само по себе не гарантирует результат, без качества это будет лишь закрепление ошибок. В базовых упражнениях результат создается не объемом, а точностью: положением спины, головы, рук, активным усилием, контролем ног и вниманием к мелочам. Именно детали в базовых движениях формируют правильную технику, активную гибкость и способность переносить навык в более сложные элементы. Поэтому количество имеет смысл только тогда, когда каждое повторение выполнено качественно, иначе тренировка превращается в повторение ошибок, а не в движение к цели. Спортсмен в процессе обучения не может знать как правильно. Это должен знать тренер.
Мой первый принцип подготовки спортсменов -это тело, у которого должны быть развиты физические качества, причём в избытке. Без этого развитие останется иллюзией. Сила, гибкость, координация, выносливость, задач много, все они действительно сложные, а время ограничено, поэтому каждая минута должна быть использована эффективно и под контролем тренера.
Я исключаю паузы и простои, не засоряю тренировки непонятными упражнениями и подводящими. Мне нужно, чтобы спортсмены умели работать без пауз, и я их этому учу. Но это не значит, что они не отдыхают, я их восстанавливаю упражнениями. Если нужен отдых, мы растягиваемся или переключаемся на другую группу. Восстановились, «нагружаемся» дальше. Так выстраивается тренировочный процесс, в котором нет потерь эффективности.
Самое лучшее подводящее для стоек на руках и любых других элементов -это правильное укрепление тела. Я не использую подводящие под стойку на руках, я выстраиваю свои программы так, чтобы спортсмен мог освоить больше, чем просто стойку на руках.
Связка: кувырок вперед + выпрыгивание из приседа с поворотом тела на 360 градусов влево + кувырок назад с выпрыгиванием из приседа с поворотом тела на 360 градусов вправо.
Мы развиваем концентрацию, внимание, устойчивость к смене плоскостей вращения, пространственную ориентацию, отрабатываем элементы, развиваем физические качества.
В этом заключается один из инструментов моей методики подготовки спортсменов. Я не решаю одну задачу, например развить гибкость или силу, я выстраиваю работу так, чтобы каждое упражнение закрывало несколько задач одновременно. В результате -тренировочное время используется максимально эффективно, а спортсмен развивается комплексно.
Не все ошибки одинаково критичны. Разнообразные ошибки дают информацию спортсмену, он анализирует, сравнивает, осмысливает, и из этого выстраивается путь к правильному выполнению. Критической проблемой становится ошибка, которая повторяется раз за разом. Многократно закреплённая, она переходит на подсознательный уровень и начинает воспроизводиться автоматически, и исправить её становится значительно сложнее. Поэтому важно не допускать закрепления ошибки, а давать спортсмену разнообразный двигательный опыт. Чем больше навыков и упражнений освоено, тем быстрее спортсмен анализирует информацию и находит правильное решение. Ну а тренеру необходимо выстраивать путь из этих упражнений и элементов, и этот путь лежит за рамками 10/15 упражнений «на подкачу».
Ошибки это часть пути спортсмена, они неизбежны. Поэтому тренеру важно уметь работать с этими ошибками, а видеть ошибки можно лишь через знание эталона исполнения, не топ ошибок, а эталон, потому что ошибки могут быть разные, сегодня одна, завтра другая. Когда мы собираем «ТОП» ошибок мы начинаем искать их, а не реальные ошибки спортсмена,
Когда тренер видит ошибку, её можно исправить. Кому то нужно больше времени кому меньше, это нормально. Поэтому способность видеть технику в деталях -один из ключевых навыков тренера. Он формируется через глубокое понимание движения и постоянную практику. Невозможно начать разбираться в сложных элементах на скорости, если нет опыта понимания в базовых упражнениях.
Отсутствие требовательности в тренировочном процессе - это прямая дорога к отсутствию результата. Более того спортсмен привыкает, что можно не стараться, не дорабатывать, не исправлять. А через год оказывается, что он «ходил на тренировки», но заметного прогресса нет ни в технике, ни в характере. Именно поэтому требовательность -это наша профессиональная обязанность, не только вовремя заметить, объяснить, но и добиться правильного выполнения. И здесь важно, чтобы каждое замечание опиралось на понимание движения, а не на привычку «так меня учили».
Подготовка на базе спортивной гимнастики может стать хорошим дополнением к любой сложнокоординационной дисциплине, потому что она развивает не только физические качества, но и навык управления телом. Сила, гибкость, координация, контроль положения тела- это наша основа. Поэтому, когда спортсмены сталкиваются с плато или «застревают» на одном уровне, имеет смысл добавить в тренировочный процесс подготовку на базе спортивной гимнастики. Более того, она доступна не только детям, но и взрослым. Представление о том, что такая подготовка только для детей, давно устарело. Тело откликается на системную работу в любом возрасте, если правильно выстроены нагрузка и требования. Главное знать, как этим инструментом управлять.
Качество работы -это обязательное условие. Для тех, кто хочет результат, имитация тренировочного процесса недопустима. Имитация рождается из отсутствия внимания к деталям, а внимание к деталям - это зона ответственности тренера. Отсутствие же внимания к деталям, в свою очередь, может быть: а) тренер не знает как правильно, и б) знает, но ничего не делает.
Все мои спортсмены учатся выполнять продолжительные связки из базовых элементов. Эта работа делается не для того, чтобы «удивлять». Связки для меня -это формат, где все навыки, сила, гибкость, координация и выносливость, соединяются в навык управления телом. В связке нельзя остановиться, отдохнуть, сделать паузу, тело нужно контролировать с самого первого элемента. Именно это в дальнейшем и происходит на снарядах или в акробатике. Параллельно спортсмены отрабатывают элементы, развивают двигательную базу, учатся думать, быстро принимать решения, и это лишь часть этой многозадачности. Мои спортсмены не тренируются в рамках «обязательных программ», я даю им больше «пространства» для обучения. Я не жалею на это времени: я знаю, что они получают в результате.
Упражнения:
- Стойка на голове + выход в упор лежа
- Стойка на голове с опусканием прямого тела в упор.
Физические возможности тела это один из ключевых факторов, влияющих на успешность освоения элементов. И это одна из причин, почему физическое развитие всегда будет являться неотъемлемой частью моих тренировок, особенно на начальном этапе.
На первый взгляд может показаться, что между упражнениями ОФП и, например, стойкой на руках нет никакой связи. Однако эта связь существует, и проявляется она в навыках, которые спортсмен приобретает при их выполнении: положение плеч, прямые руки, напряжённый корпус, удержание линии, удержание напряжения тела, амплитуде движений.
В базовых упражнениях ОФП эти навыки осваиваются легче, поскольку каждое положение проще контролировать, и затем они переносятся в сложные элементы.
Таким образом, спортсмен развивает не только физические качества но и необходимые навыки. Стойка на руках, спичаг, разгиб с головы и другие элементы выполняются не только за счёт силы или гибкости, требования к ним высоки: нужно уметь удерживать линию, контролировать корпус, понимать механику движений. Поэтому ОФП приводит к элементам при условии соблюдения определенных требований, иначе мы просто «качаем пресс».