✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Знакомо ощущение, когда к вечеру шея становится каменной, плечи тянет вверх, а голову хочется просто снять и положить рядом? 😄
С этим часто сталкиваются после 50.
Долгое сидение, телефон, компьютер, стресс — всё это заставляет мышцы шеи и плеч постоянно находиться в напряжении.
Но терпеть совсем не обязательно.
Регулярное движение помогает расслаблять мышцы, улучшать подвижность шеи и плечевого пояса и возвращать ощущение лёгкости.
Делайте эти 2 простых упражнения, которые можно выполнять дома и уделять им всего несколько минут в день.
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Эту точку на лице стоит знать каждому после 50.
Запомните, где она находится.
Точка Жэнь-чжун расположена между носом и верхней губой.
В традиционной китайской практике ее считают одной из точек быстрого воздействия на организм.
Мягко надавливайте на нее, когда нужно немного взбодриться, переключить внимание, уменьшить ощущение сонливости и вернуть себе собранность.
В восточных практиках Жэнь-чжун традиционно используют при слабости и головокружении.
Массировать ее долго не нужно: мягко надавите пальцем и немного помассируйте, ориентируясь на свои ощущения.
Запомните эту точку.
Простая практика, которая может пригодиться в повседневной жизни.
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Точка Фэн-чи находится у основания черепа, по обе стороны от шеи.
Я периодически массирую эту область, особенно когда чувствую напряжение и усталость.
Мягкий массаж помогает расслабить мышцы шеи и затылка, уменьшить скованность, снять накопившееся напряжение и дает приятное ощущение расслабления.
В традиционной китайской медицине Фэн-чи относится к меридиану желчного пузыря и рассматривается в тесной связи с системой печени.
Поэтому воздействие на эту точку традиционно используют в практиках, направленных на поддержание гармоничной работы этой системы.
Массируйте эту область мягкими круговыми движениями примерно 1–2 минуты, без сильного давления и боли.
Простая практика, которую легко добавить в ежедневную заботу о себе.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Вот скажите, Вы часто уделяете внимание именно области таза?
Скорее всего, нет.
А с возрастом это становится особенно важно.
Я рекомендую добавить одно очень простое упражнение — ходьбу на ягодицах.
Когда Вы двигаетесь таким образом, включаются ягодицы, мышцы живота и таза, работают тазобедренные суставы, усиливается кровоток в работающих мышцах.
Для женщины это особенно важно.
Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза и контроле мочеиспускания.
Да и вообще хорошая подвижность этой области нужна нам в любом возрасте.
Поэтому попробуйте уделять этому всего несколько минут.
Не через силу, не до усталости, а спокойно и регулярно.
Ваше тело такие маленькие проявления заботы обязательно оценит.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Плечевой сустав обладает одним из самых больших диапазонов движения в нашем теле. Но если мы используем его только в привычных бытовых движениях, эта подвижность постепенно уменьшается.
Мышцы становятся жестче, движение лопатки и плеча может ограничиваться, появляется скованность и дискомфорт.
Поэтому я регулярно даю плечам движение в разных направлениях. Мягкая мобилизация помогает сохранять амплитуду, улучшать координацию работы плеча и лопатки и поддерживать свободу движений.
Не ждите, пока станет трудно поднять руку. Занимайтесь своими плечами регулярно.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Маласана, или глубокий присед, — одна из моих любимых асан для сохранения подвижности тела.
Она помогает улучшать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, растягивает внутреннюю поверхность бедра и помогает сохранять способность легко присесть и подняться.
А после 50 это уже не просто гибкость. Это свобода движения в обычной жизни.
Если пока не получается опустить пятки или сесть глубоко, не нужно себя заставлять. Держитесь за опору и постепенно осваивайте положение.
Мой принцип неизменен: усилие без насилия.
А вы можете спокойно просидеть в глубоком приседе хотя бы 30 секунд?
Сохраните себе, чтобы помнить.
До соревнований осталось 2 недели.
Подготовка идет полным ходом.
Сегодня делал жим штангой 120кг в 5 подходах по 3 повтора.
Сил еще осталось 👍
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Абсолютно верные слова Дмитрия Нагиева.
Полностью с ним согласен.
А что скажете?
Подготовка к соревнованиям идет полным ходом.
Сегодня на тренировке делал 10 подходов со штангой 100кг по 10 повторов в каждом подходе.
В итоге получилось за тренировку 10 тонн.
Сам в шоке 😳
Утро задаёт тон всему дню. И даже привычные вещи, которые кажутся совершенно безобидными, натощак могут восприниматься организмом совсем иначе.
Кофе, цитрусовые, холодная вода — многие начинают день именно с них. Но если желудок чувствительный, стоит внимательнее относиться к тому, что попадает в него первым после пробуждения.
В видео рассказываю о трёх популярных утренних привычках и объясняю, почему я бы не советовал начинать с них день.
А что первым появляется у Вас утром: вода, кофе или завтрак?
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
На свой ДР - 61 год, решил узнать сколько раз сделаю жим штанги 100 кг за один подход.
Получилось очень даже прилично.
Как считаете?
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Не откладывайте здоровье на потом.
Начните с курса «Мягкое голодание» и почувствуйте, насколько легче может стать вашему организму.
Подробности https://sarmat.club/mg
На этот и другие вопросы получите ответ в книге "Правила безопасного голодания" по этой ссылке https://clck.ru/3Upqsp
Чтобы не было камней в желчном, нужно правильно голодать.
Забрать книгу "Правила безопасного голодания" можете по ссылке https://clck.ru/3Upqsp
Ответ на этот и многие другие вопросы вы можете получить в книге "Правила безопасного голодания".
Скачать книгу по ссылке https://clck.ru/3Upqsp
скачать книгу "Правила безопасного голодания" по этой ссылке https://clck.ru/3Upqsp
Чтобы узнать почему у вас растет живот, пройдите тест по ссылке https://clck.ru/3UYPnt
После 60 жизнь может идти по двум совершенно разным сценариям.
По одному из них человек постепенно привыкает к ограничениям. Сначала перестает ходить на дальние прогулки. Потом реже выбирается из дома. Отказывается от поездок, активного отдыха, любимых занятий.
Не потому что не хочет. Просто сил становится меньше, тело начинает подводить, а привычные нагрузки даются все тяжелее.
По другому сценарию человек продолжает жить активно. Гуляет, путешествует, занимается дачей, встречается с друзьями, строит планы и интересуется новым.
И самое интересное, что возраст здесь далеко не всегда играет решающую роль.
Я не раз видел людей старше 70 лет, которые чувствуют себя лучше и живут насыщеннее многих пятидесятилетних.
На мой взгляд, главный вопрос не в том, сколько лет человеку.
Главный вопрос - насколько здоровье позволяет ему жить так, как хочется.
Когда тело хорошо двигается, хватает энергии на повседневные дела, а здоровье не требует постоянного внимания, появляется ощущение свободы.
Именно поэтому я часто говорю:
Возраст указан в паспорте. Вторая молодость отражается в здоровье.
Вторая молодость - это не про попытку стать моложе. Это про состояние, когда здоровье снова становится вашим союзником, а не ограничением.
И чем раньше мы начинаем заботиться о своем здоровье, тем больше шансов сохранить активность, интерес к жизни и свободу движения на долгие годы.
Подготовил для вас книгу "Секреты здоровья после 50". Заберите ее себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Часто у вас бывает такое, когда внутри всё сжалось, а мысли несутся по кругу, и вы не знаете, как успокоиться?
У вас всегда под рукой должна быть очень простая «кнопка выхода».
Называется она квадратное дыхание.
Я практикую дыхательные техники уже больше 20 лет и скажу вам так: эта - одна из самых надёжных. Простая, доступная в любой момент и работает даже тогда, когда кажется, что уже ничего не поможет.
Как делается:
▪️ Вдох через нос
▪️ Задержка дыхания
▪️ Медленный выдох
▪️ Пауза после выдоха
Вот и весь «квадрат». Повторите 10–15 циклов.
Что происходит в теле когда мы так дышим?
Когда вы дышите так размеренно, осознанно, мозг получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Всё в порядке».
Парасимпатическая нервная система начинает брать управление на себя.
Сердце замедляется.
Мышцы отпускают напряжение.
Голова проясняется.
И это не самовнушение.
Это физиология, которой уже тысячи лет.
Особенно хорошо квадратное дыхание помогает:
- когда тревога появляется «на ровном месте»
- перед важным разговором или событием
- в момент, когда эмоции начинают захлёстывать
- вечером, когда никак не получается успокоиться
Всего 2–3 минуты, и состояние заметно меняется.
Попробуйте прямо сейчас, не откладывая.
А вы уже делали квадратное дыхание или другие дыхательные практики?
Напишите в комментариях, как это работало для вас?
Очень интересно узнать ваш опыт.
И сохраните себе этот ролик, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret