Похудение с Ксенией Курманчук

Идет или нет? ⠀ Если раньше я одевалась в зал - лишь бы удобно, то после 30 начала именно наряжаться ⠀ Все образы от @lulu_lululit 💖💛🤍 ⠀ #тренировкивзале #образыдлязала #тренажёрныйзал #тренировкипослеродов #одеждадлятренировок

Девочки, сохраняйте себе этот лайфхак 🤍 Если тоже иногда открываете холодильник и не знаете, что приготовить, попробуйте Алису AI в режиме эксперта. Иногда она реально спасает, когда совсем нет времени придумывать что-то самой #АлисаAI #Лайфхаки #Полезныесоветы #Идеидлязавтрака #Мамскиелайфхаки

Почувствуй разницу ✨ ⠀ Сохраняй это упражнение и обязательно попробуй! ⠀ Здесь важно не просто поднимать ноги, а подкручивать таз к рёбрам. Когда ноги согнуты и ты выполняешь контролируемое подкручивание таза, пресс включается гораздо лучше, чем при простом подъёме прямых ног. ⠀ Главное это контроль и никакой инерции. ⠀ 🎁Если хотите попробовать бережный подход к тренировкам и сделать живот более плоским и подтянутым - пишите в комментариях слово «ЖИВОТИК» ⠀ #тренировкапресса #плоскийживот #восстановлениепослеродов #рассеянныйсклероз #какубратьживот

Ну вы доигрались 👇👇👇 ⠀ @elena_zhevak твой животик всегда самый прекрасный и не смей его сушить! ⠀ @leraaa_real твои бедра и ж🍑пка офигеть гакие сочные, а не целлюлитные ⠀ Ну и куда ж без постоянных сказаний от @beautiful_now72 о том, что она стала толстой, хотя после троих детей и на килограмм не поправилась! ⠀ Всех люблю, но так иногда хочется дать вам по ж🍑пке за то, как беспочвенно вы себя ругаете ⠀ #

И что вы делаете в таких случаях? ⠀ Возможно, дело именно во мне. Я какая-то неправильная? Или просто что-то с детства так сложилось, что я вообще не умею себя хвалить. Мне всегда кажется, что могла бы лучше, больше, быстрее… ⠀ И даже когда сбывается большая мечта, вместо того чтобы просто порадоваться, я уже думаю, почему нет той самой радости. ⠀ #цельвжизни #рассеянныйсклерознеприговор #рассеянныйсклероз #восстановлениепослеродов #домашниетренировки

Напишите слово «утро» в комментариях и я отправлю вам свой любимый полноценный комплекс на все тело на каждый день! 🌅 ⠀ #мобильность #тазобедренныесуставы #восстановлениепослеродов #рассеянныйсклероз #плоскийживотик

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #ТБС #плоскийживот #восстановлениепослеродов #какубратьбока #восстановлениепослеродов

А что это вообще такое? И кому может быть нужен экзоскелет? ⠀ А может, он нужен именно тебе? ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Пиши кодовое слово «экзоскелет» в комментариях — я пришлю тебе подробную информацию, для чего он нужен (а в моём Telegram целый пост со всеми лайфхаками об этом экзоскелете). ⠀ #экзоскелет #экзоскелетдляходьбы #рассеянныйсклероз #реабилитация #мобильность ⠀ Кодовое слово будет вести на пост в ТГ

ВАЖНО ⬇️ ⠀ Чтобы живот был не просто сильным, а действительно плоским, недостаточно делать классические упражнения на пресс. ⠀ Важно работать с диафрагмой, дыханием и тазобедренными суставами — именно этому часто уделяют слишком мало внимания. ⠀ Такой комплекс на расслабление диафрагмы я как раз даю у себя в Telegram ⠀ Пишите «КОМПЛЕКС» в комментариях — и я бесплатно пришлю вам эту тренировку ⬇️ ⠀ #плоскийживот #плоскийживотик #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #каксделатьплоскийживот

