Белок устроен как коробочка с 20 деталями-аминокислотами: 11 заменимых организм собирает сам, 9 незаменимых приходят только с едой. При одинаковом количестве белка соотношение аминокислот в продуктах разное, а телу нужны разные детали на разные задачи. Отсюда правило: источники белка надо менять.
#shorts #белок #питание #аминокислоты
Базовый обмен (в примере 1500 калорий) сравниваю с платежом по ипотеке: меньше платить нельзя. Дефицит 15-20% считают от всего дневного расхода. С шагами и тренировкой расход выходит 2350 калорий, дефицит 470. Чтобы худеть быстрее, наращивай дневные траты, процент дефицита не трогай.
#shorts #похудение #дефициткалорий #диета
Между подходами не сиди в телефоне. Поставь бутылку воды в дальний конец зала и ходи к ней: за тренировку выйдет 2-3 тысячи шагов, за месяц 20-30 тысяч. Это около 1200 калорий, или 14% от килограмма жира.
#shorts #похудение #тренажерныйзал #привычки
Считаем на доске: в неделе 168 часов, минус сон, минус работа — остаётся 52. Тренировки занимают три из них, а чистой работы там всего час. Что происходит в остальные 49 часов — и почему именно они решают, похудеешь ты или нет.
Подпишись — разберём, что делать с этими 49 часами.
#shorts #похудение #фитнес #тренировки