Шесть упражнений на полноценный день плеч в зале, закрывают все три пучка дельты: передний, средний и задний.
Жим Арнольда с гантелями 3x6-12
Жим плеч в тренажёре 3x8-12
Махи на задние дельты в наклоне 2x8-15
Обратная разводка в тренажёре 2x8-15
Подъём гантелей в стороны под углом 2x8-15
Подъём гантелей в стороны 2x8-15
Сначала жимы, потом изоляция. Подсветка на модели показывает, какой пучок работает в каждом движении.
APX собирает программу под твой зал, уровень и график и ведёт дневник тренировок: apxtrainer.com
Дисклеймер: проконсультируйся с врачом перед началом любой программы тренировок. Работай в своём темпе и остановись, если чувствуешь боль.
Скачать APX: https://api-ua.adapty.io/api/v1/attribution/click?adpt_cid=NjkzNzo2Mjc4OjYzMg&campaign_name=gym_shorts&ad_name=short_shoulders_ru&channel=rutubevido
#shorts #плечи #дельты #тренировкавзале #деньплеч #apx
Шесть упражнений на грудные мышцы, из которых собирается полноценный день груди в зале: жим штанги лёжа, сведение рук в кроссовере снизу, жим на наклонной скамье, отжимания на брусьях с отягощением, жим широким хватом и разведение гантелей лёжа, с подходами и повторами по каждому.
Подсветка на модели показывает, какая часть грудных работает в каждом движении.
APX собирает программу под твой зал, уровень и график и ведёт дневник тренировок.
Скачать APX: https://api-ua.adapty.io/api/v1/attribution/click?adpt_cid=NjkzNzo2Mjc4OjYzMQ&campaign_name=gym_shorts&ad_name=short_chest_ru&channel=VKvideo
Дисклеймер: проконсультируйся с врачом перед началом любой программы тренировок. Работай в своём темпе и остановись, если чувствуешь боль.
#грудныемышцы #деньгруди #жимлежа #тренировкавзале #apx
Фрагмент марафона домашних тренировок APX: челлендж на 30 дней, который можно проходить дома с гантелями и резинкой.
APX, твой персональный AI тренер: apxtrainer.com
Дисклеймер: проконсультируйся с врачом перед началом любой программы тренировок. Работай в своём темпе и остановись, если чувствуешь боль.
#shorts #тренировкадома #натело #похудение #гантели #apx
Формат «повторяй за тренером»: таймер, счётчик повторов и калорий прямо на экране. Полная версия идёт 35 минут, за неё сгорает около 335 ккал.
Программу под себя собирает APX, приложение по ссылке в профиле.
#тренировкадома #фитнесдома #натело #похудение #жиросжигание #гантели #тренировка #фитнесмотивация #зож #apx
Прокачка груди, спины, плеч и рук для роста силы и мышечной массы.
#ТренировкаДляМужчин #ВерхТела #ТренировкаВЗале #СиловыеТренировки #НаборМассы #ФитнесДляМужчин #ПрокачкаВерха
Полная тренировка для прокачки ягодиц в зале:
1️⃣ Приседания со штангой на плечах
12 повторов × 4 подхода
2️⃣ Болгарские выпады
12 повторов × 4 подхода
3️⃣ Боковой выпад попеременный
12 повторов × 3 подхода
4️⃣ Жим ногами
12 повторов × 4 подхода
5️⃣ Разгибание ног в тренажере
12 повторов × 4 подхода
6️⃣ Сведение ног в тренажере
20 повторов × 3 подхода
Ингредиенты (на 4 порции)
🥚 Яйца — 4-5 шт (количество зависит от размера сковороды, нужно пожарить 4 яичных блинчика, может уйти 4, 5 или 6 яиц)
🧀 Творожный сыр — 100 г
🥒 Огурец — 1 шт (длинный, или 2 маленьких)
- 🐟 Семга — 200 г
🧂 Соль — если семга не сильно соленая
На 1 порцию (1 рулетик):
Калории: ~264 ккал
Белки: ~18.8 г
Жиры: ~19.7 г
Углеводы: ~2.3 г
Начните заниматься фитнесом дома.
Еще больше тренировок и программа питания в нашем приложение Easy Step на AppStore