Лицо выглядит старше паспорта? Исследователи обнаружили: по нему видны даже шансы пережить рак.
Правда онкогенетика из США: нейросеть, программа для поиска закономерностей, оценивает по фотографии лица биологический возраст. Проще говоря, насколько изношено тело на самом деле.
В исследовании людям с раком программа насчитала в среднем на 5 лет больше, чем в паспорте. И каждый лишний год на лице повышал риск смерти. Фотография дала дополнительную подсказку о состоянии организма.
Внешность меняется даже без новых морщин. При потере мышц уходит объём тканей и западают виски.
Коллаген служит коже каркасом. Когда он разрушается, кожа теряет упругость. А воспаление, которое тлеет годами, мешает тканям восстанавливаться.
Типичная ошибка: пытаться исправить всё это только кремом. Начни с привычек:
- Сон. Если спишь меньше 6 часов, перенеси просмотр видео с вечера на день. Коже тоже нужно время на восстановление.
- Сахар. Замени сладкую газировку водой. Когда сахар в крови постоянно повышен, он буквально приклеивается к коллагену и делает его жёстким.
- Солнце. Наноси солнцезащитный крем перед выходом на улицу. Ультрафиолет разрушает каркас кожи.
- Алкоголь. Замени вечерний бокал напитком без алкоголя. Так ты уберёшь то, что портит сон.
- Курение. Если куришь, выбери дату отказа и убери сигареты из дома. Табачный дым ускоряет старение кожи.
- Белок. Добавь к обеду порцию рыбы. Белок из еды нужен для сохранения мышц и обновления кожи.
Остановить старение изнутри можно только системой, день за днём. В своём научном гайде я собрал её из 4 направлений:
- Питание.
- Движение.
- БАДы, добавки к еде.
- Биоритмы, внутреннее расписание сна и бодрствования.
Хочешь узнать, как перенастроить свою биологию за 14 дней, чтобы сбросить несколько лет биологического возраста? Оставь под видео слово ОМОЛОЖЕНИЕ, и я пришлю тебе гайд с комплексной программой, которую составил как учёный на основе научных данных.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
От обжигающего чая растёт риск рака пищевода. С кофе та же история. Виновата температура.
Я, исследователь в онкологии из Лос-Анджелеса, объясню, что происходит внутри.
Речь о напитках горячее 65 °C. Пищевод это трубка, по которой еда и питьё попадают изо рта в желудок. Его внутренняя поверхность покрыта слизистой, тонким защитным слоем.
Обжигающая жидкость повреждает этот слой. Ткань восстанавливается, но следующая обжигающая чашка снова её травмирует. И так по кругу.
Из-за таких повторных ожогов в пищеводе годами тлеет воспаление: так ткань реагирует на травму.
У тех, кто регулярно пьёт очень горячие напитки, исследователи обнаружили повышенный риск плоскоклеточного рака пищевода. Это рак клеток, которые выстилают пищевод изнутри.
Типичная ошибка: убрать сахар, выбрать кофе без кофеина и считать, что теперь в чашке всё безопасно. Температура от этого ниже не становится. В этой истории важен именно способ пить.
Что делать уже сегодня:
- Дай чаю или кофе остыть после приготовления. Не торопись с первым глотком, если напиток ещё обжигает.
- Если нужно быстрее, добавь немного прохладной питьевой воды и перемешай.
- Из термоса сначала налей в чашку и дай остыть. Термос удерживает тепло, и напиток долго остаётся слишком горячим.
Ориентир простой: напиток должен перестать обжигать. Терпеть жар ради любимого вкуса незачем.
Если речь зашла про рак, то самым распространённым у женщин является рак груди. И с ним связано очень много информационного шума.
Кто говорит «гормоны», кто говорит «гены», кто-то говорит «пейте соду».
Я как учёный с опытом работы в лучшем раковом центре планеты в Нью-Йорке собрал научно обоснованный гайд, в котором всё только по делу: что реально снижает и что реально повышает риск рака молочной железы.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
После обеда глаза слипаются. Как это связано с риском однажды перестать узнавать близких?
