вздутие, изжога, тяжесть после еды или запоры.
У меня для вас хорошие новости. Уже с 21 сентября вы сможете целую неделю бесплатно заниматься своим пищеварением вместе с нашими врачами и экспертами.
Причём мы не оставим вас один на один с советами в духе «питайтесь правильно».
Каждый день вы будете получать конкретное задание, готовые варианты еды и простые рецепты. А ещё сможете отслеживать вздутие, тяжесть и комфорт после еды, чтобы замечать изменения по своему самочувствию.
А 26 и 27 сентября в 12:00 мы проведём два прямых эфира. На первом с врачом-эндокринологом поговорим о лишнем весе и звоночках предиабета. На втором разберём самые популярные мифы о питании и покажем, как нормально питаться без крайностей, даже если на готовку постоянно не хватает времени. Свои вопросы можно будет задать экспертам прямо в чате.
И всё это — бесплатно.
Напишите ЭФИР в комментариях — пришлём ссылку и напомним перед началом.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое — при ходьбе начинают болеть икры, а остановились — и боль проходит. Так бывает, когда артерии в ногах уже сужены и мышцам при нагрузке не хватает крови. Одна из причин такого атеросклероза — годами высокий холестерин.
Второе — плотные желтоватые бугорки или утолщения на ахилле и сухожилиях пальцев. Это могут быть ксантомы — буквально отложения холестерина в сухожилиях. Особенно характерны они для наследственно очень высокого холестерина.
Третье — серо-белое кольцо по краю радужки. После 60 это часто возрастная история. А вот если такое кольцо появилось в молодости — холестерин точно стоит проверить.
Но самое коварное: у большинства высокий холестерин вообще никак себя не показывает. Поэтому самый простой способ узнать правду — обычная липидограмма.
А если хотите понимать, как реально поддерживать сосуды и сердце, какие показатели в анализах нельзя пропускать, что есть при высоком холестерине и как держать давление в норме — всё это мы каждый день разбираем в нашем Telegram.
Там конкретные рекомендации, питание, полезные разборы и ответы специалистов центра на ваши вопросы.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое — гранат, бананы, хурма, помидоры, тыква, лук и болгарский перец. Даже раз в неделю они дают калий и антиоксиданты, а значит, меньше риск для давления и сосудов.
Второе — молочное. Кефир, йогурт без сахара, творог. Два раза в день — и кальций с калием помогают снизить давление и риск приступов.
Третье — орехи. Горсть грецких, миндаля или фисташек в день укрепляет сосуды, снижает холестерин и даёт хорошие жиры.
Здоровье начинается с питания. Напишите в директ слово меню, и я пришлю его вам в личные сообщения.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вам понадобятся три продукта.
Чернослив — он бережно будит кишечник.
Овсянка — как губка собирает всё лишнее со стенок и выводит.
Семена чиа — делают содержимое кишечника мягче, и оно проходит легче.
Всё в блендер, сахар не добавляем. Пейте утром на пустой желудок пять дней подряд.
Этот коктейль мягко чистит кишечник, снимает вздутие, подгоняет обмен веществ, и в животе появляется лёгкость.
Но если запоры приходят снова и снова, одним рецептом тут не обойтись — нужна система. Для этого в Центре Болотова мы советуем Бальзам Болотова. Он возвращает желудку нормальную кислотность и включает ферменты. Еда переваривается до конца, и кишечник работает ровно, без сбоев. Напишите в комментарии слово бальзам — и я пришлю полную информацию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Подсолнечное масло есть почти в каждой кухне. На нём жарят каждый день и редко думают, что при этом происходит с организмом.
А дело в том, что высокую температуру это масло переносит плохо. Оно перегревается и начинает выделять продукты окисления, проще говоря, вредные вещества. Отсюда тяжесть после еды, вздутие и чувство, что еда стоит комом и не переваривается.
По системе Болотова печень напрямую зависит от пищеварения. Если еда тяжёлая и раздражает, печени приходится работать на износ.
Поэтому жарить лучше на жирах, которые держат нагрев. Подойдут топлёное или кокосовое масло. А подсолнечное оставьте для салатов.
Простой шаг, который снимает нагрузку с ЖКТ и печени без всяких жёстких ограничений.
Я подготовила понятное меню, которое поможет наладить питание и поддержать пищеварение.