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇👇👇 ⠀ Многие из вас сидят за компьютером или в телефоне по 6–8 часов в день. ⠀ Спина при этом скручена, плечи уезжают вперёд, шея напряжена… И в какой-то момент вы начинаете ощущать: ✖️тянущую боль между лопатками ✖️напряжение в шее ✖️усталость, которая не проходит даже после сна ⠀ Одна из причин - это слабая ромбовидная мышца. ⠀ Она держит наши лопатки в правильном положении, а когда перестаёт работать, нагрузку берут другие мышцы, и появляются боли. ⠀ В этом видео я покажу одно простое упражнение, которое поможет включить ромбовидную мышцу и снять часть напряжения. ⠀ Попробуйте прямо сегодня! ⠀ Если хотите получить полноценный комплекс упражнений, который поможет убрать боли в спине - напишите в комментариях слово ОСАНКА. ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #осанка

Недооценённое оружие любой женщины — красивая рельефная спина 🔥 ⠀ И да, многие почему-то боятся её качать. Но чтобы действительно сильно «раскачать» спину, нужны годы тренировок и серьёзные веса. ⠀ А вот получить красивую, подтянутую и рельефную спинку совсем другая история. И поверьте, это выглядит ОФИГЕННО! ⠀ Сохраняй тренировку и пробуй ⠀ #тренировканаспину #красиваяспина #рельефноетело #женскийфитнес #тренировкидома

Пиши в комментариях слово «КОМПЛЕКС» — и я пришлю вам тренировку, которая поможет «починить» положение живота и лучше почувствовать работу мышц ❤️ ⠀ Мало кто задумывается, насколько сильно положение таза влияет на наше тело ✨ ⠀ Наклон таза может менять осанку, создавать напряжение в пояснице и даже визуально влиять на форму живота и бёдер. ⠀ Эти простые упражнения на полу помогут: ✨ расслабить зажатые мышцы ✨ улучшить подвижность ✨ вернуть тазу более естественное положение ⠀ Сохраните себе и тело скажет вам спасибо ❤️ И отправьте это видео тому, кому оно сейчас особенно нужно. ⠀ Больше полезных советов про осанку, движение и здоровое тело — подписывайтесь ✨ ⠀ #здоровьетаза #осанка #мобильность #послеродовоевосстановление #плоскийживоти

Сохраняй и выполняй 💪 ⠀ P.S. Не забывай: твои кубики пресса или красивый рельефный животик обязательно появятся, когда ты начнёшь работать ещё и с питанием. Сделай его сбалансированным и результат не заставит себя ждать 🔥 ⠀ В актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #плоскийживот #плоскийживотик #восстановлениепослеродов #восстановлениепослеродов #какубратьживот

Как убрать выпирающий живот? ↓ ⠀ Не всегда дело только в мышцах пресса. ⠀ Тазобедренные суставы играют важную роль в том, как двигается и располагается таз, поэтому их мобильность тоже важно развивать. ⠀ Напишите «ТБС» в комментариях — и я пришлю вам свою тренировку на работу с тазобедренными суставами 🤍 ⠀ Сохраняйте и выполняйте регулярно! ⠀ #плоскийживот #тбс #мобильность #восстановлениепослеродов #какубратьживот

Напишите КОМПЛЕКС в комментариях и я отправлю вам тренировку на расслабление диафрагмы. ⠀ Мы часто качаем пресс, но забываем о глубоких мышцах кора. ⠀ Сильный пресс ≠ плоский живот. Для хорошей поддержки живота важно, чтобы вместе работали глубокий кор, диафрагма, тазовое дно и мышцы живота. ⠀ Именно поэтому я добавляю такие упражнения в свои тренировки — они помогают улучшить связь дыхания и глубоких мышц кора, научиться лучше управлять внутрибрюшным давлением и контролировать положение таза и грудной клетки. ⠀ Если хотите сделать живот более плоским и сильным, важна комплексная работа: дыхание, таз, тазобедренные суставы, диафрагма и глубокие мышцы кора. ⠀ Подписывайтесь @kurmanchuk_official — здесь я показываю больше упражнений для женского здоровья 🤍 ⠀ #ГлубокиеМышцыКора #ПлоскийЖивот #ТазовоеДно #восстановлениепослеродов #плоскийживотик

