КБЖУ на порцию: 180/5/14/9
Ингредиенты (на две порции):
Тыква - 200 гр
Шпинат - 60 гр
Сыр для греческого салата - 60 гр
Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 гр
+ заправка
Приготовление:
1. Тыкву моем, очищаем изнутри. Режем на небольшие кусочки и выкладываем на пергамент в один слой.
2. Запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (примерно 30-40 минут). Достаем и даем остыть. Далее убираем ножом шкурку и нарезаем небольшими кусочками.
3. Шпинат промываем, обсушиваем, выкладываем в салатник. Далее добавляем сыр, готовую тыкву, семечки, орехи и конечно же заправку. Перемешиваем. (вместо этой заправки можно сделать другую самостоятельно: 1,5 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса и 0,5 ст.л. меда).
Помогут разгрузить шею, раскрыть плечи и вернуть подвижность грудному отделу.
Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений в 3 подхо да – медленно, плавно и без резких движений.
Пожалуйста оставьте ваш комментарий и любую реакцию ниже!👇 Большое спасибо!
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на 100 гр: 63/3/2/9
⠀
- кабачок 1 шт
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- мука 270 гр
- молоко 500 мл
- зелень по желанию
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на порцию - 344/21/9/46
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 40 гр
Банан - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко 0,5% - 60 мл
Греческий йогурт - 100 гр
Сахарозаменитель - по вкусу
Ягоды - 20 гр
- творог 200 гр
- яйцо 1 шт
- соль 1/3 ч.л
- рисовая мука 2 ст.л с
- лёгкий сыр 50 гр
- разрыхлитель 10 гр
- желток для смазывания
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
👇Мясная пп запеканка из лаваша и фарша
КБЖУ на 100 г: 679/65,27/31,73/28
Ингредиенты:
Куриный фарш 450гр
Лаваш 100гр
Луковица
Свежие шпинат и укроп
Сыр легкий 50гр
Соль, перец по вкусу
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на 100 гр: 88.9/7/5/4
- перцы 8 шт
- филе индейки/курицы 500 гр
- помидор 1 шт
- сметана 2 ст.л
- кукуруза 3 ст.л
- лёгкий сыр 100 гр
- пучок зелени
- соль, специи по вкусу
КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40
Ингредиенты:
Тортилья большая - 2шт
Шампиньоны - 150гр
Яйцо - 2шт
Рикотта легкая - 50гр
Сыр легкий - 30гр
Приготовление на видео 👆
Сосредоточься на работе мышц спины, а не на том, чтобы просто растянуть резинку.
Часы за компьютером, смартфон в руках и сидячий образ жизни неизбежно ведут к одному — мы начинаем сутулиться.
Комплекс упражнений для здорового позвоночника Проходят боли в спине, улучшается кровоснабжение и мобильность
Как накачать пресс?