Литвин Наталья/ Питаемся правильно

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Три варианта сытного завтрака, после которых вы будете сыты на 3-4 часа и у вас не будет сонливости! 1️⃣Тортилья, тунец, творожный сыр, шпинат, огурец 2️⃣Тортилья, ветчина, сыр, помидор, салат 3️⃣Тортилья, форель с/с, яйцо, авокадо, рукола К завтраку можно добавить овощной салат с маслом, например: •авокадо •помидор •перец •кинза •огурцы •семена •масло

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy 😋Кокосовый торт Бисквит : Яйцо 3 шт Мука овсяная 40 гр Подсластитель Кефир 150 гр Какао 20 гр Разрыхлитель Крем : Мягкий творог 240 гр Желатин 10 гр + вода 40 гр Стружка кокосовая 15 гр Сухое кокосовое молоко 15 гр Молоко 100 мл Готовим : Духовку разогреть до 180’с. Белок отделить от желтка . Взбить в пик. К желткам добавить все остальные ингредиенты для бисквита . Перемешать , аккуратно ввести белок. Перелить тесто в форму , выпекать 30-40 мин. Остудить бисквит, разрезать вдоль на 2 части. Для крема , желатин залить водой , растворить в микроволновке , импульсами. Все смешать . Собрать торт в кольце 15 см. Бисквит - крем - бисквит - крем . Убрать в холодильник на несколько часов , украсить по желанию

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Самый беспроигрышный быстрый полезный завтрак🤤 Во всей галете 84 грамма белка🔥 Никакие бургеры и пиццы не сравнятся с ней! Я разделила на 4 огромных кусочка, кбжу на один получилось: 213/21/7/14 Кбжу на всю галету: 852/84/28/56 Лаваш 80 гр 4 яйца Творог обезжиренный - 140гр Индейка (у меня Кампана от Индилайт) - 100гр Легкий сыр - 60гр Моцарелла - 20гр по желанию Помидоры Соль Лаваш сворачиваем вдвое, выкладываем в аэрогриль или любую подходящую форму, далее разбиваем яйца, добавляем творог, солим, выкладываем индейку, моцареллу, помидоры, посыпаем сыром, убираем в аэрогриль 180С - 15-20 минут, в духовке 180С - 25-30 минут☺️ Но смотрите по своим агрегатам, духовки все разные😅 Хрустящий лаваш и нежная начинка унесут Вас в гастрономический экстаз, гарантирую! В общем - это лучший быстрый завтрак без возни✅

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Круассаны с ветчиной и сыром🥐 Готовятся максимально просто, но очень вкусно Ингредиенты: Слоёное бездрожжевое тесто Ветчина Сыр 1 желток + молоко (для смазывания) Раскатываем пласт теста, выкладываем на него ветчину и сыр, накрываем вторым листом теста и разрезаем на треугольники. Сворачиваем их как на видео и смазываем смесью из желтка и молока. Выпекаем в духовке 25-30 минут при температуре 190-200

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy ⏺📝НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТОРТ СУФЛЕ Ингредиенты: Для бисквита : Яйцо 3 шт Какао 10 гр Сахарозаменитель Prebiosweet 5 гр (Слаще сахара в 10 раз ) Крахмал кукурузный 20 гр Разрыхлитель 2 гр Суфле : Белок от 3х яиц Желатин 15 гр + вода 50 гр Какао 10 гр Молоко 180 гр Сахарозаменитель Prebiosweet 5 гр Готовим : Духовку разогреть до 180’С. Белок отделить от желтка , желтки смешать со всеми ингредиентами, белок взбить в пик , ввести в желток сначала часть, размешать , затем другую , аккуратно перемешать лопаткой . Перелить на АП коврик , убрать в духовку на 15 минут . Затем достать , дать остыть и разрезать на 2 равные части . Для суфле , желатин залить водой , растворить в микроволновке , белок взбить в пик , смешать все ингредиенты и аккуратно влить желатин, продолжая взбивать . Затем в закрытую форму на дно выложить бисквит , влить суфле и закрыть другой частью бисквита , убрать в холодильник до застывания ~ 2 часа . Перед подачей по желанию смазать мягким творогом и посыпать какао.

