Чувствуешь тяжесть, скованность или дискомфорт в области таза? Это могут быть последствия стресса, зажатых эмоций и сидячего образа жизни. Они ведут к:
- Блокировке естественной женской энергии
- Ухудшению гибкости и осанки
- Нарушению кровообращения и лимфотока
- Дискомфорту в пояснице и органах малого таза
Хочешь глубже проработать тело и получить стойкие результаты?
Приглашаю на курс Плоский живот и Женское здоровье, тренировки из него можно найти по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Делайте эти упражнения прямо на рабочем месте, вы сразу почувствуете легкость.
В своем курсе Антистресс + профилактика сидячего образа жизни я добавила 5-минутки для быстрой разминки, а также 10 утренних активных тренировок + 10 вечерних расслабляющих тренировок. Идеальный баланс для здоровья вашей спины.
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Шея чаще всего болит от отсутствия движения.
Делайте правильные тренировки и уже через несколько недель вы забудете о боли и дискомфорте.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Курс "Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни": 10 утренних заряжающих + 10 вечерних расслабляющих тренировок!
Утро: Заряд энергии вместо кофе
Вечер: Снимаем зажимы после рабочего дня
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку
Недавно спросила у участниц моего клуба тренировок, как они с этим справляются, ответы меня очень порадовали.
Возможно вам тоже помогут их советы.
Больше эффективных тренировок в открытом кур се "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
20 минут тренировки в день и вы почувствуете результат через 2 недели🔥
Больше эффективных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Больше упражнений для красивого живота и здорового тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот». Ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Стопы - очень в ажная часть нашего тела, многие люди не уделяют им достаточное внимание и даже не подозревают, что от плохой функциональности стоп у них болит спина и колени, не включаются ягодицы и мышцы спины. Сохраняйте комплекс и делайте его 1-3 раза в неделю. Сделать тесты функциональности ваших стоп можно в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/3014
Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Открытый в дос тупе курс "Пилатес на все тело" вы найдете тут : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Самое вредное для спины - малоподвижный образ жизни, сидеть долго без движения, поэтому в течение дня и после работы обязательно разминайтесь. Сохраняйте эти простые упражнения и делитесь с друзьями.
Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Ес ли у вас болит спина после домашних дел или длительного сидения, то вам точно понравится курс в открытом доступе "Здоровая спина". Мои тренировки помогли уже более 1500 людям стать более здоровыми, подтянутыми и энергичными, пора и вам их попробовать.
Буду рада видеть вас на курсе: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Позвоночник с годами теряет подвижность, чтобы ее сохранить, необходимо выделять хотя бы по 5 минут в день на улучшение гибкости, снятие напряжения и укрепление мышц.
Больше полезных тренировок в открытом курсе "Здоровая спина" : https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Чтобы живот был подтянутым и красивым, необходимо тренироваться разнообразно, а не делать только скручивания и статичные планки. Такой подход быстрее даст результат и сохранит ваше женское здоровье. Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Делать чистыми руками, по чистому лицу.
1. Легкими, поглаживающими движениями, разминаем ткани от нижнего уголка глаза в сторону височной области, заходя на волосистую
часть головы 20 раз
2. Удерживая волосы в корней, сдвигаем ткани в разных направлениях, массируя так всю голову
3. Ставим пальцы над бровями, погружаясь мягко в ткани и позволяем медленно пальцам про скользить вверх и назад 10 раз
4. Пальцами оттягиваем ткани бровей, как змейку прокатываем от начала до кончика 3 раза
5. Пальцы ставим у начала бровей и сдвигаем ткани вверх и вниз 10 раз
6. Массируем грудино ключично сосцевидную мышцу, щипковыми движениями от уха вниз к ключице 3 раза
7. Массируем ткани под ключицей. От центра в сторону плеча 10 раз.
Если есть подтекания, опущения органов, живот вываливается вперед, тогда классические упражнения на пресс не помогут и будут лишь ухудшать ситуацию.
Займитесь комплексно своим здоровьем, на моих тренировках мы улучшим осанку, дыхание, активизируем мышцы пресса, спины, ягодиц, без вреда для здоровья, в спокойном темпе.
После регулярных тренировок вы заметите не только плоский живот, но и:
- Повышение либидо
- Профилактику подтеканий и опущений органов
Больше упражнений для красивого живота и здорового тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот»: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Что делать точно нельзя:
1. Качать пресс при вываливающемся животе, опущении органов. Это неэффективно и даже опасно, это усугубляет проблему, в будущем приведет к еще большему опущению органов, подтеканию, болям в пояснице, геморрою, живот так и будет вываливаться. Необходимо сначала поработать с осанкой, дыханием, подвижностью суставов, затем мягко и грамотно активизировать мышцы живота (этим занимаемся на моем курсе Плоский живот и женское здоровье).
2. Стоять в статичной планке дольше 15 сек. Намного эффективнее и безопаснее делать различные динамические планки, так мы будем работать над целевой группой мышц и не допустим избыточного повышения внутрибрюшного давления, что плохо для женского здоровья.
3. Делать только упражнения на растяжку. Если заниматься только гибкостью, то со временем мышцы утрачивают тонус, суставы теряют поддержку и стабильность, возрастает риск травм, тело выглядит дряблым, усиливаются боли в спине, важно сочетать тренировки на гибкость и на укрепление мышц, чтобы тело было сбалансированным.
Попробуйте эффективные домашние тренировки вместе со мной: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe