Румынская становая тяга — базовое упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Отлично растягивает мышцы и формирует стройную линию ног.
Подходит как для девушек, так и для мужчин. Выполняется со штангой или гантелями.
🔹 Работают: бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины
🔹 Развивает силу и гибкость
🔹 Отлично сочетается с приседаниями и махами
📌 В видео:
— как держать спину и корпус
— контроль глубины наклона
— типичные ошибки: округление спины, сгибание коленей
💬 Хочешь красивые ноги и сильные ягодицы — пиши «Тяга»
📲 Подписывайся, если ценишь технику и результат
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Онлайн-программы, марафоны, индивидуальный подход — в шапке профиля
#румынскаятяга #становаядлядевушек #ягодицыупражнения #задняяповерхностьбедра #фитнесвзале #фитнесбикини #тренировканоги #фитнесshorts #упражнениядлябедер #техникаупражнений
Гиперэкстензия — одно из самых недооценённых, но важных упражнений для здоровья поясницы, крепкой спины и подтянутых ягодиц.
🔹 Работает на:
— разгибатели спины
— ягодичные
— заднюю поверхность бедра
— укрепление кора
📌 В видео покажу:
✔️ Классическую гиперэкстензию
✔️ С акцентом на ягодицы
✔️ С поворотом корпуса
✔️ С отягощением
✔️ Частые ошибки
💬 Напиши «Спина», если хочешь гайд по тренировке поясницы
📲 Подписывайся — делаю фитнес понятным
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Программы, марафоны и поддержка — по ссылке в профиле
#гиперэкстензия #поясница #ягодицыупражнения #упражнениядляспины #тренировкавзале #разгибателиспины #фитнесбикини #фитнесshorts #корсетныемышцы #нижняяспина
Не все знают, что дистанция между стопами и тазом меняет акцент упражнения:
🔸 Стопы далеко вперёд — больше включается задняя поверхность бедра
🔸 Среднее положение — работают и ягодицы и бицепсы бедра
🔸 Стопы ближе к тазу — работают и ягодицы и квадрицепсы
⠀
📌 Показываю наглядно 3 варианта и объясняю, как выбрать оптимальный для себя.
⠀
👟 Техника имеет значение. Даже в таком «простом» упражнении!
⠀
#техникаупражнений #hipthrust #ягодицы #тренировкадома #фитнесдевушки #тренировкавзале #vkфитнес #ростягодиц #фитнессоветы
----
Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat
----
Cпортсменка Fitness Bikini IFBB.
Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое.
Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ
🔥 Углеводное чередование — мой секрет подготовки к соревнованиям! Метаболизм на высоте, аппетит под контролем. Попробуй 2 недели и увидь результат! 💪
-
тут побробней https://vk.com/@fitnessnat-uglevodnoe-cheredovanie-gotovoe-menu-dlya-pohudeniya
-
#диета #углеводноечередование #похудение
----
Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat
----
Cпортсменка Fitness Bikini IFBB.
Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое.
Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ
🔥 Тренировка на плечи для девушек: отведение рук в стороны лёжа на скамье
5 углов = 5 уровней нагрузки. Прокачай заднюю дельту по максимуму!
✅ 3 подхода на каждом наклоне
✅ 10–12 повторов
✅ Для тренажёрного зала
Подпишись, чтобы не пропустить новые тренировки 💪 Я в VK https://vk.com/fitnessnat
#shoulderworkout #rearDelt #fitnessgirl #gymworkout #fitnesstips #shorts #workoutmotivation
Тяга верхнего блока прямыми руками — отличное изолирующее упражнение для проработки широчайших мышц спины.
Подходит как девушкам, так и мужчинам. Часто используется в фитнес-бикини как базовый элемент для формирования красивого верха.
🔹 Работают спина и кора
🔹 Формирует "песочные часы"
🔹 Помогает улучшить осанку
⠀
📌 В этом видео:
— Чёткая техника
— Распространённые ошибки
— Советы, как лучше прочувствовать спину
💬 Напиши в комментариях, какое упражнение разобрать дальше!
