Есть 2 основных варианта взятия штанги на грудь. Первый вариант менее требовательный для тела, где вы падаете под штангу, что позволяет успешно поднять её без необходимости высокого подъёма. Для выполнения тяжёлого взятия на грудь с максимальным усилием вы не можете поднять штангу выше середины туловища, поэтому быстрое опускание – единственный способ перенести её на плечи. Во втором варианте вам придётся приложить бОльшие усилия для закидывания штанги на плечи.
Положение полного приседа в толчке позволяет работать с более тяжёлыми весами и способствует увеличению силы приседа, что является важным аспектом в тяжёлой атлетике.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть 2 основных варианта взятия штанги на грудь. Первый вариант менее требовательный для тела, где вы падаете под штангу, что позволяет успешно поднять её без необходимости высокого подъёма. Для выполнения тяжёлого взятия на грудь с максимальным усилием вы не можете поднять штангу выше середины туловища, поэтому быстрое опускание – единственный способ перенести её на плечи. Во втором варианте вам придётся приложить бОльшие усилия для закидывания штанги на плечи.
Положение полного приседа в толчке позволяет работать с более тяжёлыми весами и способствует увеличению силы приседа, что является важным аспектом в тяжёлой атлетике.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Самая мощная поверхностная ягодичная мышца, образующая выступающую ягодичную область. Наряду со средней ягодичной, малой ягодичной и напрягателем широкой фасции, она относится к ягодичной группе мышц бедра. Большая ягодичная простирается от таза до ягодичной бугристости бедренной кости.
Основными функциями большой ягодичной являются разгибание и наружная ротация бедра в области тазобедренного сустава. Кроме того, её верхняя часть может вызывать отведение бедра, а нижняя часть – приведение бедра.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
1. L-сидения – это статическое удержание подходит для укрепления мышц живота и улучшения поддержки рук, когда они прямые.
2. L-сидение на одной ноге – согнутые ноги уменьшают нагрузку на мышцы живота за счёт более короткого рычага, тогда как выпрямление ног увеличивает нагрузку и создаёт трудности для менее гибких тренирующихся.
3. L-сидение – когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, выпрямите колени. Это увеличивает нагрузку на пресс и требует гибкости подколенных сухожилий.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Располагается в задней части поясницы и грудной клетки. Является частью поверхностного мышечного слоя спины. Соединяется с позвоночником, тазом, рёбрами, плечевой костью и лопаткой. Отвечает за разгибание плеча, приведение и внутреннюю ротацию.
Также считается дыхательной мышцей, так как она прикрепляется к рёбрам.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Располагается в задней части поясницы и грудной клетки. Является частью поверхностного мышечного слоя спины. Соединяется с позвоночником, тазом, рёбрами, плечевой костью и лопаткой. Отвечает за разгибание плеча, приведение и внутреннюю ротацию.
Также считается дыхательной мышцей, так как она прикрепляется к рёбрам.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Целевая мышца – средняя ягодичная, отвечающая за отведение бедра. Перенос веса между ногами в ходьбе обеспечивает более динамическую задачу. Большая ягодичная и приводящие мышцы бедра стабилизируют бёдра и поддерживают правильное положение во время упражнения.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Два популярных упражнения на ягодичные мышцы, которые могут показаться похожими, но между ними есть некоторые различия.
При тяге бедра вы кладёте спину на возвышенность, создавая начальную точку с большим сгибанием бедра, чем когда вы лежите на полу. То есть ягодичные работают с большей амплитудой.
С другой стороны, ягодичный мост выполняется лёжа на спине, согнув колени, со ступнями на земле, где весь фокус на ягодичные, но с меньшим диапазоном движения.
Оба упражнения имеют место быть. Как пример, если у вас нет доступа к скамье, либо болезненные ощущения при глубоких сгибаниях, можно использовать ягодичный мост с пола.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Одно из самых популярных упражнений для тренировки ягодичных мышц. Отрегулируйте скамью так, чтобы в верхней точке движения угол коленей составлял примерно 90 градусов. Сядьте и закрепите перекладину на бёдрах. Верхняя часть спины (нижняя часть лопатки) должна упираться в край скамьи и в её центр.
Напрягите ягодицы и давите прямо вверх, пока бёдра не выровняются с плечами и коленями, чтобы скамья поддерживала область середины лопаток. Держите корпус в напряжении, медленно опуститесь обратно в исходное положение, пока бёдра не окажутся в нескольких сантиметрах от пола.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Мощная парная мышца, расположенная на задней части шеи и грудной клетки. Являясь частью поверхностного слоя мышц спины, играет решающую роль в соединении черепа, позвоночника и плечевого пояса.
Одна из её функций – контроль движения лопаток, что делает её важной мышцей для правильной осанки и силы верхней части тела.
Из-за своего размера и сложности, трапеция условно разделена на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю, каждая из которых отвечает за разные движения.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Мощная парная мышца, расположенная на задней части шеи и грудной клетки. Являясь частью поверхностного слоя мышц спины, играет решающую роль в соединении черепа, позвоночника и плечевого пояса.
Одна из её функций – контроль движения лопаток, что делает её важной мышцей для правильной осанки и силы верхней части тела.
Из-за своего размера и сложности, трапеция условно разделена на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю, каждая из которых отвечает за разные движения.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Данный синдром возникает когда грушевидная мышца, расположенная в области ягодиц, сдавливает седалищный нерв, что приводит к воспалению. Это сжатие может вызывать боль, онемение или покалывание в ягодице и по задней части ноги.
Есть несколько способов облегчения боли.
Растяжка. Встаньте рядом со стулом и поставьте ногу на сиденье, положив лодыжку на стул сбоку. Положите руку на колено и осторожно наклонитесь вперёд, чтобы увеличить растяжку.
Прокатка. Используйте пенопластовый валик или теннисный мяч под ягодицей. Катайтесь вперёд и назад, с лёгким давлением.
Укрепление. В положении лёжа на боку выполняйте показанное движение.
Данная информация исключительно для образовательных целей. При появлении симптомов следует обратиться к врачу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
В недавнем исследовании (PMID: 33009197) сравнили влияние сгибаний ног сидя и лежа на гипертрофию мышц.
Результаты показали, что сгибания сидя приводят к большей гипертрофии подколенных сухожилий. Эта разница может быть связана с более длинным начальным диапазоном движения во время сгибания сидя, что, вероятно, создаст бОльшую механическую нагрузку.
Оба упражнения одинаково обеспечивали защиту от травм мышц.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/ Спортивныесоветы/