Ищи полное видео «ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ» в моем ТГ,
ПОДПИСЫВАЙСЯ👉🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше полезного и интересного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений от болей в области лопаток👇🏻
https://rutube.ru/video/31b71a12d521bb13f7c9bb895af35aab/?r=a
Больше полезного и интересного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений от болей в области лопаток👇🏻
https://rutube.ru/video/31b71a12d521bb13f7c9bb895af35aab/?r=a
Подписывайся на мой телеграмм канал👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ.
Одна из главных причин боли это «застой» в области лопаток.
Поэтому первое что необходимо сделать- это вернуть движение позвонков в данной области.
Вернув движение позвонков в грудном отделе, вы вернете нормальный кровоток и лимфоток в данной области, снизите напряжение с зажатых нервных окончаний. Вернете мозгу нормальное количество кислорода и не только.
УПРАЖНЕНИЕ:
Движение выполняется медленно и плавно! При резких прогибах может стать больно и закружиться голова. Хотя упражнение в принципе не очень приятное🫣
Важно!
Если при выполнении движений боли очень сильные, не надо «через боль» со слезами терпеть. Постепенно увеличивайте амплитуду с каждым днем по чуть чуть.
Выполняем его ежедневно, особенно если боли в области лопаток часто вас преследуют. Достаточно одного подхода по 15-30 плавных повторов:
- прогнули спину, максимально расслабляемся, плечами и грудным отделом «проваливаемся» вниз, 10-20 секунд
- далее слегка округляем грудной отдел, тянемся серединой лопаток вверх, при этом максимально расслабив шею.
Упражнения от холки 👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d8c0ff569c0b18f5110621b028264f32/?r=a
Больше полезного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнения от холки 👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d8c0ff569c0b18f5110621b028264f32/?r=a
Больше полезного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше интересного и полезного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений «Гимнастика для шеи»👇🏻
https://rutube.ru/video/560ff9feb18d7b89c86d97539603a4b8/?r=a
Больше интересного и полезного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полноценная тренировка при плоскостопии для детей и взрослых👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d91e83179aff4ca778b9f3b62df46bf0/?r=a
Больше интересного и полезного с моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнение «русалка».
Выстраиваем корпус и ноги в одну линию, таз слегка подкручен, мышцы живота в легком напряжении, локоть под плечевым суставом.
Выдох- отрываем таз от пола, одновременно мах рукой.
Вдох- вернуться в исходное положение.
Упроще нный вариант- ближайшая к полу нога согнута в коленном суставе, оба бедра рядом.
Усложненный вариант- обе ноги выпрямлены, стопы либо в одну линию (как на видео), либо располагаем одну стопу сверху другой.
Больше полезного и интересного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d91e83179aff4ca778b9f3b62df46bf0/?r=a
Ссылка на полную тренировку👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/00ccd777ba1b41b3e2c3a76c9c9ee0af/?r=a
Больше интересного в моем ТГ.
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ
Больше информации и пользы в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнения:
1. Подъемы на носки на полу, на одной ноге (желательно без поддержки, руки на пояс);
2. Баланс в верхней точке 10-30 секунд;
3. Подъемы на носки на возвышенности. 1/3 стопы на ступени (на полу пальцах), 2/3 стопы на весу.
Возвышенность дает увеличение амплитуды движения.
4. В конце растягиваем икры, пяткой тянемся в пол, чередуя правую и левую ноги.
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
1. Коленно- локтевое положение.
Поясница в нейтральном положении и зафиксирована, мышцы живота в легком тонусе.
Удерживая корпус неподвижно, на выдохе тянемся пяткой в потолок.
2. Коленно- кистевое положение.
Поясница в нейтральном положении и зафиксирована, мышцы живота в легком тонусе.
Выдох- удерживая поясничный отдел неподвижным, вытягиваем разноименные руку и ногу в одну линию параллельно полу. Следим, чтобы таз оставался неподвижным и не разворачивался вслед за ногой.
Вдох- вернулись в ИП
3. Волна.
Задача не просто округлить или прогнуть спину, а сделать это акцентируя внимание на каждом позвонке.