Системный биолог из Лос-Анджелеса объясняет. В исследовании у тех, кто часто спал днём, риск деменции был на 48% выше. Деменция постепенно лишает человека памяти и способности справляться с обычными делами.
Частая тяга поспать днём говорит об одном: ночной сон тебя не восстанавливает.
У мозга есть своя система уборки. Именно в глубоком сне жидкость вокруг клеток уносит всё, что остаётся после их работы. В том числе белковый «мусор», накопление которого ведёт к деменции.
Когда ночь постоянно прерывается, сон получается рваным и поверхностным. До глубокого сна мозг не доходит. Уборки нет, мусор копится годами. Вот откуда эти 48%.
Короткие пробуждения утром даже не вспоминаются. Вроде всю ночь в кровати, а после обеда опять выключает. По часам всё красиво. По самочувствию совсем другая история.
С чего начать:
- Закончи ужин за 3 часа до сна. Плотная еда на ночь делает сон рваным. Особенно если после неё мучает изжога: лёжа она не даёт спокойно спать.
- Убери алкоголь вечером. После бокала глаза закрываются быстрее. А потом начинаются пробуждения, которые разбивают ночь на кусочки.
- Громкий храп с паузами в дыхании? Каждая остановка дыхания незаметно будит мозг и обрывает ночную уборку.
Дневную сонливость после 40 легко списать на возраст. Я бы не стал. Чем раньше починишь ночь, тем меньше мусора успеет накопиться в мозге.
Как это сделать, я подробно разобрал в научном гайде.
После 35 трудно заснуть, а ночью постоянно просыпаешься?
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Стараешься убрать лишний вес, а голод снова гонит к сладкому? Посмотри, что попало под запрет только из-за высокой калорийности.
Откровение молекулярного генетика из Америки: это цельные орехи. С ними сытость держится дольше.
За счёт чего:
- Белок, строительный материал для тела, отодвигает голод.
- Клетчатка, то есть растительные волокна, поддерживает насыщение.
- Жиры замедляют выход еды из желудка.
Поэтому после перекуса орехами проще дождаться следующей еды. И меньше тянет снова искать что-нибудь пожевать.
А теперь подвох. Стандартный расчёт калорий по составу не учитывает, что из цельных орехов усваивается не весь жир.
Почему? Представь клетки ореха как маленькие коробочки с плотными стенками.
Даже после жевания часть коробочек остаётся целой. Жир в них заперт и проходит через кишечник, не усваиваясь. Тело получает меньше энергии, чем предполагает расчёт.
Вот почему высокая калорийность сама по себе ещё не делает орехи помехой для похудения. Они помогают держать голод под контролем.
Но целый пакет орехов от этого порцией не становится. Всё, что не заперто в коробочках, усваивается. Если добавить орехи поверх привычной еды, получится дополнительный перекус.
Что я предлагаю:
- Замени печенье к чаю горстью цельных орехов. Если обычно перекусываешь конфетами, сделай такую же замену. Именно вместо прежнего перекуса.
- Отсыпь орехи в небольшую миску и убери пакет. Так порция перед глазами, и ты не подсыпаешь машинально, пока листаешь телефон.
- Выбирай орехи без сладкой глазури. Иначе вместе с ними в перекус возвращаются сладости, которые ты собираешься заменить.
Замена перекуса это лишь начало. Дальше всё упирается в метаболизм: то, как тело получает и расходует энергию. Как подстроить под него ежедневные привычки, я разобрал в научном гайде.
Пришлю тебе свой гайд с полной инструкцией, как худеть после 35 с учётом изменений метаболизма: от активности в течение дня до объёма еды и сладкого.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Ждёшь подтянутого тела, а после отмены уколов видишь в зеркале дряблость? При этом вес всё ещё ниже исходного.
Я, калифорнийский системный биолог, объясню, что скрывается за цифрой на весах.
Учёные проверили, что именно теряют люди на семаглутиде. Это вещество из тех самых уколов для похудения. До 40% сброшенных килограммов оказались мышцами.
Зачем их беречь? Мышцы это главная печка организма: они сжигают калории, даже когда ты лежишь на диване. Меньше мышц: печка горит слабее. А ещё они держат форму тела. Уходят мышцы, появляется та самая дряблость.
Уколы глушат аппетит. Отменяешь их, и голод тут как тут. Исследования показали: за год люди набирают обратно 2/3 сброшенного веса. И набирают в основном жир. Мышцы сами не отрастают.
Итог: на весах меньше, чем до курса. А процент жира в теле выше, чем был. Тело рыхлое и выглядит старше. Одной силой воли здесь не обойтись.
Главная ошибка: браться за мышцы только после отмены. Тогда откат гарантирован. Защищай их ещё во время курса:
- Белок: ориентир 1,6 г на каждый кг веса в сутки. Из него тело строит мышцы. Распредели его между основными приёмами пищи. Например, добавь творог к завтраку, если обычно обходишься кофе.
- Силовые упражнения: тело видит, что мышцы в работе, и не разбирает их на запчасти. Начни с приседаний до стула. Медленно садись и вставай без помощи рук. Когда становится легко, постепенно повышай нагрузку.
- Следи за силой вместе с весом. Записывай, сколько раз делаешь одно и то же упражнение. Привычная нагрузка даётся всё тяжелее? Радоваться цифре на весах рано.
А с годами мышцы тают даже без всяких уколов. Поэтому форму надо держать по системе. Её я подробно расписал в своём научном гайде.
После 35 привычный подход к похудению больше не работает?
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Откуда в полезной еде берутся вещества, повышающие риск рака?
Предостережение учёного-онкогенетика из Лос-Анджелеса: способ приготовления тоже имеет значение.
Для яиц я стараюсь выбирать именно пароварку. У меня жарка занимает больше времени: стоишь, перемешиваешь, ждёшь... Но самое главное, высокая температура здоровья нам не добавляет, мягко говоря.
Берёшь дорогое масло и будто получаешь разрешение зажарить на нём что угодно. Оно же полезное! Вот этот момент и стоит пересмотреть.
Что происходит на сковороде:
- Масло. На огне оно разрушается, и в нём образуются канцерогены: вещества, которые вызывают рак. Даже если это самое что ни на есть оливковое первого отжима.
- Румяная корка. В ней сахара намертво склеиваются с белками. Так получаются конечные продукты гликирования. Это супер вредные молекулы, они забивают нам клетки. Организм не умеет с ними справляться.
Ну, корочка же такая аппетитная... Согласен. Но её цвет ничего не говорит о пользе блюда.
Что делать на кухне:
- Попробуй готовить яйца на пару. Никакого раскалённого масла.
- Не доводи масло до дыма. Если задымилось, выключи нагрев.
- Снимай готовую еду с огня. Не держи её на сковороде подольше только ради тёмной корочки.
Вот такой простой шаг: обращать внимание и на то, что происходит с едой во время готовки. Эту часть заботы о себе легко пропустить, даже если внимательно читаешь состав на упаковке.
Риск рака складывается из разных факторов. Поэтому я разбираю профилактику шире кухонных привычек. Особенно рак груди. У женщин он один из самых частых, и мифов вокруг него масса.
Пришлю тебе свой гайд по снижению риска рака молочной железы: в нём разобрал по последним научным данным, что проверять и какие повседневные действия имеют смысл.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
К понедельнику сил хватает только выключить будильник. Хотя суббота и воскресенье целиком уходят на отдых. Утро начинается с мысли: как вообще выдержать этот день?
Раскрываю секрет как учёный-онкогенетик из США. Подводит привычка сдвигать сон на несколько часов по выходным.
В пятницу засыпаешь позже. Утром будильник молчит, и ты спишь до обеда. В субботу повторяешь. Кажется, наконец-то удалось отдохнуть.