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Рулет Биг-Мак без булок 🍔 Сочетание всех ингредиентов тут супер вкусное и готовится быстро 💔 Ингредиенты: (для лепешки) 🍔 3-4 шт лука 🍔 150-200 гр тертого сыра 🍔 оливковое масло 🍔 сладкая паприка (для начинки): 🥓 300 гр говяжьего фарша 🥓 маринованные огурчики 🥓 листья салата или айсберг 🥓 3 - 4 ломтика сыра 🥓 Биг Мак соус ( 3 ст.л кетчупа + 1 ст.л сметаны + 1 ч.л горчицы + 1 ст.л рассола с огурцов) — для лукового рулета: натираем сыр на застеленный противень пергаментом. Тонко нарезаем лук и выкладываем колечки внахлест на сыр. Посыпаем паприкой и чуть смазываем оливковым маслом. Отправляем выпекаться в духовку при 200° на 25-30 мин (до золотистой коричневой корочки); — лепёшку немного остужаем переворачиваем обратной стороной, выкладываем: ломтики сыра, обжаренный фарш, листья салата, соус и маринованные огурчики. Заворачиваем в рулет и нарезаем кусочками. Это оочень вкусно!

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Нишевой парфюм Кожаный, цветочный аромат для настоящих лидеров. 20% душистых веществ и эфирных масел Высокая концентрация продлевает шлейф и усиливает стойкость парфюма. Авторский аромат Анжелин Пубо (Angeline Poubeau) – известный французский парфюмер, автор шедевров для нишевых брендов Amouage, Xerjoff Casamorati и демократичных марок. 1 Primum, духи-концентрат https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/419967/?referral=2529232824

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy ПП сочники всего на 170 ккал 🍯 Ингредиенты для теста: 🔸Творог - 100 грамм 🔸Яйцо - 1 шт (С0 или С1) 🔸Рисовая мука - 130 грамм (или один стакан 200 мл) 🔸Разрыхлитель - 1 ч.л. 🔸Подсластитель по вкусу Ингредиенты для начинки: 🔸Творог - 150 грамм 🔸Яичный белок от одного яйца (желток оставляем для смазывания) 🔸Подсластитель по вкусу Подробный рецепт как всегда будет в тг-канале (по ссылке в шапке профиля) 🤫 КБЖУ на 100 грамм 171 ккал (10,8/2,7/24)

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy 🍓Клубничный рулет без сахара Ингредиенты: Для рулета: Яйца СО 3 шт Молоко 1,5% 60 гр Растительно масло 10 гр Овсяная мука ц/з 50 гр Кукурузный крахмал 20 гр Разрыхлитель 5 гр Подслатитель 10-15 гр Для начинки джем без сахара. Любые ягоды, у меня клубника и малина - 100+ 30 грамм Крахмал кукурузный 5 грамм Подсластитель (Все смешать в сотейнике и варить до загустения, остудить ) Крем: Творожный сыр 170 гр Сливки 33% 200 гр Подсластитесь 7-10 гр 1. Яйца делить на белки и желтки. Белки до мягких пиков. К желткам добавить молоко, масло, просеять все сухие ингредиенты. Аккуратно ввести взбитые белки 2. Противень застелить пергаментом и вылить тесто. Выпекать около 15-20 минут при 170 гр. 3. Готовый бисквит снять с противеня, вместе с пергаментом, ещё горячим, завернуть в рулет и охладить. 4. Пока рулет охлаждается приготовим крем. Все ингредиенты должны быть холодным. ❗️ Взбить до пиков сливки , примерно 10 минут, добавить подсластитель и сыр , все еще раз пробить блендером. Остывший корж смажьте ягодным джемом, сверху кремом и плотно скатать в рулет. Уберите в пищевой пленке в холодильник на несколько часов.