Вдох- с прогнутой спиной тазом уходим к стопам. Не доходя до пяток,
на выдохе- начинаем плавное движение вперед и одновременно округляем спину позвонок за позвонком: первый подкручивается таз, затем поясничный отдел, грудной и шейный ( подбородок к груди).
Ласточка.
На первый взгляд упражнение элементарное, но есть нюансы.
Польза упражнения:
-развивает равновесие, координацию
-укрепляет одновременно мышцы стопы, голени, переднюю ПБ, заднюю ПБ , ягодицы, мышцы кора
-улучшает состояние спины за счет укрепления вышеперечисленных мышц и растяжения задней линии бедер
-способствует рельефу мышц живота и уменьшению «спасательного круга»
-при правильном и регулярном выполнении помогает скорректировать мышечный дисбаланс
Техника:
-на вдохе- тянем колено к груди
-на выдохе- вытягиваемся ногой и руками в одну линию ( в идеале параллельную полу)
Важно👇🏻
Тазовые кости в момент вытяжения в параллель с полом смотрят строго в пол.
Макушкой тянемся в перед, расстояние между подбородком и грудной клеткой кулак
И не менее важно СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ. Лишние мысли и болтовня с соседом будут только сбивать.
Сфокусируйтесь на любой неподвижной точке перед собой и держите взгляд на ней, это поможет!
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Пользуйтесь🫶
Лучшие упражнения для женского здоровья и подвижности ТБС.
Еще один полезный комплекс в копилку для раскрытия ТБС, уменьшения болей в пояснице, улучшения кровообращения органов малого таза….
и не только😉
Если больно коленям подложите коврик (без него не очень приятно, проверила😂)
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Спина выпрямлена, одну ногу удерживаем неподвижно, второй ногой стараемся коснуться коленом пола.
2. Если получается, руками помогаем нашим ногам «раскрыться», либо просто фиксируем ноги в данном положении
3. Плавные движения тазом вперед назад, постепенно увеличивая амплитуду движения.
4. Колени остались там же.
Можно легкими пружинами, можно зафиксировать данное положение. Стопы вместе и стремятся к полу. Ощущается область паха.
5. Садимся на пятки и расслабляем спину.
Пользуйтесь🫶
#женскоездоровье
#здоровыетазобедренные
#здоровыесуставы
#здороваяпоясница
#здороваяспина
Укрепление мышц, отвечающих за состояние ТБС.
Мышцы, отвечающие за движения ног, в частности ТБС это в большей степени ягодицы и мышцы бедер.
Упражнения для тазобедренного сустава способствуют улучшению кровообращения и поддерживают суставы в здоровом состоянии.
ВАЖНО‼️
-Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава выполняются строго в медленном темпе и плавно;
-Амплитуда увеличивается постепенно;
-Движения не должны доставлять сильный болевых ощущений и резких прострелов.
-Если у вас уже имеются заболевания ТБС, то приступаем к выполнению упражнений с разрешения врача!
Упражнения не выполняем если:
-плохое самочувствие;
-температура;
-воспалительные заболевания внутренних органов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
Исходное положение стоя.
Можно удерживать себя в балансе на одной ноге- усложненный вариант.
Можно противоположной рукой придерживаться за стол, стул, тумбу и т.д.- упрощенный вариант и для новичков.
Спина выпрямлена, макушкой тянемся в потолок, таз в нейтральном положении и зафиксирован. Мышцы живота в тонусе, живот слегка втянут.
Во время выполнения движений ногой корпус и таз неподвижны.
Начинающим необходимо после каждого повтора ногой касаться пола, по мере тренированности ногу удерживаем на весу.
Еще раз напоминаю про медленный темп и плавность движений!
1. Подъем колена перед собой.
Поднимаем ногу как можно выше.
10 раз на ногу.
2. Отведение бедра в сторону.
Отводим ногу в сторону до тех пор, пока таз неподвижен и не разворачивается вслед за ногой.
10 раз на ногу.
3. Мах ногой назад.
Фиксируем поясничный отдел.
Мах ногой будет в небольшой амплитуде, поясница в движении НЕ участвует.
10 раз на ногу.