📲 Подписывайся, если тренируешься со мной
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Консультации и программы — в профиле канала
#тягапрямымируками #спина #упражнениянаспину #тренировкавзале #фитнесдлядевушек #фитнесбикини #спортивноетело #женскийфитнес #shortsфитнес #широчайшие
Тяга нижнего блока узким хватом — обязательное упражнение для тех, кто хочет рельефную, подтянутую спину.
Отлично прокачивает среднюю часть спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, улучшает осанку и делает талию визуально уже.
🔹 Подходит для девушек и мужчин
🔹 Можно включать в тренировки на спину 1–2 раза в неделю
🔹 Выполняется в тренажёре с нижним блоком
📌 В видео:
— Правильная техника
— Что нельзя делать
— Как почувствовать мышцы спины, а не руки
💬 Хочешь ролик про спину с резинкой? Напиши в комментарии!
📲 Подписывайся, чтобы не пропустить новые упражнения
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Онлайн-программы и личные разборы — в шапке профиля
#нижнийблок #тяганижнегоблока #спина #тренировкавзале #тренировканаосанку #тягакпоясу #фитнесдлядевушек #фитнесбикини #упражнениянаспину #shortsфитнес
Тяга верхнего блока с веревочной рукоятью на заднюю дельту — незаменимое упражнение для проработки задней части плеч.
Идеально дополняет тренировки на верх тела, помогает сбалансировать плечи и улучшить осанку.
🔹 Изоляция задней дельты
🔹 Минимум нагрузки на шею и трапеции
🔹 Упражнение из арсенала фитнес-бикини
⠀
📌 В видео:
— техника выполнения
— как почувствовать именно заднюю дельту
— распространённые ошибки
💬 Пиши в комментариях: "Дельта", если хочешь больше упражнений на плечи!
📲 Подпишись, чтобы прокачать тело со мной
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Консультации, программы и поддержка — в шапке профиля
#задняядельта #плечи #тягаблока #фитнесдлядевушек #фитнесбикини #плечиупражнения #фитнесshorts #изоляциямышц #коррекцияосанки #верхнийблок
Сгибание рук со штангой стоя — классика тренировок на бицепс.
Это упражнение даёт отличную нагрузку на всю длину мышцы и помогает нарастить объём и силу рук.
🔹 Можно выполнять с прямой или EZ-штангой
🔹 Подходит для мужчин и девушек
🔹 Важно соблюдать технику, чтобы не подключать спину
📌 В видео:
— техника выполнения
— как не раскачиваться
— как прочувствовать именно бицепс
💬 Пиши в комментариях: "Бицепс", если хочешь сильные и подтянутые руки!
📲 Подпишись, чтобы качать тело со мной 💪
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Индивидуальные программы и поддержка — в шапке канала
#бицепс #штанга #упражнениянаруки #сгибаниярук #женскийфитнес #фитнесбикини #тренировкарук #фитнесдлядевушек #залдлядевушек #фитнесshorts
Разведения гантелей в стороны стоя — топовое упражнение для проработки средних дельт.
Если хочешь визуально расширить плечи и создать спортивную V-форму — это must have.
🔹 Работает средняя дельта
🔹 Делает плечи округлыми и симметричными
🔹 Эффективно при малом весе и идеальной технике
📌 В видео:
— как не включать трапецию
— амплитуда без рывков
— правильный наклон корпуса и локтей
💬 Напиши в комментариях: «Плечи», если любишь жжение в дельтах 🔥
📲 Подписывайся, если хочешь стройное, сильное тело со мной
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Онлайн-программы и фитнес-разборы — в профиле
#плечи #дельты #упражнениянаплечи #разведениягантелей #фитнесбикини #женскийфитнес #тренировкавзале #упражнениядлядевушек #фитнесshorts
Приседания в тренажёре Смита — отличное упражнение для проработки бёдер и ягодиц с контролем траектории.
Удобно для начинающих и продвинутых: позволяет держать равновесие и сосредоточиться на технике.