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy СМЕТАННЫЙ ПИРОГ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ Рецепт прост до безобразия а какой получается вкусный пирог😋😋 Для теста понадобится: ✅100 гр творога 5% ✅1 яйцо ✅80 гр муки(любой цельнозерновой) ✅подсластитель по вкусу ✅1/3 ч.л.разрыхлителя Для сметанного слоя: ✔️400 гр сметаны 10% ✔️1 яйцо ✔️20 гр кукурузного крахмала ✔️подсластитель по вкусу ✔️ванилин Чёрная смородина 150 гр(можно любую другую ягоду) Замесить тесто и выложить его в форму,сформировав руками бортики. Смешать все ингредиенты для сметанного слоя. На тесто выложить ягоды и залить сметанным кремом. Выпекать в разогретой до 180’ духовке примерно 40 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку Готовый пирог полностью остудить

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy КОЛЛАГЕН НЕ МОЖЕТ СТОИТЬ 500 рублей👇👇👇👇👇 Натуральный морской коллаген – ваш эффективный помощник для поддержания здоровья кожи, костей и суставов. Пептиды коллагена из рыбы тилапии обладают низким молекулярным весом и легко усваиваются организмом, а витамин С в биодоступной форме L-аскорбата натрия помогает в усвоении коллагена и оказывает антиоксидантный эффект.

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy ⏺📝Сегодня рецепт овощных кексов (кабачки, морковь и картофель)😋 Из этого теста можно сделать кексы, вафли, оладьи или один большой кекс🥰 Ингредиенты: Цукини/кабачки - 2 шт (500 г) Морковь - 1 шт (150 г) Картофель - 3 шт 400 г Яйцо - 2 шт Мука - 180 г Соль - 1 ч.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Оливковое масло - 20 мл Сыр - 50 г

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy ПП Корзиночки с клубникой ⠀ Из данных ингредиентов получилось 6 шт. ⠀ ▪️Начинка: ⠀ ▫️Клубника замороженная - 250 гр ▫️Крахмал кукурузный - 10 гр ▫️Вода - 30 мл ▫️Подсластитель - 5 гр PrebioSweet 1:10 ⠀ Крахмал залить водой и перемешать, чтобы не было комочков. ⠀ Ягоды разморозить, переложить в сотейник. Добавить крахмальную смесь и подсластитель. ⠀ Поставить на средний огонь и постоянно помешивая, варить до загустения. Оставить немного остыть, пока готовим тесто. ⠀ ▪️Тесто: ⠀ ▫️Овсяные хлопья - 100 гр ▫️Мука рисовая - 50 гр ▫️Мука миндальная - 50 гр ▫️Разрыхлитель - 5 гр ⠀ ▫️Масло кокосовое - 20 гр ▫️Пюре яблочное - 50 гр ▫️Яйцо С1 - 1 шт ▫️Подсластитель - 10 гр FitParad ⠀ Овсяные хлопья измельчить в бленде или кофемолке. ⠀ Объединить измельченные хлопья, муку с разрыхлителем, добавить яблочное пюре, растопленное кокосовое масло, яйцо и подсластитель. ⠀ Заместить тесто - оно должно получится достаточно мягкое и податливое, но не прилипать к рукам. ⠀ Разделить на 7 частей. ⠀ Подготовить формочки для кексов - идеально подойдет слитная силиконовая форма, как у меня. ⠀ Сформировать дно и бортики каждой корзиночки и выложить начинку. ⠀ Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 30-40 минут. Тесто должно стать золотистым. ⠀ Извлечь из духовки и дать остыть. ⠀ КБЖУ на 100 гр: 240/7/11/28.Общий вес ~ 520 гр.

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Киноа-боул да, это очередной боул. и что вы мне сделаете? схема любых боулов — это * основа: крупы типа киноа, риса, куск-уса, гречки, чечевицы и тд * для сытости: рыба, курица, креветки, сыр, яйцо * хорошие жиры: авокадо, сырые орехи, семена льна/чиа, оливки, тыквенные семечки * заправка: оливковое масло+сок лимона+соль / соус тахини / йогуртовый или майонезный соус в этот раз у меня киноа, руккола с проростками гороха, авокадо, кукуруза, жареные креветки с медом, солью и паприкой, томаты для соуса я смешала 140 г греческого йогурта, 1 ст.л дижонской горчицы, 1 ст.л оливкового масла, соль и копченую паприку по вкусу и пару капель сока лайма