Это наследственная история, поэтому 👇🏻 ⠀ …зачем лечить лечить то, что можно предотвратить? ⠀ У моей бабушки был варикоз, у моей мамы тоже. Поэтому я решила не ждать первых серьезных симптомов, а начать заботиться о здоровье своих вен заранее. ⠀ Сейчас я регулярно наблюдаюсь у врача-флеболога @flebolog.spb 👨⚕️ Именно он показал мне этот комплекс упражнений и рассказал, почему так важно ежедневно уделять ногам хотя бы несколько минут. Регулярное движение помогает поддерживать нормальный венозный отток и снижает чувство тяжести в ногах. ⠀ И еще одна полезная привычка: вечером полежите 10–15 минут, подняв ноги выше уровня сердца. Это простой способ помочь ногам расслабиться после долгого дня и уменьшить отечность. ⠀ Сохраняйте комплекс, делитесь с близкими и не забывайте заботиться о своих венах заранее. ❤️ ⠀ #варикоз #варикозноерасширениевен #здоровыеноги #флеболог #профилактикаварикоза

Сохраняйте и попробуйте 🤍 ⠀ Эти упражнения я люблю делать: ✨ перед тренировкой, чтобы мягко подготовить тело, улучшить мобильность и включить мышцы в работу ✨ после тренировки, чтобы расслабить напряженные зоны и вернуть ощущение легкости в спине. ⠀ Но помните: тело у всех разное❤️ ⠀ P.S. Если у вас спина болит регулярно, боль сильная, отдает в ногу, появляется онемение или другие необычные симптомы - обязательно обратитесь к врачу, чтобы найти причину и получить правильные рекомендации ⠀ #здороваяспина #упражнениядляспины #мобильностьпозвоночника #растяжка #рассеянныйсклероз

Англия 🏴 vs Норвегия 🇳🇴 Вы на чьей стороне? ⠀ Я, если честно, уже в курсе всех футбольных событий 😂 Муж обожает футбол и сам тренируется - так что дома мимо матчей не пройти

Эти 2 упражнения для тазобедренных суставов определят, насколько легко и свободно вы будете двигаться через 10 лет ✨ ⠀ Всего 10 повторений × 3 подхода — и вы уже инвестируете в здоровье своего тела. ⠀ Сохраняйте и пробуйте❤️ ⠀ #мобильность #тазобедренныесуставы #рассеянныйсклероз #мобильностьтбс #плоскийживотик

Сохраняйте и качайте 🍑🤌🏻 ⠀ Давайте разберёмся подробнее. ⠀ 1️⃣Румынская тяга. Колени слегка согнуты и практически не меняют своего положения на протяжении всего упражнения. Самое важное здесь — отвести таз назад, словно вы хотите закрыть дверь ягодицами. Именно это движение помогает максимально включить в работу ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Вы буквально чувствуете, как мышцы растягиваются при опускании, а затем мощно сокращаются, когда вы возвращаетесь в исходное положение. ⠀ 2️⃣ Классическая становая тяга выглядит похоже, но ощущается по другому. Во время подъёма активно работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но и квадрицепсы, мышцы спины, кора и предплечья. Получается, что это уже упражнение практически для всего тела, которое отлично развивает общую силу. ⠀ ✨ Хотите сделать акцент на ягодицах — выбирайте румынскую тягу. ✨ Хотите развить силу всего тела — добавляйте классическую становую тягу. ⠀ #сочныеягодицы #какнакачатьягодицы #ягодицы #упражнениядляпопы #плоскийживот