Но вечером воскресенья заснуть в привычное время уже трудно. А будильник на понедельник остаётся ранним.
В итоге ночь получается короткой. Плюс внутренние часы не совпадают с рабочим расписанием. Это система, которая подсказывает телу, когда засыпать и просыпаться. На телефоне уже рабочее утро, а организм ещё настроен на сон.
Вот и разбитость после отдыха. Тело ведь не переключается на понедельник по нажатию кнопки.
Типичная ошибка: просто заставить себя вставать раньше. Если продолжать ложиться поздно, сна станет ещё меньше. Сохраняем достаточное время на сон и выравниваем расписание.
- Выбери время подъёма, которое подходит для рабочих дней. В выходные держись близко к нему, без сдвига на несколько часов.
- От этого времени отсчитай назад столько часов, сколько тебе нужно, чтобы высыпаться. Освободи этот промежуток для сна, включая вечер воскресенья. Поздние дела тоже придётся перенести.
- Поставь вечернее напоминание заканчивать дела. Оно прозвучало: закрывай видео и начинай готовиться ко сну. Иначе вечернее залипание снова съест время отдыха.
Про утренний будильник мы помним. А момент, когда пора закончить день, легко пустить на самотёк. Именно здесь и теряется время сна.
Ровный режим сна это фундамент. С годами силы утекают ещё через несколько дыр, и одним сном их не заткнуть. Где эти дыры и какие ежедневные действия их закрывают, я разобрал в научном гайде.
После 35 сил нет, а сон и кофе уже не спасают?
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Укол для похудения: билет в один конец. Телеведущая Шерон Осборн рассказала, что после уколов чувствует себя измождённой. Весит уже 45 кг. Хочет вернуть вес, но набрать его не получается.
Я, молекулярный генетик из Америки, объясню, почему в похудении я за мягкие и плавные изменения. У Шерон как раз тот случай, когда я говорю: резкие шоковые воздействия на организм до добра не доводят.
Когда долго борешься с лишним весом, очень хочется ускорить результат. Одежда стала свободнее, весы радуют... Давай ещё! Только ведь хочется и сил на обычную жизнь. И удовольствия от неё.
Наше тело это адаптивная система. По-простому: оно подстраивается под привычный режим. Когда регулярно двигаешься, мышцы привыкают к нагрузке. Но на это нужно время. Для движения нужна энергия из еды. Для восстановления нужен отдых.
Поэтому резко урезать порции и одновременно изматывать себя тренировками я бы не советовал. Организму приходится справляться с нагрузкой, когда сил и так мало. Чем жёстче, тем лучше? Вот с этой мыслью и стоит расстаться.
Как действовать мягко и плавно:
- Добавь движение к тому, что уже делаешь каждый день. После обеда выйди пройтись. Так ходьба становится частью дня, и под неё легче найти время.
- Ешь без спешки и обращай внимание на сытость. Не доедай автоматически всё, что осталось на тарелке, только потому, что вкусно или жалко оставлять. Так проще заметить, какой объём еды тебе нужен.
- Если хочется сладкого, оставь его на время после обеда. Не нужно начинать снижение веса с резкого отказа от всего любимого. Выбери порцию и положи на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь.
Смысл в изменениях, с которыми удобно жить каждый день. Без постоянной проверки себя на прочность. А с возрастом это ещё важнее, ведь меняется метаболизм: то, как тело получает и тратит энергию. Такой постепенный подход я разобрал в научно обоснованном гайде.
Пришлю тебе свой гайд о том, как худеть после 35 с учётом изменений метаболизма: от активности в течение дня до объёма еды и сладкого после обеда.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Морщины и лишний жир на талии... И подкармливает их сладость, которую ты ешь как лекарство.
Я, калифорнийский генетик, объясню, что скрывается за полезной репутацией мёда. Ложку «для иммунитета» никто не считает сладостью. Вот тут и ловушка.
Что внутри? По составу это тот же сахар:
- Около 40% фруктозы. Она идёт сразу в печень и превращается в жир. А этот жир оседает прямо на талии. Натуральное происхождение от этого не защищает.
- Около 30% глюкозы. Она даёт тот же скачок сахара в крови, что и конфета. В ответ выстреливает инсулин, гормон, который помогает клеткам забрать этот сахар. А всё лишнее он отправляет в жир.
Витаминов и ферментов (белков-помощников) в мёде кот наплакал. Сладкую нагрузку они не отменяют.
А кожа при чём? Сахар буквально прилипает к белкам. Это гликация, проще говоря, «засахаривание». Причём фруктоза засахаривает белки в разы активнее глюкозы. И чем больше сладкого, тем быстрее идёт процесс.
Страдает и коллаген, каркас кожи: его волокна становятся жёстче, кожа теряет упругость. Отсюда морщины и дряблость.
Итог: та же сладкая нагрузка, что и от конфеты. Только с чистой совестью. Тело получает сахар независимо от того, зачем ты открываешь банку.
Что делать:
- Относись к мёду как к десерту. Добавляешь в чай? Считай его сладостью, наравне с конфетой.
- Отмеряй мёд ложкой. Когда льёшь прямо из банки, легко незаметно увеличить порцию.
- В выпечке учитывай мёд как добавленный сахар. Замена обычного сахара мёдом не делает пирог едой без сахара.
- Откажись от дополнительной ложки «для иммунитета». Ешь мёд ради вкуса, когда хочется десерта.
Именно так начинается система: замечать сладкое даже там, где обещают пользу.
Вообще для того, чтобы достичь и, главное, поддерживать оптимальный вес без лишнего жира, необходим комплексный подход. Это не только питание, но и физическая активность, биодобавки и организация биоритмов дня.
Все эти подходы, которые работают, я собрал в своём научно подтверждённом гайде под названием «Стройность 35+».
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Актриса Памела Андерсон больше не колет филлеры: это уколы, которые добавляют объём. Почему лицо выдаёт возраст даже без морщин?
Рассказываю как системный биолог из Америки, что происходит под кожей.
Представь диван с гладкой обивкой. Подушки просели, и форма уже другая. С лицом похожая история: кожа лежит на опоре, которая тоже меняется с годами.
- Кости лица перестраиваются. Из-за этого меняется опора для тканей над ними. Гладкая кожа сверху этого не отменяет.
- Жировая ткань меняется в объёме и смещается. Это мягкие «подушки» под кожей. Когда они теряют объём, щёки западают.
- Связки удерживают ткани на месте, как крепления. С годами эта поддержка ослабевает. Ткани опускаются, складки углубляются, и нижняя часть лица теряет чёткость.
Вот почему разгладить морщины недостаточно, чтобы вернуть прежний овал лица. Крем не восстановит ни объём глубоких тканей, ни утраченную костную опору. Даже очень дорогой.
Что делать на практике?
- Наноси увлажняющий крем после умывания на слегка влажную кожу. Это помогает удерживать воду и уменьшать сухость. Вот с этим крем справляется.
- Перед покупкой крема для «возвращения объёма» проверь, что именно тебе обещают. Запавшую щёку наружным кремом не заполнить. За такое обещание переплачивать бессмысленно.
- Привяжи прогулку к обеду. После еды сразу выходи пройтись. Мышцы работают, кровь разгоняется, и ткани получают питание.
Вообще для того, чтобы затормозить или обернуть вспять старение, нужен комплексный подход: питание, движение и конечно же работающие биодобавки. Все это я собрал в своем гайде по научно обоснованному омоложению.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Боишься, что кусочек сала закончится инфарктом? Есть ещё риск, который легко упустить: рак.
Я исследователь в онкологии: изучаю, как развиваются опухоли. Сало я и сам ем. Но не любое.
Сало без добавок это чистый жир. Сам по себе он не даёт резкого скачка сахара в крови. Поэтому и инсулин, гормон который помогает клеткам забирать этот сахар, резко не подскакивает.