4. Круг ногой в одну и другую стороны.
По 6 раз в каждую сторону.
Пользуйтесь❤️
Это упражнение для расслабления бедер, ягодиц, грушевидной мышцы, раскрытия ТБС и снятия напряжения в пояснице.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
-Садимся так, что бы пятка располагалась между ягодиц, вторую ногу располагаем сверху, максимально заводим ее «нахлестом».
-Наклоняем корпус вперед, руки расслабленны.
Обратите внимание, руки не на локтях, не на кистях, а максимально расслаблены и вытянуты вперед.
Следим, что бы таз не отрывался от пятки той ноги, которая на полу и не заваливался в стороны.
Если НЕ чувствуете никакого растяжения в области ягодицы и бедра ноги, которая сверху, потянитесь корпусом и руками параллельно полу в одну сторону, затем в другую, не меняя полодения ног, тем самым «нащупайте» эту болевую зону или точку.
_____
ИШИАС- это воспалительный процесс, обусловленный сдавлением седалищного нерва и сопровождаемый сильными болевыми ощущениями.
Причины:
-грыжа или протрузия в пояснице;
-стеноз поясничного отдела позвоночного канала (сужение спинномозгового канала);
-синдром грушевидной мышцы — спазм грушевидной мышцы в ягодичной области, который может вызвать раздражение близлежащего седалищного нерва;
-остеохондроз — дегенеративное заболевание, при котором повреждаются хрящи межпозвонковых суставов и структура костей;
-спондилолистез — смещение поясничного позвонка относительно позвонка под ним;
-остеофиты — гладкие костные наросты, образующиеся на позвонках в нижней части спины;
-беременность — в результате давления увеличенной матки на седалищный нерв;
-новообразования в области поясницы.
Противопоказания:
-период воспаления колен и ТБС;
-обострение болей в поясничном отделе;
-невозможность принять данное положение.
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнение для подвижности колен, тазобедренных и снятие напряжение с поясницы.
В большинстве случаев его используют для поперечного шпагата, но мы с вами рассмотрим со стороны пользы для организма.
Речь идет о выполнении упражнения без дополнительной помощи (давления сверху), так как задача именно «мягкое расслабление».
Что дает упражнение?
-растяжка бедер и суставов;
-улучшение подвижности ТБ и колен;
-уменьшение болей в спине;
-снятие «лишнего» напряжения в позвоночнике;
-профилактика варикоза;
-улучшение кровообращения в тазу;
-подготовка к шпагату;
-улучшение общего самочувствия.
Противопоказания:
-воспаления коленных и тазобедренных суставов
-«больные суставы» и лишний вес
-температура;
-воспалительные заболевания;
-недавно перенесенные операции;
-с осторожностью беременность
УПРАЖНЕНИЕ:
На одну ногу:
-одна нога выпрямлена, стопа строго в пол, вторая нога на колене, руки перед собой;
-плавные движения корпусом вперед, назад, далее фиксируемся на 10-30 секунд
На две ноги:
-колени располагаем широко, лоб на пол, руки и плечи расслабленны, тазом тянемся назад и вниз.
Фиксируемся в максимально низкой точке на 10-30 секунд.
Одно упражнение для расслабления всей спины.
ОПИСАНИЕ:
Правая нога перед собой, угол в коленном суставе чуть больше 90 градусов. В противоположной левой руке валик (длинная палка, или берем как опору стул со спинкой), правая рука за спиной.
Главное в нижней точке выстроить одну линию: бедро сзади стоящей ноги- спина- голова (макушкой тянемся вперед)- рука.
Выдох- таз вперед и вниз, одновременно вытягиваем руку в линию со спиной, как бы «проваливаемся» тазом и плечом вниз;
Вдох- возвращаемся в исходное положение.
Тоже повторяем на другую ногу и руку.
Мышцы как по цепочке расслабляются и расслабляют (растягивают) вместе с собой и мышцы спины. Расслабление бедер способствует расслаблению поясничного отдела. Расслабление мышц плеча способствует расслаблению грудного отдела. И конечно же в данном упражнении «вытягивается» наш позвоночник.
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM