Шаповалова Алиса | Фитнес Тренер | Нутрициолог

Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Важно 👇🏻 Я всегда говорю - правильная разминка ВАЖНЕЕ самой тренировки. Особенно работа с тазобедренными (не важно , перед тренировкой или независимо от нее). Работа с тазом (по факту - работа с ЦЕНТРОМ ТЕЛА) является важнейшей частью тренировочного процесса. Не только для эстетической части , но и для здоровья (в том числе, женского). На видео показаны одни из любимых упражнений, а если хочешь полный комплекс- смотри тренировку «от ушек на бедрах» на канале!

Этого не хотят слышать , но 👇🏻 Чтобы иметь тело и жизнь , которых нет ни у кого - нужно делать то , что большинство не делает. Все хотят много денег (но желательно, чтобы они свалились с неба) и красивое тело (и всегда ищут какую-то волшебную таблетку), но мало кто готов действительно что-то делать для этого. Начните с дисциплины в спорте и ,поверьте , эта дисциплина подтянется во все сферы жизни. Не набегами (с понедельника, на один месяц ) , а на всю жизнь.

Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Мои тренировки + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Мои тренировки + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Что ещё влияет на внешний вид живота: -Количество жира , окружающего органы (чем больше жира подкожного , тем больше и внутреннего) -Проблемы с осанкой (сутулость и усиленные передний наклон таза , его любят называть гиперлордозом). С двумя этими пунктами так же можно работать по моим комплексам коррекции осанки. -И , конечно , слабые поперечная мышца живота и мышцы тазового дна. Тренировка для плоского живота уже на канале ❤️ Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Что ещё можно сделать? 👇🏻 Если выбилась из тренировочного режима - начни дома с зарядок и мягких тренировок (у меня на YouTube канале много таких , можно делать в домашних условиях ). Это поможет психике мягко войти в режим и закрепить привычку движения 🤲🏼 Если выбилась из режима питания-Начни добавлять в каждой прием пищи белок(мясо/птица/яйца/кисломолочка) и клетчатку (зелень, крестоцветные, овощи, бобовые) , так ты улучшишь работу жкт и постепенно вернешься в свою рутину. Завтра , кстати , понедельник 😏 Начнеи с понедельника? 📝 Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Еще больше тренировок + питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Кбжу и полный рецепт👇🏻✨ Ингредиенты: -Куриное филе , 500 гр -Картофель, 500 гр -Морковь, 200 гр -Горошек консервированный , 400 гр -Корнишоны, 300 гр -Яйца с0 , 5 шт Овощи отварить или запечь (замеченные вкуснее) , все ингредиенты нарезать кубиком. Заправка (на 1 чашку , как в начале видео, это примерно 1/5 всего салата ) : -Греческий йогурт , 150 гр -Горчица , чайная ложка -сухой чеснок , пол чайной ложки -Перец молотый , щепотка -Соль , чайная ложка Все смешать и готово ✨ Кбжу на одну порцию (чашка, как в начале, 1/5 всего рецепта ) : Ккал 450/белок 47/Жиры 9 гр/углеводы 43 гр🔥 Сохрани и попробуй ! Тренировки+ питание в моем тг канале : @Shapovalovafit

Полный маршрут 👇🏻 📍Начинаем прогулку со станции Охотный ряд Тут восторгается главной ёлкой и декорациями , проходим дальше на ярмарку Гума , где берем «Рождественский напиток» и сладости 🥖 📍Далее пешком идем до болотной площади , где и расположена Фабрика подарков. Здесь можно упаковать подарки бесплатно , сходить на каток , поесть на фуд-корте и сделать фото на память. 📍Далее идем до Арбата , где нас встречает самовар (тут много сувениров в советском стиле. 📍Проходим всю улицу , которая полностью усыпана мандаринами ! По пути взвешиваемся и узнаем свой вес в мандаринках. 📍И в конце выходим к огромному мандарину ! Вся прогулка заняла к нас 2,5 часа , мы обошли все желанный локации ✨

Тренировка уже на канале Rutube. Ещё больше тренировок в моем тг канале: @Shapovalovafit

Как принимать? Есть разные исследования по поводу время приема креатина , но если брать глобально, особой разницы нет. Главное - каждый день. Я люблю принимать его после тренировки, когда всасываемость всех веществ усиливается. В день тренировки пью сразу после, в день отдыха - с утра. Я рекомендую принимать его вместе с соком или любой другой сладкой водой (не сахзам). Для девушек - 3-5 грамм в сутки (я пью 3) , для мужчин можно использовать метод «загрузки» (первые 7 дней по 20 гр в сутки, распределяя в течении всегда дня, затем по 5 гр). О, А что по поводу отеков? В видео я уже сказала о том, что жидкость задерживается именно в мышцах, но если вы пьете МАЛО жидкости, отечность может ощущаться сильнее. Нужно очень сильно следить за водным балансом и придерживаться 35-40 мл на 1 кг веса в сутки. × Когда НЕ СТОИТ принимать креатин? •Если у вас нет тяжелых силовых тренировок (например, вы много бегаете, но не тренируетесь с весами), эффект будет минимальным •Вы худеете и следите за каждым граммом - небольшое увеличение веса покажется трагедией •Вы едите очень мало, сильный дефицит калорий - он просто пойдет на основные нужны организма Х Кому он противопоказан: -Людям с заболеванием почек -Сердечной недостаточностью -тяжелые заболевания печени -беременные и кормящие -принимающим антибиотики и НПВС Ну и, конечно же, от креатина само по себе ничего не растет . Никакого волшебства нет. Это вещество, которое есть в еде, но если вы добавляете его вместе со сбалансированным рационом и тяжелыми тренировками - оно поможет вам немного облегчить восстановление и даст красивый памп. А вы пробовали добавлять в свой рацион ? Как вам эффект?