Очень крутой вариант, растяжка + пресс💪
рекомендую попробовать 👍
Основные преимущества:
Сила и мощность: Увеличивает взрывную силу ног, заставляя мышцы сокращаться быстро и максимально.
Мышцы-мишени: Активно задействует квадрицепсы, ягодицы, би цепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора, спины и плечевого пояса.
Координация и гибкость: Улучшает баланс, координацию и гибкость тела, а также эластичность сухожилий.
Для меня это больше психологическая подготовка: Тренирует концентрацию, решимость и дисциплину.
Сериал сочетает в себе элементы исторической драмы, детектива и готического триллера на фоне мрачной атмосферы Петербурга того времени.
Тянем руки к поясу, груд ь навстречу, чтобы максимально включить мышцы спины и свести лопатки.
«Онлайф» — это комедийная драма о пяти подругах, которые живут в большом городе и ведут яркую жизнь в соцсетях, скрывая свои реальные проблемы: комплексы, проблемы в отношениях, творческие блоки и поиск себя. Чтобы изменить жизнь к лучшему, они записываются на онлайн-марафон по психологии, но сталкиваются с трудностями, пытаясь найти баланс между вымыслом в сети и реальностью, а также понять, что такое счастье на самом деле.
Сериал «Неличная жизнь» — это российская комедийная драма о провинциальной семье, которая из-за нелепой аварии с чужим дорогим автомобилем попадает в огромные долги перед бандитом и чтобы их отдать, решает снимать ролики, рассчитывая быстро заработать, попадая в смешные и абсурдные ситуации, используя смекалку и находчивость.
Это базовое упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
Со стороны кажется очень легко, а вы попробуйте сделать. Сразу почувствуете, насколько мы все кривые.☝️
Сериал «Колдуй отсюда» — это российский анимационный комедийный фэнтези-мультфильм о взбалмошной юной волшебнице Мерлин, которая вторгается в размеренную жизнь своего старшего брата Артура, живущего обычной жизнью, и втягивает его в водоворот магических проблем и приключений, пытаясь вместе противостоять разрушительной силе из другого мира. Им приходится разбираться в старых семейных обидах, чтобы объединиться и спасти не только себя, но и обычных людей от потусторонних угроз.
При весе 50 кг мой лучший результат в приседе — 120 кг. На видео скромные 30 кг. После травмы ребра потихоньку возвращаюсь в режим.
Это российский психологический триллер о 12 сотрудниках колл-центра интернет-магазина, которые оказываются заперты в офисе. Они вынуждены выполнять приказы неизвестных «Мамы» и «Папы», угрожающих взорвать здание. По мере выполнения заданий раскрываются их тайны и страхи.
Сюжет: Иван работает в московской клинике, но чтобы оплатить дорогостоящую операцию парализованной матери погибшей девушки, вынужден зарабатывать на жизнь подпольно. Его «клиентами» становятся известные блогеры, артисты и бизнесмены, которых он втайне спасает.
Делаю по 15 повторений на каждую ногу, 3 круга без отдыха 💪
Сериал "Жвачка" (2024) — это российская подростковая драма о девушке из детдома, которая после случайного знакомства с блогером-мажором Ромой верит в их любовь, но в итоге он пытается избавиться от неё, инициировав розыгрыш.
Увидела и сразу захотелось повторить 😏
а вы сможете?
Неплохой вариант выполнения ☝️
Поймали движение лопатки и работаем на ощущениях 💪
Отжимания в петлях TRX — это эффективное функциональное упражнение, которое задействует не только основные мышцы груди, плеч и трицепсов, но и мышцы кора (пресса и спины) для поддержания равновесия и стабильности. Неустойчивость, создаваемая петлями, повышает сложность выполнения по сравнению с обычными отжиманиями от пола.
Хороший вариант упражнения на ягодичные мышцы: сначала делаем поочерёдно на каждую ногу. Ваши ягодицы очень хорошо включатся в работу 💪
«Молот с гантелями» — это упражнение для рук, при котором гантели поднимаются нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), напоминая удар молотком. Оно прорабатывает не только бицепс, но и брахиалис, мышцу под ним, что придает рукам больший объем.
https://rutube.ru/video/1a18dc0cc84424af954d4ffa1eb9b807/?r=a