Ошибка: услышать «без сахара» и разрешить себе сколько угодно. В сале много насыщенных жиров: их избыток повышает «плохой» холестерин. Он откладывается в стенках сосудов.
Теперь колбаса. В неё добавляют нитриты, чтобы она дольше хранилась. Из них образуются нитрозамины: вещества, которые повышают риск рака. В сале без добавленных нитритов этого источника нет.
А что с копчением? Дым оставляет на сале бензпирен. Он повреждает ДНК, инструкцию для работы клеток. Такие повреждения и запускают рак. «Натуральный дым» здесь ничего не исправляет.
Что делать:
- Бери сало без копчения. Проверяй состав: без добавленных нитритов.
- Выбирай менее солёное. Избыток соли повреждает защитную оболочку желудка. Обычного солёного сала это тоже касается.
- Клади небольшую порцию на тарелку с овощами. Они дают клетчатку, пищу для полезных бактерий кишечника. Белый хлеб тут лишний: он как раз и даёт скачок сахара.
Если же говорить про риски рака, то одним из самых распространённых остаётся рак молочной железы. И именно над его рисками нужно в первую очередь работать.
Я собрал все действительно доказанные советы, а также мифы и заблуждения в одном научно обоснованном гайде под названием «Здоровье молочной железы».
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
В животе ничего не болит. Значит, причин для тревоги нет? С бактерией, которая вызывает рак желудка, такая логика подводит.
Как исследователь в онкологии, объясню механизм. Хеликобактер живёт в желудке и поддерживает воспаление его внутренней оболочки. Это защитный слой, который постоянно соприкасается с едой и желудочным соком.
Когда воспаление тянется годами, клетки повреждаются и снова восстанавливаются. При постоянном повреждении в них накапливаются изменения, из которых развивается рак. Именно поэтому эту инфекцию важно обнаружить и убрать. Ждать боли для проверки не нужно.
Устранение бактерии снижает риск: у человека есть конкретный способ повлиять на ситуацию.
Как проверяют наличие инфекции без гастроскопии, когда в желудок вводят трубку с камерой:
- 13С-уреазный дыхательный тест. Вы выпиваете специальный раствор, затем сдаёте выдыхаемый воздух. По составу воздуха определяют, есть ли в желудке активная бактерия.
- Анализ кала на антиген хеликобактера. Антиген здесь означает частички бактерии, которые ищет лаборатория.
Важна подготовка. Некоторые лекарства искажают результат, поэтому перед исследованием нужно получить инструкции по подготовке в лаборатории.
Нашли бактерию. Что дальше? Лечение по схеме, в которую входят антибиотики. После курса нужна повторная проверка: исчезновение дискомфорта само по себе не подтверждает, что инфекция ушла.
Попытка вывести её домашними средствами теряет время:
- Травы инфекцию не устраняют.
- Сода её не лечит.
- Прополис не заменяет курс лечения.
Правило для любого рака: проверить себя заранее и снизить риск.
Рак молочной железы - самый распространённый вид рака среди женщин и одна из главных причин женской онкологической см*_тности. Каждая пятая онкология у женщин - рак груди. И вокруг него масса мифов.
В гайде я собрал все мифы и то, как грамотно максимально снизить риски.
Хочешь точно знать, что проверять и что делать каждый день, чтобы снизить риск рака молочной железы?
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
После тренировок сил на жизнь нет?
Уже после обеда резко хочется спать. Во второй половине дня с трудом получается дожить до вечера, а утром, когда встаёшь, сразу хочется лечь обратно. Да и вставать-то не хочется...
Я бы обратил внимание на слишком тяжёлые, упорные тренировки. Особенно если идёшь на следующую, толком не восстановившись после предыдущей. С каждым разом всё тяжелее, но ты продолжаешь требовать от себя прежней нагрузки.
Когда нагрузка раз за разом превышает возможности восстановления, ты загоняешь себя в перегрузку. Так и развивается перетренированность. Организм работает в режиме, из которого потом приходится долго выкарабкиваться.
