🔥 НОВОЕ ЗАДАНИЕ: ВЫГРУЗИ ТРЕВОГУ НА БУМАГУ
Врач-психотерапевт Александр Кудряшов объясняет в видео, как нейрографика может помочь справиться со стрессом. Проверим?
🎥 Посмотри видео от врача-психотерапевта Александра Кудряшова.
🖊 Сделай нейрографику. Как? Рассказываем:
1. Проблема. Сформулируйте запрос. Резким движением, от плеча, сделайте на бумаге хаотичный «выброс», нарисуйте клубок острых, ломаных линий. Выплесните напряжение.
2. Скругление. Начните мягко скруглять все острые углы, где линии пересекаются. Не думайте, просто ведите линию. Мозг видит острый угол как угрозу. Скругляя его, вы посылаете мозгу сигнал: «опасности нет, можно расслабиться».
3. Фигура и фон. Ваш клубок — это фигура. Закрасьте пространство вокруг него (фон) одним цветом. Вы сразу увидите, как ваша проблема обрела границы.
4. Интеграция. Проведите тонкие линии от вашего рисунка к краям листа. Соедините фигуру с бесконечностью. Вы буквально вписываете решение проблемы в свою реальность.
5. Архитектура. Там, где скопилось больше всего энергии (самые жирные пересечения), нарисуйте круги. Круг — символ гармонии и завершенности. Он собирает хаос в систему.
6. Цвет. Раскрасьте рисунок. Доверьтесь руке: какой цвет просится в этот сектор? Интуиция уже знает ответ.
📸 Загрузи фото своего рисунка в Личный кабинет. https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/novoe-zadanie-vygruzi-trevogu-na-bumagu-/
👉 Получи +10 баллов!
🎬 Новое видео! Рубрика «Не паникуй».
Знакомо?
Вроде всё хорошо: работа, дом, планы. Но где-то на фоне — тихое «что-то идёт не так». Вроде и повода нет, а внутри неспокойно. Это фоновая тревога. И именно поэтому её так легко не заметить… и так сложно выключить.
О том, откуда берётся это ощущение и что с ним делать, рассказывает Попова Таисия — врач-психотерапевт Центра ментального здоровья.
📺 Смотрите видео прямо сейчас. 🎁 А за просмотр в личном кабинете получайте балл.
https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/fonovaya-trevoga/
🛌 «Не паникуй!» – новый выпуск.
В голове паника? Разбираемся с режимом сна.
Правило простое: ляг спать на 15 минут раньше, чем вчера.
🎙 Рассказывает Горшкова Мария, врач-психотерапевт Центра ментального здоровья.
👉 Смотри видео прямо сейчас, а за просмотр в Личном кабинете получай балл!
https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/rezhim-sna/
🌅 Доброе утро, друзья!
Новый выпуск рубрики «Пси-разрядка» уже ждет вас! 🎬
Знаете ли вы, что простое движение может изменить ваше состояние за 30 секунд?
✨ Попова Таисия, врач-психотерапевт, делится лайфхаком:
Сложите руки в замок за спиной → откройте грудную клетку → сделайте глубокий вдох.
Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте разницу! 💫
👇 Кто уже попробовал? Как ощущения? Делитесь в комментариях!
#псиразрядка #психология #осознанность
☀️ Доброе утро!
Мозг уже проснулся, а тело еще спит? Знакомое утреннее состояние.
Давайте проснемся быстро и легко! Сегодня врач-психотерапевт Центра ментального здоровья, Марина Атрощенко, покажет, как сбросить утреннюю тревогу и мышечные зажимы за 5 минут с помощью прогрессивной релаксации по Джекобсону.
🎥 Смотрите видео, повторяйте за Мариной, просыпайтесь и хорошего вам дня!
#психология #ментальноездоровье
👉 Это мы стоим на страже ваших полезных обедов.
Кстати, в Личном кабинете вас ждет рецепт вкусной овсянки с йогуртом. Ловите по ссылке: https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/retsept-10-ovsyanka-s-yogurtom/
Доброе утро!
Иногда, чтобы проснуться и собрать себя по частям, нужно сначала... завернуться в одеяло!
Новое видео! Пси-разрядка: упражнение «Кокон». Укрываемся с головой одеялом на 3 минуты. Полная сенсорная депривация, темнота, тепло и абсолютная безопасность.
О том, как правильно выполнять упражнение, чтобы проснуться без стресса, рассказывает Игорь Спивак — доцент Пироговского Университета, эксперт по управлению стрессом и выгоранием.
Три минуты. Только вы, одеяло и тишина. Смотрите, практикуйте и просыпайтесь легко! 🧘♂🧣
#психология #стресс #выгорание
🔴 НОВОЕ ВИДЕО В ЛК!
Экстремальный психолог расскажет: как перестать зависеть от чужого мнения.
Хватит зависеть от других. ▶ Смотрите видео прямо сейчас здесь. 🎁 А за просмотр в Личном кабинете получайте балл. https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/kak-perestat-zaviset-ot-chuzhogo-mneniya/
#психология #мнение #мотивация
Доброе утро! 🌿
В новом видео рубрики «Пси-разрядка» экстремальный психолог предлагает новое упражнение: пересаживать цветы или просто трогать почву руками.
Как это помогает проснуться и справиться со стрессом? Смотрите прямо сейчас! ✨
#психология #стресс #утро #цветы
😤 Гнев застревает в плечах. И это не метафора.
Вы замечали, как каменеет шея после тяжелого разговора? Как хочется втянуть голову, когда на вас давят?
В нашем новом видео рубрики «Тело помнит» врач-психотерапевт Александр Кудряшов показывает, как через простую растяжку шеи снять зажим подавленного гнева.
