Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
1️⃣ Скручивания
2️⃣ Обратные скручивания
3️⃣ Сит-ап
4️⃣ Русские скручивания (твист)
5️⃣ Скручивания с гимнастическим роликом
6️⃣ Подъем ног и удержание (в статике)
7️⃣ Прямая планка
8️⃣ Боковая планка
9️⃣ Подъем ног и таза
1️⃣0️⃣ Подъемы ног и таза в висе на турнике
Новичками делать упражнения на пресс оптимально 1-2 раза в неделю: 2-3 подхода по 12-15 повторений. Далее, можно увеличивать количество тренировок до 3-4 раз в неделю по 20-25 повторений. Отдых между подходами — 30 сек. до 1 минуты
🔥Хотите индивидуальный план действий трансформации для ваших целей в фитнесе, чтобы избавиться от 3-5 кг жира и стать стройным с 6 кубиками пресса и нарастить
мышечную массу в течение следующих 5 недель!?
СКАЖИ мне 'Я В ДЕЛЕ', и я расскажу тебе все подробности 💯
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
☑️ НИЖЕ РАСПИСАН ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
1️⃣ Сгибание с EZ-штангой на скамье Скотта [4х15/12/10/8]
2️⃣ Сгибание с гантелями сидя на скамье 75 градусов [3х12/10/10]
3️⃣ Сгибание с гантелями лёжа на скамье грудью [4х15/12/10/8]
4️⃣ Сгибание с косичками в кроссовере стоя на скамье [3х15/12/10]
⏱ Отдых 90 сек - 2 мин после каждого подхода!
________
➖
🤜🏾🤛🏽 Дайте мне знать в комментариях, если вам понравилась эта тренировка и у вас есть какие-либо вопросы!
Убедитесь, что вы ПОДПИСАЛИСЬ + ПОСТАВИЛИ ЛАЙК.
________
➖
🔥Хотите индивидуальный план действий трансформации для ваших целей в фитнесе, чтобы избавиться от 3-5 кг жира и стать стройным с 6 кубиками пресса и нарастить
мышечную массу в течение следующих 5 недель!?
СКАЖИ мне 'Я В ДЕЛЕ', и я расскажу тебе все подробности 💯
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men,фитнес дома для похудения,abc,OF
Как Ты относишься к бегу? Что дает Тебе бег? напиши в комментариях. И не забудь поставить лайк и подписаться на канал.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men,бег,run,легкая атлетика,athletic,физикл,shorts
На моем канале есть видео, где я показываю как можно тренироваться на улице 💪 Переходи, подписывайся, ставь лайк.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Тренировка на TRX,Тренировка груди на TRX,Тренировка плеч на TRX,Тренировка трицепса на TRX,Как накачаться на TRX,Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес
На моем канале есть много видео, где я показываю как можно тренироваться на улице, в зале и дома 💪 Переходи, подписывайся, ставь лайк.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Не знаешь как тренироваться на TRX? Переходи на мой канал, в нем есть много видео, где я показываю как можно тренироваться на улице, в зале и дома 💪 Переходи, подписывайся, ставь лайк.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Что бы не пропустить информацию, которая поможет тебе накачать мышцы - подписывайся на мой Ютуб канал и другие соц.сети 👇🏼
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Гакк приседания - одно из лучших упражнений для ног🏆
Теги: Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Так же, мои работы и интересный контент можно найти на моих социальных страницах 👇🏼
[Не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ, СТАВИТЬ ЛАЙКИ и ОСТАВЛЯТЬ КОМЕНТАРИИ]
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men,Брат
Так же, мои работы и интересный контент можно найти на моих социальных страницах 👇🏼
[Не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ, СТАВИТЬ ЛАЙКИ и ОСТАВЛЯТЬ КОМЕНТАРИИ]
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
[Не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ, СТАВИТЬ ЛАЙК и ОСТАВЛЯТЬ КОМЕНТАРИИ]
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
[Не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ, СТАВИТЬ ЛАЙК и ОСТАВЛЯТЬ КОМЕНТАРИИ]
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Махи в стороны - лучшее упражнение для дельт!
Теги: Фитнес,Спорт,плечи,дельты,абс,ABC,fitness,Sport,men,Bad boy,Жизнь,Like,let,zero,but,Good,gym
Это видео для тех, кто хочет сделать рельефными грудные мышцы и пресс.
Ставь лайк и подписывайся на мои социальные страницы, на них Ты найдёшь много полезной информации 👇🏼
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Тренировка на TRX,Тренировка груди на TRX,Как накачаться на TRX,Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Workout,Как похудеть,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Ставь лайк и подписывайся на мои социальные страницы, на них Ты найдёшь много полезной информации 👇🏼
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
ДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНО!
Сведение рук в кроссовере – эффективное изолированное упражнение для развития мышц груди. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней или нижней
Техника выполнения. Исходное положение
▪️При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки
▪️Для устойчивости одну ногу поставьте на пятку
▪️Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед
Рекомендации по выполнению
▪️Не используйте силу инерции
▪️Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью
▪️Расправьте грудь и плечи
▪️Движение должно совершаться за счет мышц груди
▪️Сводя руки, делайте выдох
ПОДПИСЫВАЙСЯ 👉🏼 на моей странице ты найдешь много полезных рекомендаций и по другим упражнениям, а также питанию
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Ставь лайк и подписывайся на мои социальные страницы, на них Ты найдёшь много полезной информации 👇🏼
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/so_fitness
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men