Ты залезаешь в глубокий минус по энергии, по биологическим процессам: сил тратишь больше, чем успеваешь восстановить. Телу нужно время, чтобы прийти в себя, а ты уже снова его добиваешь.
Поэтому в такой ситуации я предлагаю попробовать мягкую, плавную нагрузку. Причём такую, от которой ты ещё и получаешь удовольствие. Чтобы само движение нравилось, хотелось повторить, и после него оставались силы на свою обычную жизнь.
Что попробовать:
- Велосипед.
- Танцы.
- Прогулки.
- Настольный теннис.
- Бадминтон.
Здесь тоже легко увлечься и перебрать с нагрузкой. Поэтому смысл именно в спокойном, посильном движении. Выбираешь то, что нравится, и оставляешь организму время восстановиться.
А если говорить про энергию и тонус в целом, я собрал полный научный гайд: какие ежедневные действия повышают энергию и тонус.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Память подводит, и страшно, что мозг уже начал стареть? После недосыпа знакомое слово приходится буквально вытаскивать из головы. И тут есть смысл поговорить о креатине.
Рассказываю как исследователь из США: меня эта добавка интересует и со стороны работы мозга. Хотя привыкли видеть её в банках для качков.
Мозг расходует до 20% всей энергии тела. Даже когда вы сидите на диване, внутри идёт работа. Чтобы удержать мысль и вспомнить нужное слово, нервным клеткам нужна энергия.
Креатин помогает быстро восстанавливать АТФ: молекулу, которой клетка оплачивает свою работу. Представьте запасной аккумулятор. Когда расход энергии растёт, такой резерв помогает поддерживать её подачу.
Именно поэтому креатин сильнее всего работает при недосыпе и стрессе: 5 г в день заметно улучшают память и скорость мышления.
Для женщины после 40 эта тема заслуживает внимания ещё и из-за мышц. С возрастом их сохранение всё сильнее влияет на самостоятельность: сможете ли вы спокойно подняться по лестнице или встать с низкого кресла.
Что важно понимать на практике:
- Креатин помогает мышцам работать при силовой нагрузке. Для сохранения мышц нужно и само движение. Банка на полке тренировку не выполняет.
- Креатин держит мышечную массу и плотность костей. Это 2 главных показателя того, как вы доживёте до 80.
- При приёме креатина вода поступает внутрь мышечных клеток. Прибавка веса за счёт этой воды не означает, что вы набрали жир. В лице она не задерживается. Это не отёки.
Мой вывод: это единственная добавка, которую я бы оставил женщине после 40. У женщин собственные запасы креатина ниже, чем у мужчин. А начинать стоит с ежедневных привычек.
С годами поддерживать мышцы особенно важно. В научном гайде я собрал подход к движению, которое хочется повторять.
Думаешь, помолодеть можно только через спортзал?
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
Холестерин в норме. Откуда тогда инфаркт?
Рассказываю как исследователь из США: хороший результат общего холестерина ещё не означает, что сосуды защищены. Есть наследственный фактор риска, который этот анализ отдельно не показывает.
Липопротеин(а), в бланке Lp(a). Название сложное, смысл понятный: это частица, которая переносит холестерин в крови. При высоком уровне таких частиц холестерин накапливается в стенках артерий. Это сосуды, по которым кровь доставляет кислород к органам.
Постепенно в стенке сосуда растёт бляшка. Если она повреждается, на этом месте образуется сгусток крови. Он перекрывает кровоток. Когда без крови остаётся участок сердца, происходит инфаркт.
Повышенный липопротеин(а) есть у каждого 5-го. Общий холестерин при этом остаётся нормальным. Вот почему один красивый результат в бланке не закрывает вопрос риска.
Откуда он берётся? Его уровень почти целиком задают гены. Питание и спорт его не снижают. Поэтому ждать, что после месяца правильной еды этот показатель исправится, бессмысленно.
Но движение всё равно помогает защищать сердце. Даже при наследственном риске ежедневные привычки имеют значение. Именно поэтому знать свои показатели полезнее, чем успокаиваться словами «я же нормально питаюсь».