🔹 Фокус на ягодицы и квадрицепсы
🔹 Удобно новичкам — не нужно ловить баланс
🔹 Отлично сочетается с другими упражнениями на нижнюю часть тела
📌 В видео:
— правильная постановка стоп
— техника приседа для акцента на ягодицы
— распространённые ошибки
💬 Напиши в комментарии: "Смит", если любишь этот тренажёр!
📲 Подпишись, если тренируешься со мной и хочешь результат
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Индивидуальные программы — по ссылке в профиле
#приседвсмите #ягодицы #ногиупражнения #приседания #женскийфитнес #фитнесбикини #фитнесдлядевушек #упражнениядлянож #залдлядевушек #shortsфитнес
📍 В этом видео разбираем зашагивания на опору — простое, но мощное упражнение, которое можно адаптировать под разные цели:
— Ягодицы
— Квадрицепсы
— Кардио и взрывную силу
🔎 Что покажу:
1️⃣ Зашагивание на низкую опору — акцент на квадры
2️⃣ Зашагивание на среднюю/высокую опору — смещение акцента на ягодицы
3️⃣ Зашагивание с наклоном корпуса — глубокое включение ягодичных
4️⃣ Зашагивание с прыжком — для кардио и взрывной силы
⚡️ Упражнение подходит для тренировок дома, в зале и на улице.
Выбирай вариант под свою цель — и тренируйся эффективно!
📲 Больше разборов упражнений и тренировок — здесь:
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
#зашагивания #тренированаягодиц #упражнениянадом #работанаквадры #функциональныетренировки #взрывнаясила #кардиоупражнения #тренировкананоги #осознанныетренировки #фитнесбикини #фитнесshorts
Отжимания от опоры — отличный вариант для девушек, новичков и тех, кто хочет подтянуть грудь и трицепсы без лишней нагрузки на поясницу.
Доступно в любом зале и даже дома.
🔹 Подходят для любого уровня подготовки
🔹 Нагрузка на грудные, плечи и трицепс
🔹 Формируют подтянутую верхнюю часть тела
📌 В видео:
— как правильно поставить руки
— угол наклона корпуса
— как не включать поясницу и не проваливаться
💬 Напиши в комментариях: «Отжимания», если хочешь больше таких упражнений
📲 Подписывайся, если тренируешься со мной и хочешь результаты
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Онлайн-программы и поддержка — в шапке канала
#отжимания #грудьупражнения #трицепс #женскийфитнес #фитнесбикини #тренировкавзале #упражнениядлядевушек #фитнесshorts #тело #восстановлениепослетравмы
Обратные отжимания от скамьи — простое, но суперэффективное упражнение для проработки трицепсов, плеч и груди.
Идеально подходит для девушек, которым нужно подтянуть заднюю часть руки и сделать руки более стройными.
🔹 Можно делать дома или в зале
🔹 Нужна только скамья, стул или любая опора
🔹 Подходит для начинающих и продвинутых
📌 В видео:
— техника
— как не нагружать плечи
— как усложнить упражнение
💬 Пиши в комментарии, если руки — твоя зона внимания!
📲 Подпишись, чтобы не пропустить упражнения для верхней части тела
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Онлайн-программы и фитнес-разборы — в профиле канала
#обратныеотжимания #трицепс #упражнениядлярук #фитнесбикини #женскийфитнес #фитнесдлядома #упражнениядлядевушек #коррекциярук #shortsфитнес #отжимания
Жим гантелей сидя — одно из лучших базовых упражнений для плеч. Работает передняя и средняя дельта, активно включается трицепс.
Подходит как девушкам, так и мужчинам для формирования округлого плечевого пояса.
