Большинство качают пресс, но нагружают не его.
Подъёмы ног — больше про подвздошно-поясничную.
Подъёмы корпуса без скручивания — больше про инерцию и поясницу.
Функция прямой мышцы живота — сгибание позвоночника.
Хочешь кубики — делай акцент на контролируемые скручивания.
И помни:
70% результата строится на кухне.
telegram | reformyourform
REFORM YOUR FORM
#пресс
#кубикипресса
#тренировкапресса
#фитнеснаука
#тренировкадома
#прямамышцаживота
#похудение
#сушка
#правильнаятехника
#reformyourform
Как рис варить и фарш жарить все в курсе, а вот как сделать белковый и не жирный соус, так и быть расскажу:
Греческий йогурт
Томатная паста
Чеснок
Долька лимона или лимонный сок
Черный перец
Паприка
Сушеной зелени
Размешать и готово!
telegram | reformyourform
REFORM YOUR FORM
#sports #готовкарациона #reformyourform
telegram | reformyourform
REFORM YOUR FORM
#фитнес #дисциплина #креатин #reformyourform
telegram | https://t.me/reformyourform
REFORM YOUR FORM
#reformyourform #тренировки #трансформация
Большинство думает, что результат достигается благодаря волшебной пилюли.
На практике всё упирается в питание.
Разобрал свой рацион на день в telegram | https://t.me/reformyourform
Показал:
— состав блюд
— калорийность
— белки, жиры, углеводы
— как выглядит питание без хаоса
Питание — база, без которой не работают ни тренировки, ни добавки.
REFORM YOUR FORM
#питание
#тренировки
#фитнес
#белок
#reformyourform
telegram | https://t.me/reformyourform
15 минут движения вместо скролла телефона.
Поймал солнце — день уже выигран.
Зарядка без фанатизма, просто чтобы включить себя и тело.
REFORM YOUR FORM
#зарядка #утро #утренняязарядка #фитнес #мотивация #спорт #reformyourform
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
REFORM YOUR FORM
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
REFORM YOUR FORM
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
REFORM YOUR FORM
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
В телеграм поделился кое-чем полезым | reformyourform
REFORM YOUR FORM
#фитнес #дисциплина #креатин #reformyourform
telegram | https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
REFORM YOUR FORM
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
REFORM YOUR FORM
telegram | https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
REFORM YOUR FORM
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают к ачество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
REFORM YOUR FORM
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
REFORM YOUR FORM
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
REFORM YOUR FORM
Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок, но вокруг него до сих пор много путаницы и мифов.
В этом фрагменте — научный разбор без всяких домыслов.
ПОЛНОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ!
↓
НЕ ПЕЙТЕ ЭТИ КРЕАТИНЫ, пока не посмотрите! Экспертиза популярных КРЕАТИНОВ со вкусом с WB!
telegram | https://t.me/reformyourform
REFORM YOUR FORM
#reformyourform #тренировки #трансформация #креатин #креатинмоногидрат
telegram: https://t.me/reformyourform
Важно:
Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов.
Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск.
#креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform
REFORM YOUR FORM
Желаю вам, что бы 2026 год был для Вас не просто новым, а что бы вместе с ним, и вы обновились.
Здоровые, спортивные и счастливые.
telegram | https://t.me/reformyourform
REFORM YOUR FORM
#2026 #спорт #reformyourform #закаливание
Погружение в холод — это не подвиг, а навык.
Перед входом — лёгкая разминка: тело тёплое, но без пота.
Дыхание спокойное, без гипервентиляции.
Заходи медленно, садись на выдохе.
В начале держи ладони над водой или под мышками — поскольку там огромное количество нервных окончаний и самая тонкая кожа, холодовой шок из-за этого воспринимается сильнее.
Не борись с холодом, дождись стабилизации дыхания.
Время — по самочувствию: от 20–30 секунд и выше.
Резкая боль или потеря контроля — сразу выход.
После выхода — лёгкая активность.
Не беги сразу в тепло: дай телу самому включить «внутреннюю печку».
В конце — тёплый душ и растирание.
Тепло должно приходить постепенно.
Ванны icetribe - https://t.me/icetribe
REFORM YOUR FORM
#ледянаяванна #закаливание #холод #reformyourform