Напишите в директ слово меню, и я бесплатно пришлю его вам в личные сообщения.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
И если знать пару хитростей, из той же свёклы можно получить куда больше.
Добавьте к свёкле лимонный сок или сладкий перец. В них есть витамин C, который помогает организму лучше усваивать растительное железо из всей тарелки. Особенно хорошее сочетание — свёкла с чечевицей или фасолью и лимонной заправкой.
А если хотите, чтобы свёкла действительно насыщала — добавьте белок. Яйцо, рыбу, курицу или творог. В самой свёкле белка почти нет, а так обычный салат превращается в полноценный приём пищи.
А варёную свёклу лучше не переваривать. При долгой варке часть полезных веществ переходит в воду. Поэтому лучше готовить её целиком, запекать или не держать часами в кастрюле.
А если хотите не просто знать, что полезно, а понимать, как это готовить и сочетать каждый день — приходите в наш Telegram.
Там — конкретные рецепты, готовые сочетания продуктов, полезные разборы питания, анализов, давления и ЖКТ, а также советы врачей центра. И врачи лично отвечают на вопросы подписчиков.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Красный перец, помидоры, гранат, арбуз, клубника — источники ликопина и антоцианов, которые снижают окислительный стресс в сосудах и поддерживают их эластичность. Регулярное употребление красных продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Зелёные продукты — брокколи, шпинат, капуста, огурцы — источники клетчатки и хлорофилла, которые помогают печени эффективнее выводить токсины и снижают нагрузку на неё после тяжёлой пищи. Регулярное употребление зелёных продуктов дарит здоровье печени и обеспечивает стабильное пищеварение.
Чем больше цветов в вашей тарелке — тем лучше. Ведь ваш организм — это система, где всё связано. Напишите в директ слово система. Пришлю гайд о здоровье после сорока пяти лет и подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Именно она вырабатывает инсулин, который убирает сахар из крови после еды. И от её работы зависит, как быстро вы стареете.
Пока она в порядке, сахар держится ровно. Но постоянные перекусы и сладкое изнашивают её: сахар всё чаще остаётся в крови повышенным, а он годами разрушает сосуды, сердце и почки.
Поберечь её просто: делайте паузы между приёмами пищи, начинайте еду с белка и овощей, больше двигайтесь и высыпайтесь.
А как питаться, чтобы сахар был ровным, а поджелудочная не изнашивалась, мы каждый день разбираем в нашем Telegram — там врачи центра отвечают на вопросы лично. Напишите **ССЫЛКА** в комментариях 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Проверьте себя. Строчки к концу страницы расплываются? А фокус с телефона на окно ловится не сразу?
Значит, глазу не хватает материала. Болотов писал, что бета-каротин нужен сетчатке и что он же поднимает иммунитет.
Первое — черника. Горсть в день, а нет свежей — берите замороженную. Снайперов ею кормят не зря.
Второе — морковь или тыква. Но обязательно с ложкой масла, потому что без жира каротин не пойдёт в дело.
А донести всё это до глаза должен ЖКТ.
Загляните в описание. Там наш гайд, а в нём глава про ЖКТ и зрение. Забирайте бесплатно. И напишите в комментариях: глаза сохнут у вас к вечеру или уже с утра?
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
И здесь важно не только что вы едите, но и в каком порядке.
Сначала съешьте салат или овощи. Затем белок — мясо, рыбу или яйца. И только потом картофель, рис, макароны или хлеб.
Почему это работает? Овощи и белок замедляют скорость, с которой углеводы из еды превращаются в глюкозу и попадают в кровь. Поэтому сахар после еды поднимается не так резко, а пик становится ниже.
Причём менять сам обед не обязательно. Те же продукты, та же порция — меняется только порядок, в котором вы их съедаете.
И это один из самых простых приёмов, который можно использовать каждый день, если вы следите за сахаром.
А если хотите понимать, что именно есть при повышенном сахаре и как правильно собирать каждый приём пищи, мы уже сделали это за вас: готовые завтраки, обеды и ужины, порции, фрукты и сочетания продуктов на каждый день.
Напишите «ДИАБЕТ» в комментариях — бесплатно пришлём 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Тело просит кислоты. После сорока пяти концентрация кислоты в желудке падает. Недостающее тело ищет в еде.
А мы суём ему чай с печеньем, потому что считаем тягу капризом. Она притихнет. Но кислоты не прибавится.
Сделайте наоборот. Кусок мяса, сто граммов квашеных огурцов.
Загляните в описание, там наш подарок, гайд по системе Болотова. В нём дневник здоровья на тридцать один день.
А в комментариях напишите, на что тянет вас. Кислое, солёное или сладкое?
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
вас просто разводят маркетологи. Вот 3 доступные замены, которые работают даже мощнее:
Вместо дорогой семги обычная сельдь. В ней даже больше Омега-3 и витамина D для чистой кожи и сердца, а стоит в пять раз дешевле.
Вместо семян чиа свежемолотый лен. Его растительная слизь восстанавливает желудок и запускает кишечник как часы.
Вместо модной киноа наша родная гречка. Тот же чистый белок, железо и ценный рутин для укрепления сосудов.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
но и добавить продукты, которые помогут печени восстановиться.
Первое — кофе.
Две–три чашки обычного кофе в день связывают с меньшим риском фиброза печени. Конечно, если у вас нет противопоказаний к кофеину.
Второе — рыба. Старайтесь есть её 2–3 раза в неделю. Особенно жирную: скумбрию, сельдь, сардины, лосось. Это хороший способ добавить омега-3 и заменить часть жирного мяса в рационе.
Третье — горсть орехов в день. Примерно 30 граммов. Грецкие, миндаль, фисташки — выбирайте те, которые любите.
И обязательно добавляйте клетчатку: овощи, чечевицу, фасоль, цельные крупы.
При жировом гепатозе питание действительно может влиять на количество жира в печени. И здесь важно понимать не только ЧТО есть, но и КАК собрать из этого нормальный рацион на каждый день.
Поэтому мы сделали ЖКТ-конструктор.
В нём уже собраны готовые варианты завтраков, обедов и ужинов, рецепты и сочетания продуктов. Можно посмотреть, чем заменить привычные продукты и как собрать питание, когда одновременно беспокоят тяжесть, вздутие, изжога или другие проблемы с ЖКТ.
Не нужно каждый день придумывать, что приготовить и что вам вообще можно.
Напишите ЖКТ в комментариях — бесплатно пришлём конструктор 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
В меню по системе Болотова стакан кефира за час до сна стоит отдельной строкой. И нужен он там не ради сна, а ради того, что к ночи происходит с едой, съеденной за день.
Поздний ужин никуда не исчезает. Он лежит в кишечнике, и разбирают его не только нужные бактерии: часть еды начинает гнить, и наутро это выходит тяжестью, вздутым животом и несвежим дыханием. Кефир в эту компанию попадает не как еда. Молочный сахар в нём молочнокислые бактерии уже съели и превратили в молочную кислоту, то есть часть работы желудка сделана ещё до того, как вы открыли бутылку. Поэтому стакан на ночь пищеварение не нагружает, хотя формально вы поели.
Учёные, изучавшие долгожителей горных районов Болгарии, заметили там кислое молоко в ежедневной еде и сделали вывод: кисломолочное мешает гниению в кишечнике. Оно не подкидывает желудку работы, а прибирает за той едой, что уже съедена.
С обычным молоком всё ровно наоборот. В ста граммах молока сто двадцать миллиграммов кальция, а избыток кальция уводит кровь в щёлочь. Со сквашенным молоком этого не происходит по одной причине: сахар в нём стал кислотой.
Вот на этом весь кефир и держится, на своей кислоте. И пищеварение держится на нём же: концентрацию кислоты в желудке восстанавливают закислением, на котором сделан Бальзам Болотова. Напишите в комментарии слово Бальзам — и я пришлю полную информацию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
И проблема не в телефоне.
С ним вы просто не замечаете время.
Зашли на две минуты, открыли ленту — и просидели 10–15.
В свежем исследовании у людей, которые пользовались смартфоном в туалете, геморрой обнаруживали на 46% чаще.
Когда вы долго сидите на унитазе, ткани в области прямой кишки дольше находятся под давлением. А если ещё приходится тужиться — нагрузка становится больше.
Поэтому простое правило: сделали свои дела — вставайте.
Не сидите там «на всякий случай» и не превращайте туалет в место для просмотра Reels.
Сохраните этот ролик и отправьте близким — про такие бытовые привычки редко задумываются, пока не появляется проблема.
А ещё больше таких неочевидных вещей, которые каждый день влияют на здоровье, мы разбираем в Telegram Центра Болотова.
Там конкретные памятки по ЖКТ, сердцу, сосудам, анализам и питанию. Без сложных медицинских терминов. И специалистам центра можно лично задать свой вопрос.
Напишите ССЫЛКА в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Не возраст. Полтарелки заняли хлеб, картошка и каша. Сахар подскочил, через час упал, вот и клонит в сон, и на сладкое тянет.
Соберите обед так.
Мясо или рыба. Сто пятьдесят граммов.
Тушёные овощи. Столько же.
Каша или картошка. Сто граммов, и это весь гарнир.
Суп. Стакан, а не тарелка с горкой.
Сало. Кусочек на двадцать граммов.
А почему тот же обед после сорока пяти не разбирается, расписано в гайде по системе Болотова. Напишите в директ слово СИСТЕМА, пришлю гайд и подарок.
Вторую половину гарнира сегодня не кладите.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое — ТТГ и свободный Т4. Они покажут, нормально ли работает щитовидная железа. Когда её функция снижена, вес действительно может расти, а вместе с ним появляются слабость, сонливость и зябкость.
Второе — глюкоза натощак и гликированный гемоглобин. Они помогают увидеть нарушения углеводного обмена, которые важно не пропустить.
И важный момент: не нужно сразу сдавать десятки гормонов и кортизол. Такие анализы назначают по конкретным симптомам — огромная гормональная панель «на всякий случай» часто просто не нужна.
А если хотите не только разобраться с анализами, но и понять, как реально снижать вес без голодовок и вечной диеты, приходите в наш Telegram. Там уже есть готовое простое меню для снижения веса, конкретные рецепты и порции, разборы продуктов и привычек, а специалисты центра лично отвечают на вопросы.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Виноват не обед. А круассан и кофе после обеда.
Обед ещё стоит в желудке, а сахар сверху даёт брожение. Отсюда и газ, и распирание.
Сразу после обеда сладкое есть не рекомендую. Лучше минут через сорок выпейте что-то тёплое и желательно без сахара. Фенхель, ромашку или слабый чай. И вот тогда ешьте свой круассан.
В гайде по системе Болотова глава на каждый орган. Как желудок тянет за собой давление, сахар, кожу и сон. Напишите в директ слово МЕНЮ, я пришлю вам меню по системе Болотова и дам индивидуальные рекомендации по питанию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Половина грейпфрута — это меньше 40 калорий, много воды и немного клетчатки. Поэтому вместо вечерних конфет, печенья или десерта — вполне хороший вариант.
Но дальше начинается самое интересное.
Грейпфрут содержит вещества, которые блокируют фермент в кишечнике, отвечающий за расщепление некоторых лекарств. В результате организм может получить намного большую дозу действующего вещества, чем обычно.
И самое неожиданное — это касается вполне привычных препаратов: некоторых лекарств от холестерина, давления, нарушений сердечного ритма и других состояний.
Причём выпить таблетку через несколько часов после грейпфрута — не всегда решение. Его влияние на фермент может сохраняться сутки и даже дольше.
Поэтому если вы постоянно принимаете лекарства, грейпфрут — тот продукт, совместимость которого с ними действительно стоит проверить.
А таких важных нюансов о здоровье гораздо больше. В нашем закрытом Telegram мы разбираем лекарства и их сочетания, анализы, питание, давление и сосуды, ЖКТ, дефициты и профилактику. Там же выходят памятки, инструкции и практические разборы, которые можно сохранить и использовать.
И врачи центра лично отвечают на вопросы подписчиков.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Звучит странно. Жир мы убираем первым, как только живот встал.
А пищеварение начинает работать хорошо, когда в него приходит порция желчи. Желчь сидит в пузыре, и сильнее всего вытягивает её оттуда жир. Если жира в тарелке нет, пузырь так и стоит полным, и стимулировать кишечник нечем.
Поэтому сделайте жирным один приём в день. Один, не три.
Проще всего завтрак. Возьмите творог пять или девять процентов, сто пятьдесят граммов.
Какие ещё жиры и сколько их за раз, расписано в нашем меню по системе Болотова. Загляните в описание, забирайте.
А в комментариях напишите, какая цифра на вашей пачке творога.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/