▶ Смотрите видео прямо сейчас! А за просмотр в Личном кабинете получайте балл. https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/telo-pomnit-snimaem-napryazhenie-s-plech/
#психосоматика #телопомнит #психология
🔥 НОВОЕ ВИДЕО! 🔥
Когда «просто устал» превращается в «я больше не могу» — это не слабость. Это сигнал. И с ним можно и нужно работать.
🎥 В новом видео врач-психотерапевт Александр Кудряшов отвечает на главный вопрос: как попасть в Центр Ментального здоровья?
Разбираем по шагам. Только понятный маршрут: куда идти, к кому обращаться, что говорить и чего ожидать. Сохраняйте видео — пригодится и вам, и близким.
💚 Забота о психике — это не стыдно. Это по-взрослому.
▶️ Смотрите прямо сейчас!
🎁 А за просмотр видео в личном кабинете вас ждёт балл! https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/kak-popast-v-tsentr-mentalnogo-zdorovya/
🙌 Доброе утро! С пятницей!
🍂🍁🍂 Идем на работу, смотрим под ноги. Осенняя листва — лучшая медитация для занятых. Никакого специального упражнения: просто идем, слушаем хруст листьев и выдыхаем. Никакого стресса, только спокойствие.
#осознанность #осень
Накрыло в очереди?
Сердце колотится, мир сужается до затылка впереди стоящего. Стоп. Смените фокус на физику прямо сейчас.
КАК? Работа с текстурой: начните перебирать холодные металлические ключи или пощупайте край рукава своей одежды. Переключите нервную систему через тактильность.
Врач-психиатр ПКБ №4 Артем Кузьмин объясняет, почему этот простое действие останавливает приступ тревоги: ▶️ Смотрите видео прямо сейчас.
А за просмотр видео в Личном кабинете получайте балл. https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/nakrylo-v-ocheredi/
⚡️ Рубрика «Пси-разрядка»: как включить мозг быстрее, чем закипает чайник.
Врач-психотерапевт Александр Кудряшов учит самой ленивой и эффективной технике. Остаемся лежать в кровати!
🛌 Сканирование тела: от макушки до пят за 60 секунд!
Сохраняйте технику, чтобы не потерять. Не паникуйте и будьте спокойны. 🙌
☀️ Доброе утро!
Пси-разрядка в эфире. Рубрика, где мы учимся снимать стресс и тревогу короткими и простыми техниками от психологов.
👉 Сегодня полезной практикой делится врач-психиатр Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин.
Сохраняй, чтобы не потерять!
🚇 ШОК! Врач рассказал, как за 30 секунд остановить паническую атаку прямо в метро!
Представь: вагон, толпа, сердце выпрыгивает, воздуха нет, кажется — всё, конец. Знакомо? 😰
Спойлер: конец не наступит. У твоего мозга просто сработала ложная тревога — а у тебя есть пульт от неё.
Техника заземления 5-4-3-2-1 — делаешь её прямо в вагоне или в толпе ТЦ и возвращаешь себя в здесь и сейчас.
🎥 В новом видео рубрики «Не паникуй» клинический психолог Психиатрической клинической больницы № 13 Эльмира Спирина показывает, как работает этот метод и что делать, если паника застала в метро.
Смотри прямо сейчас и не паникуй. 🧘♀️
👇 Сохрани пост, чтобы техника была под рукой в нужный момент.
А за просмотр в Личном кабинете получайте балл: https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/shok-vrach-rasskazal-kak-za-30-sekund-ostanovit-panicheskuyu-ataku-pryamo-v-metro/
☕️ Доброе утро! Рубрика: Пси-разрядка — учимся быстро просыпаться без стресса.
Упражнение дня: встать и постучать пятками об пол 20 раз. Это простая техника лимфатического дренажа, которая стимулирует кровообращение и запускает ваш мозг.
Показывает врач-психиатр Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин.
☀️ Доброе утро!
В эфире рубрика «Пси-разрядка»: учимся просыпаться без стресса и мягко настраиваться на день.
Врач-психиатр Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина Артем Кузьмин отвечает на вопрос: 🧸 Антистресс-игрушки — работают или нет?
💡 А у вас есть свой антистресс? Делитесь в комментариях! 👇
Хорошего дня! 💛
🔥 Новое видео на марафоне «Ментальная перезагрузка»!
Рубрика: тело помнит. Баланс на одной ноге — 60 секунд.
Кажется слишком просто? Попробуйте. В этот момент мозг вынужден выйти из петли тревожных мыслей и сфокусироваться на физическом ощущении опоры. Тело начинает ощущать безопасность и сбрасывает накопленное напряжение.
🗣 Почему баланс — это хорошая техника заземления и как делать это правильно? Объясняет врач-психотерапевт Александр Кудряшов.
⏱ Смотрите видео прямо сейчас!
💬 Сделайте упражнение и напишите в комментариях, смогли простоять 60 секунд? 😉 Делимся результатами!
Доброе утро!
Рубрика «Пси-разрядка» в эфире. На связи врач-психиатр Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин с техникой для тех, кто просыпается уже с тревогой.
☕️ Сценарий утра: вы открываете глаза, мозг тут же выдает список из кучи дел, начинается стресс, рука тянется к телефону.
⛔ Стоп. Прежде чем паниковать, сделайте одну вещь. Возьмите нитку. И завяжите на запястье. Не браслет. Просто нить. И этим зафиксируйте одно самое важное дело или намерение на день.
Это ваш физический якорь. Договор с самим собой. Каждый раз, касаясь узла, спрашивайте: «То, что я делаю прямо сейчас, соответствует моему намерению?»
Смотрите видеоинструкцию от врача, просыпайтесь без стресса и хорошего вам дня!
#психология #псиразрядка #утренниеритуалы