ГЛАВНЫЙ ПО ФИГУРЕ

💥 Бесплатные планы питания я публикую у себя в Максе: https://max.ru/join/6999vr6NyZC8r34yb1EcuJIBN_0fp8rgbdCJLK0ZNqo и Телеграме: https://t.me/glavni_po_figure 1️⃣ ЗАВТРАК КБЖУ: 321,6 ккал / Б: 24,9 г / Ж: 13,5 г / У: 24,7 г Лаваш с омлетом, сыром и овощами Продукты: Лаваш тонкий — 70 г Белок — 120 г Желток — 18 г Сыр обычный 40% — 15 г Сыр творожный — 15 г Помидоры — 120 г Листья салата — 40 г 2️⃣ ОБЕД КБЖУ: 448,5 ккал / Б: 38,9 г / Ж: 13,2 г / У: 46,2 г Филе бедра индейки с булгуром и овощным салатом Продукты: Филе бедра индейки без кожи — 150 г Булгур — 45 г Помидоры — 150 г Огурцы — 100 г Листья салата — 50 г Сметана 10% — 20 г Соевый соус — 10 г 3️⃣ ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС КБЖУ: 194,0 ккал / Б: 5,5 г / Ж: 6,6 г / У: 15,1 г Йогурт с курагой и миндалём Продукты: Йогурт 2% — 80 г Курага — 20 г Миндаль — 5 г 4️⃣ УЖИН КБЖУ: 410,7 ккал / Б: 26,8 г / Ж: 11,5 г / У: 50,1 г Куриная печень с картофелем, брокколи и кабачком Продукты: Куриная печень — 110 г Картофель — 180 г Брокколи — 150 г Кабачок — 150 г Сливочный соус — 15 г ИТОГО ЗА ДЕНЬ: Калории: 1354,8 ккал Белки: 106,1 г Жиры: 44,8 г Углеводы: 136,1 г

Бесплатные планы питания на 7 и более дней я публикую у себя в Максе: https://max.ru/join/6999vr6NyZC8r34yb1EcuJIBN_0fp8rgbdCJLK0ZNqo и Телеграме: https://t.me/glavni_po_figure ✅ Граммовка к рациону из видео (вес продуктов в сыром и сухом виде). 1️⃣ ЗАВТРАК КБЖУ: 342,5 ккал / Б: 38,4 г / Ж: 6,3 г / У: 32,7 г Цельнозерновой тост с тунцом, рикоттой и огурцом Продукты: Хлеб цельнозерновой — 65 г Тунец консервированный — 90 г Рикотта 5% — 50 г Огурец — 150 г 2️⃣ ОБЕД КБЖУ: 475,7 ккал / Б: 33,6 г / Ж: 14,7 г / У: 50,1 г Фарш из индейки с рисовой лапшой, сладким перцем и обжаренным кабачком в соевом соусе Продукты: Фарш из индейки, сырой вес — 140 г Рисовая лапша, сухой вес — 45 г Перец сладкий — 120 г Кабачок — 150 г Соевый соус — 15 г Масло кунжутное — 4 г 3️⃣ УЖИН КБЖУ: 426,9 ккал / Б: 31,9 г / Ж: 17,4 г / У: 37,4 г Запечённая горбуша с картофелем и морской капустой Продукты: Горбуша, филе без кожи и костей, сырой вес — 130 г Картофель — 220 г Морская капуста — 100 г Масло оливковое — 3 г 4️⃣ ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС КБЖУ: 170,0 ккал / Б: 4,0 г / Ж: 11,5 г / У: 14,0 г Творожный сырок Продукты: Творожный сырок — 50 г ИТОГО ЗА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Калории: 1415,1 ккал Белки: 107,9 г Жиры: 49,9 г Углеводы: 134,1 г