«Подъем коленей лежа к потолку» — это вариация упражнения «подъем ног лежа», которую можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Ходьба с резинкой в сторону — это упражнение для укрепления ягодиц и ног. Для выполнения наденьте резинку чуть выше колен, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите ровно, а корпус слегка наклоните вперед. Сделайте широкий шаг в сторону, затем приставьте вторую ногу, поддерживая постоянное натяжение резинки. Чередуйте шаги вправо и влево.
#тренировки#спорт
Разводка гантелей стоя полезна для формирования ширины плеч за счет проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет надостную мышцу и трапеции.
Это упражнение снижает нагрузку на поясницу и помогает укрепить мышцы кора (пресса, спины и таза) без из лишнего напряжения.
Обратные отжимания в тренажере сидя способствуют укреплению трицепсов, мышц верхней части груди и задней дельты, а также улучшают осанку и стабильность плечевых суставов. Это упражнение развивает силу рук, повышает их мышечную выносливость и помогает защитить локтевые и плечевые суставы от травм, особенно при правильном выполнении.
Отличный суперсет на п роработку мышц плеч.
Хороший вариант упражнения на бицепс, делаю его после базовых упражнений на бицепс.
Отличный вариант для проработки мышц пресса 💪
Грудью стремимся к тазу.
Сведение рук в кроссовере сверху вниз на грудь — это упражнение для проработки грудных мышц. Максимально сокращаем грудные мышцы.
«Пресс подъем ног в висе» — это упражнение для тренировки мышц пресса, особенно его нижней части, которое заключается в подъёме и опускании прямых или согнутых ног, вися на турнике.
Обратные отжимания от скамьи — это упражнение для укрепления трицепсов. Весь вес отдали в руки, спину держим ровно.
Самое важное, что сокращение икроножных мышц помогает в перекачивании венозной крови обратно к сердцу, улучшая кровообращение. А также икроножные мышцы играют ключевую роль в поддержании равновесия, что важно для ходьбы, бега и других повседневных движений.
Становая тяга сумо имеет ряд преимуществ. Основная польза заключается в перераспределении нагрузки с мышц спины на мышцы ног и ягодиц, а также в уменьшении диапазона движения. Я больше люблю такой вариант, нежели классику.
Тяга сидя к груди в кроссовере полезна для укрепления широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц спины, а также бицепсов. Это помогает сформировать V-образный силуэт, улучшить осанку. Люблю этот вариант выполнения, так как очень хорошо прорабатываются мышцы спины. 💪
Вариант выполнения для тех, кто не умеет отжиматься. Резинку можно взять с наибольшим сопротивлением. Делаем по 10-15 повторений, 3 подхода.💪
Хороший вариант для проработки задней поверхности бедра💪
Носок тянем на себя, опускаем ногу вниз и напрягаем бедро и ягодицы.
Разводка гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для верхней части грудных мышц. На вдохе растягиваем мышцы, на выдохе сводим руки над грудью и прожимаем мышцы груди💪
Отличный суперсет для ваших ягодиц, максимальное включение!👍
Пяткой стремимся к потолку, прожимая ягодицы. Если пяткой не очень понятно, можно стремиться коленом к потолку по 20 повторений на каждую ногу, 4-5 подходов.
Работаем на заднюю поверхность бедра + ягодицы💪
Чтобы лучше почувствовать ягодицы, весь вес отдаём в пятки.