Что делать на практике:
- Посмотреть, сдавали ли вы липопротеин(а). В обычном результате общего холестерина отдельного ответа про него нет.
- Если не сдавали, проверить его уровень. Сдать его достаточно 1 раз в жизни: этот показатель не меняется.
- При высоком результате оценить общий риск для сердца и обсудить план его снижения на приёме. Одной диетой вопрос не закрыть.
С годами забота о сосудах становится ещё важнее. Приятное ежедневное движение помогает поддерживать тело, и этому посвящён мой научный гайд.
Я писал этот гайд как учёный, опираясь на последние научные данные: как помолодеть на несколько лет без спортзала, через движение, которое приятно, как в детстве.
Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube
@dr.dima_che
История Джоли это просто повод разобраться со своим риском.
В наш век информации чужая история быстро становится личной страшилкой. Увидела знакомое слово «гены», вспомнила заболевшую родственницу... И вот уже мысленно поставила себе диагноз. Я как молекулярный генетик хочу, чтобы после этого слова вместо тревоги у вас появлялось понимание, что делать дальше.
У генов есть работа. В том числе - помогать клетке чинить повреждения ДНК. Представьте инструкцию, которую постоянно копируют: ошибки приходится находить и исправлять. Определённые наследственные изменения нарушают эту работу. Вот и вся история. Магии тут нет.
Но даже тут гены - это максимум 10%. Остальные 90% риска - это приобретенные причины, и в первую очередь это образ жизни: то, что вы делаете каждый день. Питание, движение, сон, вредные привычки. Вот где реально можно что-то изменить. И тем самым компенсировать гены, даже если они есть.
Слово «наследственность» само по себе слишком общее. Нужны подробности: кто из кровных родственников болел, каким раком, в каком возрасте. Если рак у родственника появился после 65, то наследственность совсем не факт, что есть.
Семейное «у нас по женской линии что-то было» оставляет пространство для фантазии. Берёте и собираете эту информацию в одном месте, пока не стало страшно.
С результатами генетического теста та же история. Фраза «нашли мутацию» звучит так, будто внутри уже тикает бомба. Но у разных вариантов разное значение - одно изменение ничего не значит, другое просто меняет план наблюдения.
Правильная профилактика - та, что встраивается в обычную жизнь. Причем с понятными действиями, где ясно, зачем каждое из них нужно.
Ученые подсчитали: 2 из 5 раков можно предотвратить факторами образа жизни.
Я писал этот гайд как учёный, без мифов и по делу - только то, что реально снижает риск рака молочной железы.
Гайды и разборы — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_channel
@dr.dima_che
Страх перед раком - штука, которую легко превратить в навязчивую идею. Если не иметь точных научных фактов.
Услышал страшную историю, нашёл в ней знакомую деталь, примерил на себя - и вот ты уже сидишь ночью с телефоном, а каждый новый пост подкидывает повод для паники.
Вот смотри, как это работает на самом деле. У Алёны сначала были импланты. Через год - аллергическая реакция. Всё это подняло низкоуровневое воспаление в организме. А воспаление - один из главных факторов риска рака. Вот и вся цепочка, и она реальная.
Именно поэтому я всегда говорю: воспаление - это процесс, который годами работает против нас исподтишка, и его нужно держать под контролем, а не ждать, пока он выстрелит.
Я бы начал с простого фильтра для такой информации: на чём держится вывод - на проверенных данных или на одной громкой истории? Что именно обещают? Эти вопросы здорово отрезвляют, даже когда заголовок уже успел напугать.
Мой принцип простой: после разговора о профилактике должно становиться понятнее, что делать дальше. Бесконечно искать у себя чужой диагноз - занятие, которое съедает силы и оставляет тебя с той же тревогой.
Поэтому здесь уместен отдельный разговор о профилактике рака молочной железы. Этой теме посвящён мой гайд: чтобы у вас была понятная отправная точка.
Гайды и разборы — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_channel
@dr.dima_che