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Пшенная каша с томатами и грибами 🍅⠀ ⠀ Ингредиенты:⠀ - пшенная каша⠀ - грибы (шампиньоны)⠀ - томаты ⠀ - творожный сыр ⠀ - пармезан ⠀ - вода ⠀ - соль /перец ⠀ - яйцо ⠀ ⠀ Способ приготовления 🔪⠀ 1. В сотейник наливаем масло растительное, обжариваем грибы 5 минут и после томаты и еще тушим 2 минуты. ⠀ 2. Добавляем пшено в сотейник, у меня каша была в пакетике я добавила один пакет, заливаем водой и готовим до приготовления пшена, пшено должно хорошо развиться на это уйдет минут 20, воды добавляем первично пол стакана, по мере выкипания добавляем еще воды. ⠀ 3. Как наше пшено дойдет до готовности выключаем плиту и добавляем столовую ложку творожного сыра, по желанию с сыром каша становиться более нежной и сочной. ⠀ 4. Выкладываем на тарелку и посыпаем пармезаном. ⠀ 5. По желанию можно добавить яйцо пашот или отварное/глазунью. ⠀ Попробуйте очень вкусно 😉😉😉

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Пилинг для лица энзимный - Косметика с комплексом экстрактов сибирских эндемиков Удаляет ороговевшие частицы эпидермиса, способствует стимуляции клеточного обновления, сужает поры, придает коже гладкость и бархатистость. Энзимы граната обеспечивают бережную эксфолиацию, экстракт граната, богатый полифенолами и витаминами, уплотняет, увлажняет и тонизирует кожу, делает цвет лица свежим и ровным

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Чистый рыбный коллаген (клубника-лайм) Fitness Catalyst Нежный вкус клубники и лайма! Наномолекулы рыбного коллагена (Amicogen, Южная Корея) быстро усваиваются организмом, поддерживая красоту кожи, волос и суставов. Витамин С и экстракт ацеролы повышают антиоксидантную активность напитка и улучшают биодоступность аминокислот.

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy 😍Тост на завтрак как в ресторане 🥑 Хлеб Креветки Авокадо Помидор Творожный сыр Яйцо Соль, перец, зелень - по вкусу

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy Низкоуглеводная тортилья На завтрак : Ингредиенты для тортильи (2шт): Яйцо 2шт Кабачок 150гр Сыр 50гр Приготовление: Кабачок натереть, смешать с тертым сыром и яйцами, выложить на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент, запекать в духовке 15 минут 180 градусов. Дать остыть. Моя начинка: творожный сыр + микс зелени + ветчина из индейки Как вам???

https://t.me/RKCE1piUSXRhYTUy ⏺📝Клубничный чизкейк 🍓 👇 КБЖУ на 100г:133/8.8/4/17 Основа: ✔️100г овсяных хлопьев ✔️100г муки из овсяных отрубей ( можно заменить овсяной, но ккал будет чуть отличаться) ✔️200г бананового пюре ✔️сахзам по вкусу 1️⃣Смешать все ингредиенты, сформировать основу с бортиками ( мокрыми руками, так удобнее ) и отправить в разогретую до 180г духовку на 7-8 мин. Чизкейк: ✔️300г Лайт рикотты ✔️350г мягкого творога ✔️2 яйца ✔️20г муки/кукурузного крахмала ✔️160г клубники ✔️ сахзам 2️⃣Клубнику перебиваем блендером, объединяем с другими ингредиентами и выливаем в форму. Выпекаем в духовке 50-60 мин при 170г. Полностью остужаем чизкейк и поливаем клубничным желе. Для желе: ✔️100г клубники ✔️5г желатина ( заранее дать набухнуть в 30мл воды) ✔️70мл воды 3️⃣Несколько ягод пробиваем в блендере и процеживаем через сито сок, к соку добавляем растворенный желатин и сахзам. остальные ягоды нарезаем на слайсы, выкладываем на чизкейк. Заливаем ОСТЫВШИМ желе верхушку, чтобы ягоды не сварились 😅 Отправляем в холодильник на 4-5ч Автор: @sportynastenkaaa