🔹 База на плечи
🔹 Увеличивает силу и объём
🔹 Укрепляет верх тела и осанку
📌 В видео:
— правильное положение корпуса и спины
— угол в локтях и путь движения
— типичные ошибки (прогиб, махи, несинхронность)
💬 Хочешь крепкие плечи — напиши «Жим» в комментариях
📲 Подписывайся, чтобы тренироваться со мной с пользой
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Программы, марафоны и поддержка — в профиле
#плечи #жимгантелей #упражнениянаплечи #дельты #фитнесбикини #тренировкаплеч #фитнесдлядевушек #техникаупражнений #фитнесshorts #тренировкавзале
Обратные приседания в гакк-тренажёре — одно из лучших упражнений для проработки ягодиц.
Благодаря наклону корпуса и положению ног нагрузка смещается с квадрицепсов на попу 💥
⠀
🔹 Отличный вариант для девушек
🔹 Подходит даже при слабых коленях
🔹 Идеально для тренировки нижней части тела
⠀
📌 В видео:
— техника
— типичные ошибки
— советы от спортсменки IFBB
💬 Пиши в комментариях, если хочешь больше упражнений на попу!
📲 Подпишись, чтобы не пропустить полезные Shorts.
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Программы и консультации — в шапке профиля
#обратныеприседы #гаккприседания #ягодицы #упражнениядлядевушек #фитнесбикини #гакктренажер #тренировкаягодиц #фитнесshorts #спорт
🎯 Фокус на ягодицы — активируем, прожимаем и создаём форму!
🔥 В этом видео — эффективная тренировка с резинками, которая даёт максимальную активацию всех пучков ягодичных.
📌 Использую:
— Мини-бэнд
— Тканевую резинку
— Эспандер с креплением
💪 Подходит для:
— Домашних тренировок
— Зала и улицы
— Любого уровня подготовки
🧠 Главное в работе:
— Техника
— Контроль
— Максимальное напряжение в целевой зоне
⏱️ Объёмная тренировка — можно выполнять 1–2 раза в неделю для формы и роста.
📍 Без «провалов» в нагрузке — каждое упражнение включает ягодицы на 100%
📲 Подписывайся, чтобы прокачивать ягодицы эффективно:
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
#ягодицы #тренировкасрезинками #минибэнд #фитнесдлядевушек #упражнениядляягодиц #тканеваярезинка #фокуснаягруппу #фитнесshorts #фитнесбикини #домашняятренировка
Сумо-приседы с гантелью — топ упражнение для девушек!
Работают ягодицы, внутренняя поверхность бедра и кора.
Показываю технику, рассказываю основные ошибки и даю совет, как почувствовать мышцы.
🔹 Отлично для домашних тренировок
🔹 Удобно заменить штангу на гантель
🔹 Подходит для всех уровней подготовки
🔥 Включай в тренировки ног и ягодиц для лучшего эффекта!
📲 Подпишись, чтобы не пропустить новые видео
💬 Напиши в комментарии, какие упражнения разобрать еще
➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat
➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🎯 Онлайн-программы и консультации — в шапке канала
#сумоприсед #приседсгантелью #ягодицы #упражнениядлядевушек #фитнесдома #фитнесбикини #тренировканапопу
Научись делать обратные выпады правильно!
Этот короткий гайд покажет тебе технику, на что обратить внимание и как избежать ошибок.
Обратные выпады — отличное упражнение для ягодиц, бедер и баланса.
⠀
🔹 Подходит для девушек и мужчин
🔹 Можно делать дома или в зале
🔹 Отлично сочетается с тренировкой ног и ягодиц
⠀
💬 Пиши в комментариях: хочешь разбор других упражнений?
📲 Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые видео!
запомни в долгую память
VK : https://vk.com/fitnessnat
Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
🔗 Онлайн-консультации и программы — ссылка в профиле канала
#обратныевыпады #ягодицы #упражнениядлядевушек #фитнесбикини #упражнениядома #спорт
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК — ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРУГЛЫХ ЯГОДИЦ! 🔥
Делай правильно — и результат не заставит себя ждать 💯
--
#ЯгодичныйМостик, #УпражненияДляЯгодиц, #ПрокачкаЯгодиц, #ФитнесБикини
----
Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat
----
Cпортсменка Fitness Bikini IFBB.
Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое.
Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